Los mejores suplementos y vitaminas para mujeres de más de 40 años: Una guía completa (España 2026)
Escrito por Becky Burrows y revisado por Paul Holmes.
Resumen ejecutivo
A los 40 años es cuando las necesidades nutricionales de tu cuerpo cambian significativamente. Esto es lo que cubre esta guía y por qué es importante
- Por qué cambian tus necesidades después de los 40 - Los cambios hormonales (incluida la perimenopausia, que puede empezar antes de lo que muchos esperan) y la menor absorción de nutrientes hacen que la dieta por sí sola no cubra todas las carencias.
- Los nutrientes clave que debes conocer : la vitamina D3/K2, el magnesio, los omega-3 y los péptidos de colágeno se encuentran entre los más relevantes para la energía, la salud ósea, la piel, el estado de ánimo y el equilibrio hormonal en esta etapa de la vida.
- Siete problemas de salud, siete secciones - Cada sección cubre un problema específico (desde el apoyo a la menopausia hasta el envejecimiento saludable), explica la ciencia y enlaza con los productos Naturecan pertinentes.
- Basada en pruebas, no genérica: cada recomendación está respaldada por investigaciones de PubMed, del NHS o de la BDA, con 11 referencias y una descripción honesta de los aspectos científicos aún incipientes.
- Con qué hay que tener cuidado - Incluye una sección equilibrada sobre los suplementos que hay que tomar con precaución, como el hierro (analízalo antes de tomar suplementos) y las vitaminas liposolubles en dosis elevadas.
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Selecciones rápidas: Resumen de los mejores suplementos para mujeres de más de 40 años
¿No sabes por dónde empezar? Aquí tienes un resumen rápido de las mejores opciones para las preocupaciones más comunes de las mujeres de más de 40 años.
| Preocupación | Mejor Suplemento | Producto Naturecan |
|---|---|---|
| Menopausia / perimenopausia | Lifenol (extracto de lúpulo) + Vitamina D3/K2 + Omega-3 | Cápsulas de apoyo a la menopausia + Vitamina D3/K2 + Omega-3 |
| Energía y cansancio | Magnesio + Vitamina D3/K2 + Omega-3 | Pack Rutina Esencial |
| Piel, cabello y uñas | Péptidos de colágeno + Sílice + Vitamina C | Péptidos de Colágeno / Pack Piel, Cabello y Uñas |
| Salud ósea | Vitamina D3 + K2 + Calcio + Colágeno | Pack Rutina Esencial / Packs Articulaciones |
| Bienestar cognitivo | Omega-3 (EPA/DHA) | Pack Rutina Esencial |
| Envejecimiento saludable | NMN + Resveratrol + CoQ10 | Pack Longevidad Completa |
| Base nutricional | Multivitamínico | Cápsulas multivitamínicas |
Por qué cambian las necesidades nutricionales después de los 40
La relación del cuerpo con la nutrición no permanece estática. A partir de los 40 años, una serie de cambios biológicos empiezan a alterar la forma en que absorbes, almacenas y utilizas los nutrientes clave, y la alimentación por sí sola no siempre puede colmar todas las lagunas.
Cambios hormonales y perimenopausia
La perimenopausia -la fase de transición que conduce a la menopausia- puede comenzar ya a mediados de los 30 años en algunas mujeres, y está muy avanzada para muchas a los 40 años. La disminución de los niveles de estrógeno no sólo afecta a la función reproductora.
Los estrógenos intervienen en la absorción del calcio, la protección de los huesos y la regulación de la serotonina, lo que significa que su descenso puede influir en la densidad ósea, la calidad del sueño y el estado de ánimo. No todas las mujeres de 40 años estarán en la perimenopausia, pero la fluctuación hormonal de cierto grado es frecuente a partir de esta década.
Reducción de la absorción de nutrientes con la edad
El estómago produce menos ácido clorhídrico a medida que envejecemos, lo que puede reducir la absorción de nutrientes, como la vitamina B12, el calcio y el hierro. La carencia de vitamina B12 es notablemente frecuente en los adultos mayores y puede pasar desapercibida durante años (1). La absorción de vitamina D a partir de los alimentos también se vuelve menos eficaz, mientras que la exposición al sol -la principal fuente del organismo- es limitada en España durante gran parte del año (2).
El NHS recomienda que todos los adultos consideren la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D, sobre todo entre octubre y marzo.
Lagunas en la dieta y factores del estilo de vida
Incluso una dieta bien equilibrada puede no cubrir de forma fiable todas las necesidades de micronutrientes después de los 40 años. Factores como la reducción de la ingesta calórica, los cambios digestivos, el estrés y las alteraciones del sueño pueden afectar al estado nutricional.
El NHS y la Asociación Dietética Británica reconocen que ciertos grupos, incluidas las mujeres de más de 40 años, pueden beneficiarse de una suplementación específica para cubrir estas carencias (3).
BUENO SABERLos análisis de sangre son una de las formas más fiables de identificar las carencias de nutrientes antes de que los síntomas sean perceptibles. Un chequeo médico general o privado puede detectar carencias comunes, como la vitamina B12, la vitamina D, el hierro y la ferritina, dándote una idea más clara de dónde puede ser realmente útil tomar suplementos.
Micronutrientes clave después de los 40 años: Una referencia rápida
| Nutriente clave | Por qué importa después de los 40 | Principales fuentes de alimento |
|---|---|---|
| Vitamina D | Densidad ósea, inmunidad, estado de ánimo | Pescado azul, alimentos enriquecidos, luz solar |
| Vitamina B12 | Energía, función nerviosa, cognición | Carne, huevos, lácteos, leches vegetales enriquecidas |
| Calcio | Función ósea y muscular | Lácteos, verduras de hoja verde, alternativas fortificadas |
| Hierro | Transporte de oxígeno, energía | Carne roja, lentejas, cereales enriquecidos |
| Magnesio | Sueño, relajación muscular, estado de ánimo | Frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras de hoja verde |
| Folato (B9) | Reparación celular, salud cardiovascular | Verduras de hoja verde, legumbres, alimentos enriquecidos |
Los mejores suplementos naturales para la menopausia
Desde los sofocos y los trastornos del sueño hasta los cambios de humor, la menopausia afecta a cada mujer de forma diferente. Descubre los suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a facilitar la transición, como Lifenol®, CBD, magnesio y otros.
Sigue leyendo1. Los mejores suplementos para la menopausia y la perimenopausia
La perimenopausia se caracteriza por la fluctuación de los niveles de estrógeno y progesterona, que puede provocar trastornos del sueño, cambios de humor, ciclos irregulares, baja energía y molestias articulares. Los suplementos específicos pueden ayudar a cubrir las lagunas nutricionales durante esta transición, y es mejor considerarlos junto con la orientación médica, no en lugar de ella, incluido el asesoramiento sobre la THS, si procede.
Pruebas científicas
Lifenol es un extracto de lúpulo natural, sin hormonas, que actúa imitando los efectos del estrógeno en el organismo, ayudando a aliviar los sofocos, los sudores nocturnos y los trastornos del sueño. Tres ensayos aleatorios controlados con placebo han informado de reducciones significativas en la frecuencia y gravedad de los sofocos, junto con mejoras en el sueño y la calidad de vida, sin efectos adversos (18, 19, 20). Los suplementos de apoyo incluyen Omega-3 vegano, que puede favorecer el estado de ánimo y la salud cognitiva durante esta transición (10), y vitamina D3/K2, que contribuye a la absorción normal del calcio y al mantenimiento de los huesos, ya que la disminución de estrógenos puede acelerar la pérdida ósea (2, 9). Lo mejor es considerar estos suplementos junto con la orientación médica, incluido el asesoramiento sobre la THS cuando proceda.
Cómo funciona cada suplemento
- Lifenol: Es mejor tomarlo a la misma hora cada día, por la mañana o por la noche, y los beneficios se hacen más pronunciados de 6 a 16 semanas de uso constante.
- Omega-3 vegano (aceite de algas): Proporciona DHA y EPA. Liposoluble, por lo que es mejor tomarlo con una comida para una absorción óptima.
- Vitamina D3 y K2: Actúan sinérgicamente: la D3 mejora la absorción del calcio en el intestino, mientras que la K2 dirige el calcio hacia el tejido óseo. Es mejor tomarla con una comida que contenga grasa.
Cápsulas de apoyo a la menopausia
Nuestra elección para la menopausia: Impulsado por Lifenol, sin hormonas y basado en la evidencia.
DE UN VISTAZO
- Cápsulas de apoyo a la menopausia - 85 mg de Lifenol por cápsula, limpias y sin hormonas
2. Los mejores suplementos para la energía y el cansancio después de los 40
Si te encuentras constantemente cansada después de los 40, no te lo estás imaginando. Los cambios hormonales, el sueño interrumpido y las exigencias acumulativas de la vida cotidiana contribuyen a reducir las reservas de energía en esta etapa de la vida. El magnesio, la vitamina D y el Omega-3 se encuentran entre los nutrientes más frecuentemente insuficientes en las mujeres de España, y cada uno desempeña un papel distinto en la energía, la función muscular y el estado de ánimo que es directamente relevante en este caso.
Pruebas científicas
El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga. Una revisión de 2017 en Nutrients descubrió que la administración de suplementos de magnesio se asociaba a reducciones de la fatiga y el estrés en adultos, algo especialmente relevante dado lo frecuente que es la insuficiencia en mujeres mayores de 40 años (4).
La vitamina D3 contribuye a la función muscular normal, y un bajo nivel de vitamina D se ha asociado con la fatiga y el bajo estado de ánimo. El NHS calcula que 1 de cada 5 adultos de España tiene niveles bajos de vitamina D (2, 12).
Se ha estudiado el papel delos ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) en el estado de ánimo y la energía cognitiva, y un metaanálisis de 2020 descubrió que una mayor ingesta se asociaba a un mejor rendimiento cognitivo en adultos de mediana edad (10).
Encuadre práctico
- Bisglicinato de magnesio: Una forma bien absorbida adecuada para el uso nocturno, donde también puede favorecer la calidad del sueño, que es un factor importante de la fatiga diurna.
- Vitamina D3 y Omega-3: Ambos son liposolubles, por lo que es mejor tomarlos con una comida para una absorción óptima.
- ¿Cansancio persistente? Si el cansancio pudiera estar relacionado con una carencia de hierro, un análisis de sangre del médico de cabecera debería ser el primer paso antes de administrar suplementos, ya que el exceso de hierro puede ser perjudicial.
Pack Rutina Esencial
Tres de los nutrientes más frecuentemente insuficientes para las mujeres de más de 40 años, cubiertos en un solo paquete diario.
DE UN VISTAZO
- Paquete Esencial - Bisglicinato de magnesio + Vitamina D3/K2 + Omega-3 vegano en un cómodo formato diario
- Se centra en tres de los nutrientes más frecuentemente insuficientes para las mujeres de más de 40 años
- Disponible individualmente o como paquete
3. Los mejores suplementos para la piel, el pelo, las uñas y el colágeno después de los 40
La producción de colágeno empieza a disminuir a partir de mediados de los 30, y se acelera hasta los 40. Llegados a este punto, muchas mujeres notan cambios en la elasticidad e hidratación de la piel, un crecimiento más lento de las uñas y cambios en el grosor y la textura del cabello. La suplementación con péptidos de colágeno, vitamina C y nutrientes complementarios puede apoyar los procesos naturales de síntesis de colágeno del organismo y contribuir a la hidratación de la piel.
Pruebas científicas
Un ensayo controlado aleatorizado descubrió que la suplementación con péptido de colágeno hidrolizado se asociaba a mejoras en la elasticidad e hidratación de la piel al cabo de 8 semanas (8). La vitamina C es un cofactor esencial en la biosíntesis del colágeno y contribuye a la formación normal de colágeno (autorizado por la EFSA), mientras que la biotina contribuye al mantenimiento del cabello y la piel normales (autorizado por la EFSA).El sílice, en forma de ácido ortosilícico biodisponible, se ha investigado por su papel en la salud del tejido conjuntivo, y las investigaciones sugieren que contribuye al mantenimiento del cabello y la piel normales y favorece la reticulación del colágeno y la integridad estructural de la piel, el cabello y las uñas (21, 22)
Cómo actúan estos nutrientes
- Péptidos de colágeno hidrolizados: Descompuestos para mejorar su biodisponibilidad, se cree que estos péptidos envían señales a los fibroblastos para que produzcan colágeno en la piel.
- Vitamina C: Actúa de forma sinérgica junto con los suplementos de colágeno y lo ideal es tomarlos juntos.
- Biotina: Favorece la estructura de la queratina, que sustenta la integridad del cabello y las uñas.
- Sílice (Bloosil): Una fuente biodisponible de silicio de origen vegetal que favorece la síntesis de colágeno y proteínas estructurales como la queratina y la elastina, contribuyendo a la fuerza y resistencia del cabello, las uñas y el tejido conjuntivo.
Pack Piel, Cabello y Uñas / Péptidos de Colágeno
Tres nutrientes complementarios para la piel, el cabello y las uñas, reunidos en un práctico paquete.
DE UN VISTAZO
- Paquete Piel, Cabello y Uñas - Péptidos de Colágeno VERISOL + Sílice Bloosil + Vitamina C en un solo envase
- Incluye 300 g de colágeno en polvo (de varios sabores o sin sabor) + 60 cápsulas de sílice y 60 de vitamina C
- ¿Prefieres un producto independiente? Los Péptidos de Colágeno también están disponibles individualmente
Conoce tu edad biológica a través de tu cara en 1 minuto
4. Los mejores suplementos para la salud ósea después de los 40
La pérdida de densidad ósea tiende a acelerarse tras la menopausia, pero los cimientos de la salud del esqueleto se sientan en los años anteriores. Los 40 años son una ventana crítica para invertir en nutrientes de apoyo óseo, no porque el daño sea inevitable, sino porque el trabajo de base que estableces ahora influye en la resistencia a largo plazo. Los estrógenos desempeñan un papel clave en la remodelación ósea, y como los niveles empiezan a cambiar durante la perimenopausia, el apoyo nutricional se hace cada vez más relevante.
Pruebas científicas
Las directrices del NHS identifican el calcio y la vitamina D como los dos nutrientes más importantes para la salud ósea de los adultos (2). La vitamina D facilita la absorción del calcio en el intestino; sin una cantidad adecuada de vitamina D, el calcio de la dieta no puede utilizarse eficazmente. La vitamina K2 ha suscitado un interés creciente en la investigación por su papel en la dirección del calcio hacia el tejido óseo en lugar de hacia las paredes arteriales, distinción que se ha explorado en varios ensayos indexados en PubMed (9).
El magnesio interviene en la mineralización ósea y en la activación de la vitamina D, lo que lo convierte en un nutriente acompañante útil en cualquier estrategia de salud ósea
Trabajar juntos, no aislados
- Mejor juntos: Estos nutrientes actúan más eficazmente combinados que aislados.
- Vitamina D: Se recomienda 10mcg diarios para todos los adultos de España, sobre todo entre octubre y marzo, cuando la luz solar es insuficiente para la síntesis.
- Calcio: La Ingesta Nutricional de Referencia (IRR) para adultos es de 700 mg al día (15).
- Vitamina K2: Merece la pena tenerlo en cuenta para quienes toman anticoagulantes como la warfarina: habla con tu médico de cabecera antes de añadir K2 a tu régimen.
Pack Rutina Esencial / Packs Articulaciones
Desde el apoyo diario a los huesos hasta el cuidado integral de las articulaciones, Naturecan tiene un paquete que se adapta a tus necesidades.
DE UN VISTAZO
- Paquete Esencial - Vitamina D3/K2 más otros nutrientes básicos para una base diaria de apoyo óseo
- Paquete Basic Joints - Citrato Malato de Calcio + Vitamina D3/K2 para huesos normales y absorción del calcio (autorizado por la EFSA)
- Paquete Premium para las Articulaciones - Añade péptidos de colágeno, Omega-3 vegano, curcumina activa, MSM en polvo y bálsamo CBD para las articulaciones para un apoyo estructural más amplio
- Nota: Las personas que toman medicación anticoagulante deben consultar a un médico antes de usarla
5. Los mejores suplementos para el bienestar cognitivo después de los 40
La niebla cerebral, la dificultad para concentrarse y las fluctuaciones del estado de ánimo se dan con frecuencia durante la perimenopausia y los años alrededor de los 40. Aunque estas experiencias suelen tener un origen hormonal, los factores nutricionales también pueden desempeñar un papel significativo. Los ácidos grasos omega-3, la vitamina B12 y el magnesio se encuentran entre los nutrientes más comúnmente relacionados con el apoyo cognitivo y del estado de ánimo en la literatura de investigación, y cada uno opera a través de mecanismos distintos.
Pruebas científicas
Los ácidos grasos omega-3, en particular el EPA y el DHA, son componentes estructurales de las membranas de las células cerebrales y han sido objeto de numerosas investigaciones sobre salud cognitiva.
Un metaanálisis de 2020 publicado en Frontiers in Ageing Neuroscience descubrió que una mayor ingesta de omega-3 se asociaba a un mejor rendimiento cognitivo en adultos de mediana edad (10).
La vitamina B12 contribuye a la función psicológica normal, una afirmación autorizada por la EFSA, y su deficiencia se ha relacionado con el deterioro cognitivo en estudios observacionales. El magnesio interviene en la función de los receptores NMDA, que participan en el aprendizaje y la memoria; un ensayo aleatorizado publicado en PLOS ONE descubrió que la administración de suplementos de magnesio se asociaba a mejoras en las medidas subjetivas del estado de ánimo y el estrés en adultos (16)
Orientaciones prácticas
- Omega-3: Busca una proporción elevada de EPA si el apoyo al estado de ánimo es una prioridad: el EPA está más sistemáticamente relacionado con el bienestar emocional que el DHA en la bibliografía.
- Bisglicinato de magnesio: La forma más biodisponible de magnesio, muy adecuada para su uso nocturno.
- Omega-3 y Vitamina D3: Ambos liposolubles - mejor tomarlos con una comida que contenga grasas saludables para una absorción óptima.
Pack Rutina Esencial
Nutrientes clave para el apoyo cognitivo y del estado de ánimo, combinados en un paquete diario.
DE UN VISTAZO
- Paquete Esencial - Omega-3 vegano + Bisglicinato de magnesio + Vitamina D3/K2 en un cómodo formato diario
- Cubre los nutrientes clave relevantes para el apoyo cognitivo y del estado de ánimo
- Mejor tomar: Omega-3 y D3 con la comida; Magnesio por la noche
6. Los mejores suplementos para el envejecimiento saludable y la longevidad
La suplementación para la longevidad es una de las áreas de la ciencia nutricional que más rápido está creciendo. A los 40 años, la salud celular y la producción de energía ya muestran los primeros efectos del envejecimiento a nivel molecular, y un conjunto emergente de investigaciones sugiere que ciertos compuestos pueden favorecer estos procesos. Es importante ser claros: se trata de un campo en desarrollo con pruebas prometedoras pero aún no definitivas. La mejor forma de enfocar los suplementos que aquí se tratan es como una inversión meditada en el bienestar a largo plazo, no como una solución garantizada.
Pruebas científicas
El NAD+ es una coenzima fundamental para el metabolismo energético celular que disminuye significativamente con la edad. El NMN es un precursor directo del NAD+, y una investigación publicada en Nature Metabolism descubrió que la suplementación con NMN elevaba los niveles sanguíneos de NAD+ en adultos sanos (11).
El resveratrol, un polifenol que se encuentra en la piel de la uva roja, interactúa con las sirtuinas -proteínas que intervienen en la respuesta al estrés celular y en las vías de la longevidad- y un ensayo clínico informó de mejoras en el rendimiento de la memoria en adultos mayores tras la administración de suplementos (17). La CoQ10 contribuye a la producción mitocondrial de ATP y, al igual que el NAD+, sus niveles endógenos disminuyen con la edad
Qué hace cada suplemento
- NMN: Puede ayudar a restaurar los niveles celulares de NAD+, apoyando el metabolismo energético a nivel mitocondrial.
- Resveratrol: Se cree que activa la SIRT1, una sirtuina relacionada con la reparación celular y la resistencia al estrés.
- CoQ10 (ubiquinol): Favorece la cadena de transporte de electrones en las mitocondrias, el proceso por el que las células generan energía utilizable.
Pack para la Longevidad / Pack antienvejecimiento
Nutrición orientada a la longevidad, basada en los ingredientes que importan.
DE UN VISTAZO
- Pack para la Longevidad - Diez suplementos en uno: NAC, NMN, Resveratrol, Vitamina D3/K2, Omega-3 de algas, Magnesio triple, Espermidina, Quercetina, Berberina y Fisetina
- Pack antienvejecimiento - NMN + Resveratrol con Ácido Rosmarínico + NAC; disponible en suministro para 2 ó 4 meses
7. Los mejores suplementos para mujeres de más de 40 años: Multivitaminas
Un multivitamínico de amplio espectro puede servir como base nutricional práctica para las mujeres de más de 40 años: no es un sustituto de una dieta sana, sino una forma fiable de cubrir las lagunas de micronutrientes que son frecuentes en esta etapa de la vida. Las mujeres que tienen una agenda muy apretada, restricciones dietéticas o los primeros signos de la perimenopausia son algunas de las que más pueden beneficiarse.
Pruebas científicas
Las investigaciones destacan varias carencias de micronutrientes que son especialmente frecuentes en las mujeres británicas mayores de 40 años. Se calcula que la carencia de vitamina D afecta a 1 de cada 5 adultos, según datos de la Encuesta Nacional sobre Dieta y Nutrición (2, 12). Los estudios publicados en PubMed sugieren que la insuficiencia de vitamina B12 es frecuente en las mujeres mayores de 40 años, sobre todo en las que siguen dietas vegetales, y puede afectar a los niveles de energía y a la función neurológica (1).
Tanto el NHS como la BDA reconocen que la dieta por sí sola puede ser insuficiente, sobre todo para la vitamina D, la B12 y el folato
Qué buscar
- Elige formas biodisponibles: Busca metilcobalamina (B12) y D3 en lugar de D2, y evita rellenos innecesarios o aditivos artificiales.
- Busca fórmulas específicas para cada edad: Un multivitamínico diseñado para mujeres de más de 40 años incluirá normalmente mayores cantidades de vitamina D3, B12, calcio y folato.
- Conoce las limitaciones: Las multivitaminas ofrecen una base cómoda de amplio espectro, pero no sustituyen a la suplementación específica cuando existe una carencia concreta.
Multivitaminas
Una base de amplio espectro para la nutrición diaria, formulada sin compromisos.
DE UN VISTAZO
- Cápsulas multivitamínicas: 27 vitaminas y minerales esenciales en formas biodisponibles, sin rellenos innecesarios
- Se utiliza mejor junto con: Suplementos específicos cuando se ha detectado una carencia concreta.
- Adecuado para: Veganos y vegetarianos
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Suplementos con los que deben tener cuidado las mujeres de más de 40 años
La suplementación no es una situación en la que "más es mejor". Saber qué suplementos requieren un cuidado especial, y cuándo buscar orientación profesional, es tan importante como saber qué tomar
Hierro: sólo suplemento con deficiencia confirmada
El hierro es esencial, pero potencialmente perjudicial en exceso. A diferencia de las vitaminas hidrosolubles, el hierro se acumula en el organismo y se han asociado niveles elevados con el estrés oxidativo. No tomes suplementos de hierro sin un análisis de sangre del médico de cabecera que confirme la deficiencia.
Vitaminas liposolubles: riesgo de acumulación a dosis elevadas
Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, lo que significa que se almacenan en el tejido corporal en lugar de excretarse. En dosis elevadas, normalmente muy por encima de las cantidades diarias recomendadas, pueden acumularse y causar toxicidad. Respeta las dosis recomendadas y ten cuidado al combinar varios suplementos que contengan los mismos nutrientes liposolubles.
Suplementos a base de plantas: posibles interacciones con medicamentos
Algunos suplementos herbales interactúan con los medicamentos recetados. Se sabe, por ejemplo, que la hierba de San Juan reduce la eficacia de los anticonceptivos, los antidepresivos y algunos medicamentos para el corazón. La valeriana, la kava y el ginkgo biloba también conllevan riesgos de interacción. Informa siempre a tu médico de cabecera o farmacéutico de cualquier suplemento a base de hierbas que estés tomando.
Principio general: lo selectivo vence a lo indiscriminado
Es preferible una suplementación amplia, basada en pruebas y dirigida a tus necesidades específicas, que tomar un gran número de suplementos sin una justificación clara. Si no estás seguro de por dónde empezar, una consulta con un dietista titulado o con tu médico de cabecera es el mejor primer paso.
¿Por qué elegir Naturecan?
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Naturecan es una marca de bienestar basada en la ciencia, con más de 250.000 clientes en 40 países.
Todos los suplementos de nuestra gama han sido sometidos a pruebas de pureza y potencia realizadas por terceros, están formulados en formas biodisponibles y no contienen rellenos ni aditivos sintéticos innecesarios.
Nuestra gama para mujeres se basa en ingredientes respaldados por pruebas y en dosis significativas, porque creemos que la suplementación debe ser específica, transparente y eficaz.
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Preguntas frecuentes
¿Qué vitaminas deben tomar a diario las mujeres de más de 40 años?
La mayoría de las mujeres de más de 40 años pueden beneficiarse de la vitamina D3, la vitamina B12 y el magnesio como trío diario fundamental, dado lo frecuente que es que sean insuficientes en los adultos de España en esta etapa de la vida. Un multivitamínico de amplio espectro puede ayudar a cubrir carencias adicionales. Las necesidades individuales varían significativamente, por lo que merece la pena plantearse un análisis de sangre para identificar cualquier carencia confirmada antes de comprometerse con un régimen específico.
¿Cuál es el mejor suplemento para mujeres de más de 40 años?
No existe un único "mejor" suplemento: el más útil depende de tus problemas de salud y de tu estado nutricional. Dicho esto, se recomienda la vitamina D3 para todos los adultos de España, por lo que podría decirse que es el más relevante universalmente. Junto con la vitamina D, la B12 y el magnesio se citan con frecuencia como nutrientes prioritarios para las mujeres mayores de 40 años. Un multivitamínico bien formulado ofrece un punto de partida práctico.
¿Necesitan multivitaminas las mujeres de más de 40 años?
No todo el mundo lo hace, pero muchas mujeres de más de 40 años pueden encontrar en un multivitamínico una forma conveniente de cubrir carencias nutricionales comunes, sobre todo de vitamina D, B12 y folato. No es un sustituto de una dieta variada y nutritiva, pero puede servir como referencia útil. Si ya tomas suplementos específicos, comprueba si se solapan antes de añadir un multivitamínico.
¿Qué suplementos deben tomar las mujeres de más de 40 años para la menopausia?
Lifenol (extracto de lúpulo) es la opción de origen vegetal más investigada clínicamente para los síntomas vasomotores como los sofocos, con tres ensayos controlados con placebo que respaldan su uso (18, 19, 20). La vitamina D3/K2 y el Omega-3 también son relevantes para la salud ósea y cardiovascular durante esta transición. Lo mejor es considerarlos un complemento, no un sustituto, del consejo médico, incluida la orientación sobre la THS de tu médico de cabecera. Las Cápsulas de Apoyo a la Menopausia y el Paquete de Apoyo a la Menopausia de Naturecan están formulados para esta etapa de la vida.
¿Qué vitaminas son buenas para el cansancio en mujeres de más de 40 años?
La vitamina B12 es la más directamente relevante para el cansancio y la fatiga, ya que contribuye al metabolismo energético normal, según la EFSA. La CoQ10 también puede contribuir a la producción de energía celular. Si el cansancio persistente pudiera estar relacionado con una carencia de hierro, hazte un análisis de sangre con tu médico de cabecera antes de tomar suplementos de hierro.
¿Vale la pena tomar colágeno después de los 40?
La base de pruebas de los péptidos de colágeno hidrolizados es alentadora, sobre todo para la hidratación y elasticidad de la piel. Los estudios sugieren que suele ser necesario un uso diario constante durante 8 o más semanas para notar una diferencia. El colágeno no es un ingrediente milagroso, pero es uno de los suplementos mejor investigados en el ámbito de la nutrición de belleza.
¿Qué suplementos ayudan a mantener la piel después de los 40?
Los péptidos hidrolizados de colágeno (VERISOL), el sílice biodisponible (Bloosil), la vitamina C y el ácido hialurónico son las opciones más avaladas por la evidencia para el mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas. La vitamina C es especialmente importante como cofactor de la síntesis de colágeno y funciona mejor cuando se toma junto con péptidos de colágeno. El sílice favorece la estructura del tejido conjuntivo y se ha asociado con una mayor resistencia a la tracción del cabello y una menor fragilidad de las uñas (21). El Paquete Piel, Cabello y Uñas de Naturecan combina estos tres nutrientes clave en un cómodo formato.
¿Qué suplementos deben evitar las mujeres de más de 40 años?
Las mujeres de más de 40 años deben tener cuidado al autoabastecerse de hierro sin una carencia confirmada, al superar las dosis recomendadas de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y al tomar suplementos de hierbas como la hierba de San Juan sin comprobar si hay interacciones con la medicación. En caso de duda, habla con un médico de cabecera o un dietista titulado.
¿Cuál es el mejor suplemento para la perimenopausia?
Lifenol (extracto de lúpulo), el principio activo de las Cápsulas de Apoyo a la Menopausia de Naturecan, es una de las opciones vegetales para la perimenopausia más investigadas clínicamente. Tres ensayos aleatorizados controlados con placebo han informado de reducciones significativas en la frecuencia de los sofocos y mejoras en el sueño y la calidad de vida (18, 19, 20). Para un enfoque más completo que combine Lifenol con Omega-3 y Vitamina D3/K2, el Paquete de Apoyo a la Menopausia aborda múltiples aspectos del bienestar perimenopáusico en un solo paquete.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar suplementos?
El horario puede afectar a la absorción y la tolerabilidad. Las vitaminas del grupo B y las hidrosolubles suelen tomarse por la mañana. Las vitaminas liposolubles (D, K, A, E) y el omega-3 se toman mejor con una comida que contenga grasa. El glicinato de magnesio es muy adecuado para tomarlo por la noche, dadas sus propiedades relajantes. La CoQ10 también se toma mejor con la comida.
¿Puedes tomar varios suplementos juntos?
Muchos suplementos pueden tomarse juntos sin problemas, pero algunas combinaciones requieren atención. El calcio y el hierro compiten por la absorción y es mejor tomarlos a distintas horas del día. Las vitaminas liposolubles pueden acumularse, así que evita un solapamiento excesivo entre productos. Si estás tomando medicación prescrita, consulta siempre las posibles interacciones con tu médico de cabecera o farmacéutico antes de combinar suplementos.
¿Qué suplementos deben tomar las mujeres de más de 40 años para la salud ósea?
La vitamina D3, el calcio y el magnesio forman el trío básico de la salud ósea, con la vitamina K2 cada vez más incluida por su papel en la dirección del calcio al tejido óseo. El NHS recomienda 10 mcg diarios de vitamina D para todos los adultos de España. El Pack Articulaciones ofrece un enfoque estructurado del apoyo a huesos y articulaciones: el nivel Básico incluye calcio y Vitamina D3/K2, mientras que el nivel Premium añade péptidos de colágeno, omega-3, curcumina y MSM para un apoyo más completo. Si tomas anticoagulantes, habla con tu médico antes de añadir vitamina K2.
Nota sanitaria: consulta siempre a un médico de cabecera o a un dietista titulado antes de empezar un nuevo régimen de suplementos, sobre todo si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomas medicación prescrita.
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Paul, que ha realizado pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, y ha trabajado en presentaciones normativas para organismos como la FDA y la MHRA. Es licenciado en Química Biológica y Medicinal, y forma parte del Grupo de Expertos en Aprobación de Productos Alimentarios UKAS CBD.
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