Monohidrato de Creatina
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Monohidrato de Creatina
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Características y Beneficios
- Mejora el rendimiento físico (1)
- Adecuado para todo tipo de prácticas deportivas y ejercicios
- Suplemento de uso diario fácil de tomar
- Apto para personas veganas
- Envase de 500 gramos / 100 porciones
- Dosificación diaria de 5 gramos
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Descripción
Maximiza tu forma física con nuestro monohidrato de creatina natural, un suplemento absoluto para todos los entrenamientos. Este ingrediente natural apto para veganos y fácil de mezclar es conocido por su capacidad para aumentar el rendimiento físico durante el ejercicio intenso (1), lo que lo convierte en el suplemento diario perfecto para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
¿Qué es la creatina? Se trata de un suplemento muy popular entre los entusiastas del ejercicio, la creatina es una sustancia natural que se encuentra en las células musculares y que mejora el rendimiento del cuerpo, especialmente durante el ejercicio intenso y repetitivo (1). Compuesto por tres aminoácidos, se ha estudiado en miles y se considera uno de los suplementos más seguros del mercado.
Naturecan ofrece una amplia gama de suplementos nutricionales, incluída nuestras gominolas de creatina, para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Incluyendo nuestra proteína clear whey, aminoácidos esenciales y cápsulas de zinc y magnesio.
¿Qué es el monohidrato de creatina?
El monohidrato de creatina es la forma más común de creatina, y consiste en creatina unida a una molécula de agua. Es un suplemento popular entre atletas y culturistas, y se ha demostrado que mejora el rendimiento durante el ejercicio (2).
¿Cómo y cuándo se debe tomar?
Agrega ⅔ de una cucharada (3 gramos) de polvo a 250 ml de agua y consume diariamente.
La forma más común de tomar creatina es consumir 3-5 gramos por día, preferiblemente con alimentos o después del ejercicio. Se recomienda tomar creatina a diario, ya sea en exceso o en déficit. También es importante beber agua y mantenerse hidratado cuando se usa creatina, ya que esto puede causar retención de líquidos en los músculos.
Momento de la suplementación con creatina: aunque la creatina se puede tomar en cualquier momento del día, algunas investigaciones sugieren que tomarla justo antes o después del ejercicio puede ser más eficaz para mejorar el rendimiento.
Ingredientes
Monohidrato de Creatina (100%).
Información nutricional
Tamaño del paquete: 500 gramos
Porción: 1 cucharada (5 gramos)
¿Por qué elegir la Creatina natural de Naturecan?
En Naturecan somos proveedores de una amplia gama de suplementos nutricionales de alta calidad. Nuestros nuevos productos incluyen curcumina activa, glucosamina condroitina y extracto de Rhodiola rosea. Todos nuestros productos se fabrican con tecnología líder en la industria y se someten a pruebas rigurosas realizadas por laboratorios independientes para garantizar la calidad del producto, la seguridad del cliente y la transparencia de la cadena de suministro.
¿Cómo mezclo monohidrato de creatina con agua?
¿Cómo mezclo monohidrato de creatina con agua?
El monohidrato de creatina suele estar en forma de polvo y debe mezclarse con agua. Vierta 250 ml de agua en el vaso y revuelva hasta que se forme una mezcla. También puede agregarlo a sus batidos y bebidas favoritos para agregar sabor y capacidad de mezcla.
¿El monohidrato de creatina tiene fecha de caducidad?
¿El monohidrato de creatina tiene fecha de caducidad?
Sí, la tiene. Sin embargo, el monohidrato de creatina en polvo puede caducar si se almacena en un lugar fresco y seco. Nuestro producto de monohidrato de creatina tiene una vida útil de 2 años
¿Es el monohidrato de creatina vegano?
¿Es el monohidrato de creatina vegano?
Sí, el polvo de monohidrato de creatina de Naturecan es apto para veganos.
¿Dónde se fabrica este producto?
¿Dónde se fabrica este producto?
Este producto está fabricado en Inglaterra.
¿Están sus ingredientes certificados halal y kosher?
¿Están sus ingredientes certificados halal y kosher?
Desafortunadamente, no lo están.
Referencias
Referencias
- La creatina aumenta el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
- "Creatine: Usos, efectos secundarios, interacciones, dosis y advertencias." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
- "Suplementación con creatina y rendimiento deportivo: una breve revisión." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 de junio de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
- "Suplementación con creatina." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 de febrero de 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/.
- Branch, J. D. (2003). Efecto de la suplementación con creatina en la composición corporal y el rendimiento: un metaanálisis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13 (2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
- "Los efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento deportivo." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
- "Suplementación con creatina y rendimiento deportivo: una breve revisión." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 de junio de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la creatina?
La creatina actúa aumentando la disponibilidad de trifosfato de adenosina (ATP) en el organismo. El ATP es la principal fuente de energía para las contracciones musculares durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina ayuda a convertir el difosfato de adenosina (ADP) de nuevo en ATP más rápidamente, lo que puede contribuir a aumentar la disponibilidad de energía para los músculos³.
¿Por qué tiene sentido suplementar con creatina?
La suplementación con creatina puede ayudar a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular durante ejercicios cortos de alta intensidad⁴ ⁸. También se ha demostrado que ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la recuperación entre entrenamientos. Además, la suplementación con creatina es relativamente económica y tiene muy pocos efectos secundarios⁴ ⁸.
¿Para qué deportes tiene sentido la creatina?
La creatina puede beneficiar a los atletas que practican deportes de alta intensidad como el levantamiento de pesas, el sprint y el fútbol. También puede ser útil para atletas de resistencia, como los corredores de fondo, ya que puede ayudar a mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento⁵ ⁸.
¿Es segura la creatina?
Sí, la creatina generalmente se considera segura si se toma dentro de las dosis recomendadas. Sin embargo, se han reportado algunos problemas gastrointestinales, calambres musculares y deshidratación. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos⁶.
¿Creatina vs creapure?
Creapure es una marca de monohidrato de creatina producida en Alemania y reconocida por su alta pureza y calidad. Si bien tanto la creatina regular como Creapure son formas de monohidrato de creatina, Creapure se somete a un proceso de fabricación más riguroso para garantizar un mayor nivel de pureza. Sin embargo, los estudios no han demostrado diferencias significativas en la eficacia de Creapure frente al monohidrato de creatina regular.
¿Tomar creatina puede causar daño renal?
No existe evidencia de que la suplementación con creatina cause daño renal en personas sanas que la toman dentro de las dosis recomendadas. Un estudio ha demostrado que la creatina es segura para los riñones y podría tener un efecto protector. Sin embargo, las personas con afecciones renales preexistentes deben consultar con un profesional de la salud antes de tomar creatina. Además, se necesita más evidencia para respaldar estos hallazgos⁷.
¿Cuánta creatina monohidrato debo tomar al día?
Recomendamos 5g de polvo con 250ml de agua cada día para obtener los beneficios que buscas.
¿Pueden las mujeres tomar monohidrato de creatina?
Las mujeres pueden tomar creatina y disfrutar de los mismos beneficios que los hombres.
Información adicional
Información adicional
| Situación jurídica: | Monohidrato de creatinaSe comercializa en España de conformidad con la legislación aplicable de la UE sobre complementos alimenticios y bajo la supervisión de AESAN. |
|---|---|
| Principio activo: | Monohidrato de creatina |
| Ingesta máxima: | adultos |
| Cómo funciona: | El monohidrato de creatina proporciona creatina pura para favorecer la fuerza y el rendimiento. Tomar 5 g al día mezclados con agua. |
| Nombre científico: | Creatina monohidrato en polvo |
| Nombre no científico: | Monohidrato de creatina |
| Dosis recomendada: | gramo A diario adultos |
| Seguridad: | No exceda la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Consulte a un profesional sanitario antes de su uso si padece alguna afección médica. |
| Utilizado por: | adultos |
| Certificación: | Certificado de análisis |
|---|---|
| Tipo de certificación: | CoA monohidrato de creatina |
| Entidad emisora del certificado: | Alpha Caps |
| URL de la certificación: | https://cdn.shopify.com/s/files/1/0099/8319/7280/files/CoA_Creatin_Mono_37384.pdf |
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