Los mejores suplementos de colágeno en España - ¿Funcionan realmente?

¿Qué es el colágeno?

El colágeno suele describirse como el "pegamento" que mantiene unido el cuerpo. Es la proteína más abundante del cuerpo y se encuentra en la piel, los huesos, los tendones, los músculos e incluso en el revestimiento intestinal. Sin él, perderíamos estructura, fuerza y elasticidad. El colágeno está formado por aminoácidos, principalmente glicina, prolina e hidroxiprolina.

Esta estructura única lo hace fuerte y flexible, perfecto para mantener la piel firme y las articulaciones en movimiento[1]. Por desgracia, a medida que envejecemos, la producción de colágeno se ralentiza y reduce de forma natural. La mayoría de la gente empieza a notar este cambio a mediados de la veintena o principios de la treintena.

A los 50, podemos haber perdido hasta el 30% de nuestro colágeno natural [2]. Es entonces cuando las arrugas, las líneas de expresión y la rigidez de las articulaciones empiezan a instalarse y a hacerse más evidentes.

¿De dónde procede el colágeno de los suplementos?

La mayoría de los suplementos de colágeno no son veganos; normalmente están hechos de fuentes animales. Los dos tipos más comunes son:

• Colágeno marino: elaborado a partir de piel y escamas de pescado, especialmente rico en colágeno de tipo I (el que sostiene la piel).
• Colágeno bovino: elaborado a partir de pieles y huesos de vaca, contiene colágeno de tipo I y de tipo III (bueno para la piel, los músculos y las articulaciones).

¿Cuál es mejor? Eso depende de tus objetivos personales, pero los compararemos un poco más adelante.

¿En qué consiste un buen suplemento de colágeno?

Entre en cualquier tienda de dietética o navegue por Internet y verás que el mercado del colágeno está saturado de polvos, cápsulas y bebidas de colágeno.

Pero, ¿cómo diferenciar qué suplementos hacen lo que se supone que deben hacer y contienen ingredientes saludables y de alta calidad? He aquí algunas cosas en las que fijarse:

• Biodisponibilidad: El colágeno hidrolizado (a menudo denominado péptidos de colágeno) se descompone en trozos más pequeños, lo que facilita su absorción por el organismo. También tiene un bajo kDA, los péptidos VERISOL® son bastante pequeños (≈ 2 kDa en productos relacionados) lo que tiende a ayudar con la biodisponibilidad.
• Procedencia: Comprueba si el colágeno es marino o bovino, y si su origen es responsable y ético, ya que muchas marcas de suplementos pasan por alto la sostenibilidad.
• Ingredientes: Cuanto más sencillos, mejor. Evita los productos cargados de rellenos, azúcares o aromas artificiales.
• Pruebas: Una marca de confianza dispondrá de pruebas de laboratorio de terceros o de un Certificado de Análisis (COA) para demostrar la calidad.
• Respaldados por la investigación: Busque marcas que hagan referencia a estudios reales, no sólo palabras de moda o afirmaciones genéricas.

Suplemento destacado: Péptidos de colágeno

Mejore su bienestar con nuestro avanzado suplemento de péptidos de colágeno Diseñado para apoyar a su cuerpo durante los tiempos de estrés y el aumento de las demandas nutricionales, esta innovadora fórmula cuenta con tres ingredientes de gran alcance, con el apoyo de 15 estudios clínicos, proporcionando mucho más que su suplemento de colágeno estándar.

Beneficios potenciales:

• Variedad de sabores
• Ingredientes científicamente probados
• Halal
• También contiene zinc y cobre
• Fabricado en Alemania
• 12.5 g de colágeno por porción

Explicación de los ingredientes

VERISOL

Péptidos de colágeno bioactivos adaptados a la salud de la piel. Los ensayos clínicos han demostrado que VERISOL® puede mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel, e incluso reducir la profundidad de las arrugas.

En un ensayo aleatorizado y controlado con placebo publicado en 2014 en Skin Pharmacology and Physiology, las mujeres que tomaron VERISOL® mostraron un aumento apreciable de la elasticidad de la piel después de solo cuatro semanas, con una reducción de la profundidad de las arrugas después de ocho semanas. [3]

Los péptidos son muy pequeños (≈2 kDa), lo que los hace muy biodisponibles y eficaces para estimular los fibroblastos, las células cutáneas que producen colágeno y elastina.

TENDOFORTE

Formulado para tendones y ligamentos, que tardan en repararse. La investigación ha demostrado que la suplementación con TENDOFORTE®, especialmente junto con el ejercicio, puede mejorar la estructura de los tendones y reducir el riesgo de lesiones mediante la mejora de la síntesis de colágeno en el tejido conectivo.

Un estudio de 2019 en el Journal of Sports Science and Medicine descubrió que los atletas que suplementaban con TENDOFORTE® junto con el entrenamiento experimentaron una mejora en la estructura de los tendones y una reducción del riesgo de lesiones en comparación con el placebo. [4]

FORTIGEL

Una mezcla patentada de colágeno desarrollada para la salud de las articulaciones y los cartílagos. Un ensayo clínico de 2016 publicado en Osteoarthritis and Cartilage demostró que la suplementación con FORTIGEL® estimulaba la regeneración del cartílago y mejoraba la movilidad articular en personas con dolor de rodilla relacionado con la actividad. [5]

Actúa sobre los condrocitos (las células que forman el cartílago), favoreciendo la función y el confort articular a largo plazo.

¿Qué hace el colágeno y funciona?

Por lo tanto, la pregunta principal es: ¿funcionan realmente los suplementos de colágeno? Hasta el momento, las pruebas son alentadoras. Los estudios han demostrado que tomar colágeno puede ayudar a mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel, reducir la aparición de arrugas e incluso favorecer el bienestar de las articulaciones[6, 7].

Veamos algunas de las formas específicas en las que el colágeno puede ayudar.

1. ¿Ayuda el colágeno al crecimiento del cabello?

Si has notado que tu pelo se vuelve más fino o frágil, no eres el único.

El colágeno aporta aminoácidos que el organismo utiliza para fabricar queratina, la principal proteína del cabello. También tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a proteger los folículos pilosos de posibles daños. Un estudio de 2022 sugirió que el colágeno podría contribuir a la salud del cuero cabelludo y del cabello, y podría fortalecerlo y engrosarlo [8].

Aunque no es una solución mágica para el crecimiento del cabello, puede ser una parte útil de tu rutina y beneficiosa para mantener la salud general del cabello.

2. ¿Qué hace el colágeno por la piel?

Aquí es donde el colágeno puede ser realmente beneficioso. Está directamente relacionado con la firmeza, la elasticidad y la hidratación general de la piel.

A medida que el colágeno disminuye, la piel se vuelve más fina y menos elástica, que es cuando empiezan a aparecer las líneas de expresión y la flacidez. Un estudio reciente descubrió que las personas que tomaban péptidos de colágeno por vía oral presentaban mejoras notables en la elasticidad y la hidratación de la piel en comparación con las que no lo hacían [1].

Por eso se suele hablar del colágeno en el contexto del antienvejecimiento.

El mejor colágeno bovino - Naturecan

El polvo de péptidos de colágeno de Naturecan es una buena elección de colágeno bovino, especialmente si desea algo respaldado por complejos clínicos. Puntos clave:

• Dosificación: Alrededor de 12,5 g por porción (hidrolizado de colágeno) en sus sobres o formas en polvo.
• Complejos incluidos: TENDOFORTE® (tendones y ligamentos), FORTIGEL® (articulaciones y cartílagos) y VERISOL® (piel y belleza).
• Sabores y fórmula limpia: Viene en sabores como Manzana, Fresa, Caramelo, Chocolate, Vainilla, además de sin sabor. La fórmula básica no contiene edulcorantes artificiales.
• kDa / peso molecular: Los péptidos son hidrolizados y de bajo peso molecular para una mejor absorción. Los péptidos VERISOL® son bastante pequeños (≈ 2 kDa en productos afines), lo que tiende a favorecer la biodisponibilidad.

El mejor colágeno marino - Soleri

Actualmente en Naturecan, no proporcionamos Colágeno Marino específico. Soleri es una buena elección para el colágeno marino. Puntos de venta:

• Péptidos bioactivos de colágeno tipo 1 (100% puro)
• Alta absorción gracias a su bajo peso molecular (~2000 Da)
• Enriquecido con vitamina C

¿Qué colágeno es mejor para combatir el envejecimiento?

El colágeno marino suele ser el preferido si su principal objetivo es combatir el envejecimiento, ya que es especialmente bueno para la piel. Dicho esto, el colágeno bovino también puede ayudarle a envejecer con más elegancia y favorecer la longevidad manteniendo las articulaciones fuertes y los músculos firmes.

Combínalo con una rutina de cuidado de la piel inteligente para obtener los mejores resultados

El Dr Borja Bandera explica cómo optimizar la toma de colágeno

¿Qué suplementos funcionan mejor con el colágeno?

El colágeno funciona eficazmente por sí solo, aunque requiere cierto apoyo para lograr los mejores resultados posibles. Entre ellos se incluyen:

• Vitamina C: esencial para la síntesis de colágeno.
• Zinc: contribuye a la reparación de la piel y a la salud en general.
• Ácido hialurónico: trabaja con el colágeno para mantener la piel hidratada y rellena.

Colágeno en sobre Naturecan

También disponible en sobres. Mejora tu bienestar con nuestras avanzados sobres de colágeno. Elaborada específicamente para su comodidad, esta fórmula única ofrece más que los productos de colágeno convencionales al combinar tres potentes ingredientes, cada uno de ellos respaldado por 15 estudios clínicos.

Beneficios potenciales:

• 20 raciones de colágeno en polvo de primera calidad
• 12.5 g de colágeno por porción
• Ingredientes científicamente probados
• Fabricado en Alemania
• Perfecto para llevar
• También contiene zinc y cobre

Otros 5 beneficios potenciales del colágeno

Ya hemos hablado de la piel y el cabello, pero el colágeno puede ofrecer mucho más que sólo estos beneficios. Aquí tienes cinco que merece la pena conocer:

1. Puede contribuir a la salud articular

El colágeno ayuda a amortiguar las articulaciones. Los estudios sugieren que puede reducir la rigidez y mejorar la movilidad en personas con artrosis [10].

2. Puede contribuir a la salud del corazón

El colágeno puede proporcionar estructura a las arterias. Algunos estudios indican que puede ayudar a mantenerlas flexibles, lo que es importante para la circulación [10].

3. Puede mejorar la salud intestinal

El colágeno contiene aminoácidos como la glicina y la glutamina, que desempeñan un papel clave en el mantenimiento de un revestimiento intestinal sano. Esto podría favorecer la digestión y la salud intestinal, aunque es necesario seguir investigando.

4. Puede aumentar la masa muscular

Un estudio de 2015 mostró que la suplementación con colágeno, combinada con entrenamiento de resistencia, ha demostrado a través de la investigación ayudar a los adultos mayores a aumentar la fuerza muscular y mantener la masa magra [10].

5. Puede mejorar la calidad del sueño

Un estudio de 2023 descubrió que los péptidos de colágeno pueden favorecer la calidad del sueño, ya que contienen glicina, un aminoácido conocido por calmar el sistema nervioso.

El estudio demostró que la ingesta de péptidos de colágeno antes de acostarse reducía la fragmentación del sueño y mejoraba la función cognitiva en hombres físicamente activos con problemas de sueño. [11] Aunque se necesita más investigación específica sobre los péptidos de colágeno y el sueño, incorporar colágeno a tu rutina nocturna puede favorecer tanto el sueño reparador como el bienestar general.

Suplementos de colágeno en España

¿Dónde puedo conseguir colágeno en España?

Los suplementos de colágeno están muy extendidos en España, tanto en Internet como en tiendas especializadas. Puede encontrarlos en forma de polvo (fácil de mezclar con las bebidas), cápsulas o sobres listos para beber.

Los minoristas en línea suelen ofrecer una gama más amplia de opciones e información más detallada sobre el producto. La gama de colágeno de Naturecan está disponible directamente a través de nuestro sitio web, con la garantía de pruebas realizadas por terceros y un abastecimiento de alta calidad.

¿Merece la pena tomar suplementos de colágeno en España?

Sí, aparte de los signos visibles del envejecimiento, el colágeno puede ayudar a la hidratación de la piel y a la comodidad de las articulaciones en algunas personas, pero los resultados varían y los beneficios suelen ser modestos.

Una dieta equilibrada con suficientes proteínas y vitamina C también favorece el colágeno de forma natural.

¿Es seguro el colágeno?

Para la mayoría de las personas, el colágeno se considera una sustancia segura. Los efectos secundarios notificados son poco frecuentes y suelen ser leves, como una ligera hinchazón o un regusto persistente. Lo más importante es la calidad. Un suplemento que haya sido probado por terceros le proporcionará tranquilidad. Si está embarazada, amamantando o tomando medicación, siempre es mejor consultar con su médico de cabecera antes de empezar a tomar suplementos de colágeno.

¿Se puede aumentar el colágeno de forma natural?

Sí, puede aumentar el colágeno de forma natural mediante cambios en el estilo de vida y la dieta. Estas son algunas formas naturales de ayudar a tu cuerpo a producir más colágeno:

• Consume alimentos ricos en proteínas, como pollo, pescado, legumbres y huevos.
• Protege tu piel del daño solar.
• Evita fumar y el exceso de alcohol.
• Da prioridad a dormir bien.
• Reduce tu consumo de azúcar, ya que un consumo excesivo puede dañar el colágeno.

Los suplementos pueden darle un impulso adicional, pero las elecciones de estilo de vida siguen marcando una gran diferencia y apoyan una rutina de suplementación equilibrada.

Reflexiones finales

El colágeno es una de las proteínas del cuerpo en la que no pensamos necesariamente hasta que empezamos a notar los cambios y efectos de su pérdida.

Las arrugas, la rigidez de las articulaciones, el debilitamiento del cabello, todo ello está relacionado con la disminución de los niveles de colágeno. Afortunadamente, los suplementos pueden ayudar. Los mejores suplementos de colágeno en España son los de alta calidad, hidrolizados para su absorción y respaldados por pruebas de terceros.

Nunca es demasiado tarde para empezar a apoyar a tu cuerpo desde el interior. Tanto si tu objetivo es tener una piel más sana, un cabello más fuerte o simplemente sentirte mejor a medida que envejeces, el colágeno podría ser un complemento inteligente para tu rutina diaria.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo es el mejor momento para tomar colágeno?
No existe necesariamente un "mejor" momento para tomar colágeno, depende de tu rutina. Muchas personas prefieren tomar colágeno por la mañana en forma de polvo, mezclándolo con el café, batidos o gachas de avena para empezar bien el día. Otras lo toman por la noche antes de acostarse, sobre todo porque el colágeno suele ir acompañado de aminoácidos como la glicina, que pueden favorecer la calidad del sueño. El factor más importante es la constancia. Tanto si lo tomas por la mañana como por la noche, procura tomar colágeno a diario para ver los resultados con el tiempo.

¿Puedo tomar colágeno junto con medicamentos?
En general, los suplementos de colágeno son seguros para la mayoría de las personas, pero si está tomando medicamentos recetados o padece alguna enfermedad, siempre es mejor consultar primero con su médico de cabecera. Así te asegurarás de que no se produzcan interacciones específicas con tus necesidades de salud. Aunque el colágeno en sí es una proteína natural que se encuentra en el cuerpo, los suplementos a veces contienen ingredientes añadidos como vitamina C o aromatizantes, por lo que merece la pena revisar la etiqueta.

¿Qué suplementos funcionan mejor con el colágeno?
Ciertos nutrientes pueden funcionar en sinergia con el colágeno para potenciar su eficacia. El más importante es la vitamina C, que el cuerpo necesita para formar colágeno. Sin ella, la síntesis de colágeno se ralentiza. El zinc es otro poderoso aliado, ya que contribuye a la reparación de la piel y a la función inmunitaria. El ácido hialurónico complementa al colágeno ayudando a la piel a mantenerse tersa e hidratada. Tomar estos suplementos junto con el colágeno, o elegir un suplemento que los combine, puede ayudarle a obtener los resultados más notables.

¿Cuánto tarda el colágeno en hacer efecto?
El colágeno no es una solución de la noche a la mañana. La mayoría de los estudios clínicos informan de mejoras en la elasticidad de la piel, la hidratación y la reducción de arrugas después de 8-12 semanas de uso constante. Para la salud de las articulaciones, algunas personas notan alivio de la rigidez o molestias en tan sólo 4 semanas, aunque los resultados varían dependiendo de la persona y la dosis. La clave es la paciencia y el uso diario, ya que el colágeno actúa gradualmente a medida que el cuerpo incorpora los péptidos a los tejidos conectivos.

¿El colágeno rejuvenece la piel?
El colágeno puede contribuir al aspecto juvenil de la piel al mejorar la elasticidad, la hidratación y la firmeza. Varios estudios demuestran que la administración regular de suplementos puede reducir la aparición de líneas finas y arrugas [1]. Aunque el colágeno no revierte el envejecimiento por completo, puede ayudar a que la piel envejezca con más elegancia. Combinar el colágeno con una dieta equilibrada, protección solar y una rutina de cuidado de la piel inteligente aumenta estos beneficios.

¿Puedo tomar colágeno durante el embarazo?
El colágeno es una proteína natural, pero si estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta siempre a tu médico de cabecera o matrona antes de añadir cualquier suplemento a tu rutina. Los datos de seguridad sobre el uso de colágeno durante el embarazo son limitados, y tu profesional sanitario puede aconsejarte en función de tus necesidades específicas.

¿Ayuda el colágeno a perder peso?
El colágeno no es un suplemento quemagrasas, pero puede desempeñar un papel indirecto en el control del peso. Los péptidos de colágeno proporcionan proteínas, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y favorecen la masa muscular magra. Mantener la masa muscular es importante durante la pérdida de peso porque mantiene el metabolismo activo. Por lo tanto, aunque el colágeno no provoque la pérdida de peso por sí solo, puede apoyar una dieta saludable y un plan de ejercicios.

¿Deben tomar colágeno los hombres?
Sí, el colágeno no es sólo para la belleza, es esencial para la salud de las articulaciones, la recuperación muscular y la integridad de la piel, por lo que es beneficioso tanto para hombres como para mujeres. Los hombres activos, que entrenan con regularidad o que sufren rigidez articular con la edad pueden beneficiarse especialmente. Dado que el colágeno favorece los tejidos conectivos, puede ser un suplemento valioso para los hombres que buscan mantenerse fuertes, móviles y jóvenes a medida que envejecen.

¿Cuánto colágeno debo tomar al día?
La cantidad diaria recomendada varía en función de sus objetivos. La mayoría de las investigaciones sugieren que entre 2,5 y 10 g de péptidos de colágeno hidrolizados al día son eficaces. Para la salud de la piel, se ha demostrado que dosis más pequeñas (2,5-5 g) mejoran la hidratación y la elasticidad. Para el apoyo articular o muscular, pueden ser beneficiosas cantidades más elevadas (hasta 10 g). Lo mejor es tomar colágeno a la misma hora todos los días para ver los resultados.

¿Puedo tomar colágeno todos los días?
Sí, de hecho, se recomienda su uso diario. El colágeno actúa gradualmente proporcionando a su cuerpo aminoácidos que favorecen la piel, el cabello, las articulaciones y los músculos. Saltarse dosis no causará daño, pero puede retrasar los resultados. Para obtener los mejores resultados, haga del colágeno parte de su rutina diaria de bienestar, al igual que su café matutino o su multivitamínico.