¿Qué suplementos toma Andrew Huberman? (con dosis)

¿Qué suplementos recomienda Andrew Huberman?

Con 6,8 millones de seguidores en Instagram y 5,6 millones de suscriptores en YouTube, si estás en las redes sociales es imposible que no hayas visto a Andrew Huberman. Profesor de neurobiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, ha ganado una gran popularidad gracias a su podcast, The Huberman Lab Podcast, en el que habla de neurociencia, salud y optimización del rendimiento.

Huberman subraya la importancia de utilizar suplementos basados en pruebas y anima a las personas a investigar su eficacia y consultar a profesionales de la salud antes de incorporarlos a sus rutinas. Exploremos los suplementos que el propio Huberman toma y veamos cómo podrían funcionar para ti.

¿Quién es Andre Huberman?

Andrew Huberman es neurocientífico y profesor de neurobiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Es conocido por sus investigaciones sobre la función cerebral, la neuroplasticidad y la adaptación del cerebro a la experiencia, el aprendizaje y el comportamiento.

Su capacidad para traducir temas científicos complejos en consejos prácticos para el público en general le ha convertido en una voz respetada tanto en la comunidad académica como en la del bienestar. Suele tratar temas como el sueño, la concentración, la salud mental, la forma física y la mejora cognitiva.

El trabajo de Huberman también ha repercutido en la mejora de tratamientos para enfermedades como la ansiedad, la depresión y la pérdida de visión. Sus investigaciones se han publicado en numerosas revistas científicas y es un conocido defensor de la neurociencia para optimizar la vida cotidiana y el rendimiento.

¿Quién es Andre Huberman?

Filosofía de suplementación de Andrew Huberman

La filosofía de suplementación de Andrew Huberman se basa en la ciencia, centrándose en cómo los suplementos pueden complementar las prácticas de salud fundamentales, como el sueño adecuado, la nutrición, el ejercicio y la gestión del estrés. Hace hincapié en que los suplementos no son «píldoras mágicas» ni soluciones rápidas, sino que deben utilizarse estratégicamente para mejorar aspectos específicos de la salud y el rendimiento.

Los principios clave de su filosofía de suplementos incluyen:

1. Los fundamentos primero

Huberman subraya constantemente que los suplementos no deben sustituir a los fundamentos de la salud, tales como:

  • Dormir bien: Optimizar los ritmos circadianos y asegurar un descanso de calidad es fundamental.
  • Una nutrición adecuada: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para la salud a largo plazo.
  • Ejercicio regular: La actividad física tiene un profundo impacto en el bienestar mental y físico.
  • Gestión del estrés: Reducir el estrés crónico a través de la atención plena, el ejercicio y la conexión social es fundamental.

Sin estas bases, la eficacia de los suplementos puede ser limitada.

2. Uso específico

Huberman aboga por un enfoque orientado al propósito de los suplementos. En lugar de tomarlos al azar, recomienda utilizar los suplementos para abordar objetivos específicos, tales como:

  • Mejorar el sueño, por ejemplo, treonato de magnesio o apigenina.
  • Mejorar la concentración, por ejemplo con alfa-GPC o L-tirosina.
  • Reducir el estrés y la ansiedad, por ejemplo con L-teanina o ashwagandha.
  • Favorecer la salud cerebral, por ejemplo con ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA.
  • Aumentar el rendimiento y la recuperación durante el ejercicio, por ejemplo con creatina.

Aunque hay algunos estudios prometedores que avalan los beneficios y la eficacia de los suplementos que toma Huberman o de los que habla, se necesitan más estudios para comprender plenamente su potencial y su uso a largo plazo.

Ácidos grasos omega-3

3. Opciones basadas en la evidencia

Las recomendaciones de Huberman sobre los suplementos se basan en la investigación científica. Con frecuencia cita estudios de revistas revisadas por expertos para respaldar la eficacia y la seguridad de diversos suplementos. Es cauto a la hora de promocionar suplementos que carecen de pruebas sólidas o que se comercializan con afirmaciones exageradas.

4. La dosis y el momento son importantes

Otro aspecto fundamental de la filosofía de Huberman sobre los suplementos es prestar atención a la dosis y el momento adecuados. Por ejemplo:

  • El treonato de magnesio es mejor tomarlo antes de acostarse para mejorar el sueño.
  • La creatina y la L-tirosina se sugieren para mejorar el rendimiento cognitivo y físico a primera hora del día.
  • Los suplementos de omega-3 deben tener una proporción específica de EPA y DHA para obtener beneficios cognitivos.

Huberman también subraya la importancia de alternar ciertos suplementos y no sobrecargar el organismo con compuestos innecesarios.

Monohidrato de creatina

5. Individualización

Huberman reconoce que los suplementos afectan a las personas de forma diferente debido a factores como la genética, el estilo de vida y el estado de salud actual. Anima a las personas a tomar los suplementos con conciencia de sí mismas, controlando cómo se sienten y consultando a los profesionales sanitarios cuando sea necesario.

6. Los suplementos como parte de una estrategia más amplia

Por último, Huberman considera que los suplementos son sólo una parte de una estrategia más amplia para optimizar el rendimiento mental y físico. Para obtener los mejores resultados, deben combinarse con otras intervenciones relacionadas con el estilo de vida, como la optimización del sueño, la atención plena, una nutrición adecuada y el ejercicio.

La filosofía de Huberman gira en torno a una suplementación responsable, respaldada por la investigación, que apoye las funciones naturales del organismo sin depender en exceso de ella ni esperar resultados milagrosos.

Suplementos como parte de una estrategia más amplia

Lista de suplementos de Andrew Huberman

Suplementos esenciales para el día a día

1. Vitamina D

Andrew Huberman discute con frecuencia la importancia de la vitamina D en sus podcast y charlas públicas, haciendo hincapié en su papel fundamental en la salud en general, en particular en la función inmune, la regulación del estado de ánimo y el equilibrio hormonal.

Andrew Huberman sugiere que la mayoría de los médicos están de acuerdo en suplementar con 1000 a 2000 UI de vitamina D al día como una cantidad segura para la mayoría de las personas. Es probable que esta dosis prevenga la deficiencia sin provocar que los niveles superen lo que se considera seguro en el organismo. Sin embargo, algunas personas podrían necesitar niveles más altos de suplementos de vitamina D para mantener una cantidad suficiente de vitamina D para su salud mental y física, y sólo mediante pruebas se puede determinar si necesitan más de la dosis estándar.

Sistema inmunitario e inflamación

La vitamina D desempeña un papel fundamental en la regulación del sistema inmunitario. Huberman destaca su capacidad para apoyar los mecanismos de defensa del organismo y reducir potencialmente la inflamación. A menudo menciona que las deficiencias de vitamina D se asocian a una respuesta inmunitaria debilitada, lo que deja a las personas más expuestas a infecciones y afecciones inflamatorias.

Estado de ánimo y salud mental

Huberman analiza la conexión entre los niveles de vitamina D y la salud mental, en particular sus efectos sobre la regulación del estado de ánimo y la reducción de los síntomas de la depresión. Las investigaciones, incluida una revisión sistemática de 2021, indican que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con el trastorno afectivo estacional (TAE) y los trastornos generales del estado de ánimo. Huberman anima a las personas, especialmente a las que viven en zonas con luz solar limitada, a garantizar una ingesta adecuada de vitamina D para mejorar su bienestar mental.

Equilibrio hormonal y testosterona

Huberman también señala el papel de la vitamina D en el mantenimiento de niveles saludables de testosterona, especialmente en los hombres. Explica que los receptores de la vitamina D están presentes en el cerebro y en otras partes del cuerpo relacionadas con la producción hormonal. Unos niveles adecuados pueden ayudar a mantener una producción hormonal equilibrada, contribuyendo a la vitalidad y la salud en general.

Andrew Huberman's Supplement list

La luz solar como fuente primaria

Aunque Huberman menciona que los suplementos de vitamina D son una opción, aboga por obtener vitamina D principalmente a través de la exposición a la luz solar. Explica que la exposición a la luz solar desencadena la producción de vitamina D en la piel, lo que tiene beneficios más allá de lo que pueden proporcionar los suplementos. Sugiere una exposición diaria a la luz solar de al menos 15-30 minutos, especialmente por la mañana, para ayudar a regular los ritmos circadianos y la síntesis de vitamina D.

Pautas de suplementación

Para quienes no pueden recibir suficiente luz solar, Huberman reconoce la necesidad de tomar suplementos de vitamina D, especialmente en regiones con inviernos largos o para personas con estilos de vida de interior. Recomienda analizar los niveles de vitamina D (mediante análisis de sangre) para saber si es necesario tomar suplementos y subraya la importancia de tomar vitamina D en dosis moderadas, sugiriendo a menudo entre 2.000 y 5.000 UI al día, en función de las necesidades individuales.

Momento oportuno y sinergia con otros nutrientes

Huberman subraya a menudo que la vitamina D actúa de forma sinérgica con otros nutrientes, especialmente el magnesio y la vitamina K2, que contribuyen a su absorción y funcionalidad en el organismo. Aconseja tomar los suplementos de vitamina D con una comida que contenga grasas, ya que la vitamina D es liposoluble, lo que mejora su absorción.

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2. Vitamina K

Andrew Huberman subraya a menudo la importancia de la vitamina K en el contexto de la salud ósea y cardiovascular, así como su papel sinérgico con otros nutrientes, en particular la vitamina D. La vitamina K es menos discutida en los círculos populares de la salud, pero Huberman subraya su papel crucial en el mantenimiento de las funciones fisiológicas óptimas.

Andrew Huberman ha mencionado la importancia de la vitamina K para la salud, pero no ha proporcionado una recomendación de dosificación específica; normalmente aconseja consultar a un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado, ya que las recomendaciones de dosificación específicas para la vitamina K se basan generalmente en las necesidades y condiciones de salud individuales.

Salud ósea y regulación del calcio

Una de las principales funciones de la vitamina K que destaca Huberman es su papel en la salud ósea. La vitamina K, especialmente la vitamina K2, ayuda a regular el calcio en el organismo. Asegura que el calcio se dirija a los huesos y dientes, donde es necesario, y evita que se deposite en tejidos blandos como las arterias, lo que puede provocar problemas cardiovasculares. Huberman menciona que la vitamina K es esencial para activar la osteocalcina, una proteína que fija el calcio a los huesos, mejorando así su resistencia y densidad.

Salud cardiovascular

Huberman también habla de la importancia de la vitamina K para la salud del corazón. Explica que sin suficiente vitamina K, el calcio puede acumularse en las arterias y provocar calcificación arterial, lo que aumenta el riesgo de cardiopatías. La vitamina K2, en particular, desempeña un papel clave en la prevención de este fenómeno al activar la proteína Gla de la matriz (MGP), que inhibe los depósitos de calcio en los vasos sanguíneos.

Sinergia con la vitamina D

Un punto importante que destaca Huberman es la relación sinérgica entre la vitamina D y la vitamina K2. Mientras que la vitamina D mejora la absorción del calcio, la vitamina K garantiza que el calcio se utilice correctamente y no acabe en lugares donde podría ser perjudicial (como las arterias). Huberman subraya que si una persona está tomando dosis elevadas de vitamina D, también debería considerar la posibilidad de tomar suplementos de vitamina K2 para equilibrar los niveles de calcio en el organismo y maximizar los beneficios de ambos nutrientes.

Explica que sin una cantidad adecuada de vitamina K2, el aumento de la ingesta de vitamina D podría aumentar el riesgo de calcificación en las arterias debido al exceso de calcio en el torrente sanguíneo, por lo que la suplementación con K2 es importante cuando se toma vitamina D.

Salud ósea y regulación del calcio

Tipos de vitamina K: K1 frente a K2

Huberman diferencia entre las dos formas primarias de vitamina K:

- Vitamina K1 (filoquinona): presente principalmente en las verduras de hoja verde, la K1 interviene sobre todo en la coagulación de la sangre.
- Vitamina K2 (menaquinona): presente en alimentos fermentados y ciertos productos animales, la K2 interviene más en la salud de los huesos y el corazón.

Huberman subraya que la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina K1 a través de la dieta, pero la vitamina K2 suele faltar, por lo que la suplementación o el consumo de alimentos ricos en K2 (como el natto o ciertos quesos) pueden ser beneficiosos.

Suplementos y dosis

Huberman recomienda tomar suplementos de vitamina K2 si se toman suplementos de vitamina D, especialmente en dosis altas. Sugiere que una dosis diaria típica podría oscilar entre 100 y 200 mcg de vitamina K2, pero la cantidad exacta puede depender de las necesidades de salud individuales.

También señala que tomar vitamina K2 con comidas que contengan grasa es importante para su absorción, ya que se trata de una vitamina liposoluble, como la vitamina D.

3. Extracto de verduras

Andrew Huberman ha hablado de los extractos de verduras en términos de salud general, ingesta de micronutrientes y beneficios que pueden ofrecer a las personas que tienen dificultades para ingerir suficientes verduras y hortalizas en su dieta. Aunque insiste en que los alimentos integrales son la mejor fuente de nutrición, también reconoce que los extractos vegetales pueden ser un complemento útil para mejorar la ingesta diaria de nutrientes.

Quienes sigan su podcast sabrán que AG1 es el producto verde preferido de Huberman. No sólo aporta un impulso verde, sino que también es un multivitamínico que proporciona una dosis diaria de vitaminas y minerales esenciales. También contiene probióticos que favorecen un microbioma intestinal sano y diverso, así como adaptógenos, hierbas que ayudan al organismo a adaptarse mejor al estrés. La ashwagandha, la rodiola, la raíz de eleuthero y la raíz de diente de león son algunos de los adaptógenos presentes en la mezcla de AG1.

Huberman afirma que le proporciona la energía adicional que necesita, tiene un sabor delicioso y le asegura que está cubriendo las bases nutricionales clave, independientemente de lo cuidadoso o constante que sea con su ingesta de alimentos integrales. Toma dos raciones al día -a veces tres si está de viaje-, generalmente a primera hora de la mañana.

Densidad de nutrientes

Huberman destaca que los extractos de verduras proporcionan una fuente concentrada de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que se encuentran en varias verduras y superalimentos como la espirulina, la chlorella, la hierba de trigo y la col rizada. Estos compuestos son fundamentales para la salud celular, la función inmunitaria y la reducción de la inflamación.

Comodidad y suplementación

Aunque Huberman es partidario de obtener los nutrientes principalmente de los alimentos integrales, reconoce que no todo el mundo puede consumir suficientes verduras y hortalizas de forma sistemática debido a su ajetreado estilo de vida, sus preferencias o la disponibilidad de alimentos. Los extractos de verduras, normalmente en polvo o en cápsulas, ofrecen una solución fácil y práctica para ayudar a salvar esa distancia.

Salud intestinal y desintoxicación

Otra ventaja importante de los extractos de verduras que menciona Huberman es su posible efecto positivo en la salud intestinal. Muchas verduras en polvo contienen ingredientes que favorecen la salud intestinal al favorecer la digestión y aportar fibra, probióticos y enzimas digestivas.

Salud intestinal y desintoxicación

Apoyo energético e inmunitario

Huberman habla a menudo de cómo los micronutrientes y antioxidantes de los extractos verdes pueden contribuir a los niveles de energía y al sistema inmunitario. Explica que muchas verduras en polvo contienen fitonutrientes que ayudan a reducir el estrés oxidativo, lo que es beneficioso para la vitalidad general y la salud inmunitaria.

Algunos extractos verdes también contienen hierbas adaptógenas, como la ashwagandha, que favorecen la resistencia al estrés y la regulación energética. Huberman señala que, aunque estos extractos no aporten el mismo nivel de saciedad o beneficios metabólicos que los alimentos enteros, siguen siendo útiles para reforzar los niveles de micronutrientes que, de otro modo, podrían faltar.

Sinergia con otras prácticas sanitarias

Huberman subraya que los extractos de verduras no deben considerarse un sustituto de las verduras enteras, sino más bien un complemento de una dieta saludable. Sugiere combinar los extractos verdes con un enfoque equilibrado de la nutrición, asegurándose de consumir también fibra, proteínas y grasas saludables.

La calidad y los ingredientes importan

Huberman aconseja ser selectivo con la calidad de los extractos vegetales. Subraya la importancia de elegir productos de marcas reputadas que utilicen ingredientes ecológicos de alta calidad, sin rellenos innecesarios ni aditivos artificiales. Recomienda buscar polvos verdes con listas de ingredientes transparentes, asegurándose de que contienen una amplia gama de superalimentos ricos en nutrientes como la espirulina, la chlorella, la hierba de trigo y varias verduras de hoja verde.

4. Electrolitos

Andrew Huberman habla a menudo de la importancia de los electrolitos en su podcast y en otras plataformas, sobre todo en relación con la hidratación, la función cognitiva y el rendimiento físico. Destaca que los electrolitos -como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio- son cruciales para la señalización nerviosa, la contracción muscular y el mantenimiento del equilibrio de líquidos del cuerpo.

Huberman suele hacer hincapié en la elección de suplementos electrolíticos o bebidas con bajo contenido en azúcar. Muchas bebidas deportivas contienen grandes cantidades de azúcar, lo que puede provocar picos de insulina y afectar negativamente al rendimiento y la recuperación. Aconseja buscar productos electrolíticos sin aditivos innecesarios ni azúcares excesivos. Personalmente recomienda Element (de la marca LMNT), cuya proporción óptima de electrolitos es: Sodio: 1000 mg Potasio: 200 mg.

Suplementos energéticos

NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)

Andrew Huberman ha analizado el NMN (mononucleótido de nicotinamida) en el contexto del envejecimiento y la salud celular, en particular su papel en el aumento de los niveles de NAD+, una molécula crucial para la producción de energía, la reparación del ADN y la función celular en general. El NMN se considera un suplemento antienvejecimiento potencial, ya que los niveles de NAD+ disminuyen de forma natural con la edad, lo que se traduce en una disminución de la eficacia y la vitalidad celular. Descubre los 10 mejores suplementos para la longevidad y el antienvejecimiento.

Huberman ha mencionado el NMN como uno de los suplementos que pueden ayudar a promover la longevidad y mejorar la salud metabólica, basándose en su capacidad para apoyar la función mitocondrial y los procesos de reparación celular con 500 mg dos veces al día. Sin embargo, aunque reconoce que la investigación es prometedora, también subraya que se necesitan más estudios en humanos para comprender plenamente los beneficios a largo plazo y los riesgos potenciales del NMN.

Más información sobre NMN
NMN Supplement for energy

Otros suplementos energéticos

Andrew Huberman analiza varios suplementos para aumentar la energía, centrándose en los que mejoran la energía mental y física de forma sostenible. Una de sus principales recomendaciones es la creatina, no sólo para el rendimiento muscular sino también para la energía cognitiva, ya que favorece la producción de ATP, la principal moneda energética de las células. También menciona la L-tirosina, un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina, cruciales para mantener la concentración y la energía, sobre todo en situaciones de estrés.

La cafeína, a menudo combinada con L-teanina para reducir el nerviosismo, es otro suplemento que utiliza para estar alerta y mantener la energía. Huberman también habla de los beneficios de la Rhodiola rosea, un adaptógeno que ayuda al organismo a controlar la fatiga y el estrés, y de las setas, conocidas por mejorar la utilización del oxígeno y la resistencia. Insiste en utilizar estos suplementos de forma estratégica, junto con un sueño, una nutrición y una hidratación adecuados, para evitar la sobreestimulación o los bajones de energía.

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Suplementos para el rendimiento mental

6. Alfa-GPC

Andrew Huberman recomienda Alfa-GPC en una dosis diaria de 300 a 600 mg a menudo tomados en una o dos dosis para mejorar la función cognitiva, en particular para mejorar la concentración, la memoria y la claridad mental mediante el aumento de los niveles de acetilcolina en el cerebro.

7. L-Tirosina

Andrew Huberman sugiere la L-tirosina como suplemento para aumentar la concentración, el rendimiento cognitivo y la resistencia al estrés, en particular favoreciendo la producción de dopamina y norepinefrina en momentos de tensión mental o física. Huberman sugiere una dosis de 500 a 1000 mg de L-Tirosina al día, normalmente tomada en una o dos dosis, especialmente durante periodos de tensión mental o física.

8. Feniletilamina (PEA)

Andrew Huberman menciona el uso de 500 mg de feniletilamina para aumentar el enfoque y la concentración, a menudo intercambiándola con la L-tirosina por sus efectos únicos sobre la transmisión de la dopamina. Combina la PEA con otros suplementos como el Alfa-GPC y la cafeína para aumentar el rendimiento cognitivo.

Suplementos para el rendimiento mental

Suplementos para el rendimiento cognitivo

9. Omega 3

Andrew Huberman recomienda encarecidamente una dosis diaria de 1.000 mg de ácidos grasos Omega-3, en particular las formas EPA y DHA, por sus posibles beneficios para la salud cerebral, la reducción de la inflamación y la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva.

Omega 3 para el rendimiento cognitivo

10. Creatina

Andrew Huberman habla con frecuencia de la creatina como un suplemento polifacético beneficioso tanto para el rendimiento físico como para el cognitivo. Destaca sus efectos bien documentados en la mejora de la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación, por lo que es una opción popular entre los atletas y los que participan en el entrenamiento de resistencia.

Andrew Huberman toma y recomienda personalmente entre 10 y 15 gramos de creatina al día. Para los que pesan menos, 5 gramos o incluso 3 gramos podrían ser suficientes.

Más allá de sus beneficios físicos, Huberman también destaca las posibles ventajas cognitivas de la creatina, señalando que favorece el metabolismo energético cerebral al aumentar la producción de ATP, lo que puede mejorar la función cognitiva, la memoria y la claridad mental. Menciona que la creatina puede ser especialmente útil durante periodos de intenso estrés mental o físico. Huberman aconseja utilizar la creatina en dosis moderadas y subraya la importancia de combinarla con una dieta y un estilo de vida equilibrados para obtener resultados óptimos. 

Creatina para el rendimiento cognitivo

Suplementos para dormir mejor

11. L-treonato de magnesio

Andrew Huberman recomienda encarecidamente el L-treonato de magnesio por su potencial para mejorar la función cognitiva y mejorar la calidad del sueño, ya que está diseñado específicamente para cruzar la barrera hematoencefálica y apoyar la salud del cerebro. Como parte de su famosa pila del sueño, Huberman recomienda 145 mg 30-60 minutos antes de acostarse.

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12. Teanina

Andrew Huberman sugiere que la L-teanina es beneficiosa para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Recomienda tomar de 100 a 200 miligramos de L-teanina entre 30 y 60 minutos antes de dormir para facilitar la transición al sueño y mejorar su profundidad. Este suplemento aumenta el nivel del neurotransmisor inhibidor GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir la actividad del cerebro anterior y a conciliar el sueño. 

13. Apigenina

Andrew Huberman sugiere la apigenina como suplemento para mejorar la calidad del sueño y promover la relajación. Normalmente recomienda una dosis de 50 a 100 mg de apigenina tomada unos 30-60 minutos antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño y mantener un sueño reparador.

14. Inositol

Andrew Huberman ha mencionado anteriormente tomar inositol por sus beneficios potenciales en el apoyo de una noche de sueño reparador - a veces incluyéndolo en su pila de sueño. Sin embargo, Huberman al parecer sólo necesita tomarlo cada 3 días más o menos para obtener sus beneficios de mejora del sueño.

15. GABA

Andrew Huberman señala que el GABA (ácido gamma-aminobutírico) puede ser útil para promover la relajación y apoyar un mejor sueño. Él suele recomendar una dosis de 100 a 200 mg antes de acostarse para ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, aunque también hace hincapié en la importancia de combinarlo con buenas prácticas de higiene del sueño para obtener resultados óptimos.

16. Glicina

Andrew Huberman habla de la glicina como un suplemento que puede mejorar la calidad del sueño y apoyar la función cognitiva general. Normalmente recomienda una dosis de 1 a 3 gramos de glicina tomada entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para mejorar el inicio y la calidad del sueño al promover un efecto calmante en el cerebro.

Suplementos para aumentar la testosterona

17. Tongkat Ali

Andrew Huberman ha mencionado el Tongkat Ali por sus posibles beneficios para aumentar los niveles de testosterona, mejorar la libido y favorecer la vitalidad general. En general, recomienda una dosis de 200 a 400 mg de Tongkat Ali al día, aunque aconseja a las personas a considerar la calidad del suplemento y consultar a profesionales de la salud para determinar la dosis adecuada para sus necesidades específicas y condiciones de salud.

18.Fadogia Agrestis

Andrew Huberman ha analizado la Fadogia Agrestis por su potencial para reforzar los niveles de testosterona y mejorar la libido.Suele sugerir una dosis de 200 a 600 mg al día, recomendando precaución y haciendo hincapié en la necesidad de seguir investigando para comprender plenamente su eficacia y seguridad. Como con cualquier suplemento, recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar para asegurarse de que se alinea con las necesidades y condiciones de salud individuales.

19. Zinc

Andrew Huberman recomienda el zinc por su papel en el apoyo de la función inmunitaria, la promoción del crecimiento celular y la ayuda en la cicatrización de heridas. En general, sugiere una dosis diaria de 90-100 mg de zinc, haciendo hincapié en la importancia de no exceder esta cantidad para evitar posibles efectos negativos de la ingesta excesiva, como interferir con la absorción de otros minerales esenciales.

20. Boro

Andrew Huberman ha hablado del boro por sus posibles beneficios para la salud ósea, la regulación hormonal y la función cognitiva. Normalmente recomienda una dosis diaria de 2 a 4 mg de boro, señalando que puede ayudar a mejorar los niveles de testosterona y mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar otros nutrientes como el calcio y el magnesio.

Suplementos a evitar según Andrew Huberman

Andrew Huberman aconseja precaución o evitar ciertos suplementos que carecen de respaldo científico o plantean riesgos potenciales para la salud. Advierte contra los suplementos que afirman ofrecer soluciones rápidas o beneficios extremos sin un respaldo sólido de la investigación, en particular los que se comercializan como soluciones milagrosas para la pérdida de peso, la mejora cognitiva o el aumento de energía.

Huberman también desaconseja los suplementos con exceso de cafeína o estimulantes, ya que pueden provocar ansiedad, nerviosismo o sobreestimulación.

Suplementos a evitar según Andrew Huberman

Preguntas frecuentes sobre los suplementos de Andrew Huberman

¿Recomienda Andrew Huberman algún suplemento para el sueño?

, Andrew Huberman recomienda varios suplementos para mejorar la calidad del sueño, centrándose especialmente en el apoyo a la capacidad natural del cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido. A menudo sugiere una combinación de treonato de magnesio o bisglicinato de magnesio, que ayudan a relajar el sistema nervioso; apigenina, un compuesto que se encuentra en la manzanilla y que promueve la calma y reduce la ansiedad; y teanina, un aminoácido conocido por promover la relajación sin sedación.

Huberman afirma que estos suplementos deben tomarse entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y que pueden utilizarse junto con buenas prácticas de higiene del sueño, como limitar la exposición a la luz azul y mantener un horario de sueño constante. Aboga por utilizar suplementos sólo cuando sea necesario y subraya la importancia de prácticas fundamentales como controlar la exposición a la luz y mantener un entorno fresco y oscuro para dormir.

¿Toma Huberman algún potenciador cognitivo o nootrópico?

, Andrew Huberman ha hablado de varios potenciadores cognitivos, o nootrópicos, que utiliza ocasionalmente para aumentar la concentración, la claridad mental y el rendimiento cognitivo. Algunos de los nootrópicos que menciona son el alfa-GPC, conocido por aumentar los niveles de acetilcolina y favorecer la memoria y la concentración, y la L-tirosina, un aminoácido que contribuye a la producción de dopamina y norepinefrina, mejorando la función cognitiva en situaciones de estrés o fatiga.

¿Cómo decide Andrew Huberman qué suplementos tomar?

Andrew Huberman decide qué suplementos tomar basándose en una combinación de pruebas científicas, objetivos de salud personales y necesidades específicas en cada momento. Hace hincapié en la importancia de basar sus decisiones en estudios bien documentados, y a menudo se remite a publicaciones revisadas por expertos para evaluar la eficacia y la seguridad de un suplemento. También adapta su suplementación para abordar áreas concretas de interés, como el rendimiento cognitivo, el sueño, la gestión del estrés o la recuperación física.

Además, Huberman tiene en cuenta el momento, la dosis y la interacción entre los suplementos, y prefiere un uso específico en lugar de un enfoque general. Aboga por la autoevaluación periódica y el ajuste de la suplementación según sea necesario, siempre apoyando los suplementos con prácticas de salud fundamentales como dormir bien, la nutrición y el ejercicio.

¿Qué suplementos toma Huberman para el apoyo inmunitario?

Para el apoyo inmunitario, Andrew Huberman destaca varios suplementos que ayudan a reforzar las defensas del organismo, sobre todo en épocas de estrés o de mayor susceptibilidad a las enfermedades. Suele recomendar la vitamina D3, que desempeña un papel crucial en la función inmunitaria, sobre todo para quienes están poco expuestos a la luz solar. También toma vitamina C, por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para favorecer la salud inmunitaria, y zinc, conocido por mejorar la respuesta inmunitaria y reducir la duración de los resfriados.

Además, Huberman ha mencionado el uso de quercetina, un flavonoide con propiedades antiinflamatorias y antivirales, así como ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) por su papel en la reducción de la inflamación y el apoyo a la función de las células inmunitarias. Subraya que estos suplementos deben utilizarse junto con un buen sueño, nutrición y control del estrés para optimizar la salud inmunitaria.

¿Puede todo el mundo seguir el régimen de suplementos de Andrew Huberman?

No todo el mundo debería seguir el régimen de suplementos de Andrew Huberman exactamente como él, porque las necesidades de salud individuales, las condiciones médicas y los factores genéticos varían. Huberman adapta su uso de suplementos en función de sus objetivos personales de salud, la investigación científica y las necesidades específicas de rendimiento, y a menudo hace hincapié en que los suplementos no son una solución única para todos.

Huberman siempre aconseja consultar a los profesionales de la salud antes de iniciar un nuevo régimen de suplementos, sobre todo si se tienen problemas de salud subyacentes o se están tomando medicamentos. Además, antes de recurrir a los suplementos, hay que dar prioridad a prácticas sanitarias básicas como el sueño, el ejercicio y la nutrición.

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Descargo de responsabilidad: Andrew Huberman no tienen ninguna afiliación con Naturecan (y no toma suplementos Naturecan que sepamos). El propósito de este artículo es únicamente educativo para compartir qué suplementos aconsejan en general o toman ellos mismos.Naturecan ofrece algunos de los ingredientes clave de estos suplementos que se destacan en sus regímenes.

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Referencias: