Lista de suplementos de longevidad de Gary Brecka

¿Quién es Gary Brecka?

Gary Brecka es un biólogo humano y empresario del bienestar conocido por ser cofundador de 10X Health y presentador del podcast Ultimate Human.

Nacido en 1969, Brecka tiene ahora unos 50 años, lo que responde a la pregunta habitual: ¿cuántos años tiene Gary Brecka?

Su carrera ha abarcado la modelización predictiva de la salud, la nutrición y la optimización del rendimiento, lo que le ha convertido en uno de los nombres más conocidos de la comunidad del biohacking. A través de su podcast Ultimate Human, comparte sus conocimientos sobre suplementos, dieta y hábitos de vida con una amplia audiencia de entusiastas de la salud y principiantes por igual.

El enfoque de Gary Brecka sobre el biohacking

Gary Brecka describe el biohacking como la práctica de realizar pequeños ajustes intencionados para mejorar el funcionamiento del organismo. Su enfoque combina nutrición, hábitos de vida y suplementos específicos para favorecer la energía, la recuperación y el bienestar general.

Una parte fundamental de esta filosofía es proteger al organismo de los daños provocados por los radicales libres y el estrés oxidativo. Ambos están asociados al proceso de envejecimiento, y la investigación sigue estudiando cómo la dieta y los nutrientes pueden reducir sus efectos.

La inflamación es otro factor importante, que tratamos con más detalle en nuestro artículo sobre cómo la inflamación acelera el envejecimiento. Para hacer frente a estos retos, Brecka destaca los suplementos que actúan a nivel celular.

Uno de los más reconocidos es el NMN, a menudo relacionado con la producción de energía y la investigación sobre la longevidad.

Suplemento NMN de Naturecan

Diseñado para apoyar la salud y el bienestar general, la incorporación de nuestro suplemento NMN puro en su régimen diario es una excelente opción para cualquier persona que desee mejorar su bienestar y la longevidad viaje.

• 500 mg de NMN (mononucleótido de nicotinamida) por cápsula
• Tecnología de cápsulas de alta calidad
• Puede aumentar la esperanza de vida
• Dos meses de cápsulas
• Potenciador NAD
• Apto para veganos
• Fabricado en Europa

Lista de suplementos de Gary Brecka

Los suplementos son el corazón del viaje biohacking de Gary Brecka. Mientras que su pila exacta puede cambiar con el tiempo, hay nutrientes específicos a los que vuelve una y otra vez.

Estos forman la base de su enfoque a la longevidad, la energía y el rendimiento y son los que sus seguidores son los más curiosos acerca de.Nota: Gary Brecka no está afiliado con Naturecan. Sin embargo, muchos de los suplementos que aquí se comentan están disponibles como alternativas de alta calidad en nuestra gama.

NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)

El NMN es una molécula que el cuerpo utiliza para crear NAD⁺, esencial para el metabolismo energético y la reparación celular. Los niveles de NAD⁺ disminuyen con la edad, y ésta es una de las razones por las que los biohackers como Brecka destacan el NMN como parte de una estrategia de longevidad. Brecka hace hincapié en el NMN porque favorece la producción de NAD⁺.

A menudo lo enmarca como parte de la lucha contra la disminución de la energía celular relacionada con la edad y la reparación de la función celular.

Lo que dice la ciencia:

• Los primeros estudios en humanos sugieren que la suplementación con NMN puede mejorar la capacidad aeróbica y la sensibilidad a la insulina, lo que respalda su papel en la salud metabólica[1].
• Otro ensayo clínico realizado en Japón (2022) descubrió que el NMN mejoraba la sensibilidad muscular a la insulina y reducía la fatiga en adultos de mediana edad[2].

El Dr Borja Bandera explica los beneficios de los potenciadores de NAD

Resveratrol

El resveratrol es un polifenol natural que se encuentra en las uvas, las bayas y los cacahuetes. A menudo se habla de él en el contexto de la salud celular y el envejecimiento debido a sus propiedades antioxidantes.

Lo que dice la ciencia:

• Una revisión sistemática publicada en Nutrients (2020) descubrió que la suplementación con resveratrol mejoraba los marcadores de regulación de la glucemia y el colesterol, sobre todo en individuos con diabetes de tipo 2[3].
• La investigación también sugiere posibles efectos sobre la función mitocondrial, que es un área clave de interés en la longevidad[4].

Vitamina D3 + K2

La vitamina D3 desempeña un papel vital en la salud ósea, la inmunidad y la función muscular. Cuando se combina con la vitamina K2, ambas actúan sinérgicamente para favorecer la absorción y utilización del calcio. Lo que dice la ciencia:

• Una revisión publicada en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) concluyó que una cantidad adecuada de vitamina D es esencial para reducir el riesgo de problemas óseos relacionados con la deficiencia, especialmente en adultos mayores[5].
• Las investigaciones también sugieren que el estado de la vitamina D está relacionado con el equilibrio del sistema inmunitario, mientras que la K2 ayuda a dirigir el calcio a los huesos en lugar de a las arterias[6].

Magnesio

El magnesio es un mineral que contribuye a más de 300 procesos corporales, desde la producción de energía hasta la función nerviosa. Suele estar bajo en las dietas modernas, sobre todo en personas que comen pocos cereales integrales, frutos secos o verduras de hoja verde.

Por qué lo toma Brecka: Señala con frecuencia que la carencia de magnesio es común. Destaca su importancia para calmar el sistema nervioso, controlar el estrés y favorecer un buen sueño. Para Brecka, el magnesio es una cuestión de equilibrio: ayuda al cuerpo a descansar y recuperarse, al tiempo que mantiene una energía constante durante el día.

Lo que dice la ciencia

• En un ensayo clínico realizado en EE.UU. se observó que la administración de suplementos de magnesio mejoraba la calidad del sueño en adultos mayores con insomnio[7].
• Una revisión realizada en Italia concluyó que la ingesta de magnesio está relacionada con un menor estrés y una mayor capacidad de recuperación en adultos sometidos a presión[8].

El Dr Borja Bandera explica los beneficios del magnesio 

Zinc

El zinc es un oligoelemento que interviene en la inmunidad, la reparación de los tejidos y el equilibrio hormonal. Es esencial para cientos de enzimas que regulan el crecimiento y la curación.

Por qué lo toma Brecka: Considera que el zinc es uno de los suplementos más prácticos, y señala que muchas personas no cubren sus necesidades. Brecka suele relacionar el zinc con una mayor inmunidad y una mejor regulación hormonal, especialmente de la testosterona en los hombres. Lo presenta como una forma sencilla pero eficaz de cubrir una carencia común.

Lo que dice la ciencia

• Un metaanálisis demostró que los suplementos de zinc reducían la duración y la gravedad de los resfriados comunes, sobre todo cuando se tomaban precozmente[9].
• La investigación en hombres también ha descubierto que la suplementación con zinc ayuda a mantener niveles normales de testosterona en aquellos con una ingesta baja[10].

Multivitamínico (metilado)

Las multivitaminas son mezclas de vitaminas y minerales esenciales diseñadas para evitar pequeñas carencias nutricionales. Las formas metiladas -por ejemplo, el folato metilado y la vitamina B12- son más biodisponibles y más fáciles de utilizar por el organismo, sobre todo en personas con variaciones genéticas que afectan al metabolismo de los nutrientes.

Por qué la toma Brecka: Ha dicho que prefiere los multivitamínicos metilados porque se absorben mejor. Los enmarca como una forma de "cubrir las bases" en una dieta moderna en la que incluso los comedores sanos pueden carecer de ciertos micronutrientes. Este enfoque encaja con su filosofía del biohacking, que consiste en optimizar la nutrición diaria y, al mismo tiempo, aumentar la energía y el rendimiento

¿Cuál es la diferencia entre las multivitaminas metiladas y las normales?

Las multivitaminas metiladas contienen nutrientes, como el folato y la vitamina B12, en formas que ya están "activas" y listas para que el organismo las utilice. La mayoría de las personas pueden convertir estas formas inactivas de forma muy eficaz. Sin embargo, algunas personas tienen variaciones genéticas que dificultan la absorción de nutrientes, y para esas personas, las versiones metiladas pueden ser más beneficiosas. Lo que dice la ciencia

• Una revisión sistemática en Nutrients (2020) descubrió que el uso de multivitamínicos reduce las deficiencias en adultos, en particular de vitamina D, B12 y folato [11].
• Otro estudio destacó la importancia de utilizar vitaminas B biodisponibles para favorecer la producción de energía y el metabolismo[12].

Vitamina B12 (metilada)

La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos, la síntesis de ADN y la salud de los nervios. Su carencia puede causar fatiga y síntomas neurológicos, por lo que es una de las vitaminas que Brecka destaca regularmente.

Por qué la toma Brecka: Destaca la B12 metilada (metilcobalamina) porque es más fácil de absorber y utilizar por el organismo, especialmente para las personas con variaciones genéticas como la MTHFR. La relaciona con mejores niveles de energía y vitalidad general.

Ingesta diaria recomendada

• 2.4 µg diarios para los adultos (mayores necesidades en el embarazo y en los grupos de mayor edad)[1].
• Las dosis de los suplementos suelen ser más elevadas (por ejemplo, 250-500 µg) para garantizar su absorción, especialmente en personas con niveles bajos.

L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el té verde. Es muy conocido por su efecto calmante sin causar somnolencia.

Por qué lo toma Brecka: Valora la L-Teanina por su capacidad para favorecer la relajación y la concentración. A menudo se utiliza para equilibrar los efectos estimulantes de la cafeína, lo que encaja con su filosofía de mejorar la concentración sin estrés.

Lo que dice la ciencia

• Un estudio realizado en el Reino Unido (2016) descubrió que la L-teanina mejoraba la atención y reducía el vagabundeo mental en adultos sanos[13].
• Otra revisión en Nutrients (2019) concluyó que la L-teanina favorece la relajación, reduce el estrés y puede mejorar la calidad del sueño cuando se combina con otros nutrientes calmantes[14].

Aminoácidos esenciales (EAA)

Los EAA son los componentes básicos de las proteínas que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Son vitales para la reparación muscular, la producción de energía y la salud metabólica en general.

Por qué los toma Brecka: Recomienda los EAA para apoyar la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular magra, especialmente para las personas que no obtienen suficientes proteínas de alta calidad de su dieta.

Lo que dice la ciencia

• Un ensayo clínico estadounidense (2017) informó de que la suplementación con EAA estimuló la síntesis de proteínas musculares en adultos mayores, ayudando a preservar la masa muscular[15].
• Otro estudio realizado en Japón (2019) sugirió que los EAA mejoraban el rendimiento del ejercicio y la recuperación en atletas de resistencia[16].

Proteínas vegetales

Las proteínas vegetales en polvo son una alternativa a las proteínas lácteas como el suero de leche. Suelen estar hechas de proteínas de guisante, arroz o cáñamo.

Por qué la toma Brecka: Señala que la ingesta de proteínas es clave para el rendimiento y la recuperación. Para las personas que evitan los lácteos o prefieren las dietas basadas en plantas, destaca la proteína vegetal como una opción práctica.

Lo que dice la ciencia

• Un estudio de la Universidad de Tampa (2015) descubrió que la proteína de guisante era igual de eficaz que la proteína de suero de leche para favorecer el aumento del grosor muscular durante el entrenamiento de resistencia[17].
• Una revisión sistemática publicada en Nutrients (2020) concluyó que las proteínas de origen vegetal pueden favorecer el crecimiento y la recuperación muscular, sobre todo cuando se consumen en cantidades adecuadas[18].

Omega-3 (aceite de pescado)

Los ácidos grasos omega-3, principalmente EPA y DHA, son grasas esenciales que intervienen en la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones. Como el cuerpo no puede producir suficientes por sí mismo, deben proceder de la dieta o de suplementos.

Por qué lo toma Brecka: Menciona con frecuencia los omega-3 para la salud cerebral, el equilibrio del estado de ánimo y el apoyo a la inflamación. También señala que muchas personas no consumen suficiente pescado azul, por lo que la suplementación es una forma fiable de satisfacer las necesidades diarias.

Lo que dice la ciencia

• Un asesoramiento científico de la Asociación Americana del Corazón (2019) concluyó que la suplementación con omega-3 redujo significativamente los niveles de triglicéridos, un importante marcador de la salud cardiovascular[7].
• Un metaanálisis (2021) descubrió que una mayor ingesta de omega-3 estaba relacionada con un menor riesgo de eventos cardiovasculares en adultos[8].

Esenciales en la dieta de Gary Brecka

Además de los suplementos, Gary Brecka hace especial hincapié en la dieta. Su enfoque se basa en principios simples en lugar de reglas estrictas, con un enfoque en los alimentos integrales, energía constante, y una nutrición equilibrada.elementos básicos de su dieta incluyen

• Proteínas de alta calidad: Carnes magras, pescado y proteínas vegetales para favorecer la recuperación y la fuerza.
• Grasas saludables: Fuentes como el aceite de oliva, los aguacates y el pescado rico en omega-3 para el cerebro y el corazón.
• Equilibrio del azúcar en sangre: Brecka habla a menudo de evitar los picos bruscos de glucosa. Para los lectores interesados en estrategias prácticas, nuestra guía del Método de la Diosa de la Glucosa explica formas sencillas de gestionar la energía a través de la elección de alimentos.
• Plantas ricas en fibra: Verduras, frutas y legumbres que aportan vitaminas, minerales y beneficios para la salud intestinal.

Otro tema de la filosofía de Brecka es el control del apetito y del peso. A veces se refiere al ayuno intermitente y a la programación cuidadosa de las comidas como herramientas para regular mejor la energía.

Aquellos que buscan enfoques naturales para el azúcar en la sangre y el apetito también pueden encontrar valor en nuestro artículo sobre Alternativas Naturales Ozempic. Mientras que su dieta se enmarca a menudo como una herramienta de la longevidad, el principio fundamental de Brecka es sencillo: comer alimentos enteros, densos en nutrientes de forma coherente, y el uso de suplementos sólo para llenar los vacíos donde la dieta por sí sola puede no ser suficiente

Crea tu propia lista de suplementos de longevidad

La rutina de Gary Brecka es inspiradora, pero los mejores resultados se obtienen creando un plan que se adapte a tu propio cuerpo y estilo de vida.

La longevidad no consiste en tomar todos los suplementos a la vez, sino en construir una base e ir añadiéndolos poco a poco.

Empieza por lo básico:

• Prioriza dormir bien, el movimiento diario y una dieta rica en alimentos integrales.
• Asegúrate de cubrir los nutrientes esenciales, como proteínas, grasas saludables y fibra.

Añade suplementos paso a paso:

• Comienza con uno o dos nutrientes básicos, como vitamina D3 + K2 u omega-3.
• Comprueba cómo te sientes durante unas semanas antes de añadir más.
• Ten en cuenta que la constancia importa más que los resultados rápidos.

Que sea personal

• Las necesidades de cada persona son diferentes: la edad, el nivel de actividad y la dieta influyen.
• Si no estás seguro de por dónde empezar, considera la posibilidad de hablar con un profesional sanitario cualificado.

En Naturecan, proporcionamos suplementos de alta calidad que se prueban de forma independiente, ofreciendo opciones de confianza para muchos de los nutrientes que aparecen en la pila de Brecka.

Tanto si tienes curiosidad por el NMN, el resveratrol o los esenciales diarios como el magnesio y el zinc, nuestra gama está diseñada para ayudarte en tu viaje hacia el bienestar

Preguntas frecuentes

¿Qué suplementos recomienda Gary Brecka?
Brecka suele destacar nutrientes como NMN, resveratrol, omega-3, magnesio, zinc y vitaminas metiladas. Su pila refleja su enfoque en la energía celular, la recuperación y la longevidad.

¿Cómo es la dieta de Gary Brecka?
Promueve una dieta rica en alimentos integrales, proteínas de calidad, grasas saludables y fibra. También habla del ayuno intermitente y del horario de las comidas como formas de mantener una energía constante.

¿Quién es Gary Brecka?
Gary Brecka es biólogo humano, cofundador de 10X Health y presentador del podcast Ultimate Human. Es conocido sobre todo por poner al alcance de un público amplio las estrategias de longevidad y biohacking.

¿Cuántos años tiene Gary Brecka?
Nació en 1969, lo que le sitúa en torno a los 50 años en la actualidad.

¿De qué trata el podcast Ultimate Human de Gary Brecka?
El podcast explora temas como el biohacking, los suplementos, el fitness y la optimización del estilo de vida. Brecka entrevista a expertos y comparte sus propias ideas.

¿Por qué toma Gary Brecka NMN?
Hace hincapié en el NMN por su papel en la producción de NAD⁺, que es esencial para la energía y la reparación celular. Las investigaciones sugieren que los niveles de NAD⁺ disminuyen con la edad.

¿Sigue Gary Brecka el ayuno intermitente?
Sí, en varias entrevistas menciona las ventanas de ayuno como parte de su enfoque. Combina el ayuno con suplementos específicos para mejorar la energía y la concentración.

¿Pueden los suplementos alargar la vida?
Los suplementos pueden ayudar a la salud en general, pero ninguna pastilla garantiza la longevidad. La filosofía de Brecka combina la dieta, el estilo de vida y los suplementos como parte de un conjunto más amplio.

¿Vende Naturecan la lista exacta de suplementos de Gary Brecka?
No, Gary Brecka no está afiliado a Naturecan y no trabaja con la marca. Sin embargo, Naturecan ofrece alternativas de alta calidad como NMN, resveratrol, vitamina D3 + K2, omega-3, y magnesio, que se alinean con muchos de los nutrientes que él discute.

¿Por qué alguien podría elegir un multivitamínico metilado?
Algunas personas tienen variaciones genéticas que hacen más difícil procesar las formas inactivas de las vitaminas B. Un multivitamínico metilado ayuda a evitar este paso, asegurando una mejor absorción y disponibilidad.

¿Recomienda Gary Breckalos multivitamínicos metilados?
Sí - Brecka ha dicho que prefiere los multivitamínicos metilados porque pueden ser más eficaces para una gama más amplia de personas, especialmente cuando se trata de "cubrir las lagunas" de las dietas modernas