Melatonina y CBD para un descanso de élite: no olvides esto

*Dr. Borja Bandera (@BorjaBandera)
Especialista en Endocrinología y Nutrición

CBD oil vs CBD capsules: Which is right for me?

Al igual que nuestro entorno dificulta llevar una dieta saludable, también dificulta tener un descanso reparador.

Vivimos intentando ser productivos las 24 horas del día, tenemos dificultades poniendo límites a nuestro trabajo y todo ello repercute en la calidad de nuestro descanso.

El estrés en la ansiedad nos impiden un correcto descanso, lo cual perpetúa el estrés y la ansiedad. Por el camino, incrementa el riesgo de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles: enfermedades psiquiátricas, neurodegenerativas, cardiovasculares y metabólicas. Además de un sistema inmune comprometido y peor sensación subjetiva de calidad de vida.

Resumiendo mucho: la forma más directa y efectiva de mejorar la salud de la población es mejorando su descanso.

¿Cómo hacerlo?

No es fácil, al igual que no es fácil desarrollar el hábito de entrenar o aprender a comer mejor. Pero se puede.

Al margen del crucial cambio de hábitos y mejora de la higiene de sueño, existen suplementos con evidencia científica que te pueden ayudar en una racha de mal descanso.

Hoy veremos el papel de dos moléculas que pueden actuar de forma sinérgica para ayudarte a descansar mejor: el CBD y la melatonina. Si eres de los que necesita benzodiacepinas o antihistamínicos para dormir cada noche, o simplemente de los que necesita prestar atención con urgencia a éste ámbito de la vida, sigue leyendo.

¿Puede el CBD mejorar el sueño?

El cannabidiol es uno de los compuestos no tóxicos presentes en la planta del cannabis.

En los últimos años, se han llevado a cabo numerosos estudios para comprobar si el CBD podría mejorar afecciones como la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, algunos trastornos cutáneos o ciertas formas de epilepsia.

Sin embargo, cuando tomamos CBD en los momentos previos a irnos a la cama, también nos puede ayudar con el insomnio, como este estudio afirma.

El CBD ejerce un efecto directo reduciendo la latencia de sueño (el tiempo que tardas en quedarte dormido) y otro efecto indirecto generando un efecto ansiolítico (es la ansiedad la que con frecuencia empeora la calidad del sueño y nos hace dar vueltas sin parar en la cama).

De la misma forma, cuando el insomnio es causado por dolor crónico, el CBD puede ayudar, como este estudio de 2018 publicado en Frontiers in Pharmacology recoge.

Esto contrasta con los efectos que el THC, el principal cannabinoide psicoactivo en la planta, ejerce sobre el sueño. El THC, paradójicamente, reduce la duración del sueño NREM fase 3 (sueño profundo).

Sin embargo, el CBD no es la única molécula que puede aportar un plus a nuestro descanso, y establece potentes sinergias con el que es, probablemente, el suplemento más utilizado para dormir mejor: la melatonina.

Melatonina para apoyar el sueño

La melatonina es una hormona clave en nuestra regularidad circadiana. Se produce en la glándula pineal en respuesta a la ausencia de luz (oscuridad), y ejerce potentes acciones antioxidantes e inmunoreguladoras en todo el organismo.

Como curiosidad, la retina, el sistema digestivo y la médula ósea también producen pequeñas cantidades de melatonina.

Al igual que el CBD, la melatonina reduce el periodo de latencia hasta quedarnos dormidos, lo que establece una primera posible acción conjunta contra el insomnio.

Al tratarse de un sincronizador circadiano, es un suplemento ideal para aquellos que tienen que enfrentarse con regularidad a jet lag, trabajo por turnos o incluso patologías que alteran el ritmo circadiano.

CBD + Melatonina: ¿El cocktel pro-descanso definitivo?

Aunque todavía nos queda mucho camino que recorrer en cuanto a estudios que evalúen su rendimiento conjunto, empezamos a entender las potenciales sinergias entre estas dos moléculas.

Si sufres de insomnio de conciliación (te cuesta quedarte dormido) o de mantenimiento (te cuesta mantenerte dormido), una alternativa segura y eficaz es probar esta combinación en un solo suplemento.

Si te excedes en la dosis puedes notar una breve sensación de neblina mental o cansancio al levantarte.

¿Has probado el CBD con melatonina? ¿Cuál ha sido tu experiencia? Te leemos en los comentarios.