Cómo reducir el cortisol de forma natural: 10 métodos que funcionan (sin necesidad de un cóctel)
Escrito por Georgia Chappell y revisado médicamente por Dra Lilla Csonka
Respuesta rápida
No, el «cóctel de cortisol» que se ha hecho viral no va a reducir tu cortisol de forma significativa. Su único ingrediente realmente útil, el magnesio, está respaldado por estudios científicos [8][9], pero no en la dosis ni en el formato que se usa en esta moda. Los diez métodos que te cuento a continuación, junto con un suplemento de magnesio en la dosis adecuada —en lugar de echar un puñado de polvo en un zumo—, son lo que la ciencia realmente respalda para bajar el cortisol de forma natural.
La moda de los «cócteles de cortisol»: ¿qué dicen realmente los estudios?
Si has visto el «cóctel de cortisol» (a veces llamado «cóctel suprarrenal») por todo TikTok, ya sabes de qué va: una mezcla burbujeante de agua de coco, zumo de naranja, una pizca de sal y una cucharada de magnesio en polvo, que se toma a primera hora de la mañana para «reiniciar» tu hormona del estrés. Se ha convertido en uno de los términos de bienestar más buscados de 2026. Esto es lo que ocurre realmente cuando analizas los ingredientes a la luz de las investigaciones, ingrediente por ingrediente, dosis por dosis.
Por qué una bebida por la mañana no puede «reiniciar» tu cortisol
El cortisol no se activa ni se desactiva por lo que comes o bebes en una sola toma. Sigue un ritmo diario marcado por el reloj interno de tu cerebro, lo que se conoce como «respuesta de despertar del cortisol»: el cortisol sube de forma brusca entre los 30 y los 45 minutos después de despertarte, impulsado principalmente por la exposición a la luz y tu ciclo de sueño-vigilia, no por tu desayuno [11]. Para cuando la mayoría de la gente se está preparando su cóctel, ese aumento ya se ha producido. Una bebida no puede adelantarse ni revertir un proceso hormonal que ya está regulado en gran medida por tu sueño y tu exposición a la luz de esa mañana.
El cóctel también se comercializa como remedio para la «fatiga suprarrenal», un término que suena médico pero que ha sido revisado y rechazado formalmente por los endocrinólogos. Una revisión sistemática de 2016 que analizó 58 estudios no encontró ninguna evidencia científica de que la fatiga suprarrenal exista como afección médica [5]. Así que el cóctel no está reparando las glándulas suprarrenales cansadas, porque nunca se ha demostrado que exista la afección que dice tratar.
Ese es el mecanismo. Ahora te cuento qué hacen realmente los ingredientes por separado; ve pasando por cada uno de ellos a continuación.
Electrolitos & Agua de Coco
Lo que afirma la tendencia: Rehidrata las glándulas suprarrenales y acaba con la fatiga matutina.
Lo que respalda la evidencia: El agua de coco y la sal realmente te rehidratan y pueden ayudar con el cansancio matutino, pero no hay pruebas de que esto tenga un efecto directo en la producción de cortisol. Es un beneficio de hidratación, no hormonal.
Vitamina C
Lo que afirma la tendencia: Favorece el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y reduce el estrés.
Lo que respalda la evidencia: Un ensayo controlado aleatorizado demostró que altas dosis de vitamina C atenuaban el aumento de cortisol y de la presión arterial tras un episodio de estrés agudo [10]. La dosis eficaz en ese ensayo fue de 3.000 mg, entre 40 y 60 veces más vitamina C que el pequeño chorrito de zumo de naranja que requieren la mayoría de estas recetas (un vaso pequeño de zumo de naranja contiene unos 60 a 70 mg). El ingrediente tiene respaldo científico; pero las cantidades de la tendencia, no.
Magnesio
Lo que afirma la tendencia: Calma el sistema nervioso y regula la producción de cortisol.
Lo que respalda la evidencia: Este es el ingrediente más potente de la bebida. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga [8], y un nivel bajo de magnesio se ha relacionado con una mayor respuesta al estrés en lo que los investigadores describen como un "círculo vicioso", donde el estrés agota el magnesio y la falta de magnesio empeora la respuesta al estrés [9]. El mecanismo es real. La duda es si una pizca ocasional en una bebida proporciona una dosis significativa y constante, algo que se aborda en la siguiente sección.
Cócteles de cortisol: afirmaciones frente a pruebas científicas
| El enfoque del cóctel | Lo que afirma | Lo que realmente ayuda |
|---|---|---|
| Agua de coco + sal | Rehidrata y “cura” las glándulas suprarrenales | Solo hidratación genuina; sin efecto medible en la producción de cortisol. |
| Un chorrito de zumo de naranja | Favorece la función suprarrenal, reduce el estrés | La dosis clínica que funcionó en los ensayos fue de 3.000 mg de vitamina C [10], muy por encima de lo que aporta un chorrito. |
| Una pizca de magnesio en polvo | Calma el sistema nervioso, regula el cortisol | Mecanismo real [8][9], pero un uso ocasional y sin dosificar no es lo mismo que una dosis diaria constante y medida. |
| Beberlo al despertar | “Restablece” tu cortisol para el día | La respuesta del cortisol al despertar ya está impulsada por la luz y el sueño en los 30 a 45 minutos posteriores a despertarse [11], antes de que la mayoría de las personas busquen algo para beber. |
¿Aún quieres probarlo?
La receta clásica es:
- 250 ml de agua de coco
- El zumo de media naranja
- Una pizca de sal marina
- Una cucharada de magnesio en polvo
Se remueve y se toma por la mañana. No es perjudicial para la mayoría de la gente, y no hay nada de malo en tomarte un momento para beber algo antes de que empiece el día. Solo ten en cuenta que lo importante de esa receta es el magnesio, y un suplemento de bisglicinato de magnesio quelado y bien dosificado te proporcionará una dosis más fiable y constante que una pizca de polvo en zumo.
¿Qué hay de las dietas de «desintoxicación del cortisol»?
También puedes encontrar en Internet planes de dieta de «desintoxicación del cortisol» de 21 días, que prometen reequilibrar tus hormonas mediante normas alimentarias estrictas. Siguen el mismo patrón que el cóctel: algunos de los consejos que hay detrás —más alimentos integrales, menos azúcar, dormir mejor— son realmente útiles, pero la forma en que se presenta promete más de lo que cualquier plan de dieta por sí solo puede hacer por una hormona que depende de tu cerebro, de tu sueño y de tu nivel de estrés diario, y no de un calendario fijo.
No hay pruebas revisadas por expertos que demuestren que una «dieta detox del cortisol» específica sea más eficaz que los principios generales de alimentación y estilo de vida que se describen en los diez pasos siguientes. Si un plan de dieta te dice que puede «desintoxicar» una hormona que tu hígado y tus riñones ya procesan continuamente, tómatelo como un argumento de marketing, no como una afirmación médica.
Suplemento destacado: Bisglicinato de magnesio 3:1
Lleva tu rutina de bienestar al siguiente nivel. El bisglicinato de magnesio de Naturecan es un magnesio en polvo de alta biodisponibilidad y fácil de digerir que te ayuda a mantener una buena salud general. También está disponible en cápsulas de magnesio para quienes prefieren tomar sus suplementos en forma de comprimidos en lugar de mezclarlos con bebidas.
Ventajas principales:
- Contribuye al desarrollo normal de los huesos, los dientes y el sistema nervioso
- Reduce el cansancio y favorece el metabolismo energético
- Ayuda a la síntesis de proteínas y a la división celular
- Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico
- Con bisglicinato, citrato y lactato de magnesio
Entender el cortisol
¿Qué es el cortisol? El cortisol, conocido comúnmente como la «hormona del estrés», es una hormona esteroide vital que se sintetiza en las glándulas suprarrenales. Su producción y liberación están controladas de forma muy precisa por el hipotálamo y la glándula pituitaria del cerebro, y forman parte del complejo sistema de respuesta del cuerpo ante el estrés.
En el siguiente video, el Dr Borja Bandera nos explica los mejores suplementos de Naturecan para rebajar el cortisol y gestionar el estrés.
¿Para qué es tan importante el cortisol?
Más allá de la respuesta al estrés, el cortisol cumple varias funciones a la vez: regula el azúcar en sangre y el metabolismo energético, favorece los procesos antiinflamatorios, regula el ciclo de sueño-vigilia que hemos mencionado antes y ayuda a mantener la presión arterial. Es una hormona realmente necesaria. El objetivo es el equilibrio, no la eliminación, por lo que hablar de «desintoxicarse» de ella es un enfoque erróneo.
Sin embargo, los desequilibrios en los niveles de cortisol, ya sean excesivos o deficientes, pueden provocar diversos problemas de salud, lo que pone de relieve la necesidad de un delicado equilibrio en su producción y regulación. Te presentamos las formas saludables de Naturecan: formas saludables de reducir los niveles de cortisol. Sigue leyendo para saber más.
¿Cuáles son los niveles normales de cortisol?
Los niveles normales de cortisol varían a lo largo del día. Normalmente alcanzan su máximo por la mañana y van bajando poco a poco hasta la tarde. El rango normal para el cortisol matutino es de 10 a 20 μg/dL, mientras que por la tarde es de 3 a 10 μg/dL.
¿Quién tiene niveles más altos de cortisol?
El cortisol, al que a menudo se conoce como la «hormona del estrés», es una hormona fundamental para el organismo, que segregan las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y a una concentración baja de glucosa en sangre. Desempeña un papel importante en diversas funciones del cuerpo, como el metabolismo y la respuesta inmunitaria. Sus niveles pueden verse afectados por diversos factores, como los trabajos estresantes, la falta de sueño y las diferencias de género. A continuación te explicamos cómo cada uno de estos factores puede influir en los niveles de cortisol:
1. Trabajos estresantes
Las personas con ocupaciones de alto estrés a menudo experimentan niveles elevados de cortisol. El estrés, en particular el estrés crónico, es un desencadenante principal de la liberación de cortisol. Esta respuesta forma parte del mecanismo de lucha o huida del cuerpo, preparándolo para enfrentarse o escapar de la fuente de estrés. Los trabajos que implican alta presión, jornadas largas, tensión emocional o responsabilidades exigentes pueden provocar estrés crónico, manteniendo altos los niveles de cortisol.
2. Falta de sueño
El sueño es esencial para la regulación de muchos procesos hormonales, incluida la secreción de cortisol. La falta de sueño altera el ritmo normal de producción de cortisol. Por lo general, los niveles de cortisol disminuyen durante la fase inicial del sueño y luego aumentan a lo largo de la noche, alcanzando su punto máximo temprano por la mañana. No dormir lo suficiente puede provocar niveles más altos y prolongados de cortisol a lo largo del día, lo que puede contribuir a diversos problemas de salud, como un sistema inmunológico debilitado, aumento de peso y un mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
3. Diferencias de género – Mujeres
Las investigaciones han demostrado que las respuestas del cortisol pueden variar entre hombres y mujeres. Las mujeres pueden experimentar diferentes ritmos de cortisol y sus niveles pueden verse influenciados por las fases del ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia. Además, algunos estudios sugieren que las mujeres podrían ser más sensibles a los efectos del estrés sobre el cortisol, posiblemente debido a diferencias en los niveles hormonales, especialmente el estrógeno, que puede modular la respuesta del cuerpo al estrés. Sin embargo, es importante destacar que las respuestas individuales al estrés pueden ser muy variables y estar influenciadas por una multitud de factores más allá del género. Si estás notando cambios relacionados con las hormonas específicamente alrededor de la perimenopausia, nuestra guía sobre cómo los cambios hormonales afectan la piel y el estrés durante la perimenopausia cubre este tema con mayor profundidad.
Explicación de los síntomas de un nivel elevado de cortisol
Los síntomas y las consecuencias de unos niveles elevados de cortisol durante mucho tiempo, que a menudo se deben al estrés crónico, son muy variados y pueden afectar de forma significativa a diversos aspectos de la salud y el bienestar.
| Signos de cortisol alto | Consecuencias/Implicaciones |
|---|---|
| Aumento de peso y problemas metabólicos | El aumento del apetito provoca un aumento de peso, particularmente alrededor del abdomen. Mayor riesgo de síndromes metabólicos como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. |
| Presión arterial elevada | Constricción de los vasos sanguíneos y aumento del volumen sanguíneo, lo que resulta en presión arterial alta. Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. |
| Patrones de sueño alterados | La alteración de los ritmos circadianos causa dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormido. Puede provocar insomnio o sueño de mala calidad, afectando la salud en general. |
| Cambios de humor e inestabilidad emocional | Fluctuaciones en el estado de ánimo, mayor ansiedad y depresión. Esto puede afectar las relaciones personales y profesionales, así como la calidad de vida en general. |
| Debilidad muscular | Reducción de la masa y fuerza muscular, lo que lleva a la debilidad física. Esto puede afectar la movilidad y el funcionamiento diario. |
| Cambios en la piel | Adelgazamiento de la piel, aumento de la aparición de moretones y curación más lenta de cortes e infecciones. Pueden ocurrir cambios visibles en la apariencia y textura de la piel. |
¿Y qué hay de la «barriga de cortisol»?
La «barriga de cortisol» es uno de los términos relacionados con el cortisol más buscados ahora mismo, y describe un patrón real: el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede aumentar el apetito y hacer que el cuerpo acumule grasa específicamente en la zona abdominal, en lugar de distribuirla de forma uniforme por todo el cuerpo. Se trata de una descripción, no de un diagnóstico médico en sí.
No hay una solución rápida, y ningún cóctel ni plan de 21 días lo revierte de la noche a la mañana. Los cambios con más base científica son los mismos diez que te explicamos a continuación: dormir bien de forma constante, hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta baja en azúcares procesados y gestionar activamente el estrés. Si quieres hacerte una idea de cuál es tu situación actual, la calculadora de cortisol de arriba es un buen punto de partida.
Cómo bajar los niveles altos de cortisol y reducir el estrés en 10 pasos
Los síntomas de un nivel elevado de cortisol pueden incluir fatiga, aumento de la ansiedad, problemas digestivos y dificultad para concentrarse. Reconocer estos síntomas es fundamental para tratar los niveles elevados de cortisol. Sigue leyendo para descubrir formas de reducir los niveles de cortisol de forma natural.
Los métodos naturales para reducir el cortisol, como ya se ha dicho, son los siguientes:
1. Cómo reducir los niveles de cortisol de forma natural
- Llevar una dieta equilibrada
- Practicar una buena higiene del sueño
- Usar técnicas de atención plena y relajación
- Incorporar suplementos naturales según sea necesario
2. Cómo reducir los niveles de cortisol con medicación
En algunos casos, como el síndrome de Cushing u otra enfermedad subyacente, los niveles de cortisol deben controlarse con ayuda de un médico, en lugar de solo con cambios en el estilo de vida. Si te han dicho que tu cortisol está clínicamente alto o bajo, o si tienes síntomas que te preocupan, habla con tu médico de cabecera o con un endocrinólogo. Es posible que te recomienden análisis de sangre o de saliva y, si es necesario, un plan de tratamiento adaptado a tu diagnóstico específico. Este artículo se centra en los cambios naturales y cotidianos que ayudan a mantener unos niveles saludables de cortisol, en lugar de prescribir un tratamiento, algo que siempre debe estar a cargo de un profesional sanitario cualificado.
Para diagnosticar y tratar con precisión los desequilibrios hormonales, los médicos suelen recomendar análisis de sangre. Estos análisis pueden revelar información importante sobre los niveles de cortisol y otras hormonas relacionadas en el cuerpo. Al analizar estos resultados, los profesionales sanitarios pueden determinar si existe un desequilibrio hormonal que pueda estar afectando al cortisol.
3. Despertarse temprano por la mañana
Para la ansiedad y el despertarse muy temprano por la mañana, una combinación de cambios en el estilo de vida, técnicas para gestionar el estrés y, quizá, medicación o suplementos puede resultar eficaz.
Establecer una rutina relajante a la hora de acostarse y practicar técnicas de relajación puede ser especialmente útil.
4. Enfoques dietéticos
Una dieta equilibrada puede influir mucho en los niveles de cortisol. Se sabe que los alimentos ricos en vitamina C, ácidos grasos omega-3 y magnesio ayudan a regular el cortisol. También es bueno evitar el consumo excesivo de azúcar y cafeína.
5. Identifica y elimina los pensamientos que te estresan
Entrenarte para ser consciente de tus pensamientos, tu respiración, tu ritmo cardíaco y otros signos de tensión te ayuda a reconocer el estrés en cuanto empieza.
Al centrarte en ser consciente de tu estado mental y físico, puedes convertirte en un observador objetivo de tus pensamientos estresantes.
6. Cambios en el estilo de vida
Reducir el estrés mediante cambios en el estilo de vida es fundamental. Esto incluye mantener una rutina equilibrada, asegurarte de relajarte lo suficiente y dedicarte a aficiones o actividades que te ayuden a reducir el estrés.
Una rutina equilibrada aporta estabilidad, lo que contribuye al equilibrio hormonal y mejora los patrones de sueño. Una relajación adecuada, que se consigue con actividades como la meditación, la respiración profunda o los pasatiempos, contrarresta los efectos de las hormonas del estrés y activa la respuesta de relajación del cuerpo. Esto lleva a una disminución de los niveles de estrés, fomenta una sensación de bienestar y puede prevenir los efectos negativos para la salud asociados al estrés crónico.
7. Ejercicio y actividad física
La actividad física regular, sobre todo los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o montar en bici, puede reducir los niveles de cortisol. Sin embargo, es importante evitar el exceso de ejercicio, ya que puede tener el efecto contrario.
Estas actividades mejoran la forma física general, ayudan a reducir el estrés y regulan el equilibrio hormonal. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio puede provocar un aumento del estrés físico, lo que a su vez hace que suban los niveles de cortisol. Esto se debe a que el ejercicio excesivo puede suponer una sobrecarga para el cuerpo, lo que lleva a una mayor respuesta al estrés. Por eso, la moderación es clave en las rutinas de ejercicio para asegurarte de que contribuyan de forma positiva al control del estrés y al equilibrio hormonal.
8. El sueño y el descanso
Tener unos buenos hábitos de sueño es fundamental para controlar los niveles de cortisol. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad cada noche y mantén un horario de sueño constante. Evitar la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarte también puede ayudarte a dormir mejor.
9. Mindfulness y reducción del estrés
Las técnicas de atención plena y meditación, como el yoga y los ejercicios de respiración profunda, son eficaces para reducir el cortisol. Estas prácticas ayudan a calmar la mente, reducir el estrés y, por lo tanto, a bajar los niveles de cortisol.
Suplementos para reducir el cortisol
Mucha gente recurre a los suplementos naturales para reducir el cortisol y favorecer su equilibrio.
Aunque ningún suplemento puede curar el estrés ni el desequilibrio hormonal, ciertos nutrientes podrían ayudar a que tu cuerpo funcione mejor, sobre todo si los combinas con hábitos de vida como dormir bien, hacer ejercicio y practicar la atención plena.
1. Ashwagandha: apoyo adaptogénico
La ashwagandha es una de las hierbas adaptógenas más estudiadas y se usa mucho para ayudar a controlar el estrés.
Las investigaciones indican que puede ayudar al cuerpo a mantener la estabilidad emocional. [6]
- Cómo funciona: La ashwagandha se usa tradicionalmente para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés y favorecer la calma.
- Lo que sugieren los estudios: La ashwagandha puede ayudar a relajarse y a mantener el bienestar mental durante los periodos de estrés temporal.
2. Rodiola: ayuda con la energía y el estrés
La Rodiola rosea es otro adaptógeno que se usa tradicionalmente para ayudar a mantener la resistencia mental y la capacidad de recuperación ante el estrés.
Hay estudios que indican que la Rhodiola puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés emocional y al esfuerzo físico. [7]
- Beneficio: Conocida como «raíz dorada» o «raíz ártica», la rodiola se valora por su posible papel a la hora de favorecer la actividad mental y cognitiva.
3. Magnesio (bisglicinato de magnesio): ayuda a relajarte y a recuperarte
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función fisiológica normal y a la reducción del cansancio y la fatiga. [8]
- Por qué es importante: El magnesio se suele recomendar para relajar los músculos y estar tranquilo, lo que puede contribuir al bienestar general.
- La forma sí importa: el bisglicinato de magnesio es una forma quelada que, a menudo, se absorbe mejor y es más suave para el estómago que otras formas.
4. Aceite de CBD: apoyo al sistema endocannabinoide
El cannabidiol (aceite de CBD) es un compuesto natural de la planta de cáñamo que se ha hecho muy popular en los círculos del bienestar.
Aunque los productos de CBD autorizados en el Reino Unido no pueden tratar ni diagnosticar afecciones como el estrés, mucha gente usa el CBD para relajarse y sentirse mejor en el día a día.
- Lo que debes saber: los productos de CBD del Reino Unido deben contener un 0 % de THC y cumplir con los requisitos sobre «alimentos novedosos» de la Agencia de Normas Alimentarias.
Consejos para tomar los suplementos
- La constancia es clave: la mayoría de los datos indican que es mejor utilizarlo durante varias semanas en lugar de esperar resultados inmediatos.
- La seguridad es lo primero: consulta con un profesional sanitario, sobre todo si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomando medicamentos recetados o padeces alguna enfermedad subyacente.
Conclusión: Cómo reducir el cortisol
Para reducir los niveles de cortisol hay que adoptar un enfoque integral, que combine la alimentación, los cambios en el estilo de vida, la actividad física y las técnicas para reducir el estrés.
Aunque los métodos naturales suelen ser eficaces, en algunos casos puede ser necesario recurrir a la medicación. Es fundamental reconocer los síntomas de un nivel elevado de cortisol y tomar medidas proactivas para controlarlo. Las revisiones periódicas con un profesional sanitario también pueden garantizar que los niveles de cortisol se mantengan dentro de los límites normales. Al comprender y abordar los factores que influyen en el cortisol, puedes mejorar tu salud y bienestar general.
Para obtener información y orientación más detalladas, consulta con profesionales sanitarios y plantéate visitar páginas web de salud de confianza.
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los síntomas del desequilibrio de cortisol?
Los síntomas del desequilibrio de cortisol pueden incluir fatiga, aumento o pérdida de peso, cambios de humor, presión arterial alta, dificultad para dormir, función inmunológica debilitada, ansiedad y depresión. Los niveles altos de cortisol pueden estar asociados con un estrés excesivo, mientras que los niveles bajos podrían causar letargo y falta de concentración, afectando el bienestar general y el funcionamiento diario.
¿Cómo puedo reducir mis niveles de cortisol rápidamente?
Los métodos rápidos que pueden ayudar a gestionar el estrés incluyen ejercicios de respiración profunda, actividad física breve y actividades relajantes como leer o escuchar música.
¿Qué es la barriga por cortisol?
La "barriga por cortisol" es un término utilizado para describir el aumento de peso abdominal relacionado con niveles altos y prolongados de esta hormona. El estrés crónico eleva el cortisol, lo que puede aumentar el apetito y estimular al cuerpo a almacenar grasa alrededor de la sección media en lugar de distribuirla uniformemente por el cuerpo. No es un diagnóstico médico en sí mismo, sino la descripción de un patrón.
¿La ashwagandha reduce el cortisol?
La investigación clínica sugiere que sí. Un estudio controlado con placebo descubrió que los adultos que tomaban diariamente un extracto de ashwagandha de alta concentración durante 60 días tenían un nivel de cortisol en suero significativamente menor que el grupo placebo [6]. La KSM-66® Ashwagandha de Naturecan utiliza el mismo tipo de extracto analizado en el estudio.
¿Qué suplementos reducen el cortisol?
El magnesio, la ashwagandha y la Rhodiola rosea cuentan con investigaciones que respaldan su papel en la respuesta del cuerpo al estrés, temas que se tratan en detalle en la sección de suplementos más arriba. Ninguno de ellos funciona al instante, y lo mejor es utilizarlos como complemento a un buen descanso, movimiento y gestión del estrés, en lugar de como una solución única.
¿Cómo saber si tienes el cortisol alto?
Los síntomas asociados con un nivel alto de cortisol pueden incluir fatiga, ansiedad, aumento de peso y dificultad para dormir. Sin embargo, estos síntomas pueden tener muchas causas posibles. Un profesional de la salud puede recurrir a análisis de sangre, orina o saliva al investigar tus niveles de cortisol.
¿Se puede "limpiar" o eliminar el cortisol del cuerpo?
No se puede "limpiar" ni eliminar de golpe el cortisol. Sin embargo, gestionar el estrés, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente puede ayudar a favorecer una regulación saludable de esta hormona.
¿Cómo se puede reducir el cortisol durante la menopausia?
Durante la menopausia, las prácticas de control del estrés como el mindfulness, las técnicas de relajación y la actividad física regular pueden ayudar a favorecer una regulación saludable del cortisol. Llevar una dieta nutritiva rica en frutas, verduras y grasas saludables, dormir lo suficiente y limitar la cafeína también puede ser de gran ayuda.
Los cambios hormonales durante esta etapa de la vida pueden afectar a algo más que el estado de ánimo y el estrés. Consulta nuestras guías sobre perimenopausia y salud de la piel y sobre suplementos para el síndrome premenstrual y el apoyo hormonal para obtener más información al respecto.
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