El método de Glucose Goddess: 10 trucos sencillos para controlar los picos de azúcar en sangre
Siéntete y come mejor sin renunciar a los alimentos que te gustan
Escrito por Valeria Briancesco y revisado por Paul Holmes.
¿Alguna vez te has sentido agotado después de comer? ¿O te ha entrado hambre de repente una hora después de comer algo "sano"? Probablemente se trate de una montaña rusa de subidas y bajadas de azúcar, que nos ocurre a más personas de las que pensamos. Con el tiempo, esos altibajos pueden afectar a tu energía, estado de ánimo, peso e incluso a tu salud a largo plazo.
Jessie Inchauspé es la Diosa de la Glucosa o Gluscose Goddess en inglés. Es una bioquímica que ha convertido la ciencia del azúcar en sangre en consejos sencillos y prácticos. Su método no consiste en renunciar para siempre a la alegría y a los carbohidratos. Se trata de aprender a trabajar con tu cuerpo para que te sientas con más energía, con menos hambre y más equilibrado cada día.
En Naturecan, nuestro objetivo es que el bienestar sea sencillo y sostenible. Así que hemos reunido 10 trucos fáciles inspirados en el Método de la Diosa de la Glucosa, además de algunos suplementos naturales y suaves que pueden darle a tu cuerpo un poco más de amor en el camino.
Entonces, ¿qué es el método de la Diosa de la Glucosa?
El enfoque de Jessie se reduce a una gran idea: el orden y el momento de comer marcan una gran diferencia.
Su éxito en Internet se debe a que ha demostrado que comer verduras antes que carbohidratos o dar un paseo después de comer puede cambiar totalmente la respuesta del azúcar en sangre, incluso si se come lo mismo. No se trata de restringirse o de ser "perfecto". Se trata de acumular pequeñas victorias factibles que ayuden a tu cuerpo.
Por qué son importantes los picos de glucosa
No hace falta tener diabetes para preocuparse por la glucemia. Los grandes picos de glucosa pueden alterar las hormonas del hambre, hacer que tu piel se resienta, que tu sueño sea intranquilo y que pierdas la concentración.
Cada vez que sube el azúcar en sangre, el cuerpo se apresura a bajarlo. Y ese "bajón" a menudo te deja con más hambre que antes. Una de las hormonas clave que contribuye a todo esto se llama GLP-1: ralentiza la digestión, ayuda a la insulina y le dice al cerebro "oye, ya estamos saciados". Y sí, puedes potenciarla de forma natural.
Descubre tus niveles de glucosa sin pinchazos
10 trucos fáciles para reducir el azúcar en sangre (respaldados por la ciencia, no por la publicidad)
1. Come en el orden correcto
Es sencillo: empieza por la fibra (como las verduras), sigue con las proteínas y las grasas, y deja los carbohidratos para el final. De este modo, el azúcar entra en tu organismo más lentamente, lo que le permite manejarlo mejor sin sufrir grandes picos¹.
- Fibra (verduras)
- Proteínas y grasas
- Almidones y azúcares.
2. Mastica más de lo necesario
Sí, masticar más puede ayudar. Acelera la digestión y ayuda a liberar GLP-1, la hormona de la saciedad¹. Además, los alimentos integrales (como las verduras crujientes) dan a tu cuerpo más que masticar que los batidos.
17 maneras de reducir la glucosa en sangre
Te ofreceremos recomendaciones prácticas sobre hábitos dietéticos, actividad física y ajustes del estilo de vida para ayudarte a mantener unas concentraciones saludables de azúcar en el torrente sanguíneo.
Lee el artículo3. Mueve el cuerpo (¡sólo un poco!) después de comer
El entrenamiento de fuerza es muy importante, pero si no tienes mucho tiempo, un paseo de 10 minutos después de comer ayuda a los músculos a utilizar parte del azúcar que flota en la sangre³. Dar una vuelta a la manzana, bailar en la cocina... todo cuenta.
4. Un chorrito de vinagre de sidra de manzana o un suplemento antes de las comidas
El vinagre de azúcar de manzana no sólo está de moda: una cucharada diluida en agua antes de comer puede ayudar a reducir los picos de azúcar después de las comidas². Si no te gusta el sabor (es justo), pruébalo en forma de gominola. Las gominolas de vinagre de sidra de manzana de Naturecan son un éxito seguro.
5. Desayuna salado
Empezar el día con cereales o bollería puede prepararte para una jornada de altibajos. Prueba con huevos, aguacate, tofu o las sobras de la cena de anoche. Tu glucemia (y tu cerebro) te lo agradecerán⁴.
6. Bebe un poco de yerba mate
Si aún no has probado la yerba mate, se trata de una infusión de hierbas muy popular en Sudamérica que no sólo tiene un sabor terroso y energizante. Se ha demostrado que puede favorecer el GLP-1, la hormona que ayuda a regular el apetito y el azúcar en sangre¹. Cámbialo por el café de la tarde y comprueba qué tal te sienta.
7. Añade un poco de limón
El zumo de limón o los cítricos en sus comidas no son sólo una inyección de sabor, sino que contienen eriocitrina, un antioxidante natural que puede favorecer la producción de GLP-1¹. Y si lo tuyo es el siguiente nivel, existe un extracto concentrado de cítricos llamado Eriomin que ha mostrado resultados prometedores en estudios.
8. Da prioridad a las proteínas
Las proteínas te mantienen saciado, ralentizan la liberación de glucosa y elevan un poco tus niveles de GLP-1¹. Intenta añadir una buena fuente de proteínas a cada comida: legumbres, huevos, tofu o carne magra.
9. Elige aperitivos salados
Cambia las barritas azucaradas o los zumos por opciones saladas como frutos secos, hummus o huevos cocidos. Así se mantiene estable el azúcar en sangre entre comidas.
10. Tomar un dulce después de comer
El postre no tiene por qué desaparecer. Cómelo después de una comida equilibrada, no con el estómago vacío. De esta forma, no provocará un pico enorme.
Suplemento destacado: GLP-1
Gracias a sus ingredientes clínicamente probados, entre los que se incluyen Metabolaid®, Eriomin® y cromo, esta fórmula «todo en uno» actúa en armonía con tu organismo para favorecer la sensación de saciedad, el metabolismo y el mantenimiento de unos niveles normales de glucosa en sangre.
Al combinar extractos vegetales, flavonoides y micronutrientes esenciales, puede ayudar a favorecer procesos metabólicos clave relacionados con la regulación del apetito y el equilibrio de la glucosa.
- Favorece la saciedad y la regulación del apetito
- Ayuda a mantener unos niveles saludables de glucosa en sangre
- Aporta propiedades antioxidantes y ayuda a combatir la inflamación
- Cápsulas aptas para veganos
- 2 cápsulas al día (30/60 dosis por frasco)
11. Utilizar una fórmula antipicos
Jessie recomienda una mezcla específica de ingredientes naturales para reducir los picos de azúcar en sangre. Su 'Fórmula Antipicos' contiene:
La cuestión es la siguiente: las cápsulas de apoyo a la glucosa de Naturecan contienen el mismo ingrediente clave (Reducose®)
Más cromo - en un suministro de 60 días por sólo 39,99 €. Eso es la mitad del precio y el doble de cantidad. Echa un vistazo a las Cápsulas de Apoyo a la Glucosa de Naturecan:
¿Necesita más ayuda?
La berberina es un compuesto vegetal natural que actúa de forma parecida a la metformina -un medicamento habitual para el azúcar en sangre- pero sin receta⁵. Ayuda al organismo a utilizar la glucosa y puede contribuir a aumentar el GLP-1. Las cápsulas de berberina de Naturecan son una forma sencilla de incorporar esta sustancia a tu rutina.
Berberina
¡Descubre el suplemento de berberina de Naturecan, formulado por expertos para cuidar tu salud diaria y bienestar a largo plazo! Hecho con ingredientes de alta calidad y desarrollado pensando en tu bienestar, nuestro suplemento de berberina está diseñado para ayudar a mantener niveles normales de colesterol, apoyar la regulación saludable del azúcar en la sangre y la vitalidad general.
Tomar un suplemento de berberina es una forma fácil y efectiva de darle a tu cuerpo el apoyo que necesita para funcionar bien y mantenerse equilibrado.
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-> Descarga nuestra guía GLP-1
Beneficios de la berberina:
- Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en sangre.
- Ayuda a mantener unos niveles normales de colesterol.
- Puede favorecer la salud intestinal.
- Antioxidante natural.
- Puede contribuir al control del peso.
🔍 Lee nuestro Certificado de Análisis (CoA)
Descripción del producto
- Vegano.
- 500 mg por cápsula.
- Suministro para 2 meses.
Este producto está elaborado únicamente con extractos de plantas y cápsulas HPMC, por lo que es apto para todas las dietas, incluidas las veganas y vegetarianas.
Con 500 mg de berberina pura por dosis, las cápsulas de berberina son fáciles de tragar y se pueden incorporar cómodamente a la rutina diaria.
¿Qué es la berberina?
La berberina es un compuesto natural que se encuentra en varias plantas, entre ellas la especie 'berberis', y se utiliza desde hace siglos en la medicina tradicional. Es una sustancia amarilla de sabor amargo que suele presentarse en forma de cápsulas o comprimidos para obtener los máximos beneficios sin el sabor amargo.
Actúa activando una enzima llamada proteína quinasa activada por AMP (AMPK), que ayuda a gestionar la producción de energía en las células. Además de sus posibles beneficios metabólicos, la berberina puede tener múltiples beneficios relacionados con la longevidad, lo que la convierte en un potente suplemento para la salud en general.
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Recomendaciones de uso
Toma una cápsula al día con agua, preferiblemente con comida. La constancia es fundamental, intenta tomarla a la misma hora cada día para obtener los mejores resultados.
La berberina también puede interactuar con ciertos medicamentos, así que asegúrate de consultar con un profesional médico si estás tomando algún medicamento recetado.
Se recomienda a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia que eviten la berberina, ya que hay pocos estudios sobre su seguridad durante estas etapas.
Ingredientes
Berberina HCL, agente de recubrimiento (cápsula [hidroxipropilmetilcelulosa]), agente de carga (harina de arroz integral molida a la piedra), agente antiaglomerante (estearato de magnesio).
Nutritional Information:
Cápsulas de berberina: 1 cápsula por ración - 60 raciones
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Por porción diaria |
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Berberina |
500mg |
Garantía de pureza
Cuando se trata de tu salud, la pureza es importante. En Naturecan, cada ingrediente que utilizamos se somete a pruebas, es trazable y de confianza.
Nuestra promesa:
- Pureza y potencia probadas por terceros.
- Fabricado en Europa.
- De origen sostenible y apto para veganos.
- Transparente desde el principio hasta la venta, siempre sabrás lo que contiene.
Creemos en hacer las cosas bien, sin atajos ni falsas promesas, solo nutrición limpia y respaldada por la ciencia que funciona.
¿Es la berberina adecuada para ti?
Te encantará la berberina si:
- Buscas regular tus niveles de triglicéridos en sangre.
- Buscas mantener un nivel normal de colesterol.
- Te interesa cuidar tu salud metabólica.
- Quieres cuidar tu salud intestinal.
- Te centras en controlar y cuidar tu peso.
- Quieres adoptar un enfoque científico para tu bienestar.
Es ideal para cualquiera que quiera cuidar su bienestar diario con el objetivo de vivir más años.
Estudios clave
Esto es lo que dice la ciencia:
-
Salud metabólica y perfiles lipídicos.
Una revisión de ensayos clínicos aleatorios reveló que la berberina puede producir cambios favorables en múltiples marcadores metabólicos, incluyendo la reducción de triglicéridos, colesterol total, LDL (colesterol «malo»), glucosa en ayunas y resistencia a la insulina. Al mismo tiempo, aumenta el HDL (colesterol «bueno») en adultos con trastornos metabólicos. Estos cambios sugieren un posible papel de la berberina en el apoyo a los marcadores de la función cardiometabólica y la regulación de la glucosa. [1 -
Control del peso y biomarcadores inflamatorios
Las pruebas indican que la suplementación con berberina se asocia con reducciones modestas del peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y el marcador inflamatorio proteína C reactiva (PCR). Estos efectos sugieren un uso potencial para la composición corporal y la inflamación metabólica subyacente, aunque se necesita más investigación. [2] -
Conocimientos mecánicos sobre la modulación del peso y el metabolismo
Las revisiones de la evidencia experimental y clínica sugieren que la berberina puede influir en las vías relacionadas con la obesidad a través de mecanismos como la activación de la proteína quinasa activada por AMP (AMPK), la inhibición de la diferenciación de los adipocitos y la modulación de la microbiota intestinal, mecanismos que pueden subrayar sus efectos sobre el peso y los resultados metabólicos. [3]
¿Puede tomar berberina todo el mundo?
Aunque la berberina ofrece muchos beneficios para la salud, puede no ser adecuada para todo el mundo. Se tolera bien cuando se toma en las dosis recomendadas, pero quienes padezcan alguna enfermedad deben consultar a un profesional sanitario antes de utilizarla.
El compromiso de Naturecan con la calidad
Naturecan existe para conectar la naturaleza y la innovación, creando suplementos seguros, eficaces y respaldados por pruebas científicas. Se comprueba la pureza de cada lote y cada ingrediente tiene una finalidad.
- Verificado por terceros para una total tranquilidad.
- Vegano y de origen responsable.
- Transparente y trazable desde el ingrediente hasta el producto final.
Referencias
- Feng X, Sureda A, Jafari S, Memariani Z, Tewari D, Annunziata G, Barrea L, Hassan STS, Šmejkal K, Malaník M, Sychrová A, Barreca D, Ziberna L, Mahomoodally MF, Zengin G, Xu S, Nabavi SM, Shen AZ. La berberina en las enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6485276/
- Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, Reiner Ž, Amirani E, Hallajzadeh J, Mirsafaei L, Asemi Z. El efecto de los suplementos de berberina en los parámetros de obesidad, la inflamación y las enzimas hepáticas: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32690176/
- Xu JH, Liu XZ, Pan W, Zou DJ. La berberina protege contra la obesidad inducida por la dieta mediante la regulación de la endotoxemia metabólica y los niveles de hormonas intestinales. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5428400/
¿Qué es la berberina? Beneficios y cuándo tomarla
Sigue leyendo para descubrir los principales beneficios de la berberina y cómo incorporarla a tu rutina diaria de bienestar.
Seguir leyendoNo olvide el estilo de vida
No se trata sólo de lo que hay en el plato. El sueño, el estrés y la hidratación también influyen en la glucemia. Incluso una mala noche de sueño puede hacer que tu cuerpo sea más resistente a la insulina al día siguiente[^9]. A continuación te indicamos algunos aspectos básicos que debes tener en cuenta:
- Intenta dormir entre 7 y 8 horas la mayoría de las noches
- Manténte hidratado (¡sí, el agua ayuda!)
- Sal a la calle o muévete a diario, aunque sea un paseo corto
- Menos estrés: es más fácil decirlo que hacerlo, pero unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudar
¿Necesitas más ayuda? Te ayudamos
Tu intestino y tu glucosa están más conectados de lo que crees. Un sistema digestivo feliz significa una mejor absorción de nutrientes y menos sorpresas de azúcar en la sangre.
En Naturecan, nuestro objetivo es que el bienestar sea factible. Sin presiones. Sin perfección. Sólo suplementos respaldados por la ciencia que tienen sentido para tu estilo de vida.
He aquí una lista rápida de lo que recomendamos si estás buscando para apoyar tu azúcar en la sangre de forma natural:
- Gominolas digestivas - confort para un intestino feliz después de las comidas
- Omega-3 vegano: ayuda antiinflamatoria de algas, no de pescado
- Colección Salud Intestinal: descubre toda nuestra gama de ayudas para la digestión
Descargo de responsabilidad: Jessie Inchauspé no tiene ninguna afiliación con Naturecan (y no toma suplementos Naturecan por lo que sabemos). El propósito de este artículo es únicamente educativo y para compartir qué suplementos aconseja en general o tomar ellos mismos. Naturecan ofrece algunos de los ingredientes clave de estos suplementos que se destacan en sus regímenes.
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Recuerda que los suplementos pueden desempeñar un papel importante a la hora de cubrir carencias nutricionales, apoyar objetivos de salud específicos y mejorar el bienestar general, pero su eficacia y seguridad pueden variar mucho.
Antes de embarcarte en un nuevo régimen de suplementos, es fundamental hablarlo con un médico para obtener los mejores resultados, un asesoramiento personalizado y unas dosis seguras.
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