Suplementos y régimen antienvejecimiento de Bryan Johnson

En 2021, el empresario Bryan Johnson se propuso reducir su edad biológica a 18 años, midiendo continuamente cada órgano de su cuerpo, cada comida que ingiere y cada momento de su día. Así que no es de extrañar que un régimen de suplementos para la longevidad único sea esencial para su éxito hasta ahora.
Mientras crece el interés popular por las estrategias antienvejecimiento y la optimización de la salud, ¿qué puede enseñarnos el mayor biohacker del mundo sobre cómo mejorar nuestra propia salud y bienestar?
¿Quién es Bryan Johnson?
Bryan Johnson es un emprendedor tecnológico, futurista y biohacker más conocido por fundar Kernel, una empresa centrada en el desarrollo de neurotecnología avanzada, y Braintree, una empresa de procesamiento de pagos adquirida por PayPal por 800 millones de dólares.
Comenzó su ambiciosa autoexperimentación en antienvejecimiento y optimización de la salud a través de su proyecto Blueprint, en el que aplica un enfoque científico basado en datos para ralentizar su envejecimiento biológico.

Descubre el canal de Youtube de Bryan Johnson hoy:
El Proyecto Blueprint de Bryan Johnson
El Proyecto Blueprint de Bryan Johnson es un enfoque vanguardista basado en datos para ralentizar radicalmente el proceso de envejecimiento y optimizar la salud. El proyecto consiste en un régimen intensivo y personalizado destinado a reducir la edad biológica de Johnson mediante rigurosos protocolos científicos. Johnson gasta millones al año en tratamientos, suplementos y pruebas médicas para vigilar y controlar meticulosamente todos los aspectos de su salud, con el objetivo de invertir su edad biológica y alcanzar un rendimiento físico y cognitivo óptimo.
El Blueprint implica una rutina diaria guiada por más de 200 biomarcadores, que incluye análisis de sangre periódicos, resonancias magnéticas y otros diagnósticos avanzados. Johnson trabaja con un equipo de médicos y científicos para analizar estos datos y ajustar sus protocolos, que incluyen dietas específicas, suplementos, ejercicio y regímenes de sueño. Su objetivo es crear un modelo que otros puedan seguir para alargar la vida y mejorar la calidad de vida, con el fin último de revertir el envejecimiento a nivel celular.
El proyecto de Johnson es transparente y está muy documentado: comparte sus resultados públicamente para aportar ideas sobre cómo aprovechar la ciencia y la tecnología para combatir el envejecimiento y mejorar la salud a largo plazo.
El enfoque de Bryan Johnson sobre los suplementos
El papel de los suplementos en la rutina de Johnson
En el Proyecto Blueprint de Bryan Johnson, los suplementos de longevidad desempeñan un papel crucial en su enfoque integral para ralentizar el envejecimiento, optimizar la salud y mantener el máximo rendimiento físico y cognitivo. Johnson utiliza una amplia variedad de suplementos, cuidadosamente seleccionados basándose en pruebas científicas y en un seguimiento regular de sus marcadores biológicos. Estos suplementos están diseñados para tratar aspectos específicos de su salud, como la longevidad, la reparación celular, la función cognitiva y la salud cardiovascular.
Descubre nuestra colección Longevidad
6 funciones clave de los suplementos en su rutina:
1. Longevidad y antienvejecimiento:
Johnson incluye suplementos destinados a promover la salud celular y ralentizar el proceso de envejecimiento, como el NMN (mononucleótido de nicotinamida) y la Coenzima Q10. Se cree que estos compuestos mejoran la función mitocondrial y favorecen la capacidad del organismo para reparar las células dañadas.
2. Función cognitiva:
Para optimizar la salud cerebral y el rendimiento cognitivo, Johnson toma suplementos nootrópicos como L-teanina, ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA) y creatina. Se sabe que estos suplementos favorecen la función cerebral, la memoria y la concentración.
3. IInflamación y antioxidantes:
La reducción de la inflamación es una parte crítica de su régimen, ya que la inflamación crónica está relacionada con el envejecimiento y la enfermedad. Suplementos como la cúrcuma (curcumina), quercetina y EGCG (del té verde) podrían ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación.
4. Salud cardiaca y metabólica:
Suplementos como la berberina, el magnesio y los omega-3 se utilizan para intentar promover la salud cardiovascular, regular el azúcar en sangre y apoyar los procesos metabólicos, manteniendo el cuerpo funcionando de forma óptima a nivel biológico.
5. Sueño y recuperación:
Johnson utiliza suplementos que promueven el sueño como la melatonina, la glicina y el magnesio para mejorar su calidad del sueño, que es un componente crítico de la recuperación y la salud en general en su Proyecto Blueprint.

6. Salud intestinal:
Los probióticos, las enzimas digestivas y los prebióticos forman parte de su rutina para mantener un microbioma intestinal sano, que es importante para la digestión, la función inmunitaria y la absorción de nutrientes.
Precisión y personalización
La rutina de suplementos de Johnson no es estática, sino que se ajusta en función del seguimiento continuo de más de 200 marcadores de salud. Trabaja con un equipo de médicos para adaptar su pila de suplementos a sus necesidades biológicas individuales, asegurándose de que cada suplemento se utiliza para obtener resultados de salud específicos. Esta precisión garantiza que sólo toma lo que su cuerpo necesita y maximiza la eficacia de la suplementación.
A través del Proyecto Blueprint, Bryan Johnson demuestra cómo los suplementos, cuando se utilizan en combinación con otras estrategias de salud como la dieta, el ejercicio y la tecnología, pueden ser un componente clave para lograr la longevidad y una salud optimizada.

TU GUÍA SOBRE LONGEVIDAD
Descubre los hábitos y suplementos esenciales para frenar el envejecimiento
15 suplementos antienvejecimiento que Bryan Johnson recomienda
Bryan Johnson destaca que con cada nuevo suplemento que pretendemos añadir a nuestra dieta, debemos considerar si los beneficios potenciales compensan el riesgo. Por ello, investiga cuidadosamente y actualiza su lista personal en función de las novedades científicas que van surgiendo.
1. NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)
Bryan Johnson utiliza NMN (mononucleótido de nicotinamida) como componente clave de su régimen de suplementos centrado en la longevidad debido a su papel en el aumento de los niveles de NAD+, una molécula crucial para la producción de energía celular y la reparación del ADN.
A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ disminuyen de forma natural, lo que provoca una disminución de la función mitocondrial, un aumento del estrés oxidativo y una reducción de la capacidad del organismo para reparar el ADN dañado, factores todos ellos que contribuyen al proceso de envejecimiento. El NMN, como precursor del NAD+, pretende ayudar a contrarrestar estos efectos reponiendo los niveles de NAD+, mejorando la salud mitocondrial1 potenciando el metabolismo energético y, potencialmente, ralentizando el declive relacionado con la edad2.

2. Resveratrol
Bryan Johnson utiliza resveratrol en su régimen de suplementos por su potencial para activar las sirtuinas3 una familia de proteínas relacionadas con la longevidad, la reparación del ADN y la salud celular.
El resveratrol, un polifenol que se encuentra en las uvas y el vino tinto, imita los efectos de la restricción calórica, un método conocido para prolongar la esperanza de vida en diversos organismos. Puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que contribuyen al envejecimiento y las enfermedades crónicas. Al potenciar la actividad de las sirtuinas, el resveratrol contribuye a un envejecimiento más saludable, favorece la salud cardiovascular y puede mejorar la función metabólica.

3. Péptidos de colágeno
Bryan Johnson utiliza péptidos de colágeno en su régimen de suplementos para apoyar la salud de la piel, las articulaciones y el tejido conectivo, que son esenciales para mantener la vitalidad física como parte de sus objetivos de longevidad.
El colágeno es una proteína estructural clave en el cuerpo, que constituye la mayor parte de la piel, los tendones y los cartílagos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que provoca signos de envejecimiento como arrugas, dolor en las articulaciones y debilitamiento de los tejidos. Mediante la suplementación con péptidos de colágeno, que el organismo absorbe fácilmente, Johnson pretende reponer los niveles de colágeno, mejorar la elasticidad de la piel, reducir las molestias articulares y mejorar la reparación y resistencia general de los tejidos.

4. Astaxantina
La astaxantina, un carotenoide que se encuentra en las algas, el marisco y algunas plantas, es un antioxidante potencial que neutraliza los radicales libres y reduce el estrés oxidativo, factores clave en el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que favorece la salud de la piel, la salud ocular y la función cardiovascular, al tiempo que mejora la resistencia muscular y reduce la inflamación.
Nootrópicos y potenciadores cognitivos
5. Aceite de pescado con Omega-3
Bryan Johnson utiliza aceite de pescado con omega-3 en su régimen de suplementos para apoyar la salud cerebral, la función cardiovascular y la reducción de la inflamación.
Los ácidos grasos omega-3, en particular el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico), son grasas esenciales que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una función cerebral saludable, la mejora del rendimiento cognitivo y el apoyo a la salud del corazón. Estos ácidos grasos también pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, que está vinculada a muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las enfermedades cardiovasculares, la artritis y el deterioro cognitivo4.

6. L-Teanina
Bryan Johnson incluye la L-Teanina en su régimen de suplementos por su capacidad potencial para promover la concentración tranquila y reducir el estrés sin causar somnolencia5. Se ha demostrado que la L-Teanina, un aminoácido que se encuentra comúnmente en el té verde, aumenta la producción de ondas cerebrales alfa, que están asociadas con la relajación y la claridad mental. También ayuda a equilibrar los efectos estimulantes de la cafeína, mejorando el rendimiento cognitivo al tiempo que minimiza el nerviosismo o la ansiedad que pueden derivarse del consumo de cafeína.
7. Alfa-GPC
Bryan Johnson utiliza Alfa-GPC en su régimen de suplementos para apoyar la función cognitiva, la memoria y la concentración. Alfa-GPC (L-alfa glicerilfosforilcolina) es un compuesto que aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el aprendizaje, la memoria y la salud general del cerebro. Se ha demostrado que puede mejorar el rendimiento cognitivo6, especialmente en áreas relacionadas con la retención de la memoria y la claridad mental. Además, el Alfa-GPC favorece la neuroprotección, lo que podría ayudar a preservar la función cerebral a medida que envejecemos.
8. Hongo melena de león
Bryan Johnson incorpora el hongo melena de león a su régimen de suplementos en un intento de promover la neurogénesis, la función cognitiva y la salud cerebral. El melena de león contiene unos compuestos llamados hericenonas y erinacinas, que han demostrado estimular la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF), una proteína que favorece el crecimiento, el mantenimiento y la supervivencia de las neuronas. Esto puede ayudar a potenciar la memoria, mejorar la concentración y proteger potencialmente contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad7. Además, se ha descubierto que el Melena de León tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que protegen aún más el cerebro del estrés oxidativo.
Salud intestinal y ayudas digestivas
9. Probióticos
Bryan Johnson incluye probióticos en su régimen de suplementos para apoyar la salud intestinal, la función inmune y el bienestar general. Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que ayudan a mantener un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, que desempeña un papel crucial en la digestión, la absorción de nutrientes y la regulación del sistema inmunológico8.
Un intestino sano también está relacionado con la reducción de la inflamación, la mejora de la salud mental (a través del eje intestino-cerebro) y una mejor función metabólica. Con la incorporación de probióticos, Johnson pretende mejorar la digestión, reforzar la resistencia inmunitaria y promover una salud intestinal óptima, algo fundamental para sus objetivos generales de bienestar y longevidad.
10. Prebióticos
Bryan Johnson incorpora prebióticos a su régimen de suplementos para apoyar aún más la salud intestinal nutriendo las bacterias beneficiosas de su sistema digestivo. Los prebióticos son fibras no digeribles que sirven de alimento a los probióticos, ayudando a estimular el crecimiento y la actividad de estas bacterias beneficiosas en el intestino. Esto mejora la digestión, aumenta la absorción de nutrientes y refuerza el sistema inmunitario9.
Los prebióticos también desempeñan un papel en la reducción de la inflamación y en la promoción de un eje intestino-cerebro sano, que puede influir en el estado de ánimo y la función cognitiva. Al incluir prebióticos, Johnson se asegura un microbioma intestinal equilibrado y próspero, esencial para su salud general, longevidad y bienestar.
11. Enzimas digestivas
Bryan Johnson incluye enzimas digestivas en su régimen de suplementos para posiblemente mejorar la salud intestinal. digestión y mejorar la absorción de nutrientes10. Las enzimas digestivas son proteínas que ayudan a descomponer los alimentos en componentes más pequeños y más fácilmente absorbibles, incluyendo carbohidratos, proteínas y grasas.
A medida que envejecemos, la producción de estas enzimas puede disminuir, lo que puede provocar molestias digestivas y una menor absorción de nutrientes. Al tomar suplementos de enzimas digestivas, Johnson pretende optimizar su proceso digestivo, reducir la hinchazón y las molestias, y asegurarse de que aprovecha plenamente los nutrientes de su dieta.
Vitaminas, minerales y nutrientes esenciales.
12. Vitamina D3 + K2
La vitamina D3 es crucial para la absorción del calcio en el intestino, ayudando a mantener unos huesos fuertes y previniendo la osteoporosis. También desempeña un papel importante en la modulación del sistema inmunitario y se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
La vitamina K2 actúa de forma sinérgica con la vitamina D311, garantizando que el calcio se utilice correctamente en el organismo. Mientras que la vitamina D3 ayuda a absorber el calcio, la vitamina K2 lo dirige a los huesos y dientes, evitando que se deposite en las arterias y tejidos blandos, lo que es esencial para la salud cardiovascular.

13. Glicinato de magnesio
Bryan Johnson utiliza glicinato de magnesio en su régimen de suplementos para apoyar potencialmente la función muscular, la salud del sistema nervioso y la relajación general. El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas, y la regulación de la función muscular y nerviosa12. El glicinato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio que es suave en el estómago y menos probable que cause efectos laxantes en comparación con otras formas de magnesio.
14. Zinc
Bryan Johnson incorpora el zinc a su régimen de suplementos principalmente por su papel fundamental en el apoyo de la función inmunitaria13. Como defensor de la optimización de la salud y la longevidad, reconoce que el zinc es esencial para numerosos procesos bioquímicos, como la síntesis de proteínas y la reparación del ADN. Además, el zinc actúa como antioxidante, ayudando a combatir el estrés oxidativo, que es crucial para mantener la integridad celular y prevenir el deterioro relacionado con la edad.

15. CoQ10
Bryan Johnson utiliza CoQ10 en su régimen de suplementos principalmente por sus potentes propiedades antioxidantes y su papel crucial en la producción de energía dentro del cuerpo. Reconociendo que la CoQ10 es vital para la generación de trifosfato de adenosina (ATP) en las mitocondrias, su objetivo es mejorar sus niveles generales de energía y la eficiencia metabólica. Además, Johnson valora la CoQ10 por sus beneficios potenciales en la promoción de la salud cardiovascular, el apoyo a la función cognitiva y la reducción del estrés oxidativo14 que se alinea con su compromiso de optimizar la salud y la longevidad.
Compra COQ10 hoy mismo
Cómo funciona el régimen de suplementos de Bryan Johnson
Programa diario y dosis
El siguiente calendario se ha extraído directamente de The Blueprint.
Enfoque y ajustes personalizados de Bryan Johnson
Johnson a veces incorpora el ayuno intermitente, durante el cual puede tomar electrolitos adicionales (sodio, potasio, magnesio) para mantener una hidratación adecuada y evitar la fatiga o los calambres musculares. La suplementación con electrolitos es crucial durante el ayuno o la actividad física intensa para mantener la hidratación y apoyar la función cognitiva.
La rutina de suplementos de Bryan Johnson se basa en datos y se adapta en función de la monitorización continua de sus biomarcadores, como los niveles hormonales, los marcadores de inflamación y el estado nutricional. Los ajustes se realizan en tiempo real, lo que garantiza que su ingesta sea precisa y se ajuste a las necesidades actuales de su organismo. Su equipo de médicos y científicos actualiza con frecuencia su régimen en función de los resultados de laboratorio para maximizar los beneficios de la suplementación.
Cómo crear tu propia rutina de suplementos en 10 pasos
Puntos clave del enfoque de Bryan Johnson
1. Personalización y ajustes basados en datos
El régimen de Johnson es altamente personalizado, con ajustes en tiempo real basados en datos de biomarcadores como los niveles hormonales, la inflamación y las deficiencias de nutrientes. Las pruebas y los controles periódicos son fundamentales para entender lo que necesita el cuerpo.
Tu acción: Considera la posibilidad de trabajar con un profesional sanitario para realizarte análisis de sangre y evaluaciones de salud exhaustivas. Esto puede orientar tu elección de suplementos en función de tus necesidades específicas, en lugar de basarse en consejos genéricos.
2. Enfoque en la longevidad y la salud celular
Muchos de los suplementos de Johnson, como NMN, resveratrol y CoQ10, se centran en promover la salud celular, la función mitocondrial y la longevidad.
Tu acción: Incorpora suplementos que favorezcan la salud mitocondrial y la reparación celular. Considera suplementos como la CoQ10, el NMN o el resveratrol, que se ha demostrado que pueden aumentar la energía y, posiblemente, ayudar a combatir el envejecimiento a nivel celular.

3. Lucha contra la inflamación y el estrés oxidativo
Johnson da prioridad a los suplementos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes como la curcumina, la quercetina y el ácido alfa-lipoico (ALA), que podrían combatir la inflamación y el estrés oxidativo que aceleran el envejecimiento.
Tu acción: Céntrate en reducir la inflamación crónica añadiendo suplementos antiinflamatorios potenciales como la curcumina (con pimienta negra para su absorción) y antioxidantes como el ALA o la vitamina C.
4. Dar prioridad a la función cognitiva
El rendimiento cognitivo es un aspecto fundamental del régimen de Johnson, que utiliza suplementos como ácidos grasos omega-3, creatina y L-teanina para mejorar la salud cerebral y la claridad mental.
Tu acción: Incluye suplementos que puedan favorecer la función cognitiva, como los omega-3 (DHA/EPA) para la salud cerebral, la creatina para la energía cognitiva y la L-teanina para calmar la concentración, especialmente cuando se combinan con cafeína.

5. Apoyo a la salud intestinal
Johnson hace hincapié en la salud intestinal con probióticos y prebióticos, reconociendo la influencia del intestino en la inmunidad, la inflamación y el bienestar general.
Tu acción: Añade probióticos y prebióticos a tu régimen para favorecer un microbioma intestinal sano, que podría mejorar la digestión, la función inmunitaria y la salud mental.
6. Optimizar el sueño y la recuperación
La recuperación y el sueño son piedras angulares de la rutina de Johnson, con suplementos como la melatonina, el magnesio y la glicina para mejorar la calidad del sueño y la recuperación.
Tu acción: Da prioridad a los suplementos que puedan mejorar el sueño, como la melatonina para regular el ciclo sueño-vigilia y el magnesio para la relajación muscular y una mejor calidad del sueño.

7. Considerar el ayuno periódico y el equilibrio electrolítico
Johnson a veces incorpora el ayuno intermitente, apoyado por suplementos de electrolitos para mantener la hidratación y los niveles de energía durante los ayunos.
Tu acción: Si practicas el ayuno, asegúrate de que tomas suplementos de electrolitos como sodio, potasio y magnesio para mantener una hidratación adecuada y prevenir la fatiga.
8. Ajustar con regularidad en función del estilo de vida y las necesidades
El régimen de Johnson no es estático; se ajusta regularmente en función de sus niveles de actividad, estrés y objetivos de salud. Este enfoque dinámico garantiza que su ingesta de suplementos evolucione con sus necesidades.
Tu acción: Se flexible con tu rutina de suplementos y realiza ajustes en función de los cambios de estilo de vida, los niveles de estrés o los objetivos específicos (por ejemplo, recuperación, claridad mental o rendimiento).

9. Evitar el exceso de suplementos
Aunque Johnson toma una amplia gama de suplementos, todos están cuidadosamente calibrados para evitar el exceso de suplementos. Más no siempre es mejor.
Tu acción: Evita tomar cantidades innecesarias o excesivas de suplementos. Limítate a los compuestos específicos respaldados por la investigación que sirvan a tus objetivos de salud.
10. Trabajar con expertos
Johnson colabora con un equipo de médicos, científicos y profesionales de la salud para adaptar su régimen y garantizar su eficacia.
Tu acción: consulta con un profesional de la salud o un experto en nutrición para que te ayude a desarrollar una rutina de suplementos que sea segura, eficaz y acorde con tu perfil de salud, especialmente si ya estás tomando medicación, ya que es importante evitar suplementos que puedan causar efectos secundarios no deseados con tu medicación.

Resumen de suplementos de Bryan Johnson
- Suplementación completa: El régimen de Johnson incluye una amplia gama de suplementos como NMN, omega-3, zinc y otros para dirigirse a varios aspectos de la salud, incluyendo el apoyo inmunológico, la producción de energía y la salud celular.
- Centrarse en los antioxidantes: Johnson hace hincapié en el uso de antioxidantes como CoQ10 para combatir el estrés oxidativo, que es crucial para prevenir el daño celular y promover la salud en general a medida que envejece.
- Salud metabólica y energía: Johnson tiene como objetivo mejorar la eficiencia metabólica y los niveles de energía a través de suplementos específicos, reconociendo su papel en la optimización del rendimiento físico y cognitivo, incluyendo alfa-GPC.
- Enfoque holístico de la longevidad: El régimen de Johnson refleja un enfoque holístico de la optimización de la salud, combinando suplementos dietéticos con cambios en el estilo de vida y un seguimiento avanzado de la salud para favorecer el bienestar a largo plazo y la resistencia física y mental.
Recuerda que los suplementos pueden desempeñar un papel importante a la hora de cubrir carencias nutricionales, apoyar objetivos de salud específicos y mejorar el bienestar general, pero su eficacia y seguridad pueden variar mucho. Antes de embarcarte en un nuevo régimen de suplementos, es fundamental hablarlo con un médico para obtener los mejores resultados, un asesoramiento personalizado y unas dosis seguras.
Descargo de responsabilidad: Bryan Johnson no tiene ninguna afiliación con Naturecan (y no tomar suplementos Naturecan que sepamos). El propósito de este artículo es únicamente educativo para compartir qué suplementos aconsejan en general o toman ellos mismos.Naturecan ofrece algunos de los ingredientes clave de estos suplementos que se destacan en sus regímenes.
Descubre nuestro blog Naturecan

3 smoothies con CBD que debes probar este año
Anímate a probar nuestras deliciosas recetas de batidos con infusión de CBD y empieza el día sintiéndote fresco.
Lee el artículo
Los 10 mejores suplementos para la longevidad y el antienvejecimiento
Esta guía explora suplementos para la longevidad y explica por qué esta tendencia merece atención.
Lee el artículo
5 beneficios del resveratrol: entre la expectativa y la evidencia científica
En este artículo analizamos las pruebas científicas sobre cómo el resveratrol puede contribuir a la salud cardiaca, la función cognitiva y la resistencia a las enfermedades.
Lee el artículo