Cómo deshacerse de la hinchazón | 6 métodos que debe probar

Mujer con las manos en el estómago sosteniendo el estómago hinchado

Escrito por Jordan Caulfield y revisado por Paul Holmes.

Introducción

Sentirse hinchado es un problema digestivo común que afecta a una gran variedad de personas, y puede ser frustrante, incómodo y afectar a la confianza en uno mismo.

La hinchazón puede afectar a la rutina diaria, la productividad y el bienestar general, ya sea después de una comida, durante el ciclo menstrual o provocada por alimentos específicos. Cómo deshacerse de la hinchazón es una pregunta frecuente, sobre todo si tienes un evento o una salida y quieres sentirte lo mejor posible.

En este artículo se exploran las ideas basadas en pruebas y los enfoques holísticos para controlar la hinchazón, reducir potencialmente sus efectos y abordar sus causas. También veremos cómo reducir la hinchazón rápidamente y prevenir su recurrencia.

¿Qué es la hinchazón?

La distensión abdominal se refiere a la sensación de plenitud, opresión o hinchazón en el estómago. Suele ir acompañada de una hinchazón visible del abdomen y, junto a ella, puede causar malestar o dolor.

La hinchazón puede deberse a una acumulación excesiva de gases en el tubo digestivo o a diversos factores relacionados con el estilo de vida o la salud. Para muchas personas, la hinchazón es una molestia temporal que aparece y desaparece.

Sin embargo, para otras puede ser crónica y afectar significativamente a su vida diaria. La sensación de estar "hinchado" puede interferir a menudo con las actividades normales, haciendo que las personas se sientan lentas, pesadas y acomplejadas.

En las mujeres, la hinchazón es especialmente frecuente durante el ciclo menstrual. Muchas mujeres experimentan hinchazón como parte del síndrome premenstrual (SPM) o en los días previos a la menstruación, debido a los cambios hormonales y a la retención de líquidos. Esta naturaleza cíclica de la hinchazón puede convertirla en un problema recurrente para muchas mujeres.

Hinchazón y grasa: ¿cuál es la diferencia?

Comprender la diferencia entre hinchazón y grasa puede ayudar a identificar la causa subyacente de tus síntomas. Una combinación de dieta, ejercicio, suplementos y cambios en el estilo de vida puede favorecer la secreción de GLP-1.

Distensión abdominal:

Temporal: la hinchazón suele ser temporal y desaparece

Sensación de plenitud: la distensión abdominal suele ir acompañada de malestar u opresión en el abdomen, pero suele desaparecer cuando se liberan los gases o se absorbe el líquido.

Hinchazón: el abdomen puede sentirse distendido, pero la hinchazón no se debe a la acumulación de grasa.

Localizada: la distensión suele limitarse al abdomen y puede aparecer y desaparecer.

Grasa:

Persistente: la grasa es una condición a largo plazo que resulta del exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. La grasa no suele fluctuar como la hinchazón.

Cambio gradual: la grasa se acumula con el tiempo y tiende a permanecer en zonas como el vientre, los muslos o las caderas.

Sin alivio inmediato: a diferencia de la hinchazón, la grasa no provoca un alivio inmediato tras la expulsión de gases o la retención de agua.

La hinchazón es una afección temporal que puede controlarse, mientras que la grasa es una afección más permanente que suele requerir cambios a largo plazo en el estilo de vida, como dieta y ejercicio.

¿Por qué se hincha el estómago?

Hay muchas razones por las que el estómago puede sentirse hinchado, e identificar la causa subyacente es crucial para controlar el malestar y la hinchazón recurrente.

Uno de los motivos más comunes de la hinchazón son los problemas digestivos, en los que una mala digestión provoca una acumulación de gases en los intestinos. Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII) o la intolerancia a la lactosa pueden desencadenar hinchazón debido a la dificultad para procesar ciertos alimentos.

Los cambios hormonales también desempeñan un papel importante en la hinchazón, sobre todo en las mujeres. Muchas mujeres se hinchan durante el ciclo menstrual debido a las fluctuaciones hormonales, sobre todo al aumento de la progesterona, que provoca retención de líquidos.

El estilo de vida también puede contribuir a la hinchazón. Comer en exceso o demasiado rápido puede estirar el estómago y provocar una sensación de hinchazón. Tragar aire al comer o beber también puede provocar la acumulación de gases en el intestino, lo que contribuye a la hinchazón y a los gases atrapados.

Si sufres de hinchazón pero nada de lo anterior parece aplicarse a ti, incluso algunos suplementos y medicamentos pueden causar hinchazón leve.

Entender la causa de la hinchazón es el primer paso para controlarla, ya sea ajustando la dieta, controlando el estrés o buscando consejo médico para afecciones subyacentes más graves.

Mujer con top gris sujetando barriga hinchada

¿Cuánto dura la hinchazón?

La duración de la hinchazón depende de la causa subyacente. Por ejemplo:

Hinchazón por gases: esto puede resolverse en unas pocas horas después de que el gas es expulsado del tracto digestivo.
Hinchazón hormonal: la hinchazón relacionada con el ciclo menstrual puede durar de unos días a una semana, y suele desaparecer una vez que comienza la menstruación.
Hinchazón crónica: la hinchazón que se produce con regularidad puede persistir más tiempo y requiere cambios en el estilo de vida para gestionarla eficazmente.

Mantener una buena salud intestinal y abordar las causas profundas de la hinchazón puede ayudar a reducir la frecuencia y duración de los episodios de hinchazón. Si te sientes hinchado a menudo, puede indicar la necesidad de investigar más a fondo las causas de la hinchazón crónica.

¿Cuáles son las causas de la hinchazón?

Los gases intestinales pueden deberse a diversos factores, algunos de los cuales están relacionados con el estilo de vida, mientras que otros pueden tener su origen en afecciones médicas. Pero, ¿cuáles son las causas de la hinchazón? He aquí algunas de las causas más comunes de la hinchazón:

1. Acumulación de gas y aire

Cuando los alimentos se descomponen en los intestinos, se producen gases como el dióxido de carbono, el metano y el hidrógeno. Parte de este gas se libera a través de la flatulencia, pero el resto puede acumularse en el estómago y los intestinos, provocando hinchazón. Esto ocurre principalmente después de comer alimentos que producen gas o beber bebidas carbonatadas.

2. Intolerancias y sensibilidades alimentarias

La intolerancia a la lactosa y la sensibilidad al gluten son algunos de los problemas alimentarios que pueden provocar hinchazón. La incapacidad del organismo para descomponer y digerir determinados alimentos puede provocar un aumento de la producción de gases y retención de líquidos.

3. Problemas de salud intestinal

Un desequilibrio en el microbioma intestinal puede provocar hinchazón. La flora intestinal es el equilibrio de las bacterias sanas del intestino que contribuyen a su funcionamiento eficaz. Se sabe que trastornos como el SII y el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) provocan hinchazón.

La distensión abdominal funcional, un síntoma subjetivo que puede persistir durante al menos tres meses sin otras enfermedades subyacentes, suele asociarse a trastornos de la interacción intestino-cerebro como el SII y la dispepsia funcional.

Aquí encontrarás más información sobre cómo mejorar la salud de tu flora intestinal.

Mujer con la mano en forma de corazón sobre el estómago

4. Cambios en la dieta

Cuando los intestinos no se mueven con regularidad, las heces pueden acumularse en los intestinos, provocando hinchazón. El estreñimiento puede dificultar la salida de los gases, provocando sensación de plenitud y malestar.

5. Cambios hormonales

Para muchas mujeres, las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual son un factor clave que contribuye a la hinchazón. Los niveles de progesterona aumentan antes de la menstruación, lo que provoca retención de líquidos e hinchazón.

6. Consumo excesivo de ciertos alimentos

Los alimentos ricos en fibra, azúcar, alcohol o grasas pueden provocar hinchazón. Entre ellos se encuentran alimentos como las alubias, las verduras crucíferas y los aperitivos ricos en grasas, que pueden provocar producción de gases y molestias digestivas.

7. Retención de agua

Aparte de las hormonas, los factores relacionados con el estilo de vida, como el consumo elevado de sal, la deshidratación o determinados medicamentos, pueden hacer que el organismo retenga agua en exceso, lo que provoca hinchazón.

8. Suplementos de creatina

Las personas que toman creatina, un suplemento habitual en culturismo y fitness, pueden sufrir hinchazón debido a la retención de agua en los músculos. Aunque esto suele ser temporal e inofensivo, puede resultar incómodo para algunos usuarios.

alimentos ricos en grasas que pueden provocar hinchazón

Cómo deshacerse de la hinchazón

Existen varias formas de controlar o incluso eliminar la hinchazón abdominal. Tanto si la causa está relacionada con la digestión, la dieta o las hormonas, la hinchazón suele requerir una combinación de remedios y métodos.

Si el tratamiento de la hinchazón es necesario, dependerá de la causa subyacente, y un médico general puede proporcionar orientación basada en circunstancias específicas de la salud. He aquí algunas opciones:

1. Medicamentos de venta libre

Algunos medicamentos de venta libre, como los antiácidos, pueden ayudar a deshacer las burbujas de gas en el tubo digestivo, reduciendo la hinchazón. Para la hinchazón menstrual, el ibuprofeno puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar las molestias.

Lee aquí las formas naturales de reducir la inflamación.

2. Probióticos y apoyo a la salud intestinal

Los probióticos pueden ayudar a equilibrar el microbioma intestinal, lo que puede reducir la hinchazón causada por problemas digestivos. El consumo regular de alimentos ricos en probióticos, como el yogur o el kéfir, puede promover la salud intestinal y aliviar la hinchazón con el tiempo. Los suplementos probióticos también pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal.

3. Remedios a base de plantas

Ciertas hierbas se han utilizado tradicionalmente para aliviar la hinchazón. El té de menta, el jengibre y el hinojo son conocidos por sus beneficios digestivos y pueden ayudar a reducir los gases y la hinchazón.

4. Hidratación

Beber mucha agua puede ayudar a eliminar el exceso de sodio y evitar la retención de líquidos. Aunque es importante mantenerse hidratado, tenga cuidado de no beber muchas bebidas gaseosas, alcohol y cafeína, ya que pueden causar hinchazón y no son saludables en cantidades abundantes. Mantenerse hidratado también favorece una digestión saludable.

5. Ejercicio y movimiento

Los ejercicios suaves como caminar, el yoga o los estiramientos pueden ayudar a estimular el sistema digestivo, favoreciendo el movimiento de los gases y aliviando la hinchazón. Incluso un breve paseo después de las comidas puede ayudar a prevenir la hinchazón.

6. Suplementos

Existen muchos suplementos potentes que pueden ayudar a controlar la salud intestinal, mejorando la flora intestinal y reduciendo a su vez la hinchazón.

Hombre con camiseta azul bebiendo agua de una botella

Suplementos para la hinchazón abdominal - ¿Pueden ayudar?

Hay varios suplementos disponibles que afirman ayudar a reducir la hinchazón. Algunos de los suplementos más eficaces para la hinchazón incluyen:

Probióticos: pueden ayudar a equilibrar las bacterias intestinales y mejorar la digestión.
Enzimas digestivas: estos suplementos ayudan a descomponer los alimentos y a reducir los gases y la hinchazón.
Magnesio: este mineral puede ayudar a regular los movimientos intestinales y reducir la hinchazón asociada al estreñimiento.
Carbón activado: esto puede ayudar a absorber el exceso de gas en el sistema digestivo y reducir la hinchazón.
Aceite de menta: conocido por sus beneficios digestivos, el aceite de menta puede ayudar a aliviar la hinchazón causada por problemas digestivos.

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Cómo prevenir la hinchazón a largo plazo

Prevenir la hinchazón a largo plazo implica abordar las causas profundas y mantener un estilo de vida saludable. He aquí algunos consejos para prevenir la hinchazón:

Come comidas más pequeñas y frecuentes: en lugar de hacer comidas copiosas, prueba a comer raciones más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día para evitar sobrecargar el sistema digestivo.
Identifica los alimentos desencadenantes: lleva un registro de los alimentos que provocan hinchazón y evíta o limítalos. Entre los más comunes están los lácteos y el gluten.
Mejora la salud intestinal: céntrate en una dieta equilibrada con abundante fibra, beba suficiente agua e incluya alimentos ricos en probióticos para favorecer la digestión.
Controla el estrés: el estrés puede alterar la digestión y provocar hinchazón. Practicar la atención plena o realizar actividades relajantes puede ayudar a controlar los niveles de estrés.

Preguntas frecuentes sobre la hinchazón

¿Es la hinchazón un signo de algo grave?
En la mayoría de los casos, la hinchazón no es motivo de preocupación y está relacionada con problemas digestivos comunes. Sin embargo, si experimenta hinchazón grave o persistente junto con otros síntomas como dolor o pérdida de peso, es importante que consulte a un profesional sanitario.

¿La hinchazón puede deberse a la ansiedad?
El estrés y la ansiedad pueden alterar la digestión y provocar hinchazón. Practicar técnicas de control del estrés puede ayudar a reducirla.

¿Ayuda el ejercicio a aliviar la hinchazón?
El ejercicio ligero, como caminar o hacer yoga, puede ayudar a estimular la digestión y aliviar la hinchazón.

Conclusión

La hinchazón abdominal puede tener un impacto significativo en tu confianza y bienestar. Si conoces las causas de la hinchazón y adoptas estrategias para controlarla, podrás reducir las molestias y mejorar tu salud digestiva.

Ya sea mediante medicación, remedios naturales o cambios en el estilo de vida, hay varias formas eficaces de combatir la hinchazón.

Siempre es importante consultar a un profesional sanitario en caso de duda y considerar el uso de suplementos para mejorar la salud digestiva y el bienestar general.