Reducir la ansiedad de forma natural en 12 pasos
Escrito por Georgia Chapell y revisado por Paul Holmes.
Comprender la ansiedad: ¿Qué es?
La ansiedad, en su forma básica, es una respuesta natural y a menudo vital al estrés. Es un mecanismo evolutivo que nos alerta de posibles peligros y prepara a nuestro organismo para la respuesta de "lucha o huida". Esta sensación suele manifestarse como un sentimiento de miedo o aprensión ante acontecimientos futuros, lo cual es una reacción normal ante situaciones inciertas o desafiantes.
Sin embargo, cuando estos sentimientos de ansiedad se vuelven abrumadores, persistentes y desproporcionados con respecto al nivel real de amenaza externa, pueden evolucionar más allá de una respuesta normal y funcional. En estos casos, si la ansiedad se vuelve tan intensa que empieza a interferir en las actividades cotidianas, podría ser indicativo de un trastorno de ansiedad. Se trata de un grupo de trastornos mentales cuya característica principal es una ansiedad excesiva difícil de controlar y que afecta a la vida cotidiana de la persona.
¿Qué causa la ansiedad? Explicación de los signos de ansiedad
| Causas de la ansiedad |
|---|
| Genética |
| Química cerebral |
| Rasgos de personalidad |
| Acontecimientos vitales estresantes |
| Factores medioambientales |
| Condiciones médicas |
| Consumo de sustancias (como la cafeína) |
| Experiencias traumáticas |
| Factores sociales y culturales |
| Enfermedades crónicas |
| Signos de ansiedad |
|---|
| Preocupación constante |
| Inquietud |
| Fatiga |
| Dificultad para concentrarse/ Evitación de situaciones sociales |
| Irritabilidad |
| Trastornos del sueño |
| Latidos rápidos |
| Tensión muscular |
| Evitación de situaciones sociales |
| Ataques de pánico |
¿Cuándo son perjudiciales la ansiedad y el estrés?
Aunque algunas pequeñas cantidades de ansiedad pueden ser motivadoras, se vuelve perjudicial cuando es constante e incontrolable, provocando angustia y obstaculizando su capacidad para funcionar con normalidad.
¿Puedo tratar la ansiedad?
Sí, la ansiedad puede controlarse eficazmente mediante diversos métodos, incluidos los remedios naturales.
12 consejos para reducir la ansiedad de forma natural
1. Deja el alcohol
A menudo utilizado como mecanismo para hacer frente al estrés, el alcohol puede empeorar los síntomas de ansiedad e incluso desencadenar ataques de pánico. Es un depresivo que puede alterar la química del cerebro y los patrones de sueño, lo que lleva a un aumento de la ansiedad.
2. Ejercicio y actividad física
La actividad física regular es un importante aliviador del estrés. Ayuda a liberar endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo. El ejercicio también puede mejorar el sueño y la autoimagen, contribuyendo a la salud mental en general y a una reducción de los niveles de ansiedad.
3. Deja de fumar cigarrillos
La nicotina, presente en los cigarrillos, es un estimulante que puede aumentar el ritmo cardíaco y la sensación de ansiedad. Dejar de fumar puede ser un reto, pero puede reducir significativamente los niveles de ansiedad y mejorar la salud física.
4. Limita el consumo de cafeína
La cafeína, un estimulante presente en el café, el té y las bebidas energéticas, puede exacerbar los síntomas de ansiedad. Reducir el consumo de cafeína puede ayudar a disminuir la sensación de nerviosismo, mejorar la calidad del sueño y reducir las palpitaciones del corazón.
5. Meditación y atención plena
Practicar la atención plena y la meditación puede crear una sensación de calma, mejorar la concentración y reducir el estrés. Estas prácticas te ayudan a mantener los pies en la tierra y centrarte en el presente, reduciendo el impacto de la ansiedad.
6. Da prioridad a un sueño reparador
Un sueño de calidad es vital para la salud mental. La falta de sueño puede exacerbar la ansiedad y afectar al estado de ánimo y a las funciones cognitivas. Establecer un horario de sueño regular y crear un entorno tranquilo son claves para mejorar la calidad del sueño.
7. Practica ejercicios de respiración
Las técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática, pueden ayudar a activar la respuesta de relajación del cuerpo, reduciendo la ansiedad. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles en momentos de mayor estrés o ansiedad.
8. Sigue una dieta sana
Una dieta equilibrada nutre el cerebro y el cuerpo. Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes pueden ayudar a regular el estado de ánimo y los niveles de energía. También es útil evitar los alimentos procesados, que pueden provocar subidas y bajadas de azúcar.
9. Incorpora el té a tu rutina
Algunas infusiones, como la manzanilla, son conocidas por sus propiedades calmantes. Incorporar estas infusiones a tu rutina diaria puede ser una forma natural de relajarte.
10. Prueba la aromaterapia
Los aceites esenciales, como el aceite de lavanda para masajes, se utilizan en aromaterapia para promover la relajación y reducir la ansiedad. Estas esencias naturales pueden utilizarse en difusores, aplicarse sobre la piel o inhalarse directamente para conseguir un efecto calmante.
Recuerde, es importante consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en su estilo de vida, especialmente si usted tiene condiciones crónicas de salud o está tomando medicamentos.
11. Queda con amigos
Recurrir a los amigos es una estrategia muy eficaz para reducir la ansiedad. El apoyo social desempeña un papel fundamental en la gestión del estrés y el bienestar emocional. Entablar conversaciones, compartir preocupaciones o simplemente pasar tiempo con los amigos puede proporcionar una sensación de pertenencia y alivio emocional. Los amigos pueden ofrecer empatía, perspectiva e incluso consejos basados en sus propias experiencias. Además, las interacciones sociales pueden aumentar los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad.
12. Haz de tu salud mental una prioridad
Controlar el estrés es crucial para mantener una buena salud mental y reducir la ansiedad. La gestión eficaz del estrés implica identificar los factores estresantes y aplicar estrategias de afrontamiento como la atención plena, el ejercicio o las técnicas de relajación. Actividades como la meditación, el yoga o las aficiones pueden desviar la atención de los pensamientos ansiógenos y favorecer la relajación mental.
Además, la adopción de un estilo de vida saludable, que incluya un sueño adecuado, una nutrición equilibrada y una actividad física regular, puede mejorar significativamente la capacidad para manejar el estrés, contribuyendo así al bienestar mental general.
Es importante recordar que si estos pasos no funcionan en su caso, no hay por qué avergonzarse de hablar con un médico sobre los pasos a seguir desde el punto de vista médico. El viaje de cada persona con la salud mental, y la ansiedad en particular, es único. Del mismo modo, el tratamiento debe ser único para cada persona.
Soluciones naturales para la ansiedad y el estrés: presentamos el aceite de CBD de Naturecan
Naturecan ofrece una gama de productos diseñados para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés de forma natural, incluidos comprimidos calmantes para aliviar el estrés y gotas para la ansiedad.
EL Dr. Bandera nos explica cómo el CBD ayuda contra la ansiedad
1. Cápsulas calmantes contra el estrés
Cápsulas de aceite de CBD Naturecan
La planta de cannabis se ha utilizado durante miles de años, y hoy en día sigue siendo utilizada por millones de personas en todo el mundo. No importa la edad, todo tipo de personas han utilizado productos derivados del cannabis como el CBD, desde personas normales hasta atletas profesionales.
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Cápsulas CBD
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Beneficios y características
- Disponible en cápsulas con 10mg, 25mg, 50mg y 100mg de CBD
- Aceite de CBD de amplio espectro
- Insípidas y fáciles de tomar
- THC no detectable (0,01%) garantizado
- Probado por un laboratorio externo
Nuestro Certificado de Análisis se puede ver aquí.
Ahorra hasta un 25% por cápsula comprando botes más grandes.
Descripción
Combinando 10mg, 25mg, 50mg o 100mg de CBD de calidad con aceite MCT, nuestras cápsulas de CBD ofrecen una solución para que obtengas tu dosis diaria con THC no detectable (0,01%) garantizado.
¿Qué son las cápsulas de CBD? Las cápsulas de CBD son cápsulas blandas diseñadas para ser tragadas fácilmente, creadas especialmente para las personas a las que no les gusta tomar pastillas.
Sólo utilizamos CBD de amplio espectro en nuestras cápsulas de CBD. De esta forma, contienen múltiples cannabinoides que trabajan juntos para producir un "efecto séquito" - con cada componente activo, incluyendo potentes terpenos de la planta, combinados para mejorar las propiedades naturales del aceite.
Con múltiples pruebas de laboratorio de terceros, e ingredientes certificados, garantizamos la concentración de nuestro CBD para que las cápsulas de CBD sean efectivas y satisfagan tus necesidades durante todo el día, todos los días.
La opinión del Dr. Bandera
El experto en salud Borja Bandera nos explica qué es el CBD y cómo usarlo:
¿Son las cápsulas de CBD para mí?
El aceite de CBD de nuestras cápsulas de CBD se ha utilizado durante miles de años, y sigue siendo utilizado por millones de personas en todo el mundo. Todo tipo de personas utilizan el CBD de forma regular, llegando hasta a atletas profesionales.
¿Cuántas cápsulas blandas de CBD debo tomar?
- Para cápsulas blandas de CBD de 10mg, recomendamos tomar 3 cápsulas al día.
- Para cápsulas blandas de CBD de 25mg, recomendamos tomar 1 cápsula blanda de CBD al día, si eres principiante.
- Para cápsulas blandas de CBD de 50mg, recomendamos tomar 1 cápsula blanda de CBD al día. Puedes administrar tu dosis diaria en función de lo que más te convenga, incluyendo la combinación con otros productos de CBD.
- Para cápsulas blandas de CBD de 100mg, recomendamos tomar 1 cápsula blanda de CBD al día. Puedes administrar tu dosis diaria en función de lo que más te convenga, incluyendo la combinación con otros productos de CBD.
¿No estás seguro de qué cápsulas de CBD sean para ti? Explora nuestra gama completa de Cápsulas de CBD para descubrir los beneficios que ofrece cada una de nuestras cápsulas cómodas y fáciles de tomar.
*No apto para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Si tienes una afección médica preexistente o tomas medicamentos recetados, consulta a un profesional médico antes de utilizarlo.
¿Cómo tomar las cápsulas blandas de CBD?
Toma una cápsula blanda de CBD con agua cuando lo necesites.
Si las gotas y las cápsulas no son para ti, nuestras gominolas de CBD también son una opción rápida y cómoda si eres nuevo en el mundo del CBD. Se trata de pequeñas gominolas de distintos sabores, con 10mg de aceite de CBD, que te ayudan a obtener tu dosis de CBD con un sabor increíble.
Ingredientes
Aceite de triglicéridos de cadena media (MCT), aceite de cannabidiol (CBD), cápsula blanda (gelatina, agua, estabilizador (glicerol)).
Información nutricional
Tamaño de la dosis de 10 mg: 3 cápsulas (30 mg CBD)
Tamaño de la dosis de 25 mg: 1 cápsula
Tamaño de la dosis de 50 mg: 1 cápsula
Tamaño de la dosis de 100 mg: 1 cápsula
Cápsulas por envase: 30 / 60 / 90 / 120 cápsulas blandas
¿Por qué elegir las cápsulas de CBD de Naturecan?
Naturecan ofrece una amplia y exclusiva gama de productos y suplementos de CBD de calidad. Con sitios web en más de 40 países de todo el mundo, utilizamos nuestro alcance global para ofrecer los beneficios potenciales del CBD a una creciente base de clientes.
Todos los productos de Naturecan se crean utilizando tecnología líder en la industria y se someten a rigurosas prácticas de prueba con terceros para garantizar la calidad del producto, la seguridad del cliente y la transparencia de la cadena de suministro.
Nuestro aceite de CBD es un destilado de amplio espectro con niveles no detectables de THC (0,01%). Se deriva exclusivamente de plantas de cáñamo orgánicas certificadas de Estados Unidos. Nunca utilizamos aislados ni ningún material sintético fabricado por el hombre, sólo CBD natural de origen vegetal.
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2. Gotas calmantes para la ansiedad
Aceite de CBD Naturecan
Nuestro Aceite de CBD de amplio espectro al 10% contiene múltiples cannabinoides, cuyos compuestos trabajan juntos para producir un "efecto séquito". Esto significa que cada elemento activo, incluidos los terpenos vegetales totalmente naturales, se combinan para potenciar las propiedades naturales del aceite.
Gracias a las exhaustivas pruebas de laboratorio realizadas por terceros, garantizamos un Aceite de CBD 10% de calidad que satisface tus necesidades, mañana y noche, con niveles de THC no detectables (0,01%) garantizados.
Aceite CBD 10%
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Nuestro aceite de CBD 10% contiene cannabidiol (CBD) de amplio espectro sin THC, combinado con aceite portador MCT orgánico puro. Usamos MCT orgánico a base de coco como aceite portador, ya que asegura una mejor biodisponibilidad (mejor aborción). Además, le aporta un sabor agradable y suave.
Nuestro aceite se filtra con un proceso de extracción suave de CO₂ mediante el cual se conservan otros valiosos cannabinoides, cuyas conexiones crean un "efecto séquito". Esto significa que cada componente activo, incluyendo los terpenos naturales de la planta, se combinan para potenciar las propiedades naturales del aceite.
Nuestras plantas de cáñamo certificadas se cultivan de forma respetuosa con el medio ambiente, lo que significa que nuestro aceite de CBD está libre de ingeniería genética. Además, nuestros aceites no contienen conservantes ni colorantes artificiales.
Todos los aceites de CBD de Naturecan son testados por laboratorios independientes que garantizan su pureza y calidad y un valor de THC inferior al 0.01%.
Para conocer tu dosis utiliza nuestra Calculadora de dosis de CBD
No apto para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Si tiene una enfermedad preexistente o toma medicamentos recetados, consulte a un profesional médico antes de utilizarlo.
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LISTA DE INGREDIENTES
- Cannabidiol de amplio espectro
- Extracto de cáñamo
- Aceite MCT
- Aceite de menta (saborizante natural)
Valores nutricionales
| Valores nutricionales | Cantidad por gota | %NRV |
|---|---|---|
| Cannabidiol de amplio espectro | 4.17mg | N/A |
Diseñado por expertos, respaldado por la ciencia
"Nuestro CBD de amplio espectro viene con informes de laboratorio de terceros para garantizar niveles no detectables de THC y concentraciones garantizadas de CBD - para su total transparencia y seguridad."
ALEX RINN - Director de Naturecan y nutricionista
¿Quién debe tomar aceite CBD 10%?
El cáñamo y el cannabidiol (CBD) ha sido utilizado durante miles de años, y todavía se sigue utilizando, por millones de personas de todo el mundo. Gente de todas las edades han encontrado beneficios al usar CBD de manera regular, independientemente de tu rutina del día a día. A diferencia de las cápsulas, las gotas de CBD tienen un efecto más rápido porque el aceite se absorbe a través de la mucosa oral y, por lo tanto, alcanza al torrente sanguíneo más rápido. Este producto es adecuado para personas que busquen un efecto de CBD rápido.
La opinión del Dr. Bandera
El experto en salud Borja Bandera nos explica qué es el CBD y cómo usarlo:
El efecto de las gotas de aceite de cannabidiol se produce después de unos 15-30 minutos y dura unas 4-6 horas. El aceite de CBD al 10 por ciento normalmente se dosifica y contiene 4,17 mg de CBD por gota, por lo que lo recomendamos tanto para usuarios principiantes como usuarios con experiencia en CBD.
Para los principiantes, recomendamos tomar inicialmente, por ejemplo, 4-6 gotas de aceite de CBD al 10% por día. No apto para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Mantener fuera del alcance de los niños. Tenga en cuenta posibles interacciones entre medicamentos. Si tiene una afección médica preexistente o está tomando un medicamento recetado, consulte a su médico o farmacéutico antes de usarlo.
¿Con qué lo complemento?
Apoye las propiedades antiinflamatorias del producto con el uso de un tópico que puede aplicar directamente en las zonas de irritación o lesión. Nuestro Bálsamo Muscular es ideal para tratar los dolores localizados y está disponible en mentol refrescante y chilli cálido. Le ayudará a mantenerse activo.
¿Por qué elegir Naturecan?
Naturecan ofrece una amplia y exclusiva gama de productos CBD y suplementos. Nuestros productos están disponibles en más de 30 países de todo el mundo y cada día ayudamos a que más y más gente aproveche los beneficios del CBD.
Todos los productos de Naturecan han sido creados con la más innovadora tecnología de la industria, y están sometidos a rigurosos test de empresas externas que garantizan una alta calidad en los productos, seguridad para el usuario y una cadena de suministro transparente.
Nuestro aceite de cáñamo es de amplio espectro destilado, con cantidades de THC indetectables y alta biodisponibilidad. Es decir, es el aceite más puro y seguro del mercado. Es un producto derivado exclusivamente de plantas de cáñamo cultivadas en EEUU, lo que significa que nunca hemos utilizado ningún material sintético y solo utilizamos CBD natural.
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3. Té de cáñamo
Presentamos nuestros nuevos tés de cáñamo en Naturecan. Tanto si necesitas un refrescante comienzo de día como si quieres relajarte durante tu rutina nocturna, te ofrecemos Té de Cáñamo, Limón y Jengibre, o Té de Cáñamo y Manzanilla para refrescar tus sentidos esta temporada.
Nuestras bolsitas de té de cáñamo también contienen manzanilla, que tiene posibles propiedades relajantes, y 15 mg de CBD por bolsita con THC no detectable (<0,01%). Esto te permite obtener los beneficios potenciales del CBD en una deliciosa bebida que puedes disfrutar en el momento que más te convenga.
Cómo encontrar tu dosis de CBD: ¿Cuál es la mejor dosis para mí?
La dosis varía en función de cada persona, dependiendo de una serie de factores como el peso, la altura y las razones para tomar CBD. Si no estás seguro de cómo tomar aceite de CBD, te recomendamos tomar 1-2 gotas al principio para ver cómo reacciona tu cuerpo antes de aumentar la cantidad.
La FSA recomienda una dosis diaria total máxima de CBD de 70mg. Esto incluye cualquier producto adicional, así que asegúrate de no superar nunca esta cantidad. Siguiendo estas directrices, puedes administrar tu dosis diaria en función de lo que mejor funcione para ti, y combinar varios productos de CBD si lo deseas.
Para averiguar tu dosis de CBD, haz clic en nuestra Calculadora de Dosis:
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad
¿Se puede curar la ansiedad de forma natural?
Aunque no siempre es curable, los métodos naturales pueden reducir considerablemente los síntomas de la ansiedad.
¿Cómo se calma la ansiedad al instante?
Técnicas como la respiración profunda y la atención plena pueden proporcionar un alivio inmediato.
¿Cómo puedo superar mi ansiedad grave?
El uso constante de remedios naturales combinado con orientación profesional puede ser eficaz.
¿Cómo puedo dormir mejor si tengo ansiedad?
Establecer una rutina tranquilizadora a la hora de acostarse y practicar técnicas de relajación puede ayudar.
¿Cómo dormir con ansiedad?
Una combinación de cambios en el estilo de vida, remedios naturales y apoyo profesional suele ser beneficiosa.
¿Cuánto sueño necesitamos?
Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño por noche. En caso de ansiedad grave, pueden ser eficaces el asesoramiento profesional, la medicación, los cambios en el estilo de vida y las técnicas de relajación.
¿Qué ayuda contra la ansiedad grave?
La respiración profunda, la meditación y permanecer en un entorno tranquilo pueden ayudar a calmar un ataque de ansiedad por la noche.
Conclusión: remedios naturales para la ansiedad
Aunque la ansiedad puede ser un trastorno difícil, la incorporación de estos remedios naturales y cambios en el estilo de vida puede ofrecer un alivio significativo y mejorar el bienestar general.
Recuerda que siempre es aconsejable consultar a un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado y opciones de tratamiento.
Los remedios naturales pueden complementar los tratamientos tradicionales y ofrecer una forma holística de controlar la ansiedad y el estrés.
Si conoce los factores que desencadenan su ansiedad y pone en práctica estos consejos, podrá tomar medidas proactivas para llevar una vida más tranquila y equilibrada.
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación en Naturecan
Paul, que ha realizado ensayos para grandes empresas farmacéuticas y tabacaleras, ha adquirido amplios conocimientos científicos y normativos, trabajando en la presentación de solicitudes reglamentarias ante organismos como la FDA y la MHRA.
Es licenciado en Química Médica y Biológica y forma parte del Grupo de Expertos de UKAS para la aprobación de productos alimenticios con CBD.
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