Los mejores suplementos naturales para la menopausia

¿Qué es la menopausia y cuáles son sus síntomas?

La menopausia se produce cuando el cuerpo de una mujer deja de producir tantos estrógenos y progesterona, lo que señala el final de sus ciclos menstruales. Aunque la edad media de la menopausia en el Reino Unido se sitúa en torno a los 51 años, la perimenopausia (la fase de transición) puede comenzar ya a los 40, o incluso a finales de los 30 en algunos casos.

Los síntomas comunes de la menopausia incluyen:

• Sofocos
• Sudores nocturnos
• Cambios de humor
• Ansiedad o bajo estado de ánimo
• Dolor y rigidez articular
• Trastornos del sueño
• Picor o sequedad de la piel
• Distensión digestiva
• Baja libido
• Fatiga
• Niebla cerebral

Estos síntomas pueden aparecer y desaparecer de forma impredecible, pero hay formas naturales de apoyar a tu cuerpo y recuperar el equilibrio.

Consejos de estilo de vida para mejorar los síntomas de la menopausia

Complemente su rutina de suplementos con estos sencillos consejos:

• Manténte físicamente activo: el ejercicio mejora el estado de ánimo y la circulación
• Come alimentos ricos en fibra y antioxidantes
• Controla el estrés con mindfulness, meditación o yoga
• Mantén un horario de sueño regular
• Mantén el ambiente fresco por la noche para mejorar el sueño
• Toma remedios naturales

7 tratamientos naturales para la menopausia que realmente funcionan

Si buscas controlar los síntomas sin terapia hormonal o quieres complementar una rutina existente, los siguientes suplementos naturales ofrecen una solución suave pero eficaz.

1. Lifenol® (Extracto de lúpulo)

Lifenol® es un extracto de lúpulo patentado con propiedades fitoestrogénicas naturales, lo que significa que imita al estrógeno en el organismo sin ser una hormona. Esto lo convierte en una alternativa segura para tratar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor.

Un estudio aleatorizado descubrió que el extracto de lúpulo reducía significativamente el número y la intensidad de los sofocos en mujeres menopáusicas en comparación con el placebo [1]. En Naturecan, hemos incorporado Lifenol® a nuestro nuevo suplemento para la menopausia para obtener un alivio específico a base de plantas.

Espermidina

Descubra hoy mismo el poder de nuestras nuevas cápsulas de espermidina en Naturecan.

La espermidina es un compuesto natural que se encuentra en alimentos como el germen de trigo, la soja y las setas. Desempeña un papel en la autofagia, el proceso de renovación celular del cuerpo, ayudando a eliminar las células dañadas y apoyar la salud celular en general.

Beneficios potenciales:

• 60 raciones de cápsulas de espermidina de primera calidad
• 5 mg de espermidina por ración
• Ingredientes científicamente probados
• Halal
• Kosher 
• Vegano

2. Magnesio

El magnesio favorece la relajación, la función muscular y la producción de neurotransmisores calmantes como el GABA. Contribuye al mantenimiento normal de los huesos y a la división celular, y también reduce el cansancio y la fatiga.

Las investigaciones indican que el magnesio puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia al reducir la tensión nerviosa y mejorar la calidad del sueño [3].

Glicinato de magnesio

Lleva tu rutina de bienestar al siguiente nivel. El glicinato de magnesio de Naturecan ofrece un polvo de magnesio altamente biodisponible y fácil de digerir para ayudarte a mantener la salud en general.

Beneficios potenciales:

• El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas
• +5 Meses de suministro
• Apto para veganos
• Alta biodisponibilidad
• 3 mezclas diferentes de magnesio

3. Ashwagandha

Ashwagandha, una antigua hierba ayurvédica, es conocida por sus propiedades adaptógenas, que ayudan al organismo a gestionar el estrés con mayor eficacia. Contribuye al mantenimiento de una piel sana, mantiene los niveles de energía y ayuda al organismo a lidiar con el estrés.

Ensayos clínicos han demostrado que la Ashwagandha puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en adultos [4].

4. Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 contienen DHA y EPA, que ayudan a mantener niveles normales de tensión arterial, favorecen el funcionamiento normal del corazón y normalizan los niveles de colesterol, que pueden disminuir con los cambios hormonales.

En un ensayo clínico, se demostró que la suplementación con omega-3 podía reducir los síntomas depresivos y la inflamación en mujeres menopáusicas [5].

5. Probióticos

La salud intestinal y la salud hormonal están estrechamente relacionadas. Los probióticos pueden ayudar a reducir la hinchazón, mejorar la digestión y favorecer la regulación del estado de ánimo a través del eje intestino-cerebro.

Las nuevas investigaciones sugieren que los probióticos también pueden ayudar a la salud vaginal, que puede verse afectada durante la menopausia [6].

6. Vitamina D y calcio

A medida que disminuyen los estrógenos, disminuye la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. Juntos, la vitamina D y el calcio favorecen la salud ósea, la fuerza muscular y la función inmunitaria. Se recomienda especialmente a las mujeres mayores de 50 años que comprueben sus niveles de vitamina D y tomen suplementos si es necesario.

Remedios naturales frente a tratamientos sintéticos: ¿Qué es más seguro?

¿Por qué elegir suplementos naturales?

Los remedios naturales pueden ofrecer una forma más suave y a menudo más accesible de ayudar al cuerpo a superar los cambios hormonales, especialmente para quienes no pueden o no quieren tomar hormonas:

• Sofocos y sudores nocturnos
• Trastornos del sueño
• Cambios de humor y ansiedad
• Dolor articular y fatiga
• Sequedad e hinchazón de la piel

Por lo general, estas opciones no son hormonales, se toleran bien y pueden integrarse en la rutina diaria con un riesgo mínimo. Sin embargo, que algo sea natural no significa que sea automáticamente seguro para todo el mundo.

Importante: Consulta siempre a tu médico de cabecera o a un profesional sanitario cualificado antes de iniciar o interrumpir cualquier tratamiento, ya sea natural o de otro tipo. Esto es especialmente importante si estás tomando medicación con receta, controlas enfermedades crónicas o estás pensando en combinar suplementos naturales con THS.

Discover Our Supplements For Menopause

¿Qué suplementos funcionan mejor juntos para la menopausia?

Aquí tienes combos potentes a tener en cuenta:

Alimentos ricos en sulforafano

• NMN + Resveratrol: Aumentan la energía, la reparación celular y favorecen un envejecimiento saludable
• Brócoli maduro: Sigue siendo una fuente sólida, especialmente crudo o ligeramente cocido al vapor.
• Ashwagandha + Magnesio: Mejoran la resistencia al estrés, calman la mente y favorecen el sueño profundo
• Lifenol® + Vitamina E: Reduce los sofocos, protege la piel del estrés oxidativo
• Probióticos + Omega-3: Mejoran la salud intestinal, reducen la hinchazón y controlan la inflamación
• Vitamina D3 + K2: Contribuye a la salud de los huesos, los músculos y el funcionamiento del sistema inmunitario

¿Qué más puedo hacer para reducir los síntomas de la menopausia?

Los suplementos pueden ser de gran ayuda durante la menopausia, pero son sólo una parte del conjunto. Unos sencillos cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a sentirte más equilibrada y bajo control.

Entrenamiento de fuerza
A medida que nuestras hormonas cambian, empezamos a perder fuerza muscular y ósea de forma natural. Levantar pesas, aunque sean ligeras, o hacer ejercicios de resistencia un par de veces por semana puede ayudarte a mantenerte fuerte, estimular tu metabolismo y proteger tus huesos.

Come para nutrirte, no para restringirte
Lo que comes marca la diferencia. Intenta comer frutas y verduras coloridas, cereales integrales, grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos, y proteínas de buena calidad. Evita los alimentos procesados, el azúcar y la cafeína, ya que a veces empeoran los sofocos o los cambios de humor.

Prioriza el sueño reparador
Los cambios hormonales pueden alterar tus patrones de sueño habituales, por lo que merece la pena crear una rutina tranquilizadora a la hora de dormir. Piensa en infusiones, un buen libro y limitar las pantallas por la noche. Un dormitorio fresco y oscuro también puede hacer maravillas.

Manténte en movimiento y controla el estrés
El movimiento suave, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede levantar el ánimo y ayudar a tener la mente más despejada. Y cuando aparece el estrés, actividades como el yoga, la respiración profunda o simplemente tomarse unos minutos de tranquilidad pueden marcar una gran diferencia.

Mantente conectado
Habla de ello. Ya sea con amigas que estén pasando por lo mismo, con la familia, con un grupo de apoyo o con un profesional sanitario, compartir cómo te sientes puede suponer una liberación y ser muy tranquilizador.

La menopausia es una fase natural de la vida y no tienes por qué pasarla sola. Unos pequeños cambios pueden ayudarte a volver a sentirte tú misma.

¿Se pueden tomar suplementos junto con la THS?

Es seguro combinar muchos suplementos con la THS, entre ellos:

• Magnesio
• Omega-3
• Probiotics

¿Tiene efectos secundarios?

La mayoría de los suplementos naturales son bien tolerados, pero:

• Magnesio: Las dosis elevadas pueden provocar molestias estomacales
• Ashwagandha: Rara vez causa molestias digestivas
• Lifenol®: Evitar en caso de alergia al lúpulo

No debe administrarse a niños ni a mujeres embarazadas o en período de lactancia. Consulta a su médico de cabecera si estás tomando medicamentos o padeces alguna enfermedad.

Preguntas frecuentes sobre la menopausia

Conclusión - Potencie su viaje a la menopausia de forma natural

La menopausia puede ser inevitable, pero sufrirla no lo es. Con la combinación adecuada de suplementos naturales, cambios en el estilo de vida y asesoramiento médico, puedes sentirte fuerte, equilibrada y fortalecida.

Explora la gama de suplementos naturales para la menopausia de Naturecan -incluidos Lifenol®, CBD y magnesio- y descubra cómo ayudar a su cuerpo de forma natural.