¿Funciona realmente la glucosamina? ¿Cuáles son sus beneficios?
Tanto si practica deporte como si simplemente busca un apoyo adicional, la glucosamina es un suplemento increíblemente popular y algo que merece la pena tener en cuenta. Exploramos qué es este compuesto natural y la gama de efectos potenciales de la glucosamina, antes de examinar la investigación para ver si realmente funciona y si podría ser beneficioso para usted.
¿Qué es la glucosamina?
La glucosamina es un compuesto que se encuentra de forma natural en el organismo y, más concretamente, en el cartílago. Se trata de un tejido resistente que ayuda a sostener, amortiguar y proteger las articulaciones. Además de en el cuerpo, la glucosamina se encuentra en algunos animales y elementos no humanos, como huesos de animales, conchas de marisco y hongos, por lo que muchos suplementos de glucosamina se crean a partir de estas fuentes naturales.
Los suplementos de glucosamina se presentan en polvo, pero lo más habitual es que se vendan en forma de comprimidos y cápsulas para una suplementación rápida y sencilla.
¿Cómo obtener glucosamina de forma natural?
Desgraciadamente, no puedes. Como se mencionó anteriormente, se encuentra en los animales, pero dentro de sus huesos y caparazones, por lo que no es posible para que usted consuma dentro de su dieta. Por eso son tan populares los suplementos de glucosamina.
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Ideales para las personas que llevan un estilo de vida activo, nuestras cápsulas de glucosamina y condroitina ofrecen una forma sencilla de favorecer la movilidad y la salud de las articulaciones, con el uso de vitamina C para favorecer la normalidad de huesos y cartílagos¹, al tiempo que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario³, y del metabolismo⁴ especialmente durante el ejercicio.
Como se ha mencionado anteriormente, estos compuestos suelen tomarse juntos como suplemento debido a que la glucosamina y la condroitina son los componentes estructurales del cartílago, lo que hace que nuestras cápsulas sean una gran elección para cualquier persona que participe en ejercicios rigurosos. Para aumentar la movilidad, nuestras cápsulas fáciles de tomar también contienen cobre, que contribuye al mantenimiento de los tejidos conectivos normales.
Tipos de glucosamina y diferencias
La glucosamina se presenta en muchas formas químicas diferentes, como el sulfato de glucosamina, el clorhidrato de glucosamina y la N-acetilglucosamina.2
1. Sulfato de glucosamina: es la glucosamina que se encuentra en el organismo unida al azufre, un elemento químico que pertenece al grupo del oxígeno. Fuera del organismo, casi siempre procede del marisco. Por tanto, si tiene alergia al marisco, es mejor evitarla.
2. Clorhidrato de glucosamina: se trata de glucosamina dentro del cuerpo que está unida al cloruro. A diferencia del sulfato de glucosamina, se encuentra en fuentes distintas del marisco, lo que la convierte en una buena alternativa para las personas alérgicas.
3. N-acetilglucosamina: es la glucosamina del cuerpo unida al ácido acético, que tiene beneficios potenciales similares a los de las otras formas de glucosamina.
¿Cómo actúa la glucosamina?
En pocas palabras, el cuerpo utiliza la glucosamina para construir y reparar el cartílago. La glucosamina se produce de forma natural en el cuerpo, pero a medida que envejecemos nuestros niveles comienzan a descender, y se cree que esta reducción contribuye al deterioro de nuestras articulaciones, por lo que suele ser en esta etapa cuando las personas comienzan a buscar suplementos de glucosamina. Además, a pesar de su edad, los deportistas de todo tipo (incluidos los que van al gimnasio con regularidad) también podrían empezar a tomar suplementos de este compuesto natural si intentan compensar los efectos de un programa de entrenamiento riguroso.3
Entonces, ¿cómo pueden ayudar los efectos de la glucosamina? Bueno, al reforzar la cantidad en el cuerpo y mantener estos niveles esenciales al máximo, la glucosamina puede funcionar como debería. Como resultado, esto podría ayudarle a mantenerse activo a medida que envejece o proporcionar un apoyo muy necesario para aquellos que toman parte en el ejercicio frecuente o deportes competitivos de cualquier tipo.
Glucosamina: ¿Cuáles son sus posibles beneficios?
En lo que respecta a la investigación, varios estudios sugieren que los efectos de la glucosamina pueden proporcionar un apoyo continuo a las articulaciones. Al existir de forma natural en el organismo, se cree que la glucosamina favorece la creación de diferentes compuestos químicos que conforman la estructura del cartílago y del líquido sinovial, el líquido que lubrica las articulaciones y minimiza la fricción entre los huesos.
Un ejemplo de esto sería el colágeno, que podría ayudar a promover un movimiento suave y mantener un estilo de vida activo. Por lo tanto, un consumo regular y elevado de glucosamina puede ayudar a mantener las articulaciones.
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Dosis de glucosamina
¿Qué cantidad de glucosamina debo tomar al día?
La dosis típica de glucosamina es de aproximadamente 500-1.500 mg al día, tanto para hombres como para mujeres, dependiendo de cada país. Puede tomarse de una vez o en pequeñas dosis a lo largo del día. La glucosamina suele tomarse en combinación con el sulfato de condroitina.5
Éste se puede encontrar en los alimentos, pero sólo en cantidades ínfimas, por lo que la suplementación es clave para aumentar los niveles en el organismo. Tanto la glucosamina como la condroitina ofrecen una excelente opción natural para las personas que no pueden controlar sus niveles de glucosamina y/o condroitina.6
Sin embargo, es importante recordar que pueden tener efectos secundarios leves, como hinchazón, náuseas, diarrea y estreñimiento, por lo que debe dejar de tomar estos suplementos si le causan algún problema y consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento y si no está seguro de si debe seguir tomándolos.
¿Cuál es el mejor momento para tomar glucosamina?
Aunque la glucosamina puede tomarse en cualquier momento, suele tomarse con las comidas. Esto ayuda a evitar posibles efectos secundarios como el malestar estomacal.. Lo mismo ocurre cuando se toman conjuntamente glucosamina y condroitina.
Glucosamina: ¿Qué dice la ciencia?
- La glucosamina es un compuesto que se encuentra de forma natural en el organismo y, más concretamente, en los cartílagos.
- La glucosamina y la condroitina suelen tomarse juntas para aumentar los niveles esenciales en el organismo.
- Aunque se trata de un suplemento muy popular, la investigación no es concluyente y no existen directrices actuales ni recomendaciones científicas firmes sobre la suplementación con glucosamina.
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