Suplementos para dormir
Suplementos para dormir
¿Te cuesta dormir? Los suplementos naturales para dormir de Naturecan, respaldados por la ciencia, reúnen los ingredientes más estudiados para mejorar el sueño —magnesio, ashwagandha, glicina, apigenina y CBD— en una colección de confianza. Tanto si buscas los mejores suplementos para dormir en España como si simplemente quieres crear una rutina de sueño natural, todos los productos son aptos para veganos, han sido sometidos a pruebas independientes y están formulados para cubrir tus necesidades de vitaminas y suplementos para dormir.
Suplementos para dormir: para un descanso mejor de forma natural
Dormir bien es uno de los pilares de la buena salud. Permite que el cuerpo descanse, se recupere y se prepare para el día siguiente. Sin embargo, las estadísticas de muestran que a mucha gente le cuesta dormir lo suficiente y bien.
Cada vez más gente está probando suplementos naturales y vitaminas para dormir que les ayuden con su rutina, con ingredientes como el magnesio, la glicina, la ashwagandha, la apigenina y el CBD.
Estos suplementos para dormir están disponibles en varios formatos, como cápsulas, polvo y gominolas para dormir, lo que te facilita crear una rutina que se adapte a tu estilo de vida.
Pack Bienestar Nocturno
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Descubre nuestro «Sleep Bundle»: un trío de suplementos para dormir con base científica, diseñado para ayudarte a relajarte por la noche. Incluye aceite de CBD al 10 %, magnesio triple en polvo y glicina. Completa tu combinación de suplementos naturales para dormir con nuestra apigenina (ahora disponible en la colección para dormir) y la ashwagandha KSM-66.
¿Quieres crear una rutina nocturna completa? Estos cuatro ingredientes forman una combinación basada en la investigación para favorecer el sueño de forma natural.
Suplementos naturales para dormir: qué hace cada ingrediente
No todos los suplementos para dormir funcionan igual. Se ha estudiado cada uno de los ingredientes de nuestra selección para determinar su potencial a la hora de mejorar la calidad del sueño a través de distintos mecanismos. Esto es lo que dicen los estudios sobre cada ingrediente.
Magnesio
El magnesio, una de las vitaminas y minerales más estudiados en relación con el sueño, ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y contribuye al funcionamiento psicológico normal (alegación autorizada por la EFSA). Nuestro «Triple Magnesio Bisglicinato 3:1» aporta tres formas complementarias para una absorción óptima. Un estudio realizado en una población clínica reveló una posible relación entre el magnesio y el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. [3]
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Glicina
La glicina es un aminoácido natural y uno de los de estructura más simple. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los lácteos y, sobre todo, el colágeno. Se ha estudiado en relación con el sueño y la recuperación cognitiva, y se han realizado varios ensayos clínicos para analizar sus efectos. La investigación sigue en marcha y los resultados son preliminares. [4]
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KSM-66® Ashwagandha
El KSM-66 es un extracto estandarizado, obtenido exclusivamente de la raíz de la Withania somnifera (ashwagandha), y se lleva utilizando desde hace miles de años en la tradición ayurvédica. Mucha gente opta por tomarlo como parte de su rutina para relajarse antes de acostarse. Un ensayo de 2019, doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo (Langade et al.), analizó el extracto de raíz KSM-66 en el contexto de la gestión del estrés diario y una serie de resultados relacionados con el bienestar [5]. Los resultados pueden variar; espera entre 4 y 8 semanas para ver los efectos.
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Apigenina
La apigenina es un flavonoide natural que se encuentra en la manzanilla y el perejil. La manzanilla se lleva utilizando en la medicina tradicional a base de hierbas en toda Europa y más allá desde hace siglos. Se ha popularizado como parte de una rutina de suplementos para la noche, junto con el magnesio, y forma parte de la colección para dormir de Naturecan. Cada dosis aporta 100 mg procedentes de un extracto de perejil de alta calidad.
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CBD
Nuestras gominolas y aceites de CBD son de amplio espectro, no contienen THC (<0,01 %) y han sido sometidos a pruebas independientes para garantizar su calidad.
Ver productosCuándo tomar suplementos para dormir
Tomar los suplementos para dormir a la hora adecuada marca una diferencia significativa en su eficacia. La mayoría de los suplementos naturales para dormir funcionan mejor si se toman entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, lo que le da tiempo al cuerpo para absorber los ingredientes mientras te relajas por la noche. Aquí tienes un desglose por ingrediente:
¿Para quién son los suplementos para dormir?
Los suplementos naturales para dormir se adaptan a distintos estilos de vida y problemas de sueño:
1Los deportistas y quienes
entrenan por la tarde
Magnesio para dormir y recuperarse. La relación entre el magnesio y el sueño está bien documentada: el magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y favorece el funcionamiento normal de los músculos. La glicina se puede tomar como parte de la misma rutina nocturna.
2Los que trabajan por turnos y
los que tienen horarios irregulares
La combinación de suplementos para dormir (magnesio + glicina + apigenina) se puede incluir en tu rutina nocturna, independientemente de a qué hora te acuestes, lo que la convierte en una opción práctica para horarios poco habituales.
3Las mujeres durante la perimenopausia
y la menopausia
Es habitual que se produzcan trastornos del sueño durante la transición a la menopausia. El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y contribuye al funcionamiento psicológico normal (alegación autorizada por la EFSA). La ashwagandha KSM-66 ha sido objeto de estudios publicados sobre la gestión del estrés diario, algo que suele ser una preocupación habitual en esta etapa de la vida [5]. Los resultados pueden variar.
4Las personas que sufren trastornos del sueño relacionados con el estrés
El KSM-66, la ashwagandha y el magnesio suelen combinarse como parte de una rutina nocturna centrada en controlar el estrés diario. El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y contribuye al funcionamiento psicológico normal. Si el estrés es tu principal problema para dormir, empieza con la ashwagandha y ve completando la combinación a partir de ahí.
5Bienestar general
El «Sleep Bundle» (aceite con un 10 % de CBD + magnesio en polvo triple + glicina) es la opción inicial más accesible, ya que combina tres suplementos naturales para dormir que se complementan entre sí en un solo paquete.
¿Qué puede perturbar el sueño?
Los problemas para dormir pueden deberse a diversos factores físicos, mentales y ambientales, entre los que se incluyen:
- Dolor o molestias
- Estrés, ansiedad o depresión
- Problemas respiratorios o alergias
- Alcohol o cafeína
- Medicamentos
- Uso excesivo de pantallas
- Trabajo por turnos
- Ruido o luz excesivos
Hay gente que busca suplementos naturales para dormir como parte de su estrategia para gestionar el estrés y el cansancio diarios.
Se ha estudiado la ashwagandha por su posible papel a la hora de reforzar la respuesta del cuerpo al estrés diario, mientras que el magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y contribuye al funcionamiento psicológico normal. La glicina forma parte de esta rutina nocturna.
Si quieres profundizar en los estudios, lee nuestro artículo «e» o descubre cómo los distintos suplementos para dormir pueden ayudarte en tu rutina nocturna.
Síntomas de los trastornos del sueño
Aviso legal: Lo que viene a continuación son datos generales sobre salud. Este contenido no pretende sugerir que ningún suplemento pueda diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o problema de salud. Si te preocupan los trastornos del sueño, consulta a un profesional sanitario.
Dormir mal puede provocar muchos síntomas, pero si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo por las noches de forma habitual, esto podría ser un indicio de un trastorno del sueño. Los trastornos del sueño pueden afectar negativamente a todos los aspectos de tu vida, incluyendo tu bienestar, tus relaciones y tu rendimiento laboral. Entre los síntomas más comunes de los trastornos del sueño se encuentran:
- Dificultad para pensar o concentrarse
- Problemas de memoria
- Ánimo bajo
- Cansancio o somnolencia
- Irritabilidad
- Menor calidad de vida
- Aumento de peso
- Mal equilibrio
- Reacciones más lentas
- Sufrimiento emocional
- Disminución del deseo sexual
¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
La cantidad de horas de sueño que necesitamos va disminuyendo a medida que nos hacemos mayores. De media, los adultos sanos de 18 años o más necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas, los niños entre 9 y 14 horas y los bebés entre 12 y 15 horas. [7]
Las diferentes fases del sueño
Hay cuatro fases del sueño. Las fases 1 a 3 se conocen como sueño sin movimientos oculares rápidos (no REM), y la fase 4 es la fase de movimientos oculares rápidos (REM). Cada noche, nuestro cerebro pasa por estas cuatro fases varias veces. Cada fase se alarga y el sueño se vuelve más profundo con cada ciclo. [6]
¿Por qué elegir nuestro aceite de CBD?
Naturecan ofrece aceite de CBD de la máxima pureza, y podemos demostrarlo. Nuestro CBD es 100 % de origen vegetal, sin aditivos sintéticos, y te ofrece todos los posibles beneficios de los cannabinoides menores y los terpenos, sin los efectos del THC.
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Descubre tu dosis de CBD en solo 1 minuto
Aviso legal: La dosis que te da nuestra calculadora de dosis de CBD es solo una recomendación. Naturecan no es un profesional médico autorizado. Consulta con tu médico si estás pensando en usar CBD para tratar una afección médica concreta. Si estás tomando algún medicamento recetado, pregúntale a tu médico sobre posibles interacciones con el CBD. La información de nuestra web tiene como objetivo ofrecer datos generales sobre los productos de CBD y no debe interpretarse como consejo médico ni como instrucción. No superes los 70 mg de CBD al día. Las personas embarazadas, en periodo de lactancia o que tomen cualquier medicamento no deben consumir productos de CBD.
Descúbrelo ahoraEl aceite de CBD y el sueño: lo que dicen nuestros clientes
«El CBD con melatonina es realmente muy bueno: 5 gotas antes de acostarte y te quedas dormido en un santiamén y duermes muy bien toda la noche».
Enrico
DESCUBRE MÁS«¡Las gotas de aceite de CBD son geniales! Me ayudan a relajarme y a conciliar el sueño por la noche, y cuando me levanto por la mañana estoy de mejor humor y me siento renovada. ¡Muchísimas gracias, Naturecan! Ya os he recomendado tres veces con muy buenos resultados, ¡y las tres personas duermen mejor gracias a vosotros! Os doy un gran aplauso, el precio está totalmente justificado.»
Leonie
DESCUBRE MÁS«Las gotas se dosifican muy bien y el sabor me parece agradable. Recomendaré estos productos a otras personas».
Erica
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Nuestro control de calidad
Preguntas frecuentes
¿Dónde se puede comprar aceite de CBD por internet?
Puedes comprar aceite de CBD por internet en tiendas de confianza como Naturecan. Ofrecemos una amplia gama de productos de CBD, todos sin THC (<0,01 %) y sometidos a pruebas independientes para garantizar su calidad.
¿Puedo tomar gotas de CBD antes de acostarme?
Sí, puedes tomarte las gotas de CBD antes de irte a dormir o en cualquier momento del día que te venga mejor.
Diferencia entre el aceite de CBD y las cápsulas de CBD
Tanto el aceite de CBD como las cápsulas de CBD te aportan CBD por vía oral, pero se diferencian en cuanto a la forma de tomarlos, la rapidez con la que hacen efecto y la biodisponibilidad. Las gotas de aceite de CBD se colocan debajo de la lengua con un gotero y se dejan ahí durante aproximadamente un minuto antes de tragarlas. Se cree que esta administración sublingual permite que el CBD se absorba directamente en el torrente sanguíneo a través de los vasos sanguíneos que hay debajo de la lengua. Por eso, la aplicación sublingual puede permitir una absorción más rápida que otras formas orales, como las cápsulas. Por otro lado, como las cápsulas de CBD tienen que pasar por el sistema digestivo antes de llegar al torrente sanguíneo, tardan mucho más en hacer efecto (1-2 horas). Sin embargo, los efectos pueden durar hasta 6-8 horas, lo que hace que las cápsulas de CBD sean una buena opción para quienes buscan un efecto más duradero.
¿Cuál es el mejor suplemento natural para dormir en España?
La mejor opción de suplementos para dormir en España depende de tus necesidades. El magnesio es una de las opciones más estudiadas. Si el estrés es un factor principal, la ashwagandha KSM-66 puede ofrecerte un apoyo adicional. La glicina y la apigenina también son ideales para una rutina de relajación nocturna. Nuestro «Sleep Bundle» combina magnesio, glicina y aceite de CBD al 10 % en un paquete inicial listo para usar.
¿El magnesio puede ayudar a dormir mejor?
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y contribuye al funcionamiento psicológico normal —una declaración de propiedades saludables permitida por la legislación alimentaria española—. Nuestro bisglicinato de magnesio 3:1 ofrece tres formas complementarias para una absorción óptima y se puede tomar como parte de la rutina nocturna. Es una de las vitaminas para dormir más recomendadas por los profesionales de la nutrición en España.
¿La ashwagandha es buena para dormir?
El KSM-66® es un extracto estandarizado, obtenido exclusivamente de la raíz de la Withania somnifera (ashwagandha), que ha sido objeto de estudios publicados sobre la gestión del estrés diario. Se suele utilizar como parte de una rutina nocturna más amplia.
¿Qué es la apigenina y cómo ayuda a conciliar el sueño?
La apigenina es un flavonoide natural que se encuentra en la manzanilla y el perejil. Forma parte de la colección para dormir de Naturecan, como parte de una rutina para relajarse por la noche. Cada dosis aporta 100 mg de apigenina procedente de un extracto de perejil de alta calidad.
¿Qué es una combinación de suplementos para dormir?
Una combinación de suplementos para dormir es una mezcla de suplementos naturales que se toman juntos para favorecer un mejor sueño desde distintos puntos de vista. Magnesio (que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, y a mantener una función psicológica normal), glicina y apigenina como parte de una rutina nocturna. El paquete para dormir de Naturecan te ofrece un punto de partida ya preparado, y puedes añadir suplementos individuales, como el KSM-66 de ashwagandha y la apigenina, para crear una rutina personalizada.
¿Cuánto tiempo tarda el magnesio en hacer efecto para dormir?
El tiempo varía según cada persona y depende de los niveles de magnesio que ya tengas y de la regularidad con la que tomes los suplementos. El magnesio se va acumulando poco a poco con el uso diario. Un estudio que analizó la suplementación con magnesio en una población clínica utilizó un periodo de prueba de 8 semanas para evaluar los resultados [3]. Para obtener los mejores resultados, toma magnesio de forma constante como parte de tu rutina diaria, en lugar de hacerlo de vez en cuando, y espera al menos entre 4 y 8 semanas antes de evaluar tu respuesta.
¿Qué tipo de magnesio es el mejor para dormir?
El bisglicinato de magnesio se considera generalmente como «el mejor magnesio para dormir» por su alta biodisponibilidad y su efecto suave en el estómago. A diferencia del óxido de magnesio o del citrato de magnesio, el bisglicinato está unido al aminoácido glicina, lo que favorece la absorción y reduce las molestias digestivas que algunas personas experimentan con otras formas. El bisglicinato de magnesio 3:1 de Naturecan combina el bisglicinato con otras dos formas para ofrecer un enfoque integral; está disponible en forma de comprimidos (cápsulas) de magnesio para dormir o en polvo. El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, lo que lo convierte en una de las vitaminas para dormir con mayor respaldo científico disponibles en España.
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