Cápsulas de L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en las hojas de la planta del té, Camellia sinensis [1]. Se trata de lo que se conoce como un aminoácido no proteico, lo que significa que el organismo no lo utiliza para sintetizar proteínas. Además, contribuye al sabor sabroso y umami del té [1]. Aunque a menudo se mencionan juntos la L-teanina y la cafeína, se trata de dos compuestos diferentes que pueden encontrarse ambos en el té [1].

Una taza típica de té verde contiene aproximadamente entre 8 y 30 mg de L-teanina [2]. Una cápsula aporta una dosis medida de 200 mg, la cantidad utilizada en los estudios que se mencionan a continuación. Cada cápsula contiene L-teanina y una cubierta vegana, nada más. Al igual que cualquier complemento alimenticio, no debe sustituir a una dieta variada y equilibrada.

¿Por qué se toma la L-teanina?
La gente suele recurrir a la L-teanina para tres cosas cotidianas:  relajarse, dormir y concentrarse. Esas son también las áreas que los investigadores han estudiado más en los seres humanos, por lo que las hemos desglosado a continuación.

Relajarse
En un estudio de 2019, 30 adultos tomaron 200 mg de L-teanina al día durante cuatro semanas, y los investigadores compararon estos resultados con los de un periodo en el que se administró un placebo. Las puntuaciones en los cuestionarios sobre el estado de ánimo bajo, la ansiedad y la calidad del sueño fueron más bajas tras el periodo de administración de L-teanina, al igual que las puntuaciones relativas a la latencia del sueño y las alteraciones del sueño. Se trata de un ensayo de pequeña envergadura, por lo que constituye un punto de partida más que una conclusión definitiva [2].

Sueño
Una revisión de 2025 recopiló 19 estudios sobre la L-teanina y el sueño. En general, los participantes notaron pequeñas mejoras en el tiempo que tardaban en conciliar el sueño, en el cansancio diurno y en la calidad del sueño. Sin embargo, en 11 de los estudios se utilizó la L-teanina junto con otros ingredientes, por lo que es difícil determinar cuál fue el efecto específico de la L-teanina por sí sola [4].

Enfoque
Un análisis de 2026 sobre 31 ensayos aleatorios, con un total de 1.168 participantes, se centró en la atención. Tras una única dosis de 200 mg, los participantes obtuvieron mejores resultados en una prueba de tiempo de reacción de elección, que mide la rapidez con la que se responde cuando hay que elegir entre varias opciones. Esto se produjo en condiciones de prueba a corto plazo, por lo que no nos indica qué ocurre con el uso diario [3].

Es bueno saberlo

Estos estudios no han evaluado las cápsulas de Naturecan y no pueden garantizar un resultado concreto en tu caso. La L-teanina es un complemento alimenticio y no debe sustituir a una dieta variada y equilibrada.  

¿Por qué elegir la teanina de Naturecan L?

Muchas cápsulas de L-teanina que se comercializan en el Reino Unido están elaboradas a partir de extracto de té verde, lo que significa que, además de L-teanina, contienen otros compuestos vegetales. Las nuestras no. Cada cápsula contiene 200 mg de L-teanina y nada más, salvo la cubierta vegana de HPMC, por lo que lo que lees en la etiqueta es exactamente lo que obtienes.  

Esa sencillez va acompañada de variedad. Si prefieres hacer acopio, también disponemos de envases de 120 y 180 cápsulas. Al día, el precio es de unos 33 peniques para el envase de 60 cápsulas, 29 peniques para el de 120 y 27 peniques para el de 180.

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Ingredientes:  L-teanina, cubierta de la cápsula (agente de recubrimiento: hidroxipropilmetilcelulosa).

El HPMC (hidroxipropilmetilcelulosa) es el material con el que está fabricada la cubierta de la cápsula. Este producto es apto para veganos.

Toma uno una cápsula al día. No superar la dosis diaria recomendada. Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Conservar en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños.