¿Qué es la Ashwagandha? Beneficios, efectos secundarios y aspectos a tener en cuenta (2026)
Escrito por Jordan Caulfield y revisado por Paul Holmes.
La vida moderna puede parecer a menudo un juego de malabares: trabajo, familia, salud, sueño... No es de extrañar que muchos de nosotros busquemos formas de sentirnos más tranquilos y equilibrados en nuestro día a día.
Ahí es donde entra ashwagandha, una hierba pequeña pero poderosa, que antaño era una joya oculta de la medicina tradicional india y ahora se ha convertido en uno de los suplementos naturales más comentados en los círculos del bienestar.
Encontrarás ashwagandha en cápsulas, batidos, gominolas, polvos, tés e incluso bebidas, pero ¿qué es exactamente y qué aporta al organismo? En este artículo examinaremos más detenidamente qué es la ashwagandha, para qué sirve y los posibles efectos secundarios que debes conocer. También trataremos lo que dice la ciencia, cómo elegir el extracto adecuado y cómo podría encajar en tu rutina diaria.
¿Qué es la Ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) es un pequeño arbusto de hoja perenne originario de la India, Oriente Próximo y partes de África. Su inusual nombre procede del sánscrito , "ashva" que significa "caballo" y "gandha" que significa "olor". Tradicionalmente, la gente creía que la fuerza y vitalidad de la hierba reflejaban las de un caballo. Durante miles de años, la ashwagandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica para potenciar la energía, la resistencia y la longevidad.
Hoy se conoce como un adaptógeno, un compuesto natural que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés y mantenerse equilibrado. Normalmente encontrarás ashwagandha en polvo o en cápsulas, elaborada a partir de sus raíces, pero los extractos modernos, como KSM-66® Ashwagandha, están más concentrados para conseguir la máxima potencia y pureza. Los compuestos activos responsables de la mayoría de sus efectos se denominan withanólidos , lactonas esteroideas que se encuentran principalmente en la raíz e interactúan con el sistema de respuesta al estrés del organismo.
Suplemento de Ashwagandha de Naturecan
Descubre las bondades naturales de nuestras cápsulas de Ashwagandha KSM-66®, elaboradas con extracto puro de raíz de Ashwagandha.
Perfectas para cualquier persona con una apretada agenda, estas cápsulas son una sencilla adición a tu rutina diaria, ofreciéndote un momento de tranquilidad en tu día.
- Cápsulas KSM-66® premiadas [1]
- Alta concentración de extracto de raíz y alta biodisponibilidad
- Vegetariano
- 500 mg por cápsula
¿Para qué se utiliza la ashwagandha?
Entonces, ¿para qué se utiliza la ashwagandha? Pues bien, investigaciones recientes sugieren que puede ayudar al cuerpo y a la mente de varias formas clave, desde ayudar a la resistencia del organismo al estrés hasta mantener una calidad de sueño normal e incluso el rendimiento físico. Vamos a analizarlo más a fondo:
1. Estrés y equilibrio emocional
La mayor fama de la ashwagandha es su capacidad para ayudar al organismo a mantener el equilibrio cuando está sometido a estrés físico o emocional. Es posible que lo haga influyendo en el cortisol, nuestra principal "hormona del estrés". Varios estudios han demostrado que las personas que tomaron ashwagandha a diario durante unas semanas tenían niveles más bajos de cortisol [1] . En términos más sencillos, puede ayudarte a sentirte más tranquilo y con más control, sobre todo en periodos agitados.
TU GUÍA SOBRE EL CORTISOL
Descubre los hábitos y suplementos esenciales para disminuir tus niveles de cortisol.
2. Descanso y relajación
Si te cuesta desconectar por la noche, la ashwagandha podría ofrecerte una ayuda suave. Como ayuda a regular las hormonas del estrés, se utiliza para favorecer la relajación, lo que podría contribuir a una noche más reparadora. Un estudio de 2021 descubrió que los participantes que tomaban extracto de ashwagandha dormían mejor y se despertaban más descansados [2].
Puedes tomarla por la mañana o por la noche, lo que la hace tan versátil. Algunas personas prefieren una dosis nocturna para relajarse.
3. Mayor concentración y claridad mental
La ashwagandha también se ha estudiado por su potencial para favorecer la función cognitiva normal. Se ha utilizado tradicionalmente para favorecer el rendimiento mental, el enfoque y la concentración, sobre todo en momentos de estrés. Una revisión de 2022 descubrió que las personas que tomaban ashwagandha mostraban mejoras mensurables en la atención y la memoria de trabajo [3]. Aunque no es una varita mágica, los hallazgos son alentadores para cualquiera que haga malabarismos con una mente ocupada.
4. Rendimiento físico y apoyo energético
Para las personas activas, la ashwagandha tiene incluso posibles efectos positivos sobre el rendimiento físico.
Un ensayo clínico descubrió que los participantes que tomaban 600 mg de ashwagandha al día experimentaban aumentos apreciables de fuerza y resistencia en comparación con un grupo placebo [4]. Más recientemente, un estudio de enero de 2026 Nutrients descubrió que el extracto de raíz de ashwagandha también estabilizaba las respuestas fisiológicas al estrés en atletas de equipo masculinos y femeninos durante el entrenamiento de pretemporada [5]. Se cree que actúa favoreciendo la producción de energía y la recuperación, perfecto si entrenas con regularidad o simplemente buscas sentirte con más energía en el día a día.
5. Salud femenina y equilibrio hormonal
La ashwagandha se estudia cada vez más por su función de apoyo a la salud hormonal de la mujer, sobre todo durante la perimenopausia y la menopausia. Un ensayo controlado aleatorio de 2025 descubrió que el extracto de raíz de ashwagandha puede contribuir al bienestar general y la comodidad durante la perimenopausia y la menopausia, y reducir las concentraciones de hormona luteinizante (LH) en las mujeres [6].
En otra revisión de 2025 se descubrió que también favorecía el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud capilar y la salud tiroidea en cohortes que incluían la perimenopausia, y sólo se notificaron efectos secundarios leves y transitorios [7]. No es un sustituto de la atención médica, pero las pruebas lo convierten en una prometedora opción complementaria: habla con tu médico de cabecera antes de empezar, sobre todo si tomas medicación tiroidea o terapia hormonal.
TU GUÍA SOBRE LONGEVIDAD
Descubre los hábitos y suplementos esenciales para frenar el envejecimiento
KSM-66, Sensoril y Shoden: ¿Cuál es la diferencia?
No todos los suplementos de ashwagandha son equivalentes. El término "ashwagandha" abarca una amplia gama de productos, desde el polvo genérico de raíz hasta extractos estandarizados altamente concentrados con un sólido respaldo clínico. Al comparar KSM-66 vs Sensoril vs Shoden, las diferencias en el material de origen, la concentración de withanolida y las pruebas clínicas son significativas. Entender qué tipo estás tomando es importante. Los tres principales extractos de marca que encontrarás son
KSM-66
Un extracto de espectro completo, sólo de raíz, estandarizado al 5% de withanólidos, con más de 50 estudios y la base clínica más amplia de cualquier extracto de ashwagandha. Chandrasekhar et al. (2012) descubrieron una reducción del 27,9% del cortisol sérico con 600 mg/día al cabo de 60 días [1]. Este extracto se utiliza en el suplemento de ashwagandha de Naturecan.
Sensoril
Utiliza material tanto de raíz como de hoja, lo que da lugar a una mayor concentración de withanolida (10%+). Se estudia sobre todo por su calidad del sueño y sus efectos calmantes, lo que la hace muy adecuada para su uso nocturno.
Shoden
El más concentrado de los tres, estandarizado al 35% de glucósidos withanólidos. Se suele utilizar en dosis mucho más bajas (tan sólo 60-120 mg) y ha demostrado bioactividad en estudios sobre el sueño, el estrés y la vitalidad.
Una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 que agrupó 15 ECA con 873 participantes halló reducciones estadísticamente significativas del cortisol sérico a las 8 semanas de suplementación en todos los estudios sobre la ashwagandha (p < 0,0001) [8]. La mayoría de los ensayos utilizaron extractos de marca, lo que refuerza la importancia de elegir un producto estandarizado en lugar de polvo de raíz genérico. Al comprar ashwagandha, fíjate en: el tipo de extracto indicado en la etiqueta, el porcentaje de withanólidos, la dosis por ración y si la pureza del producto ha sido comprobada por terceros. Las cápsulas KSM-66® de Naturecan están verificadas de forma independiente; puedes ver los certificados de análisis en el sitio web
Lo que dice la ciencia
Cada vez hay más pruebas clínicas que respaldan el papel de la ashwagandha en el control del estrés, el sueño, la función cognitiva y el rendimiento físico. Un metaanálisis de 2025 de 15 ECA descubrió reducciones significativas del cortisol tras 8 semanas de suplementación [8], mientras que un estudio de 2026 sobre una formulación de ashwagandha de liberación sostenida (AshwaSR) encontró más apoyo a sus efectos sobre la energía y la resistencia en adultos sanos estresados [9].
Generalmente se considera seguro
Una revisión de seguridad de 2022 examinó muchos estudios en humanos y descubrió que la ashwagandha es generalmente segura para los adultos sanos cuando se toma a la dosis recomendada de 300 mg. [10]Qué significa: La mayoría de la gente la tolera bien, aunque siempre es mejor consultar con tu médico de cabecera si tomas medicación o tienes algún problema de salud, ya que puede interactuar con tu medicación actual.
Suplemento destacado: Gominolas de Ashwagandha de Naturecan
Las gominolas de ashwagandha son una forma fácil de añadir este conocido adaptógeno a tu rutina diaria. Utilizada tradicionalmente durante siglos, la ashwagandha suele tomarse para ayudar a mantener el equilibrio en momentos de estrés o cuando te sientes un poco desubicado
- Cada gominola contiene 150 mg de ashwagandha de alta calidad (300 mg por ración).
- Contiene vitamina B6, que contribuye a la producción de energía a partir de las proteínas y mantiene la salud de la piel y las mucosas.
- Contenido: 60 gominolas / 30 raciones
- Vegano
- Sabor manzana
Ashwagandha y Cortisol: El vínculo
Al cortisol se le suele llamar la "hormona del estrés", pero no es del todo mala: la necesitamos para despertarnos, pensar con claridad y responder a los retos.
El problema surge cuando el cortisol se mantiene alto durante demasiado tiempo, lo que puede afectar al estado de ánimo, al sueño e incluso a la digestión. La ashwagandha parece ayudar potencialmente al organismo a mantener los niveles de cortisol dentro de un rango saludable, promoviendo un estado mental más tranquilo y una mayor resistencia a los factores estresantes cotidianos. Éste es el mecanismo que subyace a muchos de los beneficios registrados en relación con el sueño, el estado de ánimo y la energía: cuando el cortisol está mejor regulado, los efectos secundarios sobre cómo te sientes en el día a día pueden ser sustanciales.
10 formas saludables de reducir los niveles de cortisol
Descubre cómo reducir y equilibrar tus niveles de cortisol para llevar un estilo de vida más saludable.
Sigue leyendo¿Es buena la ashwagandha para los hombres?
En el caso de los hombres, la ashwagandha se ha estudiado durante algún tiempo para descubrir su potencial para mejorar los niveles de testosterona y los marcadores de fertilidad. Un estudio clínico descubrió que los hombres que tomaban extracto de raíz de ashwagandha podían mejorar la salud reproductiva masculina y la función sexual, probablemente debido a la reducción del estrés y al equilibrio de los niveles hormonales [11]. Un metaanálisis de 2025 que incluyó a 488 participantes también descubrió mejoras estadísticamente significativas en los niveles de testosterona con la suplementación de ashwagandha [12]. Aunque estos hallazgos son prometedores, la ashwagandha no es un sustituto del tratamiento médico de la fertilidad, sino más bien un peldaño en una rutina de bienestar más amplia.
¿Es buena la ashwagandha para las mujeres?
Muchas mujeres toman ashwagandha para ayudar a controlar el estrés, mejorar la energía y favorecer el equilibrio emocional. Como es un adaptógeno, trabaja suavemente con tu cuerpo para ayudar a regular las respuestas hormonales al estrés, lo que puede ser aún más útil durante periodos de vida ajetreados o de transición. Más allá de las transiciones hormonales (tratadas en la sección 5 anterior), las mujeres citan sistemáticamente el control del estrés, un mejor sueño y una energía más estable como las principales razones para tomar ashwagandha día a día.
Un ECA doble ciego de 2019 descubrió que la ashwagandha mejoraba significativamente las puntuaciones de estrés percibido, ansiedad y bienestar general en adultos sanos, y las mujeres informaban de beneficios particulares para el estado de ánimo y la calidad del sueño [13]. Como con cualquier suplemento, si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomando medicación, habla con tu médico de cabecera antes de empezar.
¿Es buena la ashwagandha para los hombres?
En el caso de los hombres, la ashwagandha se ha estudiado durante algún tiempo para descubrir su potencial para mejorar los niveles de testosterona y los marcadores de fertilidad. Un estudio clínico descubrió que los hombres que tomaban extracto de raíz de ashwagandha podían mejorar la salud reproductiva masculina y la función sexual, probablemente debido a la reducción del estrés y al equilibrio de los niveles hormonales [11]. Un metaanálisis de 2025 que incluyó a 488 participantes también descubrió mejoras estadísticamente significativas en los niveles de testosterona con la suplementación de ashwagandha [12]. Aunque estos hallazgos son prometedores, la ashwagandha no es un sustituto del tratamiento médico de la fertilidad, sino más bien un peldaño en una rutina de bienestar más amplia.
¿Es buena la ashwagandha para las mujeres?
Muchas mujeres toman ashwagandha para ayudar a controlar el estrés, mejorar la energía y favorecer el equilibrio emocional. Como es un adaptógeno, trabaja suavemente con tu cuerpo para ayudar a regular las respuestas hormonales al estrés, lo que puede ser aún más útil durante periodos de vida ajetreados o de transición. Más allá de las transiciones hormonales (tratadas en la sección 5 anterior), las mujeres citan sistemáticamente el control del estrés, un mejor sueño y una energía más estable como las principales razones para tomar ashwagandha día a día.
Un ECA doble ciego de 2019 descubrió que la ashwagandha mejoraba significativamente las puntuaciones de estrés percibido, ansiedad y bienestar general en adultos sanos, y las mujeres informaban de beneficios particulares para el estado de ánimo y la calidad del sueño [13]. Como con cualquier suplemento, si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomando medicación, habla con tu médico de cabecera antes de empezar.
La ashwagandha y la salud capilar
Una de las preguntas más frecuentes sobre la ashwagandha es si provoca la caída del cabello. La respuesta breve, basada en las pruebas actuales, es no. Una revisión de 2025 no encontró pruebas de que la ashwagandha provoque la caída del cabello o problemas en el cuero cabelludo. [7]
De hecho, la investigación apunta en la otra dirección: un estudio clínico descubrió que los participantes que utilizaban ashwagandha tópica experimentaban una caída del cabello significativamente menor y mayores mejoras en la densidad, el crecimiento y el grosor del cabello en comparación con un grupo placebo [14].
Por término medio, el crecimiento y el grosor del cabello mejoraron unas cinco veces más que en el grupo placebo al cabo de 75 días. Cabe señalar que la ashwagandha suele iniciarse durante periodos de mucho estrés o agotamiento, precisamente las condiciones que pueden desencadenar la caída temporal del cabello (efluvio telógeno). En estos casos, es más probable que la caída que aparece poco después de empezar a tomar ashwagandha sea consecuencia del estrés previo que del propio suplemento. Si te preocupan los cambios capilares, habla con un médico de cabecera o un dermatólogo
Posibles efectos secundarios de la Ashwagandha
Como la mayoría de los suplementos, la ashwagandha puede causar efectos secundarios leves en algunas personas, sobre todo al empezar a tomarla. Estos pueden incluir
- Malestar digestivo leve o hinchazón
- Náuseas o mareos
- Inquietud
- Cambios temporales en el estado de ánimo o en la respuesta emocional (ver más abajo)
La mayoría de los efectos secundarios duran poco y desaparecen al cabo de una o dos semanas, a medida que tu cuerpo se adapta
¿Causa la Ashwagandha entumecimiento emocional?
Se trata de uno de los efectos secundarios más debatidos en las redes sociales, sobre todo en TikTok y Reddit, donde los usuarios informan de sentimientos de embotamiento emocional, menor motivación o sensación de "desánimo" al tomar ashwagandha. Merece la pena tomárselo en serio, aunque el cuadro clínico sea matizado. Una revisión exhaustiva de la bibliografía hasta marzo de 2025, basada en ensayos controlados aleatorios, estudios observacionales e informes de usuarios, no encontró pruebas clínicas consistentes de que la ashwagandha cause embotamiento emocional como efecto farmacológico [15].
Sin embargo, los informes anecdóticos son lo bastante frecuentes como para merecer atención. Un mecanismo plausible implica la actividad GABA-mimética de la ashwagandha y su supresión del cortisol. En algunos individuos, sobre todo en los que no están sometidos a estrés crónico, la reducción significativa del cortisol puede provocar una sensación temporal de desinflamación emocional, reducción del impulso o disminución de la libido. Esto parece depender de la dosis y ser en gran medida reversible al dejar de tomar el suplemento
¿Experimentas embotamiento emocional?
Considera la posibilidad de reducir la dosis o interrumpir el consumo, dejando pasar de 2 a 4 semanas para que tu cuerpo se reajuste. Un informe de caso de la Clínica Mayo de 2025 señalaba posibles síntomas de abstinencia tras la interrupción, atribuidos a la actividad moduladora del GABA de la ashwagandha; puede ser preferible una reducción gradual a una interrupción brusca [16]. Habla con tu médico de cabecera si tienes alguna duda.
¿Quién debe evitar la Ashwagandha?
La ashwagandha puede interactuar con medicamentos como los tratamientos tiroideos, los sedantes o los medicamentos para la diabetes, por lo que siempre conviene hablar con tu médico de cabecera antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Es mejor evitarla
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Niños
- Cualquier persona que tome medicamentos para la tiroides, la tensión arterial o sedantes
- Cualquier persona con afecciones autoinmunes (como lupus, artritis reumatoide o esclerosis múltiple), ya que la ashwagandha puede estimular la actividad inmunitaria
¿Cuánta ashwagandha al día?
La mayoría de los estudios utilizan 300-600 mg de extracto de raíz (estandarizado a alrededor del 5% de withanólidos). Suele tomarse una vez al día con comida, pero también puedes dividir la dosis. El consumo matutino puede ayudar a concentrarse, mientras que una dosis vespertina puede favorecer el descanso y la recuperación.
La mayoría de los ensayos clínicos duran de 8 a 12 semanas. Aunque no existe una directriz universal sobre los ciclos, muchos profesionales recomiendan hacer una pausa de 2-4 semanas tras 8-12 semanas de consumo continuado, para evitar la tolerancia y permitir que el cuerpo se recalibre.
Si es la primera vez que tomas ashwagandha, es sensato empezar por el extremo inferior del intervalo de dosis (300 mg). El extracto KSM-66® utilizado en el suplemento Naturecan es una de las formas más investigadas y concentradas del mercado: potente, consistente y fácil de absorber.
Cápsulas, gominolas o polvo de ashwagandha: ¿cuál es mejor?
La ashwagandha está ahora disponible en varios formatos, además de la cápsula tradicional
1Cápsulas de Ashwagandha
El formato más estudiado clínicamente, que ofrece una dosificación precisa y una fácil integración en la rutina diaria. Las cápsulas KSM-66® de Naturecan proporcionan 500 mg por cápsula con una elevada biodisponibilidad.
2Gominolas de Ashwagandha
Un formato cada vez más popular para quienes no les gusta tragar cápsulas. Busca gomitas que utilicen un extracto estandarizado (como el KSM-66) en lugar de polvo genérico de raíz, y comprueba cuidadosamente la dosis por ración, ya que muchas gomitas contienen bastante menos ashwagandha que sus equivalentes en cápsula.
3Ashwagandha en polvo
Puede añadirse a batidos o bebidas. Suele utilizarse polvo de raíz entera en lugar de un extracto concentrado, por lo que el contenido de withanólidos es menor y menos predecible. Útil para la integración culinaria, pero no es óptimo si se buscan dosis clínicas estandarizadas.
4Gotas / Tinturas Líquidas de Ashwagandha
Existen opciones sin alcohol que pueden absorberse rápidamente, pero las pruebas clínicas de este formato son más limitadas que las de las cápsulas.
Suplementos para ayudar a equilibrar el cortisol
La ashwagandha no es el único adaptógeno que puede favorecer una respuesta equilibrada al estrés.
Otros que merece la pena explorar son:
- Rodiola - puede aumentar la energía y la concentración
- Magnesio - ayuda a relajar los músculos y favorece un mejor sueño
- Vitamina C - vital para la salud suprarrenal
- Ácidos grasos omega-3: ayudan a regular el estado de ánimo
Para un dúo dinámico, nuestra mezcla de Ashwagandha y Rhodiola reúne dos potentes adaptógenos que te ayudarán a mantenerte equilibrado y concentrado.
¿Es segura la ashwagandha?
Para la mayoría de los adultos sanos, la ashwagandha se considera segura si se toma en las dosis recomendadas. Consulta la sección anterior sobre efectos secundarios para ver una lista completa de quiénes deben evitarla o habla con un médico de cabecera antes de usarla. Elegir una marca de confianza también es clave: la calidad importa. Todos los productos Naturecan se someten a pruebas de pureza realizadas por terceros, para que puedas confiar en lo que introduces en tu cuerpo
¿Por qué elegir Naturecan?
¿Por qué elegir Naturecan?
Los suplementos de ashwagandha de Naturecan se someten a pruebas de terceros antes de salir al mercado, lo que garantiza la máxima calidad. Actualmente servimos a más de 250.000 clientes en 40 países.Utilizamos ashwagandha KSM-66, el extracto de raíz más investigado clínicamente del mundo, estandarizado al 5% de withanólidos.
Nuestra misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana y feliz, y esperamos ayudarte a ti también.
Compra hoy nuestros productos Naturecan y, si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en support-es@naturecan.com
Reflexiones finales
La ashwagandha se ha ganado su lugar como uno de los suplementos naturales más interesantes de la actualidad. Respaldada por sólidas investigaciones, puede ayudarte a sentirte más tranquilo, a dormir mejor, a apoyar la salud hormonal de la mujer durante la perimenopausia y a rendir al máximo, todo ello ayudando a tu cuerpo a adaptarse mejor al estrés. Si quieres aportar más equilibrio a tu vida, añadir un suplemento de ashwagandha de alta calidad podría ser un gran comienzo. En Naturecan, creemos que nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar de tu salud, y a veces, el apoyo más eficaz procede realmente de la propia naturaleza
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Paul, que ha realizado pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, trabajando en presentaciones normativas ante organismos como la FDA y la MHRA. Es licenciado en Química Biológica y Medicinal y forma parte del Grupo de Expertos en Aprobación de Productos Alimentarios UKAS CBD.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en hacer efecto la ashwagandha?
La mayoría de la gente nota los beneficios tras 4-8 semanas de consumo constante. ¿Aumenta la ashwagandha la testosterona? Algunos estudios sugieren que puede contribuir a una testosterona sana en los hombres, pero se necesitan más pruebas.
¿Da sueño la ashwagandha?
No necesariamente, ayuda a equilibrar la energía y la calma en vez de causar somnolencia.
¿Se puede tomar ashwagandha con magnesio?
Sí, muchas personas los combinan para obtener una relajación extra y apoyo contra el estrés.
¿La ashwagandha hace ganar peso?
No hay pruebas de que lo haga. De hecho, al reducir los antojos relacionados con el estrés, puede incluso favorecer un metabolismo más equilibrado.
¿Aumenta la ashwagandha la testosterona?
Un metaanálisis de 2025 que incluyó a 488 participantes descubrió que la suplementación con ashwagandha puede ayudar a mantener niveles normales de testosterona [12].
El efecto parece más pronunciado en los hombres con niveles basales de testosterona más bajos o sometidos a estrés crónico. Se necesita más investigación en hombres sanos con testosterona normal.
¿Causa la ashwagandha entumecimiento emocional?
Ésta es una preocupación común, sobre todo en las redes sociales. Las pruebas clínicas no confirman sistemáticamente que el entumecimiento emocional sea un efecto secundario farmacológico [15].
Sin embargo, algunas personas, sobre todo las que no están sometidas a un estrés crónico importante, afirman sentirse emocionalmente "planas" con dosis altas. Si esto ocurre, reducir la dosis o dejar de consumirla suele resolverlo en 2-4 semanas. Consulta la sección completa de efectos secundarios para más detalles.
¿Es buena la ashwagandha para la perimenopausia?
Las pruebas emergentes son prometedoras. Un ECA de 2025 descubrió que el extracto de raíz de ashwagandha ayuda a mantener el bienestar y el equilibrio emocional durante la menopausia, los trastornos del estado de ánimo y los problemas de sueño, al tiempo que favorece el equilibrio hormonal [6].
No sustituye a la terapia hormonal cuando ésta está clínicamente indicada, pero puede ser una opción complementaria útil. Habla primero con tu médico de cabecera, sobre todo si estás tomando algún medicamento hormonal.
¿Causa la ashwagandhacaída del cabello?
No. Una revisión de 2025 no encontró pruebas de que la ashwagandha cause caída del cabello o problemas en el cuero cabelludo [7].
Es más probable que la caída temporal que algunas personas notan después de empezar a tomar ashwagandha sea una caída del cabello provocada por el estrés que les impulsó a empezar a tomar el suplemento en primer lugar, y no por la hierba en sí. Algunas pruebas sugieren que la ashwagandha puede contribuir a la salud capilar cuando se utiliza por vía tópica. [14]
¿Cuál es la diferencia entre el KSM-66 y la ashwagandha normal?
El KSM-66 es un extracto de raíz patentado de espectro completo, estandarizado en al menos un 5% de withanólidos, con más de 50 estudios clínicos a sus espaldas [1].
El polvo genérico de raíz de ashwagandha suele contener concentraciones de withanólidos mucho más bajas y menos predecibles. Si quieres obtener los beneficios observados en los ensayos clínicos, es importante elegir un producto que especifique un extracto estandarizado y el porcentaje de withanólidos.
¿Se puede tomar ashwagandha todos los días a largo plazo?
La mayoría de los ensayos clínicos duran de 8 a 12 semanas y la consideran segura durante ese periodo [10]. Para un uso más prolongado, muchos profesionales sugieren tomarla en ciclos, haciendo un descanso de 2-4 semanas después de cada periodo de 8-12 semanas, aunque no existe una pauta universal. Si decides tomarlo de forma continuada, merece la pena que consultes periódicamente a tu médico de cabecera
Descubre nuestro Blog Naturecan
Los mejores suplementos de colágeno en España 2026
Colágeno líquido vs polvo, opciones veganas, Ozempic face y menopausia: lo que debes saber antes de comprar en 2026. Revisado por expertos.
¿Qué es la perimenopausia? La guía completa
Descubre qué ocurre realmente con tus hormonas, por qué a menudo se pasan por alto los síntomas y qué es lo que realmente ayuda.
Suplementos y régimen antienvejecimiento de Bryan Johnson 2026
Los médicos decían que era imposible. Bryan Johnson tiene los datos que demuestran que se equivocaban. Te contamos todos los suplementos que toma en 2026.
Electrolitos: Qué hacen, por qué los necesitas
Descubre para qué sirven los electrolitos, cuáles son las mejores fuentes, cuándo tomarlos y cómo mejorar tu rutina de hidratación.
El mejor protector solar para el rostro
Descubre la crema hidratante SPF+50 C.O.D.A de Naturecan, creada por Sonia Sélaire, para proteger tu rostro cada día con facilidad.
Suero Synfonie: Lo que revela nuestra prueba de 84 días
Descubre los resultados de 84 días de pruebas clínicas del sérum antiedad Crescendo Nectar de Sonia Sélaire, sus ingredientes clave y ciencia cutánea.
