Suplementos y régimen antienvejecimiento de Bryan Johnson 2026
En 2021, el empresario Bryan Johnson se propuso reducir su edad biológica a 18 años, midiendo continuamente cada órgano de su cuerpo, cada comida que ingiere y cada momento de su día (1).
A medida que crece el interés popular por las estrategias antienvejecimiento y la optimización de la salud, ¿qué puede enseñarnos el mayor biohacker del mundo sobre cómo mejorar nuestra propia salud y bienestar?
Salta directamente al suplemento antienvejecimiento más relevante para ti:
NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)
Resveratrol
Péptidos de colágeno
Astaxantina
Aceite de pescado omega-3
L-teanina
Alfa-GPC
Seta Melena de León
Creatina
NDGA
Probióticos
Prebióticos
Enzimas digestivas
Vitamina D3 + K2
Glicinato de magnesio
Zinc
CoQ10
¿Quién es Bryan Johnson?
Bryan Johnson es un emprendedor tecnológico, futurista y biohacker más conocido por fundar Kernel, una empresa centrada en el desarrollo de neurotecnología avanzada, y Braintree, una empresa de procesamiento de pagos adquirida por PayPal por 800 millones de dólares. (1)
Comenzó su ambiciosa autoexperimentación en antienvejecimiento y optimización de la salud a través de su proyecto Blueprint, en el que aplica un enfoque científico basado en datos para ralentizar su envejecimiento biológico. (1)
Descubre hoy a Bryan Johnson en Youtube:
No te mueras: El hombre que quiere vivir para siempre (Netflix, 2025)
El documental de Netflix Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (No te mueras: el hombre que quiere vivir para siempre ) de enero de 2025 atrajo la atención del gran público sobre Bryan Johnson. Dirigida por Chris Smith (Fyre, 100 Foot Wave), la película sigue a Johnson con acceso íntimo a sus protocolos diarios de longevidad, amplificando significativamente el interés general por el biohacking, el NMN y las pruebas de edad biológica (2).
El documental también introdujo un mayor escrutinio público tanto de la ciencia como de la marca comercial de suplementos Blueprint, que Johnson vende ahora a través de su propio sitio web y en Amazon.
No te mueras: El hombre que quiere vivir para siempre (2025). Disponible en Netflix.
Proyecto Blueprint de Bryan Johnson
El Proyecto Blueprint de Bryan Johnson es un enfoque vanguardista, basado en datos, para ralentizar radicalmente el proceso de envejecimiento y optimizar la salud. El proyecto implica un régimen intensivo y personalizado destinado a reducir la edad biológica de Johnson mediante rigurosos protocolos científicos. Johnson gasta millones al año en tratamientos, suplementos y pruebas médicas para vigilar y controlar meticulosamente todos los aspectos de su salud, con el objetivo de invertir su edad biológica y alcanzar un rendimiento físico y cognitivo óptimo (1). Guiado por más de 200 biomarcadores y un equipo de médicos y científicos, Johnson comparte públicamente sus resultados como prueba transparente del concepto de longevidad basada en datos (1).
Descubre nuestra selección de suplementosResultados comunicados: Edad biológica
A partir de 2025/2026, Johnson declara una edad biológica más de cinco años inferior a su edad cronológica, basándose en múltiples relojes de edad biológica, incluidas las métricas de metilación del ADN y ritmo de envejecimiento. La cifra que ha declarado públicamente es una inversión de la edad biológica de 5,1 años (3,4). Entre los resultados adicionales de su protocolo de oxigenoterapia hiperbárica (TOHB) (véase más adelante) se incluyen
Eliminación
de inflamación sistémica
2.6% Ampliación
en la longitud de los telómeros
Mejoras significativas
en los marcadores del microbioma intestinal (5)
Cifras extraídas de los datos del Blueprint de Johnson, de acceso público, y de investigaciones sobre el TOHB revisadas por expertos (5).
Conoce a Kate Tolo: El sujeto femenino de Blueprint
Uno de los acontecimientos más significativos de la historia de Blueprint en 2026 es el lanzamiento formal de un protocolo de longevidad femenina, con Kate Tolo anunciada como su sujeto principal. Tolo es una empresaria australiano-bosnia y cofundadora y directora de marketing de Johnson en Blueprint, Don't Die e Immortals (1). Ha estado estrechamente vinculada a Blueprint desde 2021, habiendo trabajado anteriormente junto a Johnson en su empresa de neurotecnología Kernel. A ella se le atribuye la concepción de la idea de transformar los datos personales de salud de Johnson en un experimento científico público y la creación de la estrategia de marketing que hizo crecer su número de seguidores hasta millones. También es su socia
El 19 de mayo de 2026, Johnson anunció a través de las redes sociales que Tolo se convertiría en lo que describió como el "Bryan Johnson femenino", con el objetivo de convertirse en la "mujer más medida de la historia" (22). El protocolo supondrá un gasto de 2 millones de dólares al año y, lo que es más importante, todos los datos y conclusiones se compartirán públicamente de forma gratuita
Los objetivos clave del protocolo femenino incluyen
- Desarrollar el primer protocolo de longevidad femenina basado en datos rigurosos
- Investigar si se puede mejorar la fertilidad mediante intervenciones específicas
- Explorar si se puede ralentizar el inicio de la perimenopausia
- Identificar enfoques para aliviar los síntomas premenstruales
- Investigar la sospecha de endometriosis de forma no invasiva (se calcula que la endometriosis afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva en todo el mundo, aproximadamente 190 millones de personas, aunque históricamente su diagnóstico ha requerido cirugía) (23)
En qué se diferencia el Blueprint XX del Protocolo Johnson's
Tolo se denomina internamente Blueprint XX, una designación que subraya que el protocolo femenino no es simplemente una copia del de Johnson. La fisiología femenina requiere enfoques de medición fundamentalmente distintos desde el principio. Johnson observó que trazar una línea de base masculina suele llevar de una a dos semanas; trazar la línea de base de Tolo llevará tres meses, abarcando cuatro puntos temporales de medición por ciclo menstrual. (22)
Johnson ha declarado que, a lo largo de cinco años de Blueprint, su equipo recopiló 1.500 millones de puntos de datos sobre su cuerpo, y que, gracias a los avances en la tecnología de medición, se espera que el conjunto de datos de Tolo supere esa cifra. (22) Tolo ha hablado públicamente sobre los retos de adaptar un protocolo diseñado originalmente en torno a la biología masculina, incluyendo su impacto en la vida cotidiana y la necesidad de personalizar las intervenciones en torno a la variación hormonal.
El protocolo femenino representa una ampliación significativa y oportuna del proyecto Blueprint, dado lo infrarrepresentadas que han estado históricamente las mujeres en la investigación sobre longevidad y optimización de la salud
El enfoque de Bryan Johnson sobre los suplementos
El papel de los suplementos en la rutina de Johnson
En el Proyecto Blueprint de Bryan Johnson, los suplementos para la Longevidad desempeñan un papel crucial en su enfoque integral para ralentizar el envejecimiento, optimizar la salud y mantener el máximo rendimiento físico y cognitivo. Johnson utiliza una amplia variedad de suplementos, cuidadosamente seleccionados basándose en pruebas científicas y en el seguimiento regular de sus marcadores biológicos.
6 Funciones clave de los suplementos en su rutina
- Longevidad y Antienvejecimiento
- Función cognitiva
- Inflamación y antioxidantes
- Salud cardiaca y metabólica
- Sueño y recuperación
- Salud intestinal
1.longevidad y Antienvejecimiento
Johnson incluye suplementos destinados a promover la salud celular y ralentizar el proceso de envejecimiento, como el NMN (mononucleótido de nicotinamida) y la CoQ10. Se cree que estos compuestos mejoran la función mitocondrial y favorecen la capacidad del organismo para reparar las células dañadas. (6)
2.función cognitiva
Para optimizar la salud cerebral y el rendimiento cognitivo, Johnson toma suplementos nootrópicos como L-teanina, ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA) y creatina. Se sabe que pueden favorecer la función cerebral, la memoria y la concentración (7,8,9)
3. Inflamación y antioxidantes
Reducir la inflamación es una parte fundamental de su régimen, ya que la inflamación crónica está relacionada con el envejecimiento y las enfermedades. Suplementos como la cúrcuma (curcumina), la quercetina y el EGCG (del té verde) podrían ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación. En 2026, Johnson también añadió NDGA (ácido nordihidroguayarético) a 50 mg diarios, un antioxidante de origen vegetal con potencial para reducir el estrés oxidativo y favorecer la función celular. (10)
4. Salud cardiaca y metabólica
Suplementos como la berberina, el magnesio y los omega-3 se utilizan para intentar promover la salud cardiovascular, regular el azúcar en sangre y apoyar los procesos metabólicos, manteniendo el cuerpo funcionando de forma óptima a nivel biológico. (7)
5. Sueño y recuperación
Johnson utiliza suplementos que favorecen el sueño, como la melatonina, la glicina y el magnesio, para mejorar su calidad del sueño, que es un componente crítico de la recuperación y la salud general en su Proyecto Blueprint. (11)
6. Salud intestinal
Los probióticos, las enzimas digestivas y los prebióticos forman parte de su rutina para mantener un microbioma intestinal sano, que es importante para la digestión, la función inmunitaria y la absorción de nutrientes.
Precisión y personalización
La rutina de suplementos de Johnson no es estática: se ajusta en función de la monitorización continua de más de 200 marcadores de salud. Trabaja con un equipo de médicos para adaptar su pila de suplementos a sus necesidades biológicas individuales, asegurándose de que cada suplemento se utiliza para obtener resultados de salud específicos.
Esta precisión garantiza que sólo toma lo que su cuerpo necesita y maximiza la eficacia de la suplementación. A través del Proyecto Blueprint, Bryan Johnson demuestra cómo los suplementos, cuando se utilizan en combinación con otras estrategias de salud como la dieta, el ejercicio y la tecnología, pueden ser un componente clave para lograr la longevidad y una salud optimizada.
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Descubre los hábitos y suplementos esenciales para frenar el envejecimiento
17 Suplementos antienvejecimiento que recomienda Bryan Johnson
1. NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)
El NMN es un precursor del NAD+, una molécula esencial para la producción de energía celular y la reparación del ADN.
A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ disminuyen de forma natural, lo que provoca una disminución de la función mitocondrial, un aumento del estrés oxidativo y una reducción de la capacidad del organismo para reparar el ADN dañado (6).
El NMN, como precursor del NAD+, pretende ayudar a contrarrestar estos efectos. A partir de 2026, Johnson ha ajustado su ingesta de NMN a seis días a la semana en lugar de a diario, alternándolo con ribósido de nicotinamida (NR), basándose en un análisis continuo de biomarcadores (1)
2. Resveratrol
El resveratrol, un polifenol que se encuentra en las uvas y el vino tinto, imita los efectos de la restricción calórica, un método conocido para alargar la vida en diversos organismos. Puede activar las sirtuinas, una familia de proteínas relacionadas con la longevidad y la reparación del ADN (13).
También puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, que contribuyen al envejecimiento y a las enfermedades crónicas. Al potenciar la actividad de las sirtuinas, el resveratrol favorece un envejecimiento más saludable, promueve la salud cardiovascular y puede mejorar la función metabólica.
3. Péptidos de colágeno
El colágeno es una proteína estructural clave del organismo, que constituye la mayor parte de la piel, los tendones y los cartílagos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que provoca signos de envejecimiento como arrugas, dolor articular y debilitamiento de los tejidos.
Al tomar suplementos con péptidos de colágeno, que el organismo absorbe fácilmente, Johnson pretende reponer los niveles de colágeno, mejorar la elasticidad de la piel, reducir las molestias articulares y mejorar la reparación y resistencia general de los tejidos. (14)
4. Astaxantina
La astaxantina, un carotenoide que se encuentra en las algas, el marisco y ciertas plantas, es un antioxidante potencial que neutraliza los radicales libres y reduce el estrés oxidativo. Se ha demostrado que favorece la salud de la piel, la salud ocular y la función cardiovascular, al tiempo que mejora la resistencia muscular y reduce la inflamación. (15)
5. Aceite de pescado omega-3
Los ácidos grasos omega-3, en particular el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico), son grasas esenciales que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una función cerebral sana, la mejora del rendimiento cognitivo y el apoyo a la salud cardiaca. Estos ácidos grasos también pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, que está vinculada a muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las enfermedades cardiovasculares, la artritis y el deterioro cognitivo (7).
En su protocolo actual, Johnson obtiene sus omega-3 de microalgas (Schizochytrium sp.) en cápsulas de liberación retardada a través de su marca Blueprint, en consonancia con su preferencia por las aportaciones derivadas de algas y compatibles con los veganos (1).
6. L-teanina
Bryan Johnson incluye la L-teanina en su régimen de suplementos por su capacidad potencial para promover la concentración tranquila y reducir el estrés sin causar somnolencia.
Se ha demostrado que la L-teanina, un aminoácido que suele encontrarse en el té verde, aumenta la producción de ondas cerebrales alfa, asociadas a la relajación y la claridad mental. También ayuda a equilibrar los efectos estimulantes de la cafeína, mejorando el rendimiento cognitivo al tiempo que minimiza el nerviosismo o la ansiedad que pueden derivarse del consumo de cafeína. (8)
7. Alfa-GPC
Bryan Johnson utiliza Alfa-GPC en su régimen de suplementos para apoyar la función cognitiva, la memoria y la concentración. El Alfa-GPC (L-alfa glicerilfosforilcolina) es un compuesto que aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el aprendizaje, la memoria y la salud general del cerebro.
Se ha demostrado que puede mejorar el rendimiento cognitivo, sobre todo en áreas relacionadas con la retención de la memoria y la claridad mental. Además, el Alfa-GPC favorece la neuroprotección, lo que podría ayudar a preservar la función cerebral a medida que envejecemos. (16)
8. Seta Melena de León
Bryan Johnson incorpora el hongo Melena de León a su régimen de suplementos en un intento de promover la neurogénesis, la función cognitiva y la salud cerebral. El Mane de León contiene unos compuestos llamados hericenonas y erinacinas, que se ha demostrado que estimulan la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF), una proteína que favorece el crecimiento, el mantenimiento y la supervivencia de las neuronas.
Esto puede ayudar a potenciar la memoria, mejorar la concentración y proteger potencialmente contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Además, se ha descubierto que la Melena de León posiblemente tenga propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que protegen aún más el cerebro del estrés oxidativo. (17)
9. Creatina
La creatina ha adquirido un papel más destacado en la pila actualizada de Johnson. Además de su conocido apoyo al rendimiento muscular, Johnson incorpora ahora creatina específicamente para la producción de ATP y la función cognitiva (9).
Su protocolo actual proporciona una combinación de 5 g diarios: 2.5 g en un batido matutino y otros 2,5 g a través de su Proteína Blueprint Longevity en el desayuno (1).
10. NDGA (Ácido Nordihidroguayarético)
El NDGA, una de las novedades más notables de la pila 2026 de Johnson, es un antioxidante vegetal derivado del arbusto de la creosota. En estudios preclínicos ha demostrado su potencial para reducir el estrés oxidativo y prolongar la vida (10), y Johnson toma 50 mg diarios como parte de su estrategia antioxidante dirigida al envejecimiento celular y neurológico.
11. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que ayudan a mantener un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, que desempeña un papel crucial en la digestión, la absorción de nutrientes y la regulación del sistema inmunitario. Un intestino sano también está relacionado con la reducción de la inflamación, la mejora de la salud mental (a través del eje intestino-cerebro) y una mejor función metabólica. (12)
12. Prebióticos
Los prebióticos son fibras no digeribles que sirven de alimento a los probióticos, ayudando a estimular el crecimiento y la actividad de estas bacterias buenas en el intestino. Esto mejora la digestión, aumenta la absorción de nutrientes y refuerza el sistema inmunitario. (12)
13. Enzimas digestivas
Las enzimas digestivas son proteínas que ayudan a descomponer los alimentos en componentes más pequeños y fáciles de absorber, como hidratos de carbono, proteínas y grasas. A medida que envejecemos, la producción de estas enzimas puede disminuir, lo que puede provocar molestias digestivas y una menor absorción de nutrientes. Al tomar suplementos de enzimas digestivas, Johnson pretende optimizar su proceso digestivo, reducir la hinchazón y las molestias, y asegurarse de que aprovecha plenamente los nutrientes de su dieta
14. Vitamina D3 + K2
La vitamina D3 es crucial para la absorción del calcio en el intestino, ayudando a mantener unos huesos fuertes y previniendo la osteoporosis. También desempeña un papel importante en la modulación del sistema inmunitario y se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
La vitaminaK2 actúa sinérgicamente con la vitamina D3 (18) asegurando que el calcio se utilice adecuadamente en el organismo. Mientras que la vitamina D3 ayuda a absorber el calcio, la vitamina K2 lo dirige a los huesos y dientes, evitando que se deposite en las arterias y tejidos blandos, lo que es esencial para la salud cardiovascular.
15. Glicinato de magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, como la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de la función muscular y nerviosa.
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio muy absorbible, suave para el estómago y menos propensa a causar efectos laxantes que otras formas (11)
16. Zinc
Como defensor de la optimización de la salud y la longevidad, Bryan reconoce que el zinc es esencial para numerosos procesos bioquímicos, como la síntesis de proteínas y la reparación del ADN.
Además, el zinc actúa como antioxidante, ayudando a combatir el estrés oxidativo, que es crucial para mantener la integridad celular y prevenir el declive relacionado con la edad. (19)
17. CoQ10
La CoQ10 es vital para generar trifosfato de adenosina (ATP) en las mitocondrias, con el fin de mejorar los niveles generales de energía y la eficiencia metabólica.
Johnson valora la CoQ10 por sus posibles beneficios en el fomento de la salud cardiovascular, el apoyo a la función cognitiva y la reducción del estrés oxidativo (20), lo que concuerda con su compromiso de optimizar la salud y la longevidad.
Horario diario y dosis
El siguiente calendario está tomado directamente de El Plan (1). Se ha actualizado para reflejar los cambios del protocolo de 2026: Se ha eliminado la rapamicina; NMN/NR se toma ahora seis días a la semana en lugar de diariamente; y se ha añadido NDGA.
Terapia con oxígeno hiperbárico (TOHB): una intervención notable
Aunque este artículo se centra en la suplementación, una de las adiciones más significativas a Blueprint en 2024/2025 es un protocolo de Terapia Hiperbárica con Oxígeno (TOHB). Johnson empezó 60 sesiones en noviembre de 2024 (5 a la semana, 90 minutos cada una) en una cámara rígida a 2 presiones atmosféricas con oxígeno al 100% mediante mascarilla facial. Los resultados se publicaron en marzo de 2025:
- Eliminación de la inflamación sistémica (hsCRP por debajo de niveles detectables)
- La longitud de los telómeros se amplió un 2,6% (de 10,3 a 11,4 kb)
- aumento del 250-290% en ácidos grasos de cadena corta y n-butirato
- Eliminación completa del desequilibrio metabólico intestinal (5)
Estas son algunas de las afirmaciones más sorprendentes que Johnson ha publicado hasta la fecha. Como siempre, consulta a un profesional médico cualificado antes de plantearte intervenciones clínicas de este tipo.
La marca de suplementos Blueprint
Desde entonces, Johnson ha traducido su protocolo personal en una gama de suplementos comercializados bajo la marca Blueprint, disponibles a través de su sitio web y de Amazon. Los productos incluyen cápsulas Blueprint Essential, Blueprint Advanced Antioxidants, Blueprint Longevity Protein (que contiene 2,5 g de creatina), Blueprint Ashwagandha + Rhodiola y un omega-3 derivado de algas.
La gama está diseñada como una versión simplificada y accesible de su pila personal. (1) Merece la pena señalar que comentarios independientes han cuestionado hasta qué punto los beneficios declarados de Blueprint se derivan de las costosas intervenciones experimentales frente a los hábitos fundamentales - sueño, dieta, ejercicio - que sustentan el protocolo (21). Los lectores deben sopesar este contexto al evaluar la marca Blueprint y los resultados comunicados por Johnson.
Cómo crear tu propia rutina de suplementos en 10 pasos
1. Personalización y ajustes basados en datos
El régimen de Johnson es altamente personalizado, con ajustes en tiempo real basados en datos de biomarcadores como los niveles hormonales, la inflamación y las deficiencias de nutrientes. Los análisis y controles periódicos son fundamentales para comprender lo que necesita tu cuerpo.
Tu acción: Considera la posibilidad de trabajar con un profesional sanitario para hacerte análisis de sangre completos y evaluaciones de salud. Esto puede orientar tu elección de suplementos en función de tus necesidades específicas, en lugar de confiar en consejos genéricos.
2. Enfoque en la Longevidad y la Salud Celular
Muchos de los suplementos de Johnson, como el NMN, el resveratrol y la CoQ10, se centran en promover la salud celular, la función mitocondrial y la longevidad.Tu acción: Incorpora suplementos que favorezcan la salud mitocondrial y la reparación celular. Considera suplementos como la CoQ10, el NMN o el resveratrol, que se ha demostrado que pueden potenciar la energía y posiblemente apoyar el antienvejecimiento a nivel celular.
3. Ataca la inflamación y el estrés oxidativo
Johnson da prioridad a los suplementos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes como la curcumina, la quercetina y el ácido alfa-lipoico (ALA), que podrían combatir la inflamación y el estrés oxidativo que aceleran el envejecimiento.
Tu acción: Céntrate en reducir la inflamación crónica añadiendo suplementos antiinflamatorios potenciales como la curcumina (con pimienta negra para su absorción) y antioxidantes como el ALA o la vitamina C.
4. Priorizar la función cognitiva
El rendimiento cognitivo es un aspecto crítico del régimen de Johnson, que utiliza suplementos como los ácidos grasos omega-3, la creatina y la L-teanina en un intento de mejorar la salud cerebral y la claridad mental.
Tu acción: Incluye suplementos que puedan favorecer la función cognitiva, como los omega-3 (DHA/EPA) para la salud cerebral, la creatina para la energía cognitiva y la L-teanina para la concentración tranquila, especialmente cuando se combinan con cafeína.
5. Favorece la salud intestinal
Johnson hace hincapié en la salud intestinal con probióticos y prebióticos, reconociendo la influencia del intestino en la inmunidad, la inflamación y el bienestar general.
Tu acción: Añade probióticos y prebióticos a tu régimen para favorecer un microbioma intestinal sano, que podría mejorar la digestión, la función inmunitaria y la salud mental.
6. Optimiza el sueño y la recuperación
La recuperación y el sueño son piedras angulares de la rutina de Johnson, con suplementos como la melatonina, el magnesio y la glicina para mejorar la calidad del sueño y la recuperación.
Tu acción: Da prioridad a los suplementos que puedan mejorar el sueño, como la melatonina para regular tu ciclo sueño-vigilia y el magnesio para la relajación muscular y una mejor calidad del sueño.
7. Considera el ayuno periódico y el equilibrio electrolítico
Johnson a veces incorpora el ayuno intermitente, apoyándose en suplementos de electrolitos para mantener la hidratación y los niveles de energía durante los ayunos.
Tu acción: Si practicas el ayuno, asegúrate de suplementarte con electrolitos como sodio, potasio y magnesio para mantener una hidratación adecuada y evitar la fatiga.
8. Ajústate regularmente en función del estilo de vida y las necesidades
El régimen de Johnson no es estático; se ajusta regularmente en función de sus niveles de actividad, estrés y objetivos de salud. Este enfoque dinámico garantiza que su consumo de suplementos evolucione con sus necesidades.
Tu acción: Sé flexible con tu rutina de suplementos y realiza ajustes en función de los cambios de estilo de vida, los niveles de estrés o los objetivos específicos (por ejemplo, recuperación, claridad mental o rendimiento).
9. Evita el exceso de suplementos
Aunque Johnson toma una amplia gama de suplementos, todos ellos están cuidadosamente calibrados para evitar un exceso de suplementación. Más no siempre es mejor.
Tu acción: Evita tomar cantidades innecesarias o excesivas de suplementos. Limítate a compuestos específicos, respaldados por la investigación, que sirvan a tus objetivos de salud.
10. Trabaja con expertos
Johnson colabora con un equipo de médicos, científicos y profesionales de la salud para adaptar su régimen y garantizar su eficacia.
Tu acción: consulta con un profesional sanitario o un experto en nutrición para que te ayude a desarrollar una rutina de suplementos que sea segura, eficaz y acorde con tu perfil de salud, especialmente si ya estás tomando medicación, ya que es importante evitar los suplementos que puedan causar efectos secundarios no deseados con tu medicación
Resumen del suplemento de Bryan Johnson
- Suplementación completa: El régimen de Johnson incluye una amplia gama de suplementos, como NMN, omega-3, zinc y otros, destinados a diversos aspectos de la salud, como el apoyo inmunitario, la producción de energía y la salud celular.
- Centrarse en los antioxidantes: Hace hincapié en el uso de antioxidantes como la CoQ10 para combatir el estrés oxidativo, que es crucial para prevenir el daño celular y promover la salud general a medida que envejece. (10,20)
- Salud metabólica y energía: Johnson pretende mejorar la eficiencia metabólica y los niveles de energía mediante suplementos específicos, reconociendo su papel en la optimización del rendimiento físico y cognitivo, incluidos el alfa-GPC y la creatina (ahora 5 g/día en dos dosis). (16,9)
- Enfoque Holístico de la Longevidad: Su régimen refleja un enfoque holístico de la optimización de la salud, que combina suplementos dietéticos con cambios en el estilo de vida y un seguimiento avanzado de la salud. Esto se extiende ahora a intervenciones clínicas como el TOHB, lo que subraya la evolución del Plan basado en datos a lo largo del tiempo. (1,5)
Recuerda que los suplementos pueden desempeñar un papel importante para colmar lagunas nutricionales, apoyar objetivos de salud específicos y mejorar el bienestar general, pero su eficacia y seguridad pueden variar mucho. Antes de embarcarte en un nuevo régimen de suplementos, es vital que lo hables con un médico para obtener los mejores resultados, un asesoramiento personalizado y unas dosis seguras. Descargo de responsabilidad: Bryan Johnson no tiene ninguna relación con Naturecan (y no toma suplementos Naturecan, que sepamos). El propósito de este artículo es únicamente educativo para compartir qué suplementos aconsejan en general o toman ellos mismos.Naturecan ofrece algunos de los ingredientes clave de estos suplementos que se destacan en sus regímenes
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Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Paul, que ha realizado pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, y ha trabajado en presentaciones normativas para organismos como la FDA y la MHRA. Es licenciado en Química Biológica y Medicinal, y forma parte del Grupo de Expertos en Aprobación de Productos Alimentarios UKAS CBD.
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