Comprimidos de hierro

No todos los suplementos de hierro son iguales. La forma más común, el sulfato ferroso, es barata y se receta a menudo, pero también se asocia a altas tasas de efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, estreñimiento y retortijones. Las investigaciones sugieren que aproximadamente entre el 20 % y el 30 % de las personas que toman comprimidos de hierro estándar dejan de tomarlos debido a estos efectos [2].

El bisglicinato de hierro es una forma quelada: hierro unido a dos aminoácidos de glicina. Esta estructura permite que el hierro se absorba a través de las vías de transporte de aminoácidos, que son más suaves para la mucosa intestinal que la vía de absorción iónica que utiliza el sulfato ferroso. Los estudios indican que el bisglicinato de hierro ofrece una absorción comparable a la del sulfato ferroso en dosis equivalentes, y las investigaciones señalan una mejor tolerancia gastrointestinal [3].

Naturecan ha elegido el bisglicinato de hierro precisamente por esto. No es el ingrediente más barato que hay, pero es el adecuado. Mejor absorción, menos motivos para dejarlo.

El hierro es un mineral esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Hay que obtenerlo a través de la dieta o de los suplementos. El hierro desempeña varias funciones fisiológicas clave [4]:

• Contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo
• Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga: una declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA y respaldada por la base científica en la que se fundamentan las normativas nutricionales de la UE y del Reino Unido.
• Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina
• Contribuye al metabolismo energético normal
• Contribuye al funcionamiento cognitivo normal
• Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario

Entre las personas que pueden tener unas necesidades de hierro mayores, o para las que la ingesta a través de la dieta por sí sola puede resultar insuficiente, se incluyen:

• Los comprimidos de hierro para mujeres en edad fértil son uno de los usos más comunes: la pérdida de sangre durante la menstruación es una de las principales causas de un nivel de hierro insuficiente, y las necesidades de hierro en este grupo son significativamente mayores que en los hombres [1, 5]
• Las personas que siguen dietas de origen vegetal: el hierro no hemo de los alimentos vegetales se absorbe con menos facilidad que el hierro hemo de la carne; los veganos y vegetarianos pueden beneficiarse de una fuente suplementaria [5]
• Las personas que sufren fatiga persistente y cuya ingesta de hierro en la dieta puede ser insuficiente para sus necesidades.
• Las personas con una ingesta alimentaria limitada o una mayor demanda fisiológica

Esta lista no es exhaustiva, y las necesidades de hierro varían según cada persona. Si estás pensando en tomar suplementos, sobre todo si estás embarazada, tienes alguna afección de salud o estás tomando medicación, te recomendamos que consultes a un profesional sanitario antes de empezar.

Para conocer mejor las necesidades nutricionales de las mujeres, echa un vistazo a nuestras guías: «Los mejores suplementos para mujeres mayores de 40 años» y «¿Qué es la perimenopausia?».

La forma en que se presenta el hierro en un suplemento determina cómo se absorbe y tus posibilidades de seguir tomándolo. Esta distinción es más importante de lo que parece.

Para quienes ya hayan probado los comprimidos de hierro y hayan dejado de tomarlos por los efectos secundarios, vale la pena volver a probar el bisglicinato de hierro. Las pruebas sugieren que la diferencia en la tolerancia es constante en todos los estudios y que merece la pena tenerla en cuenta a la hora de elegir una forma de hierro [3].

El hierro funciona mejor como parte de una rutina diaria bien planificada. Algunos productos complementarios que vale la pena conocer:

• Vitamina D3 y K2: dos nutrientes de los que suele haber carencia en España, ideales para completar una rutina diaria de suplementos junto con el hierro.
• Ashwagandha: un adaptógeno que se usa tradicionalmente para dar energía y reducir la fatiga; una combinación natural para quienes toman hierro para tener más vitalidad.
• Multivitamínico vegano: una nutrición diaria completa que incluye vitaminas y minerales que actúan junto con el hierro para la salud general.
• Bisglicinato de magnesio: una fórmula complementaria de bisglicinato, que sigue la misma filosofía de forma quelada.
• Suplementos para la salud de la mujer: Echa un vistazo a toda la gama diseñada pensando en las necesidades nutricionales de las mujeres.

El bisglicinato de hierro no es la opción predeterminada en los suplementos de hierro. A la hora de buscar las mejores pastillas de hierro, la forma y la tolerancia importan más que el precio. La mayoría de los suplementos de hierro que encuentran los consumidores de España utilizan sulfato ferroso por defecto, ya que es más barato de fabricar. Naturecan utiliza bisglicinato de hierro porque las pruebas demuestran que es la opción más biodisponible y mejor tolerada, y porque un suplemento que se tolera bien es un suplemento que realmente se toma.