Edad cronológica frente a edad biológica: ¿cuál es la diferencia?
Escrito por Jordan Caulfield y revisado por Paul Holmes.
La mayoría de nosotros podemos responder rápidamente cuando nos preguntan nuestra edad. Pero, ¿te has preguntado alguna vez si tu cuerpo te dice algo distinto de tu edad real?
Ahí es donde entra en juego la diferencia entre la edad cronológica y la edad biológica. Mientras que la edad cronológica es fija, la edad biológica puede cambiar y depende de factores como el estilo de vida, los niveles de estrés, la nutrición y la salud en general. Así que, ¿estás envejeciendo prematuramente?
Comprender la diferencia entre estos dos conceptos es clave para crear una rutina de bienestar que favorezca la longevidad, la resistencia y un envejecimiento más saludable
¿Cuál es tu edad biológica?
La edad biológica es una medida del funcionamiento del organismo en relación con la edad real. Tiene en cuenta indicadores fisiológicos como la salud metabólica, la función de los órganos, la masa muscular, los niveles de inflamación e incluso los daños en el ADN. A diferencia de la edad cronológica, que se limita a contar los años de vida, la edad biológica refleja el ritmo de envejecimiento. Por ejemplo, una persona puede tener 45 años cronológicamente pero tener la salud celular y funcional de alguien de 35 años.
Por otra parte, alguien más joven puede tener una edad biológica significativamente superior a la esperada debido a malos hábitos de salud y elecciones de estilo de vida. En pocas palabras, la edad biológica ayuda a dibujar una imagen más precisa de su estado de salud actual y el riesgo potencial de afecciones relacionadas con la edad. La edad biológica puede influir
- Cómo de enérgico o fatigado se siente
- Funcionamiento de los órganos
- Su susceptibilidad a las enfermedades crónicas
- La rapidez con que la piel y el cabello muestran signos de envejecimiento
¿Cuál es tu edad cronológica?
La edad cronológica es el número de años, meses y días que has vivido, calculado a partir de tu fecha de nacimiento. Es la edad que se utiliza en contextos cotidianos como las celebraciones de cumpleaños, los controles de identidad o los requisitos para percibir una pensión. Aunque es coherente y fácil de medir, la edad cronológica no refleja lo "joven" o "viejo" que es tu cuerpo por dentro. No se puede retrasar el envejecimiento cronológico; el tiempo avanza independientemente del estilo de vida.
Pero se pueden ralentizar los efectos del envejecimiento influyendo en la edad biológica. Eso significa que, aunque tu edad cronológica sea alta, tu edad biológica puede ser significativamente más baja con las prácticas de salud adecuadas.
Comparación entre edad biológica y edad cronológica
| Característica | Edad cronológica | Edad biológica |
|---|---|---|
| Definición | Tiempo transcurrido desde el nacimiento | Edad basada en la función celular y fisiológica |
| ¿Fijas o flexibles? | Fijo | Flexible: se puede mejorar o empeorar |
| Influenciado por | Sólo tiempo | Estilo de vida, genética, nutrición, estrés, sueño, etc |
| Indica | Tiempo vivido | Estado de salud actual y edad funcional |
| Medido por | Fecha de nacimiento | Biomarcadores de salud, metilación del ADN, factores de estilo de vida |
Comprender esta diferencia puede ayudarle a controlar cómo se siente y cómo funciona más allá de lo que su edad podría sugerir.
¿Qué factores se utilizan para calcular la edad biológica?
Las calculadoras y pruebas de edad biológica evalúan una combinación de datos clínicos y de estilo de vida para estimar su edad funcional. Algunos de los principales factores son:
- Calidad de la dieta: Las dietas ricas en nutrientes y equilibradas favorecen unas células más sanas
- El sueño: Dormir poco o mal acelera el envejecimiento celular
- Hábitos de ejercicio: La actividad física regular mantiene jóvenes los órganos y los músculos
- Exposición a toxinas: el tabaco, la contaminación y el alcohol aumentan el daño causado por los radicales libres
- Composición corporal: La obesidad, la masa muscular y la grasa visceral son indicadores clave
- Marcadores de inflamación: La inflamación crónica acelera el envejecimiento
- Metilación del ADN: Un biomarcador utilizado en pruebas de edad biológica avanzada
Para ayudarte a calcular tu edad biológica, hemos creado un test de edad biológica rápido y sencillo. Es un punto de partida para comprender en qué punto se encuentra tu cuerpo actualmente y hacia dónde podría dirigirse con el apoyo adecuado.
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¿Qué influye en tu edad biológica?
En el corazón del envejecimiento está el desgaste que sufren nuestras células con el paso del tiempo. Pero algunos factores clave pueden acelerar o ralentizar ese proceso:
1. Daños por radicales libres
El organismo produce diariamente radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células. Los antioxidantes procedentes de alimentos o suplementos ayudan a neutralizarlos.
2. Inflamación
La inflamación crónica de bajo grado, a menudo causada por el estrés, la mala alimentación o el estilo de vida, está estrechamente relacionada con el envejecimiento acelerado.
3. Función mitocondrial
Los productores de energía de sus células, las mitocondrias, disminuyen con la edad, pero ciertos nutrientes pueden ayudar a preservar su función.
4. Daño y reparación del ADN
Nuestras células reparan constantemente los daños en el ADN. Apoyar este sistema de reparación es crucial para un envejecimiento saludable.
Cómo reducir tu edad biológica
Aunque no podemos hacer retroceder el reloj, sí podemos ayudar a nuestras células a funcionar de forma más juvenil. La clave para reducir la edad biológica reside en la optimización del estilo de vida:
- Seguir una dieta colorida y rica en antioxidantes
- Dar prioridad a un sueño constante y de calidad
- Controlar el estrés con técnicas como la atención plena o el yoga
- Mantenerse físicamente activo, combinando entrenamiento aeróbico y de resistencia
- Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol
- Ayude a su organismo con suplementos específicos cuando sea necesario
Los suplementos naturales pueden ser una forma suave y bien tolerada de apoyar estos cambios, especialmente si se comparan con intervenciones más duras. No son una solución mágica, pero pueden contribuir a un plan de longevidad completo si se utilizan de forma responsable.
Suplementos para mejorar su edad biológica
En Naturecan, hemos seleccionado una serie de suplementos diseñados para contribuir a un envejecimiento saludable. Se centran en diferentes pilares de la edad biológica, desde la salud celular hasta el control de la inflamación.
NMN
El NMN (mononucleótido de nicotinamida) es un precursor directo del NAD+, una molécula esencial para la función mitocondrial y la reparación del ADN. El NAD+ disminuye con la edad, y potenciar el NMN puede ayudar a restaurar la vitalidad celular. Obténa más información sobre el NMN en nuestro artículo Beneficios del NMN.
Espermidina
La espermidina favorece la autofagia, el proceso natural de limpieza y renovación celular del organismo. Las continuas investigaciones sugieren que puede ayudar a prolongar la esperanza de vida al mejorar el envejecimiento celular[3]
NAC (N-Acetil Cisteína)
La NAC aumenta la producción de glutatión, un potente antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo y desintoxica el organismo.
Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 de alta calidad favorecen la salud cerebral y la función cardiaca, y ayudan a reducir la inflamación, un factor clave del envejecimiento biológico.
Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) ayuda a energizar las mitocondrias y puede contribuir a la salud cardiovascular y cognitiva.
Colágeno
Los péptidos de colágeno contribuyen a la elasticidad de la piel, la salud de las articulaciones y la fortaleza de los huesos, todos ellos elementos esenciales para un envejecimiento funcional y saludable.
Resveratrol
El resveratrol es un polifenol que se encuentra habitualmente en las uvas y el vino tinto. Se ha estudiado su potencial para activar las vías de la longevidad en el organismo, incluidas las sirtuinas.
¿Qué suplementos funcionan mejor juntos?
La sinergia entre suplementos puede cambiar las reglas del juego. La combinación de ciertos suplementos puede amplificar sus beneficios:
- Pack anti-envejecimiento - Una ayuda integral para envejecer de forma saludable
- NMN y Resveratrol - Una potente combinación para combatir el envejecimiento y reparar el ADN
Cuando se toman juntos, estos packs proporcionan un apoyo estratificado a través de la inflamación, la energía y la renovación celular - las bases clave para una edad biológica más baja.
Preguntas frecuentes sobre la edad biológica y cronológica
¿Se puede retrasar la edad biológica?
Aunque el envejecimiento es inevitable, los estudios sugieren que es posible reducir la edad biológica mediante cambios saludables en el estilo de vida, como una dieta equilibrada, sueño adecuado, ejercicio regular y determinados suplementos.
¿Qué factores se utilizan para calcular la edad biológica?
Entre ellos se incluyen los niveles de inflamación, la salud metabólica, los patrones de metilación del ADN, la función de los órganos, el sueño, la dieta, el ejercicio y la exposición a toxinas.
¿Debo preocuparme si mi edad biológica es muy alta?
Una edad biológica más alta que la edad cronológica puede indicar un mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la edad. Merece la pena explorar cambios para reducirla, pero consulta siempre a un profesional sanitario para que te asesore de forma personalizada.
¿Puede mejorarse o invertirse miedad biológica?
Muchos expertos creen que es posible reducir la edad biológica mediante cambios holísticos. Aunque no todo el mundo consiga revertirla por completo, es posible mejorar la función y la salud.
¿Dónde puedo averiguar mi edad biológica?
Realice nuestro rápido y sencillo Test de Edad Biológica para calcular su puntuación en función de los factores de su estilo de vida
Conclusión
La edad cronológica es sólo un número. Comprender la diferencia entre ambas puede ayudarle a controlar su salud, su longevidad y su calidad de vida.
Aunque no se puede detener el paso del tiempo, sí se puede ayudar al cuerpo a envejecer mejor. En Naturecan, creemos en las soluciones naturales, respaldadas por la ciencia, que favorecen un envejecimiento saludable sin intervenciones agresivas. Nuestra gama Longevity se ha desarrollado cuidadosamente para ayudarle a reducir su edad biológica y envejecer bien, de forma natural.
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