9 posibles beneficios de la apigenina para la salud (respaldados por la ciencia)
Escrito por Tom Saleh y revisado por Paul Holmes.
¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas infusiones te tranquilizan?
Hay una razón, y esa razón suele ser la apigenina. Este flavonoide natural, que se encuentra en la manzanilla y en hierbas cotidianas como el perejil y el apio, se está convirtiendo en un recurso para las personas que buscan un mejor sueño, menos estrés y apoyo a la salud a largo plazo.
En este artículo, vamos a cubrir el qué, dónde, por qué y cómo de la apigenina, incluyendo nueve beneficios de la apigenina respaldados por la ciencia y por qué es tan importante complementarla en su dieta.
¿Qué es la apigenina?
La apigenina (4',5,7-trihidroxiflavona) es un flavonoide natural, un compuesto vegetal famoso por sus efectos antioxidantes, antiinflamatorios y calmantes.
Si alguna vez ha tomado un sorbo de manzanilla y ha sentido ese reconfortante calor somnoliento, la apigenina ha contribuido a crear ese momento.
A medida que se amplían las investigaciones, se reconoce a este humilde compuesto una amplia gama de beneficios para la salud.
¿Qué son los flavonoides?
Piense en los flavonoides como los protectores naturales del mundo vegetal, y también como sus aliados para el bienestar.
Cuando los comemos, los flavonoides actúan en nuestro organismo como potentes antioxidantes y antiinflamatorios, ayudando al corazón, el cerebro, el sistema inmunitario e incluso la piel.
La apigenina es uno de estos flavonoides especiales, más conocido por sus posibles efectos calmantes y protectores.
¿De dónde procede la apigenina?
- Manzanilla (Matricaria recutita): Conocida por sus efectos calmantes y la mayor fuente natural de apigenina.
- Perejil, apio y alcachofas: Alimentos básicos de la cocina cotidiana que aportan silenciosamente este potente flavonoide.
- Cáscaras de cítricos: Incluidas las naranjas y los limones, que suelen consumirse en extractos o infusiones.
- Suplementos: Cápsulas estandarizadas de apigenina que ofrecen una dosis fiable y constante, ideal si busca beneficios específicos de la apigenina.
Los 9 principales beneficios de la apigenina
Aquí es donde las cosas se ponen emocionantes: nueve beneficios de la apigenina respaldados por la evidencia para mostrar por qué merece un lugar en su caja de herramientas de bienestar. ¡Vamos a sumergirnos!
1. Puede promover la calma
Si el estrés a menudo se le va de las manos, la apigenina puede ser su aliada. Se une suavemente a los receptores GABA-A del cerebro, el mismo objetivo neuronal que las benzodiacepinas ansiolíticas, pero sin el aturdimiento.1 La apigenina ofrece un efecto suave y calmante que se adapta a las tensiones cotidianas sin adormecer la claridad.
2. Mejora la calidad del sueño
¿Dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido? La apigenina podría ayudar en ambos casos.
Las investigaciones han demostrado que el extracto de manzanilla, rico en apigenina, ayuda a los participantes a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad general del sueño.2
3. Un potente antioxidante
La apigenina ayuda a combatir los radicales libres dañinos que pueden contribuir al envejecimiento y a las enfermedades crónicas, con una capacidad demostrada para neutralizar el estrés oxidativo.3 Esto es muy importante cuando se trata de la longevidad porque los antioxidantes como la apigenina son sus guardaespaldas celulares, protegiendo el ADN, las proteínas y las membranas, todos ellos esenciales para el bienestar a largo plazo.
Antioxidantes: ¿Qué son? ¿Por qué son tan importantes?
Pero, ¿qué son exactamente los antioxidantes y qué papel desempeñan en nuestra salud? Acompáñanos a explorar qué son los antioxidantes, sus posibles beneficios para la salud y cómo pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de bienestar.
Seguir leyendo4. Ayuda antiinflamatoria natural
La inflamación suele estar detrás del dolor articular, los brotes cutáneos y las molestias digestivas, y la apigenina ayuda a mantenerla bajo control. Un estudio realizado en 2019 demostró una reducción de los marcadores proinflamatorios (IL-6, TNF-α) en las células inmunitarias tratadas con apigenina.4
Como resultado, el uso regular de apigenina podría complementar otros suplementos antiinflamatorios, como los omega-3, la cúrcuma o la ashwagandha, para obtener la pila de apoyo perfecta.
5. Apoyo hormonal para hombres
La apigenina contribuye indirectamente al equilibrio hormonal masculino inhibiendo la aromatasa, la enzima que convierte la testosterona en estrógeno.
En prometedoras pruebas de laboratorio, la apigenina demostró que podía reducir activamente la conversión de estrógenos.5
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6. Favorece la función cerebral y la memoria
El cerebro utiliza la apigenina como un escudo y una ayuda: ha demostrado tener efectos neuroprotectores en modelos que simulan el envejecimiento o las lesiones cerebrales.
En investigaciones recientes, se ha observado una disminución del estrés oxidativo e inflamatorio en células cerebrales tratadas con apigenina.7
Aunque es necesario realizar más investigaciones en seres humanos, los primeros resultados apuntan a que la apigenina favorece el funcionamiento normal del cerebro.
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7. Puede reducir la tensión arterial
Existen pruebas de que la apigenina actúa como vasodilatador, ayudando a relajar los vasos sanguíneos, lo que podría contribuir a una presión arterial más sana.8 Los animales de laboratorio registraron pequeñas reducciones de la presión arterial cuando se les administró apigenina, por lo que este compuesto podría mejorar un estilo de vida cardiosaludable para las personas con hipertensión leve o prehipertensión.
Sin embargo, se necesitan más ensayos en humanos para ofrecer pruebas definitivas de este efecto en los seres humanos.
Hipertensión arterial: causas, síntomas y tratamientos
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Seguir leyendo8. Propiedades antibacterianas y antivirales
Las investigaciones indican que la apigenina puede inhibir el crecimiento bacteriano y reducir la actividad vírica, demostrando su eficacia contra varias cepas bacterianas y agentes víricos en pruebas de laboratorio.9 Aunque no sustituye a los medicamentos, esta evidencia sugiere que la apigenina puede favorecer la resistencia inmunitaria, especialmente durante las transiciones estacionales.
9. Efectos protectores del hígado
Su hígado es su fábrica de desintoxicación, y la apigenina puede ayudar a que funcione sin problemas.
Un estudio realizado en 2019 demostró los efectos protectores del hígado en animales expuestos a sustancias químicas tóxicas.10 Esto demuestra que cuando se combina con un estilo de vida saludable y otros nutrientes de apoyo al hígado, la apigenina puede ser un aliado suave para las vías de desintoxicación.
Apigenina en la manzanilla frente a la suplementación
Descubra la diferencia entre la apigenina a través de la manzanilla, y la suplementación.
| Característica | Té de manzanilla | Suplementos de apigenina |
|---|---|---|
| Contenido de apigenina | Baja y variable | Dosis alta estandarizada (50-100 mg) |
| Absorción | Efecto más lento y suave | Más eficaz y específico si se toma con alimentos |
| Efecto calmante | Relajación leve | Potente calmante y ansiolítico |
| Ayuda para dormir | Ideal para relajarse | Mayor efecto sobre la latencia y la profundidad del sueño |
| Conveniencia | Mejor como parte de un ritual relajante | Rápido y preciso: ideal para las rutinas diarias de bienestar |
| Caso práctico | Estrés ocasional o relajación a la hora de dormir | Apoyo específico para el estrés, el sueño, el equilibrio hormonal y la longevidad |
| Sabor/Experiencia | Reconfortante y ritual | Neutro, a base de cápsulas - sin sabor |
| Lo mejor para | Relajación ligera o rutina nocturna | Objetivos específicos de bienestar o combinación con otros suplementos |
Cómo tomar apigenina
He aquí cómo incorporar la apigenina a su día para sacar el máximo partido de este compuesto natural.
- Dosificación: La mayoría de los estudios y suplementos utilizan 50-100 mg diarios.
- Horario: La dosis vespertina favorece el sueño y la calma.
- Biodisponibilidad: Tomar con las comidas: la apigenina es liposoluble y necesita grasas saludables para absorberse bien. Tómelo con una comida que incluya grasas saludables (como aguacate, nueces o aceite de oliva) para mejorar la absorción.
- Formas: Elija cápsulas para una dosificación fiable o té de manzanilla para una relajación suave.
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¿Quién utiliza la apigenina?
1. Dr. Andrew Huberman (Neurocientífico de Stanford)
El Dr. Huberman promueve una suplementación nocturna que incluye 50 mg de apigenina, magnesio (normalmente L-treonato o glicinato) y L-teanina. Le atribuye el mérito de haberle ayudado a él -y a muchos oyentes del podcast- a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido más tiempo.
2. Tim Ferriss (Autor y Biohacker)
Aunque no ha confirmado que tome apigenina a diario, Ferriss la menciona con frecuencia en podcasts o entrevistas como parte de debates más amplios sobre el sueño y los nootrópicos.
3. David Sinclair, PhD (Investigador de Harvard)
Aunque Sinclair no ha mencionado explícitamente la apigenina, es un gran defensor de los flavonoides en la longevidad. Muchos fans emparejan NMN + resveratrol + apigenina, haciéndose eco del enfoque de Sinclair en la combinación de suplementos para el apoyo a la longevidad.
Los mejores suplementos para combinar con apigenina
Combinar la apigenina con estos suplementos puede ayudarle a crear una pila de bienestar específica y eficaz:
| Suplemento | Por qué funciona con apigenina |
|---|---|
| Magnesio | Aumenta la calma y favorece un sueño más profundo |
| Ashwagandha | Ayuda a regular las hormonas del estrés (cortisol) |
| L-teanina | Fomenta la concentración sin sedación |
| Zinc y vitaminas B | Favorece el equilibrio hormonal y energético |
| NMN + Resveratrol | Contribuye a un envejecimiento saludable cuando se combina con apigenina |
| Pre-entrenamiento | Contiene teanina para favorecer un estado de calma y alerta |
Naturecan ofrece opciones limpias y veganas para cada una de ellas, lo que facilita la creación de un ritual de bienestar personalizado.
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Apigenina + NMN + ResveratrolSi está posicionando la apigenina como parte de una pila de longevidad o antienvejecimiento, este trío le apoya:
- Energía celular (refuerzo de NAD+ por NMN)
- Protección contra el estrés oxidativo (Resveratrol y Apigenina)
- Resistencia al sueño y al estrés (Apigenina)
Efectos secundarios y seguridad de la apigenina
- Tolerabilidad: La mayoría de los usuarios no experimentan problemas en dosis estándar.
- Somnolencia: Las dosis altas pueden inducir somnolencia diurna leve.
- Embarazo/Lactancia: No hay suficientes datos de seguridad - consulte a su médico antes de usar.
- Interacciones con otros medicamentos: Si estás tomando sedantes o medicación hormonal, consulta con tu médico antes de iniciar la suplementación.
Apigenina frente a manzanilla: ¿Cuál es la diferencia?
- El té de manzanilla proporciona una dosis suave y variable, perfecta para relajarse, pero no precisa.
- Los suplementos le proporcionan una dosis terapéutica constante para dormir mejor, equilibrar las hormonas o combatir el estrés.
Tomar un sorbo de manzanilla es estupendo como ritual calmante antes de acostarse, pero utilice cápsulas de apigenina cuando se proponga objetivos de bienestar específicos.
Reflexiones finales: ¿Es la apigenina adecuada para usted?
Si eres una persona que valora la calma, el sueño de calidad y un apoyo hormonal suave, la apigenina es una opción convincente.
Su perfil de seguridad la hace accesible, mientras que un sólido respaldo científico y el apoyo de la vida real apoyan sus beneficios. Ya sea que esté empezando o construyendo una pila de suplementos avanzados, la apigenina - especialmente junto con el magnesio, CBD, o NMN - puede elevar su rutina. ¿Tiene curiosidad? Comience con una dosis baja (50 mg por noche), vea cómo se siente y considere explorar las fórmulas de suplementos de Naturecan creadas científicamente para apoyar su viaje con claridad y confianza.
Preguntas frecuentes sobre la apigenina
¿Es segura la apigenina?
En general, sí - segura en dosis típicas (50-100 mg/día). Las dosis altas pueden provocar una ligera somnolencia.
¿Puedo tomarla a diario?
Por supuesto. El uso diario es habitual. Consulte a su médico si está embarazada o tomando medicación.
¿Es bueno para dormir?
Potencialmente. La investigación muestra que la apigenina puede ayudar con la latencia del sueño y la profundidad cuando se toma por la noche.
¿La apigenina aumenta la testosterona?
Al apoyar la inhibición de la aromatasa, puede apoyar los niveles saludables de testosterona, pero no es un refuerzo directo
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Tras realizar pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, Paul ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, trabajando en presentaciones normativas para organismos como la FDA y la MHRA. Es licenciado en Química Biológica y Medicinal y forma parte del grupo de expertos en aprobación de productos alimentarios UKAS CBD.
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