Monohidrato de Creatina

La creatina aumenta la disponibilidad de trifosfato de adenosina (ATP) en el cuerpo. El ATP es la principal fuente  de energía para la contracción muscular durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina ayuda a convertir el difosfato de adenosina (ADP) nuevamente en ATP  más rápidamente, lo que aumenta la disponibilidad de energía muscular. 

La suplementación con creatina natural puede ayudar a mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración. También se ha demostrado que aumenta la masa muscular y mejora la recuperación entre entrenamientos. Además, los suplementos de creatina son relativamente económicos y tienen pocos efectos secundarios.

La creatina es  beneficiosa en los deportes de alta intensidad como el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y el fútbol. También puede ayudar a los atletas de resistencia, como los corredores de larga distancia, porque puede mejorar la recuperación entre los entrenamientos. 

Sí, generalmente se considera segura cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, en algunos casos puede causar malestar gastrointestinal, calambres musculares y deshidratación. Es importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier nueva prescripción de suplementos. 

Creapure es una marca alemana de monohidrato de creatina pura y de alta  calidad. Tanto la creatina regular como Creapure son formas de monohidrato de creatina, pero Creapure se somete a un proceso de fabricación más riguroso para garantizar un mayor nivel de pureza. Sin embargo, los estudios no han mostrado diferencias significativas en la eficacia de Creapure en comparación con el monohidrato de creatina normal.

No hay evidencia de que los suplementos de creatina causen daño renal en personas sanas que  toman creatina en las dosis recomendadas. De hecho, un estudio muestra que la creatina es segura para los riñones y puede tener efectos protectores. Sin embargo, las personas con enfermedad renal preexistente deben consultar a su médico antes de tomar creatina. Se necesita más evidencia para apoyar estos resultados.

Se recomienda tomar 5 gramos de polvo al día con 250 ml de agua  para lograr el efecto deseado.

Las mujeres pueden obtener los mismos beneficios al tomar creatina que los hombres. 

El monohidrato de creatina suele estar en forma de polvo y debe mezclarse con agua. Vierta 250 ml de agua en el vaso y revuelva hasta que se forme una mezcla. También puede agregarlo a sus batidos y bebidas favoritos para agregar sabor y capacidad de mezcla.

Sí, la tiene. Sin embargo, el monohidrato de creatina en polvo puede caducar si se almacena en un lugar fresco y seco. Nuestro producto de monohidrato de creatina tiene una vida útil de 2 años

Sí, el polvo de monohidrato de creatina de Naturecan es apto para veganos.

Este producto está fabricado en Inglaterra.

Desafortunadamente, no lo están.

1. La creatina aumenta el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
2. "Creatine: Usos, efectos secundarios, interacciones, dosis y advertencias." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Suplementación con creatina y rendimiento deportivo: una breve revisión." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 de junio de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Suplementación con creatina." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 de febrero de 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/.
5. Branch, J. D. (2003). Efecto de la suplementación con creatina en la composición corporal y el rendimiento: un metaanálisis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13 (2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
6. "Los efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento deportivo." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
7. "Suplementación con creatina y rendimiento deportivo: una breve revisión." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 de junio de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/. 
    

¿Qué es el monohidrato de creatina?

La creatina es un compuesto natural presente en nuestras células musculares que ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad¹. El monohidrato de creatina es la forma más común de creatina, compuesta por creatina unida a una molécula de agua. Un suplemento popular entre atletas y culturistas, es una de las formas de creatina más estudiadas y se ha demostrado que aumenta el rendimiento durante el ejercicio².

¿Cómo y cuándo tomar Creatina Monohidrato?

Añadir 1 cacito (5 g) de polvo a 250 ml de agua y consumir diariamente. La forma más común de tomar creatina es consumir de 3 a 5 gramos al día, idealmente con una comida o después del ejercicio. Se recomienda tomar creatina a diario, independientemente de si se tiene un superávit o déficit calórico. También es importante mantenerse hidratado al tomar creatina, ya que puede causar retención de líquidos en los músculos⁵. Momento de la suplementación con creatina: Si bien la creatina se puede tomar a cualquier hora del día, algunas investigaciones sugieren que tomarla inmediatamente antes o después del ejercicio puede ser más eficaz para mejorar el rendimiento.

¿Cómo funciona la creatina?

La creatina actúa aumentando la disponibilidad de trifosfato de adenosina (ATP) en el organismo. El ATP es la principal fuente de energía para las contracciones musculares durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina ayuda a convertir el difosfato de adenosina (ADP) de nuevo en ATP más rápidamente, lo que puede contribuir a aumentar la disponibilidad de energía para los músculos³.

¿Por qué tiene sentido suplementar con creatina?

La suplementación con creatina puede ayudar a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular durante ejercicios cortos de alta intensidad⁴ ⁸. También se ha demostrado que ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la recuperación entre entrenamientos. Además, la suplementación con creatina es relativamente económica y tiene muy pocos efectos secundarios⁴ ⁸.

¿Para qué deportes tiene sentido la creatina?

La creatina puede beneficiar a los atletas que practican deportes de alta intensidad como el levantamiento de pesas, el sprint y el fútbol. También puede ser útil para atletas de resistencia, como los corredores de fondo, ya que puede ayudar a mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento⁵ ⁸.

¿Es segura la creatina?

Sí, la creatina generalmente se considera segura si se toma dentro de las dosis recomendadas. Sin embargo, se han reportado algunos problemas gastrointestinales, calambres musculares y deshidratación. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos⁶.

¿Creatina vs creapure?

Creapure es una marca de monohidrato de creatina producida en Alemania y reconocida por su alta pureza y calidad. Si bien tanto la creatina regular como Creapure son formas de monohidrato de creatina, Creapure se somete a un proceso de fabricación más riguroso para garantizar un mayor nivel de pureza. Sin embargo, los estudios no han demostrado diferencias significativas en la eficacia de Creapure frente al monohidrato de creatina regular.

¿Tomar creatina puede causar daño renal?

No existe evidencia de que la suplementación con creatina cause daño renal en personas sanas que la toman dentro de las dosis recomendadas. Un estudio ha demostrado que la creatina es segura para los riñones y podría tener un efecto protector. Sin embargo, las personas con afecciones renales preexistentes deben consultar con un profesional de la salud antes de tomar creatina. Además, se necesita más evidencia para respaldar estos hallazgos⁷.

¿Cuánta creatina monohidrato debo tomar al día?

Recomendamos 5g de polvo con 250ml de agua cada día para obtener los beneficios que buscas.

¿Pueden las mujeres tomar monohidrato de creatina?

Las mujeres pueden tomar creatina y disfrutar de los mismos beneficios que los hombres.