Suplemento TMG: Qué es, beneficios, dosis y cómo tomarlo
Escrito por Tom Saleh y revisado por Paul Holmes.
La TMG, o trimetilglicina, es un compuesto natural que ha ido ganando terreno en los círculos de la longevidad, la salud y el bienestar.
Este donante de metilo es esencial para apoyar los ciclos de metilación - procesos bioquímicos críticos que afectan a todo, desde la expresión génica a la producción de energía celular.
A medida que la ciencia continúa explorando su potencial para aumentar la energía, apoyar la salud cardiovascular y promover la vitalidad celular, la TMG se está convirtiendo en una opción para aquellos que buscan un apoyo diario eficaz.
En este artículo, exploraremos qué es la TMG, cómo funciona en el cuerpo, los beneficios específicos que ofrece, las estrategias de dosificación óptima, cómo combinarla con otros suplementos para el bienestar y, lo más importante, qué tener en cuenta en términos de seguridad.
También hablaremos de cómo el suplemento TMG premium de Naturecan encaja en tu rutina de bienestar, ofreciendo una forma de alta calidad para apoyar tu propia longevidad. Comencemos.
Agenda
¿Qué es la TMG (trimetilglicina)?
Químicamente hablando, la TMG es glicina que ha sido decorada con tres grupos metilo - de ahí el nombre "trimetilglicina"
También se la conoce como betaína o glicina betaína. Abunda en la naturaleza, sobre todo en alimentos como la remolacha azucarera, las espinacas, la quinoa, el marisco y los cereales integrales como el germen y el salvado de trigo.
Funcionalmente, la TMG sirve como donante de metilo en el metabolismo de un carbono.
Junto con la enzima BHMT (betaína-homocisteína metiltransferasa), ayuda a convertir la homocisteína en metionina, un paso clave para los ciclos de metilación saludables. Esta vía complementa el sistema de remetilación dependiente de B12/folato y resulta especialmente crucial si dicha vía está comprometida, como ocurre con una mutación del gen MTHFR. Si no estás familiarizado con algunos de los términos mencionados, aquí tienes una pequeña introducción para ayudarte a entenderlos mejor:
- Homocisteína: es un aminoácido natural del organismo, producido durante el metabolismo de la metionina (otro aminoácido). Interviene en los procesos de metilación, que son fundamentales para la reparación del ADN, la producción de neurotransmisores y la desintoxicación. Sin embargo, los niveles elevados de homocisteína se asocian a riesgos cardiovasculares y neurodegenerativos. Un metabolismo óptimo de la homocisteína depende de unos niveles adecuados de vitaminas del grupo B, especialmente B6, B12 y folato.
- Metionina: es un aminoácido esencial, lo que significa que el organismo no puede producirlo y debe obtenerse a través de la dieta. Sirve como precursor de la S-adenosilmetionina (SAMe), un donante universal de metilo en el ciclo de metilación del organismo. La metionina contribuye a la desintoxicación, la producción de antioxidantes (a través de la síntesis de glutatión) y la síntesis de proteínas. Es especialmente importante para la salud del hígado, la expresión génica y la reparación celular.
- Ciclos de metilación: El ciclo de metilación es un proceso bioquímico vital en el que los grupos metilo (CH₃) se transfieren entre moléculas para regular la actividad de los genes, la función de los neurotransmisores, la desintoxicación y la producción de energía celular. El ciclo depende de nutrientes como la metionina, la SAM, el folato, la B12 y la B6, y ayuda a convertir la homocisteína en metionina o cisteína. Las alteraciones de la metilación están relacionadas con el envejecimiento, las enfermedades cardiovasculares, el deterioro cognitivo y la fatiga.
Lo que dice la ciencia
Estudios en humanos han demostrado que las dosis dietéticas de TMG (0,5-2 g/día) pueden reducir de forma aguda la homocisteína, a veces hasta en un 20%, y que las dosis altas (4-6 g/día) se utilizan terapéuticamente para reducir los picos de homocisteína tras la ingesta de metionina.1
Esta acción respalda su papel emergente en la investigación sobre la longevidad, donde la metilación eficiente y la regulación de la homocisteína se consideran pilares de la salud celular.
Es importante señalar que una ingesta diaria superior a 4 g puede aumentar significativamente los niveles de colesterol en sangre
6 Beneficios de la TMG
Hay varios beneficios potenciales del TMG, incluyendo:
1. Favorece unos niveles saludables de homocisteína.
La homocisteína elevada es un conocido factor de riesgo cardiovascular y neurológico. La TMG ayuda a remetilarla en metionina. Los metaanálisis muestran que de 4 a 6 g/día de betaína reducen la homocisteína en torno a un 12%, e incluso una ingesta moderada (1,-3 g/día) produce efectos mensurables.2 No obstante, asegúrate siempre de seguir las dosis sugeridas en cualquier producto.
Leer el estudio2. Favorece la metilación y la reparación del ADN.
La metilación impulsa la expresión génica, la regulación epigenética y el mantenimiento celular. Al donar grupos metilo, la TMG contribuye a estos procesos esenciales.3
Leer el estudio3. Podría mejorar la función hepática y la desintoxicación.
Al restablecer el equilibrio entre SAM y SAH en las células hepáticas, la TMG favorece los sistemas de metilación hepática y las vías antioxidantes, reduciendo potencialmente el riesgo de hígado graso.4
Leer el estudio4. Potencial aumento del rendimiento físico
La suplementación con TMG (2,5 g/día) mejoró la capacidad de trabajo en press de banca, el área transversal del brazo, el aumento de masa magra y la reducción de grasa corporal en un estudio con atletas de 6 semanas de duración5
Leer el estudio5. Apoyo a la salud cognitiva y al estado de ánimo
La TMG ayuda a sintetizar la SAMe, un precursor de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la melatonina. Muchos consumidores informan anecdóticamente de una mejora de la claridad, la energía y el bienestar6.
Leer el estudio6. Antienvejecimiento celular y resistencia
Las investigaciones en animales demuestran que la TMG reduce la homocisteína y mejora la resistencia ósea, lo que concuerda con su función de donante de metilo.7 Aunque son incipientes y se necesita más investigación, estos hallazgos sugieren un papel más amplio en la salud celular y la longevidad.
Leer el estudioCómo actúa la TMG en el organismo
- La metilación simplificada: La metilación es la adición de grupos CH₃ a moléculas como el ADN, las proteínas, los neurotransmisores y los lípidos. La TMG dona uno de sus grupos metilo a través de la BHMT, convirtiendo la homocisteína en metionina y luego en dimetilglicina. A continuación, la metionina alimenta la síntesis de SAM.
- Sinergia de las vitaminas B: Mientras que la TMG utiliza la ruta de la BHMT (predominante en hígado/riñón), la ruta del metilfolato/B12 (metionina sintasa) funciona en todos los tejidos. Trabajan juntas para mantener equilibrada la metilación.
- Interacción NAD⁺: La metilación eficiente ayuda al metabolismo dependiente de NAD⁺. El uso de NMN con TMG puede reducir el agotamiento del donante de metilo causado por el alto recambio de NAD⁺ (a través de la enzima NNMT) .
- Hígado y vías de desintoxicación: La TMG ayuda a mantener el equilibrio SAM:SAH, permitiendo el funcionamiento de las enzimas de desintoxicación dependientes de la metilación y favoreciendo la producción de glutatión
- Hidratación celular (acción osmolítica): La TMG estabiliza las proteínas y el volumen celular, especialmente en situaciones de estrés, como el calor o la deshidratación.
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Dosis de TMG: ¿Cuánto debe tomar?
El rango de suplementos típico para la TMG y sus beneficios es de 500 mg a 2.000 mg al día, y la EFSA afirma que se debe tomar un suplemento de 1,5 g al día o más para obtener beneficios para la homocisteína.
entre 4 y 6 g/día se utilizan a menudo en estudios que informan de una reducción del 10-20% de homocisteína.8 Es importante tener en cuenta que una ingesta diaria superior a 4 g puede aumentar significativamente los niveles de colesterol en sangre.
A continuación se ofrece una guía útil para ayudarle a empezar:
- Empiece con dosis más bajas (500 mg-1 g/día), sobre todo si no conoce los donantes de metilo. Asegúrate de seguir siempre las dosis sugeridas en los productos y aumenta tu ingesta consumiendo alimentos ricos en betaína.
- Controlar la ingesta total de donantes de metilo, incluyendo la dieta o suplementos como colina, folato, SAMe.
- Decide entre dosis bajas diarias o ciclos intermitentes más altos en función de tus objetivos.
Cómo tomar TMG para obtener los mejores resultados
- Mejor con el desayuno o por la mañana, ya que ayuda a mantener la energía y la metilación durante todo el día.
- Suave con el estómago vacío, pero no dude en tomarlo con alimentos si es sensible.
- Las formas incluyen polvos, cápsulas o mezclas (Naturecan ofrece cápsulas limpias y veganas).
- Combínelo de forma segura con NMN, resveratrol, complejo B, magnesio, CoQ10 y omega-3 para aumentar los efectos de longevidad.
- Los efectos suelen aparecer a lo largo de unas semanas o meses.
- No superar la dosis recomendada ni mezclar con otros donantes múltiples de metilo sin orientación.
Los mejores suplementos para combinar con TMG
He aquí una tabla rápida y fácil de leer que resume las pilas inteligentes y cómo aprovechar al máximo los beneficios de la TMG.
| Suplemento | Sinergia con TMG | Notas |
|---|---|---|
| NMN | Favorece la NAD⁺ y reduce la carga de metilación | Maridaje clásico de longevidad |
| Resveratrol | Apoyo antioxidante + SIRT | Combinar para ampliar la red de longevidad |
| Vitamina B12 | Mejora los ciclos de remetilación | Importante si dieta baja o MTHFR |
| Magnesio | Cofactor del metabolismo del metilo | Apoyo suave |
| CoQ10 | Energía mitocondrial + apoyo a la descarga de metilo | Ayuda a la energía sistémica |
| Omega-3 | Antiinflamatorio, cardiovascular | Complementa la acción de la TMG sobre la homocisteína |
| Colina / Alfa-GPC | Precursor de la TMG; ayuda al cerebro y al hígado | Puede reducir la dosis necesaria de TMG |
| SAMe | Donante de metilo para el estado de ánimo y las articulaciones | Utilizar dosis más bajas si se apilan para evitar sobrecargas |
TMG frente a otros donantes de metilo
- Colina: Precursor de la TMG; utilizado principalmente para el apoyo del cerebro y el hígado.
- SAMe: Donante directo de metilo - especialmente potente para la salud del estado de ánimo/articular, pero puede sobreestimular en algunos.
- Folato/B12: Actúa a través de la metionina-sintetasa; esencial para la síntesis del ADN y la formación de glóbulos rojos.
Todos ellos pueden tomarse juntos para mejorar los beneficios de la TMG, pero siempre hay que vigilar que no se solapen los efectos y empezar con dosis más bajas al apilarlos.
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Efectos secundarios y seguridad de la TMG
- Los efectos secundarios leves pueden incluir molestias estomacales, náuseas o diarrea.
- Las dosis altas en algunas personas pueden aumentar el colesterol LDL
- En raras ocasiones, grandes cantidades pueden elevar la metionina, especialmente en personas con trastornos metabólicos
- Es posible que se produzcan interacciones con medicamentos que afecten a la metilación; consulte a su médico, especialmente si está embarazada o en tratamiento.
- Todavía se está estudiando la seguridad a largo plazo de las dosis altas; el uso tradicional se considera seguro.
¿Quién debe tomar TMG?
- Usuarios de reforzadores de NAD⁺ (por ejemplo, NMN) para reducir la carga de metilación.
- Aquellos con homocisteína elevada o problemas cardiovasculares...
- Cualquier persona interesada en la salud del hígado, la desintoxicación o la prevención del hígado graso.
- Personas mayores de 40 años que dan prioridad a la longevidad y al mantenimiento celular.
- Atletas y personas físicamente activas para el apoyo al entrenamiento y la hidratación.
- Personas con variantes de la MTHFR que necesitan un aporte adicional de metilo.
Suplemento TMG de Naturecan
Las cápsulas de TMG Trimetilglicina de Naturecan están elaboradas para garantizar su pureza, con ingredientes veganos y de etiquetado limpio, y su calidad ha sido comprobada por terceros.
Con 686 mg por cápsula, puedes alcanzar fácilmente dosis terapéuticas o personalizar tu ingesta para potenciar los beneficios de la TMG.
Cada lote se verifica en laboratorio, lo que garantiza un suplemento de primera calidad que encaja a la perfección en una pila de longevidad respaldada por la ciencia
Reflexiones finales
La TMG es un donante de metilo natural y versátil con un gran potencial para contribuir a la longevidad, la energía, la salud hepática y la función celular en general.
Cuando se utiliza cuidadosamente - como parte de una pila de suplementos sinérgicos o con hábitos de vida saludables - puede ser una poderosa adición a su rutina de bienestar. Naturecan ofrece una opción limpia y bien formulada para quienes estén listos para explorar los beneficios de la TMG. Si siente curiosidad por explorar la TMG, comience con un nivel bajo, sea constante, esté atento a sus biomarcadores y considere la posibilidad de combinarla con nutrientes complementarios para obtener mejores resultados.
Echa un vistazo a la colección de longevidad de Naturecan para dar el siguiente paso hacia un mayor bienestar a largo plazo.
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Preguntas frecuentes sobre TMG
¿Para qué se utiliza la TMG?
La TMG se utiliza para apoyar los ciclos de metilación, controlar los niveles de homocisteína, mejorar la función hepática, mejorar el rendimiento del ejercicio y, posiblemente, promover la salud cognitiva.
¿Puedo tomar TMG con NMN y resveratrol?
Por supuesto. Funcionan de forma sinérgica: La TMG favorece la metilación, el NMN potencia el NAD⁺ y el resveratrol añade antioxidantes y apoyo a la vía SIRT.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la TMG?
Puede notar mejoras sutiles en el estado de ánimo o la energía en unos pocos días. Los beneficios más mensurables, especialmente en la homocisteína o los biomarcadores hepáticos, suelen aparecer en 4-6 semanas.
¿Es seguro tomar TMG a diario?
Sí, para la mayoría de las personas, 500 mg-2 g/día es seguro a largo plazo. Las dosis más altas (más de 3 g/día) deben controlarse (por ejemplo, comprobar regularmente los marcadores de colesterol y metilación). Es importante tener en cuenta que una ingesta diaria superior a 4 g puede aumentar significativamente los niveles de colesterol en sangre.
¿Qué alimentos contienen TMG de forma natural?
Remolacha azucarera, espinacas, quinoa, germen de trigo, salvado, marisco y algunas carnes. La ingesta diaria a través de la dieta suele ser de 0,5-2 g/día
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Tras realizar pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, Paul ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, trabajando en la presentación de solicitudes a organismos como la FDA y la MHRA.
Es licenciado en Química Biológica y Medicinal y forma parte del Grupo de Expertos en Aprobación de Productos Alimentarios UKAS CBD.
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