¿Qué es la espermidina? Beneficios de la espermidina que aún no conocías
Escrito por Jordan Caulfield y revisado por Paul Holmes.
En el mundo del bienestar, en constante evolución, la espermidina se está convirtiendo en la favorita de los aficionados. Este compuesto natural se encuentra en nuestro organismo y también en diversos alimentos.
Pero en los últimos años, los científicos y los entusiastas de la salud le han prestado más atención, y con razón. La espermidina puede desempeñar un papel importante a la hora de ayudarnos a envejecer mejor, mantener nuestras células en buen estado e incluso contribuir a la salud del cerebro y el corazón.
Veamos qué es la espermidina, de dónde procede en el organismo y por qué muchos optan por tomar suplementos como parte de un estilo de vida equilibrado.
¿Qué es la espermidina?
Los científicos denominan "poliamina" a la espermidina, que existe de forma natural en todas las células del organismo. Contribuye a procesos celulares cruciales como el crecimiento celular, la reparación y el reciclaje de fragmentos celulares dañados a través de un mecanismo denominado autofagia.
A medida que envejecemos, los niveles de espermidina en el organismo empiezan a disminuir, lo que puede repercutir en el funcionamiento de nuestras células.
La espermidina se encuentra en diversas partes del cuerpo, no sólo en los tejidos reproductores.
Sabías que se descubrió en el semen en el siglo XVII, de donde procede su nombre, pero es tan importante para el corazón, el cerebro y los intestinos como para cualquier otra parte del cuerpo.
What Is Autophagy?
La autofagia es un proceso natural que utiliza el organismo para deshacerse de las células dañadas y dejar sitio a otras más sanas.
Cuando la autofagia funciona eficazmente, el organismo elimina las partes rotas de las células, las proteínas que ya no se necesitan y otros desechos que podrían ralentizar el proceso.
Este proceso pierde eficacia a medida que envejecemos, por lo que apoyarlo con dieta, ejercicio y suplementos puede ayudarle a mantenerse sano durante más tiempo.
El experto en salud Dr Borja Bandera nos habla de los beneficios de la espermidina
¿Qué alimentos son ricos en espermidina?
Puede obtener niveles importantes de espermidina a través de la dieta, sobre todo si consume muchos alimentos vegetales y fermentados. Algunas de las principales fuentes de espermidina son:
- Soja y productos de soja fermentada como natto y miso
- Germen de trigo
- Setas
- Coliflor
- Brócoli
- Guisantes verdes
- Cereales integrales como el arroz integral y la quinoa
- Quesos maduros
- Amaranto y trigo sarraceno
| Alimentación | Espermidina (mg/100 g) | Notas |
|---|---|---|
| Germen de trigo (crudo) | 12.0 – 24.0 | Una de las fuentes naturales más ricas |
| Natto (soja fermentada) | 3.0 – 4.2 | La fermentación aumenta significativamente la espermidina |
| Parmesano (curado) | 2.0 – 2.7 | Rico en espermidina debido al proceso de envejecimiento |
| Soja (cruda, madura) | 2.0 – 2.5 | Alto contenido vegetal |
| Setas shiitake (crudas) | 1.5 – 2.5 | Los niveles varían según la especie de seta |
| Queso azul (curado) | 1.5 – 2.0 | Los quesos fermentados y curados son fuentes más ricas |
| Miso (pasta de soja fermentada) | 1.5 – 2.0 | Más bajo que el natto, pero beneficioso |
| Cheddar (curado) | 1.2 – 1.6 | El envejecimiento aumenta el contenido de espermidina |
| Guisantes verdes (crudos) | 1.2 – 1.6 | La cocción reduce ligeramente los niveles |
| Amaranto (crudo) | 1.1 – 1.4 | Seudocereal nutritivo con buen contenido |
Aunque parezca sencillo incorporarlos a una dieta equilibrada, la cantidad de espermidina de estos alimentos puede variar. Ajustar tu dieta para aumentar la espermidina puede ser costoso, y los métodos de cocción pueden reducir la cantidad de espermidina por porción.
Aquí es donde un suplemento, como las cápsulas de espermidina aptas para veganos de Naturecan, puede ser una opción útil y fiable. Te dan la facilidad de tomar una cápsula al día, con una garantía de 5 mg de espermidina por porción.
Suplemento de espermidina de Naturecan
Apoya el envejecimiento saludable desde el interior con las cápsulas de espermidina de Naturecan, un suplemento de poliamina clínicamente respaldado que estimula la autofagia y la renovación celular.
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6 Beneficios potenciales de la espermidina: Lo que dice la ciencia
1. La espermidina puede estimular la autofagia
Uno de los beneficios más prometedores de la espermidina es su potencial para estimular la autofagia. Como ya se ha dicho, la autofagia es el proceso de limpieza y reciclaje de las células dañadas.
Se vuelve menos eficiente con la edad, pero los estudios han demostrado que la espermidina puede ayudar a inducir el proceso de autofagia, por lo que a medida que el cuerpo ralentiza este proceso con el tiempo, la espermidina interviene para asegurarse de que se pone en marcha. En investigaciones con levaduras, ratones y moscas, la espermidina se relacionó con una vida más larga y células más sanas[1].
La mejora del proceso de autofagia podría conducir a un envejecimiento más elegante y a unas células más sanas durante más tiempo.
2. La espermidina podría ayudar a controlar el peso
En estudios con animales, la espermidina se ha relacionado con un mejor metabolismo y una menor acumulación de grasa. Las investigaciones han demostrado que protege contra la obesidad inducida por la dieta en algunos modelos animales[2].
También se ha observado una mejora de la sensibilidad a la insulina, que desempeña un papel importante en la gestión del azúcar por parte del organismo.
Aunque los estudios en humanos aún no han concluido, ofrecen una visión positiva de cómo la espermidina podría desempeñar un papel prometedor en el control del peso.
3. Espermidina y envejecimiento
La espermidina también se ha asociado a un envejecimiento saludable. Puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, responsable de dañar células importantes, ADN y proteínas del organismo, lo que puede acelerar drásticamente el proceso de envejecimiento. También puede proteger el ADN y preservar la función de las mitocondrias, que son el "centro neurálgico" de todas las células del organismo y se encargan de producir energía. [3]
Al favorecer los procesos de autofagia y ayudar a preservar las interacciones celulares cruciales, la espermidina puede contribuir a combatir el envejecimiento preservando la calidad y la salud de las células durante más tiempo y reduciendo los daños.
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4. La espermidina y la salud del corazón
Un estudio realizado en 2016 descubrió que las personas que consumen más alimentos ricos en espermidina tienen un menor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el corazón.
Una investigación llevada a cabo en ratones descubrió que la espermidina tiene efectos beneficiosos sobre la salud y la esperanza de vida de los ratones, debido a la mejora de la salud cardiovascular[4].
Aunque esta investigación se ha llevado a cabo en modelos animales, también existen estudios epidemiológicos que avalan resultados similares en humanos.
5. Espermidina y función cerebral
Las nuevas investigaciones también han demostrado que la espermidina puede ayudar a mantener la memoria y la función cognitiva en los adultos mayores.
En un estudio de 3 meses de duración realizado en 2021, los participantes que tomaron espermidina a diario mostraron mejoras en el rendimiento de la memoria en comparación con los que no lo hicieron. Esto se midió administrando por vía oral una dosis de espermidina a los participantes señalados como de alto riesgo de demencia.
El estudio mostró una clara correlación entre la ingesta de espermidina y la mejora del rendimiento cognitivo en sujetos con demencia de leve a moderada en los grupos tratados con una dosis más alta de espermidina. [5]
Esto apoya la teoría de que el consumo de espermidina durante un periodo prolongado de tiempo puede contribuir a retrasar el deterioro cognitivo.
6. Espermidina y salud intestinal
Ya hay indicios de que la espermidina podría favorecer la salud del microbioma intestinal y reducir la inflamación del aparato digestivo.
Cuando se probó en ratones, la espermidina mejoró la integridad de la barrera intestinal y la función de la microbiota intestinal[6], lo que la convierte en una idea prometedora para una posible mejora de la salud intestinal.
¿Quién toma espermidina?
Aunque la espermidina todavía no está muy extendida entre los famosos, varias figuras destacadas en los campos de la salud, el biohacking y la longevidad han reconocido públicamente que la utilizan o han hablado de sus beneficios como parte de sus rutinas personales.
Bryan Johnson, empresario y defensor de la longevidad
Bryan Johnson, conocido por su intenso régimen de biohacking, incluye espermidina en su pila de suplementos destinados a optimizar la función cerebral, la salud metabólica y la longevidad celular. Suele combinar la espermidina con NMN, y destaca ambos suplementos como cruciales en su rutina diaria en un intento de mejorar la esperanza de vida.
David Sinclair, genetista e investigador de la longevidad
Aunque es más conocido por sus investigaciones sobre el resveratrol y los precursores del NAD+, David Sinclair es uno de los investigadores de la longevidad que reconocen la espermidina como un suplemento valioso para la salud cardiovascular y cognitiva. Suele incluirse junto a otros agentes respaldados por la ciencia en protocolos de suplementos destinados a ralentizar el envejecimiento biológico.
Leslie Kenny, experta en longevidad y cofundadora de Oxford Healthspan
Leslie Kenny es una voz destacada en el ámbito de la longevidad. Ella misma toma espermidina y la ha descrito como la "navaja suiza de la longevidad", haciendo referencia a su potencial para favorecer la autofagia y la función inmunitaria, especialmente en personas con enfermedades autoinmunes. El régimen propio de Kenny y sus experiencias junto con la consultoría clínica la han posicionado como una defensora de confianza en el espacio del bienestar.
¿Qué suplementos toma David Sinclair?
Si estás interesado en conocer los mejores suplementos para la longevidad, no busques más allá de David Sinclair. Investigador de renombre y pionero del antienvejecimiento, el régimen de suplementos de Sinclair ha acaparado una gran atención debido a su potencial para mejorar la salud celular, impulsar la producción de energía y activar los genes de la longevidad.
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Suplementos que funcionan bien con espermidina
Algunos suplementos complementan la espermidina y contribuyen a mejorar aún más la salud general. He aquí algunos que funcionan bien juntos:
- El NMN (nicotinamida mononucleótido) es un componente básico del NAD+, una molécula que interviene en la producción de energía y la reparación celular. Junto con la espermidina, el NMN puede contribuir a la regeneración celular y a un envejecimiento saludable.
- El resveratrol, presente en las uvas rojas y las bayas, ayuda a activar las proteínas que protegen el ADN. Cuando se combina con espermidina, puede potenciar los efectos de la autofagia y promover la salud celular a largo plazo.
- La berberina contribuye a unos niveles saludables de azúcar en sangre y a la función metabólica. Combinarla con espermidina puede ayudar a equilibrar el consumo de energía y favorecer la salud del corazón.
- La fisetina es otro compuesto vegetal que ayuda al organismo a deshacerse de las células viejas que no funcionan. Utilizada junto con la espermidina, puede ofrecer un apoyo antienvejecimiento más amplio.
Espermidina y longevidad
Existe un fuerte vínculo entre la espermidina y su papel en la longevidad. Cada vez más personas buscan formas de mantenerse sanas durante más tiempo, y no se trata sólo de añadir años a la vida, sino de añadir vida a esos años.
Este compuesto de origen natural se está convirtiendo en la piedra angular de la investigación sobre la longevidad debido a la forma en que ayuda a nuestras células a medida que envejecemos, y el mundo del bienestar se está poniendo al día. La demanda de suplementos que hagan algo más que parchear problemas está creciendo rápidamente.
La gente quiere soluciones proactivas y preventivas que ayuden a su organismo a mantenerse fuerte y equilibrado a lo largo del tiempo. Como resultado, los investigadores están profundizando en el potencial de la espermidina, con nuevos estudios que analizan cómo podría beneficiar a todo, desde la función cerebral a la inmunidad y la salud del corazón. En Naturecan, creemos que éste es el futuro del bienestar. La salud preventiva no es sólo una palabra de moda, es una forma más inteligente de vivir.
Por eso hemos puesto tanto cuidado en el desarrollo de nuestro suplemento de espermidina. Es de origen vegetal, apto para veganos y diseñado para reflejar las dosis recomendadas en la investigación científica para obtener los mejores resultados.
Queremos ofrecer a las personas una forma sencilla y fiable de apoyar los sistemas naturales de reparación de su cuerpo y promover el bienestar a largo plazo. Por eso la espermidina se ha ganado un lugar en nuestra Colección Longevidad y forma parte esencial de nuestro Pack para la Longevidad. Si desea mejorar su salud en el futuro, éste es un buen punto de partida.
Posibles efectos secundarios
La espermidina es segura y bien tolerada. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es una buena idea comenzar con la dosis recomendada y consultar con un profesional de la salud si estás tomando otros medicamentos.
- Malestar estomacal
- Hinchazón
- Náuseas (poco frecuente)
Si padeces algún problema de salud o estás embarazada o en período de lactancia, asegúrate de consultar a un profesional antes de incorporar la espermidina a tu rutina.
Recomendación de dosificación
Todavía no existe una recomendación diaria oficial para la espermidina, pero la mayoría de los estudios sugieren una dosis de entre 1 y 6 miligramos al día.
Las cápsulas de espermidina de Naturecan están cuidadosamente formuladas con 5 mg de espermidina por cápsula para reflejar estos hallazgos y ofrecer una forma fácil de mantener la constancia.
Recomendación
Tomarlo con alimentos también puede facilitar la absorción y evitar cualquier malestar estomacal.
¿Cómo sé si necesito espermidina en mi viaje hacia la longevidad?
Aunque no existe una prueba que indique exactamente la cantidad de espermidina que necesita el organismo, hay algunos signos y factores relacionados con el estilo de vida que pueden sugerir que un suplemento podría ayudar.
Si tienes más de 30 años, es probable que tus niveles naturales de espermidina ya hayan empezado a disminuir. Si además te sientes con menos energía, experimentas más estrés de lo habitual o simplemente deseas adoptar un enfoque proactivo de la salud a largo plazo, la espermidina podría ser un complemento inteligente para tu plan de bienestar.
También puede beneficiarte si ya te has centrado en un estilo de vida saludable, siguiendo una dieta rica en plantas, haciendo ejercicio con regularidad y prestando atención a tus niveles de sueño y estrés. La espermidina encaja bien en una rutina más amplia dirigida al apoyo celular y al envejecimiento saludable.
Reflexiones finales
La espermidina es un potente compuesto natural con prometedores beneficios potenciales para la salud celular, el metabolismo, la función cerebral y mucho más.
A medida que envejecemos, la producción natural de espermidina disminuye, pero con la ayuda de suplementos específicos podemos mantener estos procesos vitales durante más tiempo. Aunque no se trata de una cura mágica, la espermidina podría convertirse en un elemento clave de un enfoque integral del envejecimiento saludable.
Si deseas añadirla a tu rutina, el suplemento de espermidina de Naturecan, de alta calidad y apto para veganos, es un buen punto de partida.
Preguntas frecuentes sobre la espermidina
¿Cuándo es el mejor momento para tomar espermidina?
El mejor momento para tomar espermidina es siempre que pueda hacerlo de forma constante. Muchas personas prefieren tomarla con alimentos para reducir la posibilidad de molestias digestivas.
¿Puede tomarse espermidina junto con medicamentos?
Es mejor que hables con un médico o profesional sanitario antes de tomar espermidina si estás tomando algún medicamento. Aunque en general se considera segura, siempre es aconsejable volver a comprobarlo.
¿Para quién es la espermidina?
La espermidina está indicada para todas aquellas personas que deseen contribuir a un envejecimiento saludable y al bienestar a largo plazo. Es especialmente útil para las personas mayores de 30 años, las interesadas en la longevidad y cualquiera que desee dar a sus células un poco más de apoyo a medida que envejecen.
¿Y los deportistas?
Sí, los atletas también pueden beneficiarse. La espermidina contribuye a la reparación y regeneración celular, lo que es valioso para la recuperación, la resistencia y el rendimiento a largo plazo. Puede ser una gran adición a la rutina de suplementos de un atleta.
¿Cuánto cuesta la espermidina en 2025?
Los precios pueden variar en función de la marca y la dosis, pero en 2025, un suplemento de espermidina de alta calidad suele costar entre 30 y 50 euros por un suministro para un mes. Naturecan ofrece opciones a precios competitivos, respaldadas por la ciencia, veganas y fáciles de tomar.
Revisado por Paul Holmes
Director de Ciencia e Innovación de Naturecan
Tras realizar pruebas para grandes empresas farmacéuticas y tabaqueras, Paul ha acumulado una gran cantidad de conocimientos científicos y normativos, trabajando en la presentación de solicitudes a organismos como la FDA y la MHRA.
Es licenciado en Química Biológica y Medicinal y forma parte del grupo de expertos en aprobación de productos alimentarios UKAS CBD.
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