L-treonato de magnesio: beneficios para las rutinas nocturnas y la función psicológica

¿Qué es el L-treonato de magnesio?

El L-treonato de magnesio —también conocido como treonato de magnesio— es una forma de magnesio que se ha unido al L-treonato, un metabolito derivado de la descomposición de la vitamina C. Esta estructura molecular específica le confiere una propiedad extraordinaria: es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica con mayor eficacia que la mayoría de las demás formas de magnesio.

La barrera hematoencefálica es una membrana muy selectiva que separa la sangre circulante del cerebro y del sistema nervioso central. Su función es proteger el cerebro de sustancias nocivas, pero también limita la entrada de muchos nutrientes. Las formas más comunes de magnesio, como el óxido o el citrato de magnesio, se absorben mal a este nivel.

El L-treonato de magnesio fue desarrollado por investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), que investigaban específicamente formas de aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Su investigación demostró que el ligando L-treonato actúa a través de los transportadores de glucosa, lo que permite que lleguen al tejido cerebral concentraciones de magnesio significativamente más altas en comparación con otras formas.

La diferencia práctica con respecto a otros suplementos de magnesio radica más en el objetivo que en la función básica. El magnesio estándar contribuye al buen funcionamiento de los músculos, los nervios, la producción de energía y la salud ósea, todas ellas funciones importantes. El L-treonato de magnesio hace todo esto, pero con la ventaja añadida de que llega al cerebro de forma más eficaz, lo que lo convierte en la opción preferida para quienes se centran específicamente en la salud cerebral, el sueño y el rendimiento mental.

Treonato de magnesio

El L-treonato de magnesio de Magtein es una forma única y de alta biodisponibilidad de magnesio, diseñada cuidadosamente para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Gracias a su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica, se ha convertido en una opción muy popular entre quienes buscan cuidar su salud cognitiva, mantener la concentración y dar prioridad al bienestar a largo plazo. En Naturecan, hemos creado una fórmula limpia y apta para veganos que te permite incorporar fácilmente este ingrediente, respaldado por la investigación, a tu rutina diaria.

• Favorece la salud general del cerebro
• Favorece el bienestar a largo plazo y la longevidad
• Atraviesa la barrera hematoencefálica para ofrecer un apoyo específico a las funciones cognitivas
• El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas
• El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga

Beneficios del L-treonato de magnesio: lo que dicen los estudios

A menudo, para entender los beneficios del L-treonato de magnesio hay que empezar por lo que ocurre en el cerebro cuando los niveles de magnesio son óptimos. El magnesio desempeña un papel fundamental en el funcionamiento psicológico normal y en el funcionamiento normal del sistema nervioso —ambas son declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la UE y el Reino Unido que explican por qué tanta gente recurre a esta forma de magnesio para obtener apoyo mental y neurológico diario—. A veces encontrarás productos que combinan dos o tres tipos de magnesio.

Un buen ejemplo de ello es el Magnesio 3 en 1 de Naturecan, que combina varias formas para crear una mezcla eficaz y completa. La razón es sencilla: las diferentes formas de magnesio favorecen la absorción de distintas maneras. Un enfoque mixto puede ofrecerte realmente una amplia gama de beneficios sin depender de un único ingrediente.

Relajación nocturna y apoyo al sistema nervioso

Una de las razones más comunes por las que la gente elige el L-treonato de magnesio es para ayudarles a relajarse por la noche. ¿Puede el magnesio ayudarte a relajarte por la noche? El magnesio cuenta con varias declaraciones de propiedades saludables autorizadas que vienen al caso:

Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en *Sleep Medicine X* (Hausenblas et al., 2024) reveló que 21 días de suplementación con L-treonato de magnesio se asociaban con una mejora en la relajación nocturna y el funcionamiento diurno, según lo informado por los propios participantes, en adultos de entre 35 y 55 años. Tanto las puntuaciones de los cuestionarios como los datos del anillo Oura mostraron diferencias significativas en comparación con el placebo [1].

Función cognitiva y memoria

Al aumentar las concentraciones de magnesio específicamente en el cerebro, el L-treonato de magnesio favorece varios aspectos clave de la función cognitiva:

BUENO SABER

En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 6 semanas, publicado en Frontiers in Nutrition (Lopresti y Smith, 2025), se administró a 100 adultos de entre 18 y 45 años una dosis diaria de 2 g de Magtein®. Los resultados mostraron una mejora cuantificable del rendimiento cognitivo (función psicológica) en comparación con el placebo en múltiples ámbitos [2]. El estudio también utilizó datos del Oura Ring para registrar los resultados fisiológicos, lo que aportó rigor objetivo a los hallazgos.

Función psicológica

El magnesio contribuye al funcionamiento psicológico normal: una declaración de propiedades saludables autorizada por la UE y el Reino Unido. Muchas personas afirman que tomar L-treonato de magnesio de forma constante les ayuda a mantener un estado de ánimo equilibrado durante el día, lo que les permite llevar una rutina diaria más tranquila y centrada.

La relación entre el magnesio y el bienestar psicológico está ampliamente reconocida en la literatura científica. Unos niveles adecuados de magnesio parecen favorecer una respuesta neurológica más mesurada ante las presiones del día a día, lo que contribuye a esa sensación de estabilidad mental que muchos usuarios asocian con la suplementación regular [3].

El L-treonato de magnesio no es un tratamiento para ninguna afección clínica. Si te preocupa tu salud mental o tu bienestar psicológico, lo mejor es siempre dar el primer paso y hablar con un profesional sanitario.

L-treonato de magnesio frente a glicinato de magnesio: ¿cuál es mejor para el descanso nocturno?

Cuando la gente pregunta cuál es el mejor magnesio para el descanso nocturno y el funcionamiento psicológico normal, siempre surgen dos formas: el L-treonato de magnesio y el glicinato de magnesio. Ambos tienen sus ventajas, pero sirven para fines algo diferentes, y la mejor opción depende realmente de lo que quieras conseguir.

Glicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es magnesio unido al aminoácido glicina. Tiene una alta biodisponibilidad y es suave para el sistema digestivo, lo que lo convierte en una opción popular para un apoyo general con magnesio y para las rutinas de relajación por la noche. Para quienes buscan un aporte diario general de magnesio en un formato suave y bien tolerado, el glicinato es una opción sólida y rentable.

L-treonato de magnesio
El L-treonato de magnesio está diseñado para un objetivo más específico: aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Sus principales ventajas son de carácter neurológico: favorece el funcionamiento psicológico normal, el rendimiento cognitivo y el funcionamiento normal del sistema nervioso a nivel cerebral. Es la opción preferida para quienes se preocupan por la salud cerebral, la claridad mental y el bienestar psicológico.

La verdad es que ninguna de las dos formas es «mejor» en todos los casos: responden a necesidades ligeramente diferentes. Aquí tienes un resumen práctico:

Si quieres saber más sobre los beneficios específicos del glicinato, echa un vistazo a nuestra guía sobre los beneficios del glicinato de magnesio.

Señales de que quizá necesites más magnesio

Antes de repasar los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio, conviene entender hasta qué punto es habitual tener niveles bajos de este mineral. Los estudios indican que una proporción significativa de adultos españoles no alcanza la ingesta diaria recomendada, que ronda los 300 mg, debido en gran parte al agotamiento de los suelos en la agricultura moderna, al procesamiento de los alimentos y a factores relacionados con el estilo de vida, como el estrés elevado y el consumo de alcohol [4].

El problema de la deficiencia de magnesio es que se desarrolla poco a poco y sus síntomas son inespecíficos, lo que significa que se parecen a los de muchas otras afecciones comunes. Solo alrededor del 1 % del magnesio se encuentra en la sangre, por lo que los análisis de sangre habituales a menudo no reflejan la verdadera deficiencia a nivel tisular.

Entre los signos comunes de que tus niveles de magnesio podrían no ser los óptimos se incluyen:

• Cansancio y fatiga persistentes, incluso tras un descanso adecuado
• Debilidad muscular o dificultad para mantener la función muscular normal
• Confusión mental, dificultad para concentrarse o lapsos de memoria
• Sentirse abrumado mentalmente, lo que puede afectar al funcionamiento psicológico normal
• Falta de energía y dificultad para mantener la actividad diaria habitual
• Náuseas o pérdida de apetito
• Sensación de latidos irregulares o palpitaciones
• Calambres o espasmos musculares, sobre todo en las piernas

Si te identificas con varios de estos síntomas, quizá te convenga revisar tu ingesta de magnesio en la dieta y plantearte tomar suplementos. Dicho esto, estos síntomas no son específicos y pueden tener muchas causas; por favor, consulta a un profesional sanitario si persisten o te preocupan.

Para ver una comparación más amplia de las formas de magnesio y sus usos, echa un vistazo a nuestra guía sobre los mejores suplementos de magnesio.

Treonato de magnesio

¿Cuánto L-treonato de magnesio deberías tomar?

La dosis es una de las dudas más habituales sobre este suplemento. La buena noticia es que los estudios clínicos ofrecen una referencia útil, y saber cuál es el mejor momento para tomar magnesio puede ayudarte a sacarle el máximo partido.

Si quieres una comparación más amplia de las formas de magnesio y sus usos, echa un vistazo a nuestra guía sobre los mejores suplementos de magnesio.

En los ensayos clínicos analizados anteriormente, las dosis oscilaban entre 1 g y 2 g de L-treonato de magnesio al día. Con 2 g de Magtein®, esto aporta aproximadamente 145 mg de magnesio elemental, lo que supone una contribución significativa a la ingesta diaria recomendada.

En la UE, el L-treonato de magnesio está autorizado para su uso en complementos alimenticios que aporten un máximo de 250 mg de magnesio elemental al día, solo para adultos, según el Reglamento de Ejecución (UE) 2024/2694 de la Comisión. Sigue siempre las indicaciones de la etiqueta del producto.

El L-treonato de magnesio es solo para adultos. No se recomienda para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a un profesional sanitario antes de usarlo.

Algunas pautas prácticas:

• Para cuidar el sistema nervioso, lo más habitual es tomarlo por la noche o antes de acostarse, ya que así se adapta al proceso natural de relajación del cuerpo.
• Algunas personas también lo toman por la mañana para mejorar la concentración y la claridad mental a lo largo del día.
• Si es la primera vez que tomas este suplemento, lo más sensato es empezar con una dosis más baja e ir aumentándola poco a poco.
• Sigue siempre las instrucciones de dosificación que aparecen en la etiqueta del producto y consulta a tu médico si estás tomando otros medicamentos o padeces alguna enfermedad subyacente.

Siquieres más información sobre cuándo tomarlo, echa un vistazo a nuestro artículo sobre cuál es el mejor momento para tomar magnesio.

Ten en cuenta que lo anterior solo tiene fines informativos generales. Para obtener consejos personalizados sobre la dosis, consulta siempre la etiqueta del producto y habla con un profesional sanitario cualificado.

Malato de magnesio

✅ 125 mg por cápsula

✅ Forma orgánica de fácil absorción

✅ Se suele usar para favorecer el metabolismo energético y la recuperación tras el ejercicio.

✅ Es suave para la digestión y tiene menos efecto laxante que otras formas.

✅ Puede contribuir al metabolismo energético normal

❌ Puede ser menos adecuado para personas con digestión sensible en comparación con el bisglicinato

❌ Normalmente se toma por separado, en lugar de como parte de una solución multivitamínica

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¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el L-treonato de magnesio?

Vale la pena tener unas expectativas realistas sobre esto. El tiempo que tarda el magnesio en hacer efecto varía según el motivo por el que lo tomes y tu estado inicial.

Para ayudarte a relajarte por la noche, algunas personas notan una ligera mejora en su rutina para desconectar ya en los primeros días de uso constante. Sin embargo, las mejoras más significativas observadas en los estudios suelen aparecer a lo largo de un periodo de tiempo más prolongado:

• En el ensayo de Hausenblas et al. (2024) se observaron mejoras en la relajación nocturna y el funcionamiento diurno, según lo declarado por los propios participantes, tras 21 días de suplementación [1].
• El estudio de Lopresti y Smith (2025), publicado en «Frontiers in Nutrition», reveló beneficios cognitivos significativos tras 6 semanas de uso diario [2].

Lo más importante es que el L-treonato de magnesio no es un sedante de efecto rápido. No provoca somnolencia inmediata. Su mecanismo de acción es gradual: aumenta las concentraciones de magnesio en el cerebro con el tiempo y favorece las condiciones neurológicas necesarias para un funcionamiento psicológico normal y un pensamiento más ágil. La constancia lo es todo.

Piensa en ello como una inversión a largo plazo en la salud cerebral, más que como una ayuda para cada noche.

Bisglicinato de magnesio 3:1

¿Deberías tomar glicinato de magnesio y L-treonato a la vez?

Hay quien opta por combinar ambas formas, y en general se considera que es seguro. La lógica detrás de combinarlas es sencilla: el glicinato cubre las necesidades de magnesio del cuerpo —relajación muscular, tranquilidad general, bienestar digestivo—, mientras que el L-treonato actúa específicamente sobre el cerebro.

Sin embargo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

• Ingesta total de magnesio elemental: si tomas varios suplementos, presta atención a la cantidad total de magnesio elemental que ingieres de todas las fuentes. La ingesta recomendada en España es de unos 300 mg al día para los adultos. Superar los 400 mg al día solo con los suplementos puede provocar molestias digestivas en algunas personas [4].
• No hay pruebas clínicas sólidas de que combinar ambas formas dé mejores resultados que el L-treonato solo en cuanto a los objetivos relacionados con la función cognitiva y psicológica.
• Si lo que más te preocupa es el rendimiento cognitivo y la función psicológica, puede que te baste con el L-treonato de magnesio solo. Si tienes otros objetivos —como la recuperación muscular, la energía o el bienestar intestinal—, tiene sentido añadir glicinato o una mezcla más completa.

El bisglicinato de magnesio y el ZMA (cápsulas de zinc y magnesio) de Naturecan son buenas opciones a tener en cuenta si estás creando una combinación de magnesio más completa.

Como siempre, consulta a un profesional sanitario antes de combinar varios suplementos, sobre todo si tomas algún medicamento con receta.

Lactato de magnesio

¿Por qué elegir el L-treonato de magnesio de Naturecan?

Con la creciente oferta de suplementos de magnesio en el mercado, vale la pena saber en qué fijarse y qué es lo que distingue a un producto de calidad.

El L-treonato de magnesio de Naturecan está formulado con Magtein®, la forma patentada y clínicamente estudiada desarrollada a partir de la investigación del MIT. No se trata de un compuesto genérico de magnesio, sino del ingrediente específico de marca utilizado en los ensayos clínicos con personas que se analizan en este artículo.

Esto es lo que lo hace destacar:

• Probado por terceros: cada lote se somete a pruebas independientes de pureza y potencia, para que sepas exactamente lo que estás comprando: sin aditivos, sin sorpresas.
• Apto para veganos: la cubierta de la cápsula está fabricada con VCaps Plus®, un material de origen vegetal, por lo que es apta para las rutinas de veganos y vegetarianos.
• Fórmulas basadas en la ciencia: Naturecan desarrolla productos a partir de las últimas investigaciones, centrándose en ingredientes con un respaldo clínico real, en lugar de en las tendencias de marketing.
• Cuenta con la confianza de más de 500 000 clientes en todo el mundo, con más de 50 000 opiniones verificadas y una valoración media de 4,5 estrellas.

Para los que queráis conocer mejor el panorama general del magnesio antes de dar el paso, el compromiso de Naturecan con la transparencia —que incluye resultados de análisis accesibles y listas de ingredientes claras— lo convierte en un buen punto de partida.

Reflexiones finales

El L-treonato de magnesio no es un suplemento de magnesio cualquiera. Lo que lo distingue es su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en una opción realmente específica para quienes buscan favorecer el funcionamiento psicológico normal, el rendimiento cognitivo y la salud cerebral a largo plazo.

Los resultados de las investigaciones son alentadores. Los ensayos clínicos muestran mejoras en la relajación nocturna y el funcionamiento diurno, según lo que cuentan los propios participantes, a lo largo de 21 días, así como mejoras significativas en el rendimiento cognitivo tras 6 semanas. No son hallazgos insignificantes, y están respaldados por una metodología rigurosa y controlada con placebo.

Los puntos clave que debes recordar:

• El L-treonato de magnesio atraviesa la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en un compuesto específico para la salud cerebral.
• Las investigaciones respaldan su papel en la relajación nocturna, el funcionamiento psicológico normal y el apoyo cognitivo cuando se toma a diario de forma constante.
• Se diferencia del glicinato de magnesio en su finalidad: biodisponibilidad para el cerebro frente a la del cuerpo.
• La dosis habitual es de 1 g a 2 g de Magtein® al día, y lo mejor es tomarlo por la noche.
• Los resultados se van consiguiendo con el paso de las semanas: la constancia es lo más importante.

Si estás listo para cuidar tu rutina nocturna y tu bienestar psicológico desde dentro, el L-treonato de magnesio de Naturecan —elaborado con Magtein®, un ingrediente clínicamente estudiado— es una opción pura y con una base científica sólida para empezar.

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