Cómo aliviar el dolor lumbar
Resumen:
- El dolor lumbar es muy frecuente y la causa no suele ser grave.
- Las técnicas de tratamiento del dolor, como el yoga, los ejercicios posturales, el sueño y los antiinflamatorios, pueden aliviar el dolor de espalda.
- Algunos estudios sugieren que el CBD puede ayudar a aliviar la inflamación, que suele ser un factor del dolor de espalda.
- Una mezcla de técnicas de tratamiento del dolor y productos de CBD Naturecan puede reducir el dolor de espalda.
¿Qué es el dolor de espalda y cuáles son sus posibles causas?
El dolor lumbar es una sensación muy común, y casi dos de cada tres personas lo padecen en algún momento de su vida. La causa de este dolor no suele ser grave y hay varias formas de controlarlo por uno mismo. Sin embargo, para algunas personas es importante consultar al médico.
La "parte baja de la espalda" (también llamada región lumbar) es un término utilizado para describir la zona que va desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de las piernas. El dolor lumbar puede proceder de cualquiera de las estructuras que componen la espalda, como huesos, músculos, articulaciones, nervios, ligamentos y tendones.
La columna vertebral sostiene la espalda y está formada por 24 huesos separados, conocidos como vértebras, que se apilan entre sí. La parte inferior de la columna se denomina columna lumbar. Por ello, es posible que oigas referirse al dolor lumbar como "dolor lumbosacro".
Los discos cartilaginosos se sitúan entre cada vértebra como amortiguadores, permitiendo que tu columna se curve y se doble. Algunos dolores lumbares pueden estar relacionados con estos discos. Si los nervios de la base de la columna se inflaman, puede producirse ciática, un tipo de dolor que comienza en la espalda o las nalgas y se extiende por la pierna.
Puede ser difícil determinar con precisión la causa del dolor lumbar, ya que hay muchas partes diferentes de la espalda. Aquí es donde intervienen las radiografías y las resonancias magnéticas. Por tanto, si tienes un dolor lumbar persistente, lo mejor es que se lo comentes a tu médico.
Cómo aliviar el dolor lumbar
Tanto si padeces dolor lumbar al caminar, como al tumbarte, al respirar o cualquier otra cosa intermedia, hay algunas medidas que puedes tomar para reducir potencialmente tu dolor, como nuestros Aceites de CBD, Cápsulas de CBD, Bálsamo Muscular de CBD y Bálsamos Articulares de CBD en Naturecan. Sigue leyendo para saber más.
1. Yoga
El yoga es una terapia cuerpo-mente que suele recomendarse como ejercicio para aliviar el dolor lumbar.
Practicar yoga diez minutos al día puede ayudarte a aliviar el dolor lumbar y a tomar conciencia de tu cuerpo. Esto te permite darte cuenta de dónde mantienes la tensión.
¿Te preguntas cómo aliviar el dolor lumbar? El yoga es un ejercicio excelente para ello. Algunas posturas de Yoga que puedes probar son:
Gato-vaca
1. Ponte a cuatro patas
2. Coloca las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
3. Equilibra tu peso de manera uniforme. Mira hacia arriba y levanta el pecho hacia delante con el estómago bajando hacia el suelo
4. Exhala mientras metes la barbilla en el pecho, lleva el ombligo hacia la columna y arquea la columna hacia el techo
5. Concéntrate en liberar la tensión de la parte posterior del cuerpo
6. Continúa este movimiento fluido con la respiración durante al menos 1 minuto.
Perro mirando hacia abajo
1. Ponte a cuatro patas
2. Coloca las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas
3. Presiona con las manos y levanta las rodillas
4. Extiende los huesos del trasero hacia el techo
5. Mantén una suave flexión en las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos y alarga la columna vertebral
6. Presiona la parte posterior de las piernas y suelta los talones hacia el suelo
7. Presiona firmemente las manos con los dedos separados
8. Distribuye el peso entre ambos lados del cuerpo
9. Mantén la cabeza alineada con la parte superior de los brazos o con la barbilla ligeramente metida hacia dentro
10. Mantén esta postura hasta 1 minuto.
Triángulo ampliado
1. Desde la posición de pie, separa los pies unos 4 pies
2. Gira los dedos del pie derecho para mirar hacia delante
3. Levanta los brazos paralelos al suelo
4. Inclínate hacia delante alineando la cadera derecha con el brazo y el torso izquierdos
5. Lleva la mano a la pierna, a un bloque de yoga o al suelo
6. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba
7. Mira hacia arriba, hacia delante o hacia abajo, lo que te resulte más cómodo para el cuello
8. Mantén esta postura hasta 1 minuto
9. Repite en el lado opuesto
2. Ejercitando
¡Pongámonos en forma!
Mantenerse en forma y activo puede ser la forma más eficaz de aliviar o prevenir el dolor lumbar.
Ya sea paseando al perro, levantando pesas o, como ya hemos dicho, haciendo yoga, una de las mejores formas de ejercicio para disminuir el dolor de espalda son los estiramientos. Así pues, aquí tienes unos cuantos estiramientos que puedes hacer antes de entrenar para reducir el dolor lumbar:
De la rodilla al pecho
1. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Con ambas manos, agárrate la pierna derecha y entrelaza los dedos alrededor de la parte posterior del muslo
3. Levanta suavemente la rodilla derecha hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento en la parte baja de la espalda
4. Mantén la rodilla derecha contra el pecho durante 30-60 segundos, asegurándote de relajar las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda
5. Suelta la rodilla derecha y vuelve a la posición inicial
6. Repite los pasos 2-4 con la pierna izquierda
7. Repite tres veces con cada pierna
Rotación del tronco
1. Túmbate sobre la espalda y levanta las rodillas hacia el pecho.
2. Extiende los brazos hacia los lados con las palmas de las manos boca abajo en el suelo
3. Manteniendo las rodillas juntas y las manos en el suelo, gira suavemente ambas rodillas hacia el lado derecho y mantén la posición durante 15-20 segundos
4. Vuelve a la posición inicial y repite el paso 3 en el lado izquierdo
5. Repite 5-10 veces en cada lado
Inclinación pélvica
1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos y los brazos a los lados.
2. Arquea suavemente la parte baja de la espalda y estira el estómago
3. Mantén la postura durante 5-10 segundos y relájate
4. Empuja ligeramente la pelvis hacia el techo (la pelvis no debe despegarse del suelo) mientras contraes los músculos abdominales.
5. Mantén la postura durante 5-10 segundos y relaja. Mantén la posición durante 5-10 segundos y relaja
6. Empieza con 10-15 repeticiones diarias, aumentando hasta 25-30.
3. Postura: Dolor lumbar al tumbarse
Si padeces dolor lumbar, sobre todo dolor lumbar al acostarte, hay muchas posturas para dormir que puedes probar para mejorar potencialmente tu dolor y tu postura en general.
Dado que una persona media pasa 26 años de su vida durmiendo, es realmente importante que tu postura al dormir sea adecuada. Así que si tienes dolor lumbar al dormir, aquí tienes algunas posturas que puedes probar:
1. Duerme de lado con una almohada entre las rodillas
2. Duerme de lado en posición fetal Duerme de lado en posición fetal
3. Duerme boca abajo con una almohada bajo el abdomen
4. Duerme boca arriba con una almohada bajo las rodillas
5. Duerme boca arriba en posición reclinada con apoyo para la cabeza Recuerda mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. Puedes hacerlo alineando las orejas, los hombros y las caderas.
¿Debería preocuparme el dolor lumbar? Estudios sobre el CBD
Como ya se ha comentado, el dolor de espalda puede ser consecuencia de varias afecciones, desde una ligera molestia hasta un dolor crónico. En un estudio realizado en 2020, los investigadores descubrieron que el consumo de aceite de CBD durante varios días puede contribuir potencialmente a reducir el dolor de espalda. Además, los investigadores descubrieron que el CBD puede tener un efecto positivo sobre la calidad de nuestro sueño, además de reducir la sensibilidad de la espalda, lo que permite al cuerpo relajarse y liberar la tensión de la espalda.
También se ha descubierto que los efectos del CBD pueden ayudar con el estrés, lo que permitirá al cuerpo relajarse y aliviar la tensión en los músculos de la espalda. Todos estos beneficios potenciales se deben a cómo el CBD puede influir en el sistema endocannabinoide.
Este sistema regula la percepción corporal del dolor. Estudios recientes en animales demuestran que el CBD puede interactuar con nuestro sistema sensor del dolor (nociceptivo), influyendo en cómo experimentamos los niveles de dolor.
Así pues, el dolor lumbar no siempre es algo que deba preocuparte. El dolor de espalda puede tener muchas causas, pero si notas un dolor de espalda persistente que no desaparece con el ejercicio, el movimiento o las opciones de autotratamiento, lo mejor es que hables con tu médico.
Para llevar: Cómo aliviar el dolor lumbar
En general, el dolor lumbar es una sensación muy común de experimentar y la causa de este dolor no suele ser grave, existiendo varias formas de controlar el dolor por uno mismo. Estas técnicas de control del dolor incluyen el yoga, el ejercicio, los ejercicios posturales y muchas más opciones.
Además, los estudios indican que el CBD puede ayudar potencialmente a reducir los síntomas del dolor de espalda gracias a la forma en que el CBD puede actuar sobre nuestros sistemas inflamatorios del cuerpo y los receptores del dolor. Por lo tanto, adquirir nuestro aceite de CBD para principiantes puede ser un buen punto de partida para reducir potencialmente el dolor de espalda.
Referencias:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25703248/
- https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204604/#B55
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31120284/
- https://uk.naturecan.com/a/blog/cbd/cbd-oil-effects/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
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