Beneficios del Omega 3: ¿Qué son el EPA y el DHA?
Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales que desempeñan un papel crucial en nuestra salud. Se encuentran principalmente en determinados pescados, frutos secos, semillas y aceites vegetales. Los tres tipos principales de ácidos grasos omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra en fuentes vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, mientras que el EPA y el DHA se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas.
Estos ácidos grasos son importantes para diversas funciones corporales, como el desarrollo y el funcionamiento del cerebro, la salud del corazón, la reducción de la inflamación y el bienestar general. El Servicio Nacional de Salud británico confirmó que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, como cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Exploremos la importancia del omega 3 para el organismo y los beneficios para la salud que le aportará un mayor consumo de omega 3, incluidos los suplementos de omega 3.
¿Qué son el EPA y el DHA?
El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico) son ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado y en ciertas algas. Son nutrientes esenciales conocidos por su papel en el apoyo a la salud del corazón, la función cerebral y el bienestar general.
El ácido eicosapentaenoico (EPA)
El ácido eicosapentaenoico (EPA) es un ácido graso omega-3 que se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en suplementos de aceite de pescado. El EPA desempeña un papel crucial en la salud cardiovascular al reducir los niveles de triglicéridos, lo que puede disminuir el riesgo de cardiopatías. Además, se cree que el EPA contribuye al bienestar mental al apoyar la función cognitiva y la regulación del estado de ánimo.1 Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine en 2019 sugiere que la suplementación con EPA también puede tener potencialmente efectos antiinflamatorios que podrían beneficiar a afecciones como la artritis y la enfermedad inflamatoria intestinal.2
El ácido docosahexaenoico (DHA)
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que se encuentra principalmente en los pescados grasos, el aceite de pescado y los suplementos de algas. Es un componente crucial de las membranas celulares, sobre todo en el cerebro, y desempeña un papel vital en el mantenimiento de su estructura y fluidez, lo que es esencial para la neurotransmisión y la función cerebral en general. El DHA es especialmente importante durante el desarrollo fetal y la primera infancia, donde contribuye al crecimiento y desarrollo del cerebro y el sistema nervioso.
El DHA también es esencial para mantener la salud ocular, ya que es uno de los principales componentes estructurales de la retina. Diversas investigaciones sugieren que el DHA puede ayudar a proteger contra la degeneración macular asociada a la edad (DMAE), una de las principales causas de pérdida de visión en los adultos mayores.3
¿Cuál es la diferencia entre EPA y DHA?
Tanto el EPA como el DHA son ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado graso y en los suplementos de aceite de pescado, pero desempeñan funciones distintas en el organismo. El EPA es conocido principalmente por sus posibles propiedades antiinflamatorias y sus beneficios cardiovasculares, como la reducción de la inflamación, la disminución de los niveles de triglicéridos y la posible reducción del riesgo de cardiopatías. También desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo y el bienestar mental.
Por otro lado, el DHA es esencial para la salud cerebral, ya que es un componente estructural importante de las membranas de las células cerebrales, que favorece la función cognitiva, la memoria y el desarrollo y mantenimiento general del cerebro a lo largo de la vida. Además, el DHA contribuye a la salud ocular, especialmente en la retina.
Beneficios del omega 3: 12 beneficios para la salud explorados
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en suplementos de aceite de pescado y ciertas fuentes vegetales, ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Éstos son algunos de los principales beneficios de la ingesta regular de omega 3, incluidos los suplementos de omega 3.
1. Protege el corazón
Los ácidos grasos omega-3, en particular el EPA y el DHA, son bien conocidos por sus posibles efectos cardioprotectores. Pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.4
2. Ayuda al cerebro
El DHA, en particular, es crucial para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro, ya que favorece la función cognitiva, la memoria y la salud general del cerebro a lo largo de toda la vida.5
3. Mantiene los ojos sanos
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud ocular y pueden ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y el síndrome del ojo seco.6
4. Reduce la inflamación
Los ácidos grasos omega-3 pueden tener propiedades antiinflamatorias y ayudar a aliviar los síntomas de enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y el asma.7
Asegúrate de consultar a tu médico antes de descubrir los beneficios del Omega-3 con fines antiinflamatorios potenciales, ya que se necesita más investigación para corroborar estas afirmaciones.
5. Mejora la salud mental
Los ácidos grasos omega-3, en particular el EPA, se han relacionado con la mejora del estado de ánimo y podrían ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.8 Aunque se necesita más investigación en estas áreas para corroborar estas afirmaciones.
6. Mejora la salud de la piel
Los omega-3 ayudan a mantener la integridad de la piel, ya que refuerzan su barrera natural de hidratación, reducen la inflamación y favorecen la cicatrización de las heridas. También pueden ayudar a tratar afecciones como el eccema y la psoriasis.9
7. Mejora del sueño
Algunos estudios sugieren que los beneficios de los omega-3 pueden mejorar la calidad y la duración del sueño, especialmente en individuos con trastornos del sueño como el insomnio.10 A pesar de este prometedor resultado, aún es necesario seguir investigando para confirmar su beneficio a largo plazo.
8. Reduce la presión arterial
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a disminuir los niveles de presión arterial, reduciendo el riesgo de hipertensión y sus complicaciones asociadas, como el infarto de miocardio y el ictus.11
9. Mejora la salud ósea
Los omega-3 pueden contribuir a aumentar la absorción de calcio, mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.12
12. Favorece al embarazo y al desarrollo infantil
Una ingesta adecuada de omega-3 durante el embarazo es esencial para el desarrollo cerebral y ocular del feto, y puede reducir el riesgo de parto prematuro y depresión posparto.13
11. Mejora del rendimiento deportivo
Los omega-3 pueden mejorar el rendimiento deportivo al reducir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y favorecer la recuperación tras una actividad física extenuante.14
12. Salud intestinal
Ayudan a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales y pueden contribuir a aliviar los síntomas de enfermedades intestinales inflamatorias como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.15
¿Qué son los suplementos de Omega-3?
No siempre es fácil obtener de la dieta los beneficios de los omega-3 que necesita. Tanto si tienes una agenda apretada como si no te gusta comer pescado azul, los suplementos de omega-3 son una forma barata y cómoda de aumentar tus niveles de omega-3 para favorecer tu bienestar.
Tipos de suplementos de Omega 3 en Naturecan
1. Suplemento de omega-3 de alta potencia
Nuestros suplementos de Omega 3 están diseñados para proporcionar todos los beneficios asociados al aceite de pescado. Rico en ácidos grasos esenciales Omega 3, este suplemento de alta potencia contiene 2000 mg de Omega 3 por dosis diaria, también rico en DHA y EPA, dos ácidos grasos esenciales que contribuyen a la salud del cerebro, el corazón y los ojos.
Estas dosis de alta potencia pueden ser difíciles de encontrar en alternativas vegetales.
Aunque el Omega 3 puede obtenerse a través de la dieta, puede ser difícil alcanzar la ingesta diaria recomendada de Omega 3 sólo con los alimentos.
Los suplementos de Omega-3 de Naturecan están elaborados con aceite de pescado sostenible, DHA, EPA y vitamina E para crear el suplemento perfecto que ayuda a la longevidad.
2. Omega 3 vegano
Hay muchas buenas razones por las que los veganos deberían descubrir los beneficios del Omega-3 vegano, ya que en comparación con las personas que comen pescado con regularidad, las dietas veganas y vegetarianas no suelen contener suficiente Omega-3. Las mejores fuentes alimentarias, como los frutos secos y las semillas, sólo contienen el ácido graso ALA, que no puede ser utilizado por el organismo. Por lo tanto, los veganos y vegetarianos deben incorporar un suplemento vegano de Omega-3 a su rutina diaria para recibir todos los beneficios de estos nutrientes esenciales. Ahí es donde entra en juego nuestro Omega-3 de algas.
Creado con life®OMEGA, el primer y único Omega-3 de origen vegetal disponible en el mercado que aporta los beneficios de los ácidos grasos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) en una única fuente de calidad. Este sustituto vegetal derivado de las algas proporciona los Omega-3 como lo haría el aceite de pescado, a la vez que hace que su suplementación sea sostenible. Life's®OMEGA es una marca comercial de DSM.
| Producto | EPA | DHA | Adicional |
|---|---|---|---|
| Suplemento de omega-3 de alta potencia | 660mg | 440mg | Contiene vitamina E |
| Vegan Omega 3 | 150mg | 300mg | Contiene antioxidantes |
De la ingesta alimentaria a los precursores del NAD
Los suplementos de NMN no sólo pueden elevar potencialmente los niveles de NAD+, sino que la ingesta dietética también permite aumentar dichos niveles.
El NMN y otros precursores del NAD+ se encuentran en diversas fuentes alimentarias, lo que ofrece una forma natural de aumentar los niveles de NAD+.
Como se ha mencionado anteriormente, el NMN se encuentra de forma natural en alimentos como: aguacates, brócoli, col, edamame, pepinos y otros mencionados anteriormente en este artículo.
La ingesta dietética de NMN y precursores de NAD+ puede provenir de la forma libre o como metabolitos derivados de la digestión de NAD+ en la dieta. Sin embargo, la investigación sobre el contenido de NMN y NR en los alimentos se encuentra en sus fases iniciales, lo que subraya la urgencia de identificar fuentes dietéticas óptimas para estos compuestos.
A pesar del contenido comparativamente más bajo en los alimentos, el consumo dietético de precursores de NAD+ ofrece una opción accesible y natural que podría servir como alternativa a la suplementación directa.
¿Qué cantidad de EPA y DHA necesita al día?
La ingesta diaria recomendada de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) puede variar en función de factores como la edad, el sexo, el estado de salud y los objetivos de salud específicos. Sin embargo, las directrices generales de diversas organizaciones sanitarias sugieren consumir al menos 250-500 miligramos de EPA y DHA combinados al día para el mantenimiento general de la salud en adultos.
Para estados de salud u objetivos específicos, pueden recomendarse dosis más elevadas. Por ejemplo, las personas con enfermedades cardiovasculares o niveles elevados de triglicéridos pueden beneficiarse de dosis más altas de EPA y DHA, que suelen oscilar entre 1.000 y 4.000 miligramos al día, bajo la supervisión de un profesional sanitario.
Durante el embarazo y la lactancia, una ingesta adecuada de DHA es especialmente importante para el desarrollo cerebral del feto y el lactante. El servicio nacional de salud británico recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes consumir al menos 300 miligramos de DHA al día.
Es fundamental tener en cuenta que, aunque los suplementos de omega-3 pueden ser beneficiosos, también es esencial obtener los nutrientes de fuentes de alimentos integrales siempre que sea posible, como pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, que son naturalmente ricos en EPA y DHA.
Es fundamental tener en cuenta que, aunque los suplementos de omega-3 pueden ser beneficiosos, también es esencial obtener los nutrientes de fuentes de alimentos integrales siempre que sea posible, como los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, que son naturalmente ricos en EPA y DHA.
Alimentos ricos en Omega 3 (EPA y DHA)
He aquí una lista de alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, en particular EPA y DHA:
Pescados grasos:
- Salmón (2150 mg por ración) - Caballa (4580 mg por ración) - Sardinas (1463 mg por ración) - Arenque (2150 mg por ración) - Anchoas (411 mg por ración)
Marisco:
- Ostras (329 mg por ración) - Mejillones (700 mg por ración)
Algas marinas:
- Incluidas Nori, Wakame y Kombu (160 mg por ración)
Fuentes vegetales:
- Semillas de chía (5050 mg por ración) - Semillas de lino (2350 mg por ración) - Semillas de cáñamo (2600 mg por ración)
Incorporar estos alimentos a tu dieta puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de EPA y DHA. Además, el consumo de una variedad de estos alimentos garantiza una ingesta variada de otros nutrientes esenciales para promover la salud y el bienestar general.
¿Qué ocurre si tengo carencias de EPA y DHA?
Una carencia de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), ambos ácidos grasos esenciales omega-3, puede provocar diversos problemas de salud. Dado que el EPA y el DHA son componentes críticos de las membranas celulares, sobre todo en el cerebro y el sistema nervioso, una deficiencia puede perjudicar la función cognitiva, la memoria y la salud general del cerebro.
Además, el EPA y el DHA desempeñan un papel crucial en la salud cardiovascular, ya que regulan la inflamación, reducen los niveles de triglicéridos y mantienen la función cardiaca. Por lo tanto, una deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. Una ingesta inadecuada de EPA y DHA durante el embarazo y la primera infancia puede afectar al desarrollo fetal e infantil, pudiendo provocar problemas de neurodesarrollo en la descendencia.
En general, una deficiencia de EPA y DHA puede tener efectos de gran alcance sobre la salud física y mental, lo que subraya la importancia de incluir fuentes adecuadas de estos ácidos grasos en la dieta.
Preguntas frecuentes sobre el Omega 3
¿Por qué son importantes los omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales con numerosas funciones vitales en el organismo, lo que los hace cruciales para la salud y el bienestar general. En primer lugar, los omega-3, en particular el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), son componentes integrales de las membranas celulares, contribuyendo a su fluidez y funcionalidad. Esto es especialmente significativo en el cerebro, donde el DHA es abundante y desempeña un papel crucial en la función cognitiva, la memoria y el neurodesarrollo.
Los omega-3 también poseen potentes propiedades antiinflamatorias, ayudando a regular la respuesta inflamatoria del organismo y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, la artritis y la enfermedad inflamatoria intestinal. Los omega-3 también son esenciales para la salud del corazón, ya que pueden reducir los niveles de triglicéridos, mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de accidentes cardiovasculares como infartos y derrames cerebrales. Además, los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud ocular, la función inmunitaria y la regulación del estado de ánimo.
Dadas sus diversas funciones en el organismo, garantizar una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 a través de la dieta o de suplementos es fundamental para mantener una salud óptima y reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
¿Qué cantidad de Omega-3 debo consumir al día?
La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3, incluidos EPA y DHA, suele oscilar entre 250 y 500 miligramos para el mantenimiento general de la salud en adultos, pero las necesidades específicas pueden variar en función de factores como la edad, el estado de salud y los hábitos dietéticos individuales.
¿Tiene efectos secundarios tomar suplementos de Omega-3?
En general, los suplementos de omega-3 son seguros para la mayoría de la gente, pero en dosis elevadas pueden causar problemas gastrointestinales como diarrea, náuseas o regusto a pescado, y las personas que toman anticoagulantes deben hablar con su médico, ya que los omega-3 pueden aumentar el riesgo de hemorragia en dosis elevadas.
Como siempre, si tomas medicación con receta, te aconsejamos que consultes a tu médico antes de añadir suplementos a tu régimen de cuidado de la salud.
¿Pueden los omega-3 aliviar el dolor articular?
Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias potenciales que pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones, sobre todo en afecciones como la artritis reumatoide, al reducir la inflamación y mejorar la función articular.
¿Los Omega-3 son beneficiosos para la salud de la piel?
Los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la salud de la piel ayudando a mantener los niveles de hidratación, reduciendo la inflamación y favoreciendo la función general de barrera de la piel,9 mejorando potencialmente afecciones como el eccema y promoviendo una piel sana y radiante.
¿Pueden los omega-3 mejorar la salud mental?
Los ácidos grasos omega-3, en particular el EPA y el DHA, se han relacionado con una posible mejora de la regulación del estado de ánimo y pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales al favorecer la función cerebral y reducir la inflamación. Sin embargo, se necesitan más estudios para corroborar estos posibles beneficios.
¿Son seguros los suplementos de Omega-3 durante el embarazo?
Los suplementos de omega-3, sobre todo los que contienen DHA, suelen considerarse seguros durante el embarazo y pueden ser beneficiosos para el desarrollo cerebral y ocular del feto, pero las embarazadas deben consultar a su médico sobre la dosis y las fuentes para garantizar su seguridad y eficacia.
¿Por qué el abadejo de Alaska es una buena fuente de Omega-3?
El abadejo de Alaska es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 por su alto contenido en EPA y DHA, que favorecen la salud del corazón, el cerebro, los ojos y el bienestar general.
¿Cómo se compara el contenido de Omega-3 del abadejo de Alaska con el de otros pescados?
El abadejo de Alaska es una fuente de ácidos grasos Omega-3 comparable a la de otros pescados grasos como el salmón y la caballa, y proporciona niveles sustanciales de EPA y DHA, esenciales para la salud del corazón y el cerebro.
¿Cuáles son las ventajas medioambientales de obtener Omega-3 del abadejo de Alaska?
Abastecerse de Omega-3 procedente del abadejo de Alaska ofrece beneficios medioambientales debido a sus prácticas pesqueras sostenibles y a la buena gestión de las pesquerías, lo que contribuye a preservar los ecosistemas marinos y la biodiversidad.
¿Con qué frecuencia debo comer abadejo de Alaska para satisfacer mis necesidades de Omega-3?
Consumir abadejo de Alaska al menos dos o tres veces por semana puede ayudar a promover la salud esencial del corazón y el cerebro.
Conclusión: aprovecha los beneficios del EPA y el DHA
El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), dos ácidos grasos esenciales omega-3 que se encuentran predominantemente en los suplementos de aceite de pescado y en los pescados grasos, ofrecen un sinfín de beneficios para la salud, entre ellos:
- Protege el corazón
- Apoyo al cerebro
- Mantiene los ojos sanos
- Reducir la inflamación
- Mejora la salud mental
La suplementación con ácidos grasos omega-3, en particular EPA y DHA, es ideal para las personas que no obtienen suficiente cantidad de estos nutrientes esenciales sólo a través de la dieta. Los suplementos de omega-3 de Naturecan son una solución rápida y cómoda, e incluyen cápsulas de Omega 3 de alta potencia. Si sigues una dieta vegana o basada en plantas, puedes optar por nuestro Omega-3 de algas.
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