Alfa GPC: Beneficios, dosis y efectos secundarios
Escrito por Jordan Caulfield y revisado por Paul Holmes.
En el mundo actual, cada vez somos más los que empezamos a pensar a largo plazo cuando se trata de nuestra salud. Ya no se trata sólo de ir al gimnasio o de comer bien, sino también de cuidar de nuestro cerebro y de cómo vivir una vida más sana y larga.
La salud cerebral se está convirtiendo en algo tan importante como la forma física, sobre todo de cara al futuro. Un suplemento en particular que ha estado en el candelero últimamente es el Alfa GPC. Es posible que ya haya oído hablar de él, tal vez en un podcast, en un blog de salud o incluso a través de un amigo aficionado a los nootrópicos.
Pero, ¿cuáles son exactamente los principales beneficios de la alfa GPC? En esta guía, vamos a profundizar en el alfa GPC, su función, la dosis recomendada, los posibles efectos secundarios y mucho más. Y, por supuesto, hablaremos de cómo nuestras cápsulas de Alfa GPC pueden ser una forma sencilla de apoyar su salud cognitiva y física cada día.
¿Qué es la alfa GPC?
Empecemos por lo básico. La alfa GPC, o "L-alfa glicerilfosforilcolina", es un compuesto natural del organismo que contiene colina. La colina es un nutriente esencial que desempeña un papel clave en la función cerebral. Lo que hace que la alfa GPC destaque es la facilidad con la que atraviesa la barrera hematoencefálica.
Una vez que está en tu cuerpo, se pone a trabajar rápidamente mediante el aumento de los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor que ayuda con la memoria, el aprendizaje, e incluso el control muscular. La mayoría de Alfa GPC utilizado en los suplementos se deriva de la soja o lecitina de girasol. Es popular en suplementos nootrópicos, pre-entreno y rutinas diarias de bienestar.
¿Por qué es importante la alfa GPC?
Nuestro organismo necesita colina para funcionar correctamente, sobre todo el cerebro. Pero no siempre obtenemos la suficiente de nuestra dieta. Y cuando los niveles de colina descienden, podemos empezar a notar los efectos, como niebla cerebral, falta de memoria y de concentración. La alfa GPC ayuda a que todo funcione sin problemas, aportando al cerebro lo que necesita para mantenerse agudo y alerta. Esto se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, ya que los niveles naturales de colina tienden a disminuir con la edad. Algunos signos de que podría beneficiarse de la ayuda de Alfa GPC incluyen:
- Dificultad para concentrarse durante largos periodos
- Sentirse mentalmente agotado después del trabajo o los estudios
- Notar lagunas de memoria u olvidos
- Querer mejorar la longevidad y el rendimiento del cerebro
¿Qué es la colina?
La colina es un nutriente esencial que suele agruparse con las vitaminas del grupo B. Es precursora de la acetilcolina, un neurotransmisor que contribuye a la memoria, el control muscular y la regulación del estado de ánimo. Es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que favorece la memoria, el control muscular y la regulación del estado de ánimo. La colina también interviene en:
- Metabolismo lipídico - necesario para la síntesis de fosfatidilcolina en las membranas celulares.
- Reacciones de metilación - a través de su metabolito, la betaína, la colina favorece la expresión del ADN y la desintoxicación.
- Función hepática y regulación de la homocisteína: ayuda a mantener una actividad hepática saludable y la salud cardiovascular.
El cuerpo humano produce pequeñas cantidades de colina, pero no las suficientes para cubrir las necesidades diarias, por lo que es esencial su ingesta alimentaria.
¿Cuál es la relación entre el alfa-GPC y la colina?
La alfa-GPC es una forma especial de colina, un nutriente esencial que el cerebro necesita para mantener la agudeza mental. Cuando se toma alfa-GPC, el organismo la descompone para liberar colina libre.
Esta colina ayuda a su cerebro a producir acetilcolina, una sustancia química que desempeña un papel importante en la memoria, la concentración y la claridad mental. También ayuda a construir las membranas celulares, manteniendo sus células cerebrales sanas y en funcionamiento.
¿Por qué elegir Alfa-GPC?
Algunas formas de colina no llegan bien al cerebro. Pero la Alfa-GPC atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica, lo que significa que suministra colina de forma más eficaz que las formas comunes como el bitartrato de colina o la lecitina. De hecho, los médicos de algunos países incluso utilizan la Alfa-GPC para ayudar a tratar la pérdida de memoria en afecciones como la enfermedad de Alzheimer, gracias a sus beneficios para el cerebro.
Pruebas de apoyo
- Ensayos clínicos realizados en Italia y Europa del Este han demostrado que la suplementación con Alfa-GPC mejora el rendimiento cognitivo en pacientes con demencia de leve a moderada (por ejemplo, el estudio CISP y otros).
- Por ejemplo, un estudio italiano de 1994 mostró una mejora significativa de la memoria y la cognición en pacientes que tomaban Alfa-GPC en comparación con placebo (Barbagallo Sangiorgi et al., 1994).
- El alfa-GPC se prescribe a veces bajo marcas como Delecit, Gliatilin o Cereglia.
En EE.UU. y el Reino Unido, la alfa-GPC está disponible como suplemento dietético, a menudo comercializado para el apoyo cognitivo y el rendimiento deportivo, pero no como medicamento aprobado por la FDA o la MHRA.
Comparación rápida
| Característica | Colina (General) | Alfa-GPC |
|---|---|---|
| Qué es | Nutriente esencial | Forma de colina altamente absorbible |
| Apoyo cerebral | Ayuda a las funciones cerebrales y corporales | Aumenta la acetilcolina para el rendimiento cerebral |
| Absorción | Varía según el tipo | Alta: llega al cerebro con eficacia |
| Formulario complementario | A menudo bitartrato o citrato | Ingrediente de primera calidad para el cerebro |
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- Los estudios sugieren que la L-Arginina y la L-Citrulina pueden mejorar el flujo sanguíneo (bomba)
3 Beneficios de Alfa GPC
Estos son los principales beneficios que la gente experimenta al tomar Alfa GPC:
1. Memoria y función cerebral
Uno de los beneficios de la alfa GPC de los que más se habla es su capacidad potencial para favorecer la memoria. La colina es importante para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso; al potenciarla, puede ayudar a mantenerlo a lo largo del tiempo.
2. Enfoque y aprendizaje
Tanto si está estudiando para un examen, como si se encuentra en reuniones consecutivas o trabajando en un proyecto creativo, la alfa GPC puede ayudarle a mantener la concentración y absorber mejor la información al favorecer la función cerebral.
3. Función hepática
No sólo es importante para la función cerebral. El alfa-GPC es una fuente de colina, un nutriente que contribuye al metabolismo normal de los lípidos y a la función hepática
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Alfa GPC: ¿Qué dicen los estudios?
Aquí va un rápido vistazo a algunas de las investigaciones en curso detrás de Alfa GPC:
Declive cognitivo en la tercera edad
Un estudio publicado en Mechanisms of Ageing and Development analizó a ancianos con demencia. Tras tomar Alfa GPC a diario durante seis meses, mostraron notables mejoras en la memoria y la orientación en comparación con los que tomaron un placebo [1].
Aumento potencial del rendimiento deportivo
En un ensayo pequeño pero prometedor, hombres que entrenaban resistencia y tomaron 600 mg de Alpha GPC antes del entrenamiento mostraron un aumento significativo de la fuerza en comparación con el grupo placebo [2]. Esta es una de las razones por las que aparece en las mezclas pre-entrenamiento. Sin embargo, se necesita más investigación en este campo para comprender plenamente su potencial y aplicación.
Afecciones neurológicas como la epilepsia
Algunos estudios experimentales[3] están investigando cómo la alfa GPC puede ayudar a controlar afecciones neurológicas, como la epilepsia, debido a su capacidad para favorecer la actividad de los neurotransmisores. La investigación se encuentra aún en sus primeras fases, pero resulta prometedora.
Dosificación: ¿Qué dosis tomar?
La dosis correcta de Alpha GPC depende del uso que le vayas a dar:
- Para la salud cognitiva: 300-600 mg al día
- Para la salud del hígado: Alrededor de 600 mg, tomados antes de las comidas
Puedes tomar Alfa GPC con o sin alimentos, aunque algunas personas encuentran que es más fácil para el estómago cuando se toma con una comida. Nuestras cápsulas de Alfa GPC están diseñadas para hacer el apoyo diario simple, sin medir, sin mezclar, sólo el apoyo directo a la salud cuando más lo necesita.
Efectos secundarios de la alfa GPC
La mayoría de la gente tolera bien la alfa GPC, pero como cualquier suplemento, no está totalmente libre de posibles efectos secundarios.
He aquí algunas cosas a tener en cuenta:
- Dolores de cabeza leves
- Náuseas
- Molestias digestivas
- Dificultad para dormir (si se toma a última hora del día)
Para minimizar los efectos secundarios, empieza con una dosis más baja y ve aumentándola si es necesario. Y, como siempre, habla con un profesional sanitario si tienes dudas.
¿Existen formas naturales de aumentar la colina?
Aunque la alfa GPC en sí no suele encontrarse en los alimentos, puedes aumentar tu ingesta de colina a través de:
- Huevos (especialmente las yemas)
- Hígado de ternera
- Pescado (como el salmón y el bacalao)
- Soja
- Pollo y pavo
Dicho esto, a menudo es difícil alcanzar los niveles de colina necesarios para notar los beneficios cerebrales sólo a través de los alimentos, por lo que un suplemento específico puede ayudar a llenar el vacío.
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Tras realizar pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, Paul ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, trabajando en la presentación de solicitudes a organismos como la FDA y la MHRA. Es licenciado en Química Biológica y Medicinal y forma parte del grupo de expertos en aprobación de productos alimentarios UKAS CBD.
Preguntas frecuentes sobre Alpha GPC
¿Cuándo es el mejor momento para tomar Alpha GPC?
Depende de sus objetivos. Para la salud del cerebro, las mañanas son excelentes. Para la función hepática, con la comida.
¿Puede tomarse Alfa GPC junto con medicamentos?
Si está tomando algún medicamento o padece alguna enfermedad, es mejor que consulte a su médico antes de empezar a tomar Alpha GPC o cualquier suplemento nuevo
Conclusión
Ya sea que esté buscando una mejor concentración en el trabajo, una memoria más aguda, o una función hepática mejorada, Alpha GPC es un suplemento que definitivamente vale la pena considerar. Está respaldado por la ciencia prometedora, utilizado por los atletas y la gente común por igual, y ayuda a apoyar la salud de su cerebro y la longevidad en el tiempo. Si estás buscando una manera fácil de añadir Alfa GPC a tu rutina de bienestar, nuestras cápsulas de Alfa GPC en Naturecan son una opción conveniente y de alta calidad.
Forman parte de nuestra amplia Colección de Salud Cerebral, diseñada para contribuir a un futuro más feliz, agudo y saludable.
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