Los mejores suplementos para la longevidad en España (2026): clasificación de 8 compuestos respaldados por la ciencia

Referencia rápida: 8 suplementos para una vida más larga de un vistazo

Los 8 mejores suplementos para la longevidad

1. Resveratrol

El resveratrol es un potente polifenol y antioxidante que se encuentra de forma natural en la piel de las uvas tintas, en algunas bayas, en los cacahuetes y en el chocolate negro.

Ha despertado un gran interés por sus posibles beneficios para la salud, sobre todo en lo que respecta al envejecimiento y la longevidad. El pterostilbeno también es un componente conocido del resveratrol, del que hablaremos más adelante en este artículo. Este compuesto también es famoso por estar presente en el vino tinto, lo que ha suscitado un gran interés por sus efectos sobre la salud y la esperanza de vida.

2. Potenciadores del NAD+ (NMN: mononucleótido de nicotinamida)

El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un precursor fundamental del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+), una coenzima esencial para una amplia variedad de procesos biológicos. El NAD+ desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético, la reparación del ADN y la regulación de los procesos celulares y de envejecimiento.

Fuentes de NMN

El NMN está presente en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, el brócoli, el repollo, el pepino y el edamame. Sin embargo, estas cantidades no son suficientes para influir en los niveles de NAD+ en el organismo. Esto llevó a que se crearan suplementos de NMN para aumentar los niveles de NAD+ de forma más eficaz que solo con la dieta.

¿Cuánto hay que tomar al día?

La dosis óptima de NMN aún se está investigando, y los estudios en humanos siguen analizando un amplio rango de dosis. La mayoría de los estudios en humanos han utilizado dosis que oscilan entre los 250 mg y los 1.000 mg al día, con resultados prometedores en cuanto a seguridad y eficacia. Sin embargo, las necesidades de cada persona pueden variar, por lo que es recomendable consultar con un profesional sanitario para determinar la dosis adecuada.

Una nota sobre los datos actuales

El NMN aumenta de forma fiable los niveles de NAD+ en sangre en personas; este hallazgo se ha confirmado en múltiples ensayos clínicos y el mecanismo de administración está bien establecido. Sin embargo, una revisión sistemática y un metaanálisis de 2025 de 12 ensayos controlados aleatorios (Zhang et al., 513 participantes) revelaron que la mayoría de los resultados clínicamente relevantes —incluidos los efectos sobre el metabolismo de la glucosa, los marcadores lipídicos y el rendimiento físico— no presentaban diferencias significativas con respecto a los controles con placebo. [10]

La brecha entre el aumento demostrado del NAD+ y los beneficios para la salud demostrados en adultos por lo demás sanos es la frontera actual de la investigación sobre el NMN. Esto no es motivo para descartar el NMN, pero sí para interpretar con cautela las afirmaciones de marketing y estar atentos a los ensayos en curso a medida que la base de evidencia va madurando.

NMN y resveratrol: una combinación habitual

El NMN y el resveratrol se encuentran entre los suplementos para la longevidad que más se combinan, y esta combinación tiene una base mecánica que vale la pena entender. El NMN aumenta los niveles de NAD+, la molécula que las proteínas sirtuinas (sobre todo la SIRT1 y la SIRT3) necesitan como cosustrato para llevar a cabo funciones de reparación celular y longevidad. Se cree que el resveratrol activa directamente estas mismas proteínas sirtuinas. Por lo tanto, los dos compuestos actúan sobre puntos diferentes de la misma vía: el NMN aumenta el suministro de sustrato; el resveratrol podría preparar las enzimas que lo utilizan.

Aún no se ha comprobado en un ensayo clínico específico si esta combinación aporta beneficios aditivos o sinérgicos en personas, pero sus mecanismos complementarios la convierten en una de las combinaciones de suplementos más coherentes desde el punto de vista científico que se barajan en la investigación sobre la longevidad.

3. Espermidina

La espermidina es un compuesto natural que se encuentra tanto en el cuerpo como en diversos alimentos. Desempeña un papel fundamental en la autofagia, el proceso de renovación y limpieza celular del cuerpo, que está relacionado con una mayor esperanza de vida.

Fuentes de espermidina

Puedes encontrar espermidina en alimentos como el germen de trigo, el queso curado, las setas y los productos de soja. También está disponible como complemento alimenticio para quienes quieran aumentar su ingesta más allá de lo que les aporta la dieta por sí sola.

Beneficios de la espermidina

• Inducción de la autofagia: La espermidina es una poliamina natural que se ha estudiado en investigaciones sobre la autofagia, un proceso de reciclaje celular. En la UE no se han autorizado declaraciones de propiedades saludables para la espermidina. Las investigaciones a las que se hace referencia son principalmente preclínicas y observacionales; Naturecan no hace ninguna declaración de propiedades saludables sobre este ingrediente.
• Investigación cardiovascular: Algunos estudios observacionales han analizado patrones alimentarios que incluyen un mayor consumo de alimentos ricos en espermidina en el contexto de la investigación cardiovascular. Las asociaciones observacionales no establecen una relación causal, y no se ha autorizado ninguna declaración de propiedades saludables para la espermidina ni en el Reino Unido ni en la UE.
• Función cognitiva: En modelos preclínicos se han estudiado las interacciones de la espermidina con procesos celulares relevantes para la biología neurológica; los datos en humanos son muy limitados.
• Investigación en biología inmunológica: En estudios preliminares se han analizado los efectos de la espermidina sobre la función celular en el contexto de la ciencia del envejecimiento; no hay declaraciones de propiedades saludables autorizadas para este ingrediente ni en el Reino Unido ni en la UE.

Dosis recomendada

Aunque no hay una pauta bien establecida sobre la dosis de los suplementos, los estudios que han investigado los beneficios de los suplementos de espermidina suelen haber utilizado dosis de entre 1 y 5 mg al día. Incorporar alimentos ricos en espermidina junto con los suplementos es una forma sensata de complementar el tratamiento.

4. Urolitina A: la pionera de la mitofagia

La urolitina A es un compuesto postbiótico que se produce en el intestino cuando las bacterias metabolizan los polifenoles que hay en las granadas y las bayas. Como su producción depende totalmente de la composición de la microbiota intestinal de cada persona, la mayoría de la gente no puede producir cantidades significativas solo con la dieta, por lo que tomar suplementos es especialmente importante.

Mecanismo: cómo funciona la urolitina A

La urolitina A estimula la mitofagia, es decir, el reciclaje y la eliminación selectivos de las mitocondrias dañadas. Este proceso es distinto de la vía del NAD+ del NMN, lo que convierte a la urolitina A en una intervención complementaria, en lugar de solapada. Cada vez se reconoce más que la mitofagia alterada es un factor clave del deterioro inmunológico relacionado con la edad, el deterioro muscular y la reducción de la producción de energía celular.

Pruebas clave

El ensayo MitoImmune (Nature Aging, 2025) analizó diversos parámetros inmunitarios y biomarcadores inflamatorios en participantes que tomaban suplementos de urolitina A. Los autores informaron de cambios en estos parámetros [4]. Un estudio de 2025 analizó la urolitina A en futbolistas de nivel académico con una dosis de 1.000 mg al día y midió parámetros aeróbicos y de recuperación. Esta dosis supera el máximo permitido por la UE (500 mg al día); los resultados se presentan únicamente a título informativo. Naturecan no realiza ninguna afirmación de salud autorizada sobre la urolitina A.

Posibles beneficios

• Salud inmunológica: El ensayo MitoImmune (Nature Aging, 2025) analizó la urolitina A y diversos parámetros inmunológicos en un estudio controlado con placebo. Naturecan no realiza afirmaciones de salud autorizadas sobre la urolitina A; te recomendamos que consultes a un profesional sanitario.
• Recuperación muscular y resistencia: Un estudio de 2025 analizó la urolitina A en futbolistas de nivel académico con una dosis de 1.000 mg al día y midió parámetros aeróbicos y de recuperación. Naturecan no hace afirmaciones de salud autorizadas sobre la urolitina A en relación con los resultados deportivos o de recuperación. Nota: la dosis de 1.000 mg al día utilizada en este estudio supera el nivel máximo permitido para la urolitina A en los complementos alimenticios de la UE (500 mg al día según el Reglamento (UE) 2022/48).
• Longevidad celular: La urolitina A se está estudiando en investigaciones sobre la mitofagia, el proceso celular mediante el cual se eliminan y reciclan las mitocondrias dañadas. Se trata de un ámbito de investigación científica; Naturecan no realiza afirmaciones de salud autorizadas en este ámbito.

Dosis recomendada

500 mg al día. El nivel máximo permitido en los complementos alimenticios en la UE es de 500 mg al día, según el Reglamento de Ejecución (UE) 2022/48 de la Comisión. En los principales ensayos clínicos se han utilizado formas estandarizadas con Mitopure. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar a tomarlo, sobre todo si estás tomando medicamentos inmunosupresores.

5. CoQ10 (coenzima Q10)

La coenzima Q10 es un compuesto liposoluble que desempeña un papel esencial en la producción de energía mitocondrial. Actúa como un componente fundamental de la cadena de transporte de electrones, lo que permite a las células convertir los nutrientes en energía utilizable (ATP). Los niveles de CoQ10 disminuyen de forma natural y apreciable con la edad, y se reducen aún más con los medicamentos con estatinas, por lo que la suplementación es especialmente importante para los adultos mayores de 40 años.

Fuentes

La CoQ10 se encuentra en pequeñas cantidades en el pescado azul, las vísceras y los cereales integrales. Sin embargo, para alcanzar niveles significativos que favorezcan la longevidad, es necesario tomar suplementos. El ubiquinol, la forma reducida y con mayor biodisponibilidad, suele preferirse a la ubiquinona, sobre todo para las personas mayores de 40 años, cuya capacidad para convertir la ubiquinona en ubiquinol disminuye con la edad.

Principales beneficios de la CoQ10

• Investigación en biología cardiovascular: La CoQ10 es un compuesto liposoluble presente en el organismo cuyos niveles disminuyen con la edad. El ensayo Q-SYMBIO analizó la CoQ10 en pacientes con una afección médica concreta (insuficiencia cardíaca crónica). Esta investigación se menciona solo a título informativo y no implica ningún beneficio de los suplementos de CoQ10 para la población general ni para ninguna afección médica [5].
• Biología mitocondrial e investigación sobre antioxidantes: la CoQ10 es un compuesto liposoluble que forma parte de la cadena de transporte de electrones y está presente de forma natural en el organismo. Su concentración disminuye de forma apreciable con la edad. En estudios preclínicos y clínicos se ha analizado la CoQ10 en diversos contextos biológicos; Naturecan no realiza ninguna afirmación de salud autorizada sobre la CoQ10 en relación con sus efectos mitocondriales o antioxidantes.
• Apoyo con las estatinas: La CoQ10 está presente de forma natural en el cuerpo y sus concentraciones disminuyen con la edad. Las personas que toman medicamentos recetados, incluidas las estatinas, deberían consultar a su profesional sanitario o médico de cabecera sobre la posibilidad de tomar suplementos.

Dosis recomendada

100–300 mg al día. El Kaneka Ubiquinol, la forma reducida y de alta biodisponibilidad de la CoQ10, suele ser la opción preferida frente a la ubiquinona estándar para las personas mayores de 40 años, ya que la capacidad del cuerpo para convertir la ubiquinona en su forma activa, el ubiquinol, disminuye con la edad. Tómalo con una comida rica en grasas para mejorar la absorción.

6. Fisetina

La fisetina ha llamado la atención en la investigación sobre la longevidad por su relación con la senescencia celular, un proceso por el que las células envejecidas dejan de dividirse. Actualmente es objeto de estudios piloto en humanos. Este efecto, junto con sus propiedades antioxidantes, convierte a la fisetina en un compuesto prometedor [7].

Beneficios de la fisetina:

• Actividad senolítica: La fisetina es un flavonoide natural que se ha estudiado en investigaciones preclínicas sobre senólisis, es decir, el estudio de compuestos que interactúan con las células senescentes. La investigación preclínica ha estudiado sus interacciones con las vías celulares; en la UE no se han autorizado declaraciones de propiedades saludables para la fisetina y no se pueden extraer conclusiones sobre sus beneficios para la salud humana a partir de los datos preclínicos.
• Investigación sobre antioxidantes: La fisetina ha sido objeto de estudio en la investigación sobre biología antioxidante. Los datos preclínicos han analizado sus interacciones con las vías oxidativas, un factor clave del envejecimiento biológico; sin embargo, ni en el Reino Unido ni en la UE se han autorizado declaraciones de propiedades saludables para la fisetina. En estudios comparativos, se considera que su capacidad antioxidante es superior a la de la quercetina, el resveratrol y la curcumina.
• Investigación neurológica: Algunos estudios preclínicos han analizado las interacciones de la fisetina con vías biológicas celulares relevantes para la ciencia neurológica y sugieren que podría tener efectos antioxidantes y la capacidad de potenciar el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Sin embargo, no se pueden extraer conclusiones sobre los efectos en personas a partir de datos preclínicos, y no se ha autorizado ninguna declaración de propiedades saludables para la fisetina ni en el Reino Unido ni en la UE.
• Salud intestinal: Algunas investigaciones preclínicas han estudiado las interacciones de la fisetina con los parámetros de la microbiota intestinal. Se trata de un campo de investigación que se encuentra en una fase inicial; en la UE no se ha autorizado ninguna declaración de propiedades saludables para la fisetina en este ámbito.

Dosis recomendada

La mayoría de los datos de los ensayos piloto en humanos se han basado en dosis de entre 100 y 500 mg al día, a veces administradas en protocolos intermitentes (2 días seguidos al mes), en línea con los paradigmas de investigación sobre senolíticos. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar.

8. NR (ribósido de nicotinamida): una segunda vía del NAD+

El ribósido de nicotinamida (NR) es una forma de vitamina B3 y, al igual que el NMN, un precursor directo del NAD+. Aunque el NMN se convierte en NAD+ a través de una vía metabólica ligeramente diferente, ambos compuestos cumplen, en última instancia, la misma función: restaurar los niveles de NAD+ que van disminuyendo y que provocan muchos de los cambios celulares asociados al envejecimiento. Varios ensayos controlados aleatorios han confirmado que el NR puede elevar de forma significativa las concentraciones de NAD+ en sangre en las personas.



El NR y el NMN se comparan a menudo, y la cuestión de cuál es más eficaz sigue siendo objeto de debate en la literatura científica. Las pruebas actuales sugieren que ambos son precursores eficaces del NAD+; es probable que las diferencias surjan en tejidos específicos o en poblaciones clínicas concretas, más que en el uso general en adultos sanos.

Posibles beneficios

• Recuperación del NAD+: Se ha confirmado en varios ensayos clínicos aleatorios (ECA) en humanos que aumenta significativamente los niveles de NAD+ en sangre, lo que constituye el principal mecanismo que explica su interés en el ámbito de la longevidad.
• Apoyo metabólico: Tanto el NMN como el NR son formas de la vitamina B3. En varios ensayos aleatorios controlados se han medido los niveles de NAD+ en sangre de participantes que tomaban suplementos de NR. La importancia clínica que tiene el aumento de los niveles de NAD+ en adultos sanos sigue siendo un tema de investigación activo, tal y como se ha comentado en la sección sobre el NMN más arriba. Naturecan no realiza ninguna afirmación de propiedades saludables autorizadas sobre el NR más allá de las aplicables a la vitamina B3 según la normativa vigente del Reino Unido y la UE.

Dosis recomendada

250–500 mg al día. Se puede tomar junto con NMN (los protocolos que utilizan uno u otro están más consolidados; la combinación de ambos está menos estudiada y no se recomienda de forma habitual sin orientación clínica).

NMN, NR y NMNH: ¿en qué se diferencian?

Hay tres precursores del NAD+ que aparecen habitualmente en la investigación sobre la longevidad, y las diferencias entre ellos suelen generar confusión. El NMN es la opción más consolidada, respaldada por múltiples ensayos controlados aleatorios revisados por expertos y un marco normativo claro de la UE. En la tabla siguiente se recogen las diferencias clave:

¿Qué es el NMNH?

El NMNH es la forma químicamente reducida del NMN. Algunos investigadores plantean que podría convertirse en NAD+ a través de una vía enzimática más eficiente, y los primeros datos preclínicos sugieren que podría aumentar los niveles intracelulares de NAD+ más rápidamente que el NMN estándar.

Sin embargo, los datos de ensayos clínicos en humanos sobre el NMNH son muy limitados en comparación con la sólida base de evidencia que existe para el NMN, y aún no se ha publicado ningún perfil de seguridad a largo plazo en humanos. Naturecan no tiene actualmente NMNH en stock. Si estás pensando en tomar suplementos de NMNH, deberías consultar a un profesional sanitario antes de usarlos.

La ciencia detrás de la longevidad

En esencia, la ciencia de la longevidad busca entender los mecanismos biológicos que contribuyen al envejecimiento y cómo mitigar esos factores para mejorar tanto la esperanza de vida como el tiempo de vida saludable.
La investigación en este campo analiza los procesos de envejecimiento desde distintos puntos de vista, como la genética, la senescencia celular, la longitud de los telómeros y el impacto de factores relacionados con el estilo de vida, como la alimentación, el ejercicio y el control del estrés.

El papel del estilo de vida y la genética

La longevidad depende de una combinación de factores genéticos y de las elecciones de estilo de vida [12]. Aunque los factores genéticos pueden predisponer a las personas a vivir más tiempo, las elecciones de estilo de vida son fundamentales. Una alimentación saludable, la actividad física regular, la reducción del estrés y evitar hábitos nocivos como fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden contribuir de forma significativa a alargar la esperanza de vida y mejorar la calidad general de la salud.

El impacto de la medicina y la tecnología modernas

Los avances en la ciencia y la tecnología médicas también han desempeñado un papel fundamental a la hora de reducir la mortalidad y alargar la esperanza de vida media.
Las innovaciones en el ámbito sanitario, desde las vacunas y los antibióticos hasta las técnicas quirúrgicas modernas y el tratamiento de las enfermedades crónicas, han reducido drásticamente las tasas de mortalidad por enfermedades infecciosas y han mejorado los resultados en diversas afecciones de salud.

Longevidad y calidad de vida

En definitiva, buscar una longevidad saludable favorece un envejecimiento saludable, y no se trata solo de sumar más años a la vida, sino de dar más vida a esos años. Implica mejorar la calidad de vida, mantener la salud física y mental, y garantizar que las personas puedan vivir de forma independiente y con dignidad a medida que envejecen.

¿Qué son los telómeros y por qué son importantes?

Los telómeros son las capas protectoras que hay en los extremos de nuestros cromosomas, y son esenciales para mantener la estabilidad genética. Con el tiempo, los telómeros se acortan —un proceso que se ha establecido como uno de los principales «rasgos característicos del envejecimiento» en el histórico marco de López-Otín et al. [11]— y este acortamiento progresivo está relacionado tanto con el envejecimiento biológico como con un mayor riesgo de padecer enfermedades. Entender los telómeros nos ayuda a comprender cómo los suplementos para la longevidad podrían contribuir a una vida más sana y prolongada.

¿Por qué hay tanta tendencia hacia los suplementos para la longevidad?

El creciente interés por los suplementos para la longevidad viene impulsado por una mejor comprensión de los mecanismos del envejecimiento, como el acortamiento de los telómeros, la disfunción mitocondrial y la senescencia celular, tal y como se describen en las «Hallmarks of Ageing» [11]. Esta tendencia refleja un cambio más amplio hacia la salud preventiva y la nutrición personalizada.